Las vitaminas son importantes para la funcionalidad de todo el organismo. Una ingesta adicional de vitaminas también puede ser efectiva en la lucha contra la caída del cabello, especialmente porque la pérdida de cabello es el resultado de una deficiencia de vitaminas en primer lugar. Existen diferentes tipos de pérdida de cabello y una variedad de causas que pueden conducir a la pérdida de una cabellera completa. Si conoces la causa de tu sufrimiento, puedes llegar a la raíz del problema.
Si se quiere contrarrestar la caída difusa del cabello, basta con una dieta equilibrada con alimentos ricos en vitaminas. Además, las mascarillas y tratamientos naturales de aplicación directa sobre el cuero cabelludo y el cabello pueden hacer maravillas y aliviar la caída del cabello.
lo esencial en breve
- Hay tres tipos de pérdida de cabello. Alrededor del 95%, la causa más común de pérdida de cabello es hereditaria, también existe la pérdida de cabello circular, también conocida como alopecia, y la pérdida de cabello difusa, en la que el cabello se cae distribuido uniformemente sobre la cabeza.
- Existen numerosas causas de la caída del cabello. Las razones pueden ser, por ejemplo, estrés, estrés psicológico, una dieta desequilibrada, enfermedades de la piel, embarazo o un equilibrio hormonal fluctuante.
- Si sospecha una deficiencia de vitaminas, ante todo debe consultar a un dermatólogo. Solo cuando se descubre una deficiencia vitamínica se pueden considerar medidas adicionales, como un cambio en la dieta o la ingesta de preparados vitamínicos. El consumo excesivo de vitaminas puede tener consecuencias negativas para la salud.
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Definición: ¿qué es la caída del cabello?
La pérdida de cabello es una pérdida aguda de cabello de al menos 100-200 cabellos por día. Cuando te lavas el cabello, incluso pierdes entre 180 y 300 cabellos (1). Además, a menudo se forman áreas escasas o incluso sin vello y el vello vuelve a crecer escasamente. Existen diferentes tipos y causas de la caída del cabello.
Vitaminas contra la caída del cabello: lo que debes saber
Para contrarrestar la caída del cabello, es importante conocer la causa de la caída del cabello. Entonces, antes de comprar vitaminas, debe aclarar más con su dermatólogo y examinar cuidadosamente su cabello y cuero cabelludo.
¿Qué tipos de caída del cabello existen?
La pérdida de cabello puede ser causada por varios factores. Alrededor del 95%, la causa más común de pérdida de cabello es genética.(2) La pérdida de cabello hereditaria a menudo se refleja en la pérdida de cabello en las sienes y la parte posterior de la cabeza.
La segunda forma más común de pérdida de cabello es la alopecia ("alopecia areata"). También conocida como "pérdida de cabello circular" en alemán, se expresa por áreas circulares sin vello, claramente definidas y que aparecen espontáneamente (3).
Este tipo de pérdida de cabello a menudo ocurre en hombres jóvenes e indica una enfermedad autoinmune.
Si el cabello cae uniformemente sobre la cabeza, se trata de una pérdida de cabello difusa. Este tipo de pérdida de cabello es común después del embarazo.
¿Qué causa la caída del cabello?
Hay muchas causas de pérdida de cabello difusa. Las mujeres, en particular, a menudo esperan demasiado "cuidado del cabello" de su cabello. El secado intensivo con secador caliente, los rizadores, la decoloración frecuente o las permanentes también dañan el propio cabello, lo que puede provocar que se vuelva quebradizo, seco y quebradizo con más frecuencia. Sin embargo, la caída del cabello en sí misma no suele ser provocada por las tensiones mencionadas.
Los siguientes factores pueden promover/causar la caída del cabello:
- Estrés/estrés mental
- Embarazo/ingesta de hormonas
- Tiroides hiperactiva o hipoactiva
- infecciones/enfermedades de la piel
- Deficiencias de Nutrientes/Enfermedades
- operaciones
- exposición a quimioterapia/radiación
- Trastornos del equilibrio hormonal
- Drogas/Envenenamiento
¿Qué papel juegan las vitaminas en relación con la caída del cabello?
Las vitaminas son esenciales para un cuerpo sano. Hay dos tipos diferentes de vitaminas: las liposolubles y las hidrosolubles. Las vitaminas liposolubles incluyen A, D, E y K.
En particular, las vitaminas son necesarias para un metabolismo funcional (4).
Si estas vitaminas se toman junto con una fuente de grasa, el cuerpo puede procesarlas mejor. La vitamina C y todas las vitaminas B, excepto la B12, por otro lado, son solubles en agua.
Debido a que el cuerpo no puede producir vitaminas por sí mismo, aparte de la vitamina del sol (vitamina D), estas deben ingerirse a través de los alimentos. Con una dieta equilibrada y variada, siempre es así.
El crecimiento saludable del cabello está fuertemente relacionado con un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada. (Fuente de la imagen: Tamara Bellis / Unsplash)
Si no proporciona a su cuerpo suficientes vitaminas esenciales, pueden aparecer síntomas de deficiencia. Los médicos diferencian entre una deficiencia vitamínica leve (hipovitaminosis) y una deficiencia vitamínica grave (avitaminosis). Dependiendo de qué vitamina sea deficiente en el cuerpo, pueden producirse diferentes síntomas. Una de estas secuelas es la caída difusa del cabello.
¿Qué vitaminas ayudan con la caída del cabello?
Todos los minerales, oligoelementos y vitaminas son básicamente importantes para el crecimiento del cabello. Sin embargo, las siguientes vitaminas y aminoácidos juegan un papel particularmente importante y pueden prevenir o revertir la caída del cabello como resultado de dicha deficiencia.
vitamina a
La vitamina A es responsable de numerosos procesos en el organismo humano. Una deficiencia puede causar visión borrosa, piel seca y trastornos del crecimiento del cabello.
La vitamina A liposoluble está involucrada en la llamada síntesis de grasa en los folículos pilosos. Si hay una deficiencia aquí, puede conducir rápidamente a la pérdida de cabello.
Mientras que la vitamina A solo se encuentra en los alimentos de origen animal, la llamada provitamina A (betacaroteno) también se encuentra en numerosos alimentos vegetales. La provitamina A puede ser convertida en vitamina A por el organismo en cualquier momento y según sea necesario (5).
Dado que la vitamina A es una vitamina liposoluble, es recomendable preparar alimentos ricos en vitamina A con una pequeña cantidad de grasa. De esta manera, las vitaminas pueden ser absorbidas de manera óptima por el organismo.
Vitamina B
Algunas de las vitaminas del complejo B apoyan la salud del cabello de varias maneras.
La biotina (vitamina B7) activa el metabolismo y favorece la formación de nuevas raíces capilares. Además, la biotina es responsable de la formación de queratina, el componente principal del cabello. Si tiene una deficiencia de vitamina B7, se produce una cantidad insuficiente de queratina. Esto conduce al deterioro de la sustancia capilar y la caída del cabello.
La vitamina B2 (riboflavinas), la vitamina B5 (ácido pantoténico), la vitamina B3 (niacina) y la vitamina B12 son vitaminas que pueden favorecer la caída del cabello en caso de síntomas carenciales.
vitamina C
La falta de vitamina C no solo te hace susceptible a las infecciones, sino que también daña la estructura del cabello. La vitamina C apoya el crecimiento del cabello de diferentes maneras.
La vitamina C, por ejemplo, asegura que el hierro de origen vegetal se absorba particularmente bien. El hierro es un componente importante de los glóbulos rojos, que transportan nutrientes al cabello. Una deficiencia de hierro, a su vez, puede provocar daños estructurales en el tallo del cabello e incluso la pérdida del cabello. Por lo tanto, la vitamina C juega un papel importante en la nutrición del cabello.
Además, la vitamina C interviene en la formación de colágeno, el cual es necesario para el desarrollo y protección del folículo piloso.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para el ciclo del folículo piloso. Este consta de tres fases:
- fase anágena (el pelo crece)
- fase catágena (el cabello deja de crecer)
- Fase Telgogen (el cabello muere)
Si hay una deficiencia de vitamina D, el ciclo del folículo piloso cambia o se interrumpe. Una fase puede alargarse o acortarse drásticamente y provocar la caída del cabello.
Lo positivo: el cuerpo puede producir el 80-90% de la vitamina D que necesita con la ayuda de la luz solar. Por lo tanto, las personas que están regularmente al aire libre están bien atendidas.
El 10-20% del requerimiento debe cubrirse a través de la dieta. La mayor concentración de vitamina D se puede encontrar en los pescados grasos y en el aceite de hígado de bacalao.
vitamina e
Como antioxidante, la vitamina E protege todas las células del cuerpo de las influencias dañinas y los radicales libres, incluidas las células de los folículos de la piel. Además, la vitamina estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre al cuero cabelludo y mejora el suministro de nutrientes a las raíces del cabello.
zinc
El zinc no es una vitamina, pero juega un papel importante en la caída del cabello. La falta de zinc también puede promover la caída del cabello y contribuir a la mejora cuando se toma. El zinc realiza varias tareas al mismo tiempo:
- El zinc mantiene el cuero cabelludo sano. Esto permite un buen suministro de las raíces del cabello y, por lo tanto, apoya la producción de cabello.
- El zinc tiene un efecto calmante sobre el sistema inmunológico. Protege las raíces del cabello de la inflamación causada por ataques al sistema inmunológico.
- El zinc inhibe la conversión de la hormona masculina testosterona en DHT, lo que hace que las raíces del cabello se atrofien en susceptibilidad hereditaria.
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¿Qué alimentos contienen las vitaminas necesarias para prevenir la caída del cabello?
A continuación encontrará una descripción general de las vitaminas más importantes contra la caída del cabello, así como alimentos que tienen una alta concentración de ellas.
| vitaminas | Comestibles |
|---|---|
| vitamina a | Leche, queso alto en grasa, zanahorias, brócoli, espinacas, repollo, pimientos, tomates |
| Vitamina B | Cacahuetes, soja, cereales integrales como pan y pasta, arroz integral, avena, leche y productos lácteos, huevos, champiñones, germen de trigo, levadura de panadería |
| vitamina C | naranjas, limones, bayas, manzanas, kiwi, pimientos, repollo, rábano |
| vitamina e | Aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cártamo, almendras, cacahuetes, avellanas, semillas de girasol, huevos, leche |
¿En qué forma se pueden tomar las vitaminas contra la caída del cabello?
Además de ingerir vitaminas a través de una dieta sana y equilibrada, existe la opción de tomar complementos alimenticios. En el caso de la caída del cabello, tiene sentido y es importante que primero te examine un dermatólogo de confianza.
Varios tipos de frutas y verduras tienen una alta concentración de vitaminas y otros nutrientes. (Fuente de la imagen: Anna Pelzer / Unsplash)
Si se determina una deficiencia de vitaminas, lo primero que debe hacer es observar más de cerca su dieta y cambiarla. Si esto no es suficiente por enfermedad o carencia aguda, existe la opción de tomar preparados vitamínicos/complementos dietéticos. Estos están disponibles en forma de cápsulas, tabletas, pero también en forma líquida para ingerir o aplicar en el cuero cabelludo.
¿Puede ser perjudicial un exceso de vitaminas?
Una ingesta adicional de vitaminas solo tiene sentido si el médico realmente ha encontrado una deficiencia. De hecho, la abundancia de vitaminas puede presentar riesgos. Por ejemplo, una gran sobredosis de vitamina A puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardiovasculares.
Es importante investigar un poco y consultar a un dermatólogo antes de experimentar con vitaminas en su propio cuerpo.
En caso de sobredosis de vitamina D, el cuerpo responde con síntomas como vómitos, diarrea y dolores de cabeza. Si el exceso de vitamina D persiste durante un período de tiempo más prolongado, se deben esperar depósitos de calcio en vasos y órganos, así como daño renal. El riesgo de desarrollar cáncer de páncreas también aumenta.(6)
¿Qué alternativas existen a las vitaminas para la caída del cabello?
Un estilo de vida saludable se caracteriza por actividad física regular, mucho aire fresco, sueño adecuado y una dieta equilibrada. Todas las vitaminas pueden ser absorbidas por el cuerpo a través de un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada y variada.
Aparte de una ingesta de vitaminas a través de alimentos u otros preparados, siempre es recomendable utilizar remedios caseros. Especialmente cuando se trata del cabello, existen numerosas opciones para un cuidado eficaz. Muchos remedios caseros se pueden encontrar en el refrigerador y en el jardín y se pueden procesar rápida y fácilmente en una mascarilla y acondicionador nutritivo para la piel y el cabello.
aceite de coco
El aceite de coco tiene un efecto antibacteriano y puede ayudar a contener hongos y virus. Si la pérdida de cabello es el resultado de un ambiente demasiado ácido en el cuero cabelludo o de una cantidad excesiva de hongos en el cuero cabelludo, el remedio natural puede ayudar.
Para usar, simplemente masajee el cuero cabelludo y déjelo actuar durante al menos media hora. Incluso la aplicación durante la noche es muy eficaz. A continuación, el cabello se puede lavar y secar como de costumbre.
El aceite de coco también es muy adecuado para uso interno. Debido a su efecto antifúngico, el aceite tiene un efecto positivo sobre el equilibrio ácido-base y la flora intestinal. Simplemente tome una o dos cucharaditas de aceite de coco al día con el estómago vacío. (7)
ortiga
Durante muchas décadas, la ortiga ha sido conocida por sus efectos curativos en los trastornos del cabello. La planta contiene algunas sustancias vitales que estimulan el crecimiento del cabello. Se incluyen vitaminas B1, B5, C, D, E, así como potasio, calcio y hierro.
Dado que la ortiga tiene propiedades básicas, puede contrarrestar y neutralizar la acidificación del cuero cabelludo.
Además, los depósitos nocivos se pueden eliminar con la ayuda de un bálsamo de ortiga.
Procesados en un tónico para el cabello o en un tratamiento, los ingredientes activos estimulan la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y aportan al cabello los valiosos componentes de la planta directamente en las raíces. Esto permite que las raíces dañadas se regeneren y se suministren los nutrientes necesarios. (8º)
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana previene naturalmente el crecimiento excesivo de bacterias en el cuero cabelludo. Entonces, si las bacterias o los hongos son la causa de la caída del cabello, el vinagre de sidra de manzana puede ser muy útil. La eficacia del vinagre de sidra de manzana contra los hongos ha sido científicamente probada.
Para usarlo, mezcla el vinagre de sidra de manzana en una proporción de uno a cinco con agua tibia y aplícalo en la cabeza después de lavarte el cabello. Si el olor es demasiado desagradable, se puede volver a enjuagar el cabello con agua limpia y fría después de dejar actuar durante al menos 10 minutos. Sin embargo, a medida que avanza el día, el essignote se desvanecerá por sí solo.
Café
La cafeína contenida en el café también puede ayudar contra la caída del cabello. La cafeína estimula la circulación sanguínea y estimula las raíces del cabello, lo que puede promover el crecimiento del cabello.
Para un enjuague con café, simplemente extienda café frío o posos de café por el cabello y masajee suavemente el cuero cabelludo. Deje el acondicionador durante 10-15 minutos y luego enjuague bien con agua. Repita este procedimiento regularmente.
aceites
Numerosos aceites como el aceite de argán marroquí o el aceite de jojoba pueden estimular la circulación sanguínea en la piel a través de un masaje. El aceite de argán ayuda a calmar la caspa y la piel seca debido a sus propiedades hidratantes y antiinflamatorias.
El aceite de jojoba es rico en vitaminas y tiene un efecto hidratante. Los aceites como el aceite de amla, el aceite de tomillo, el aceite de lavanda, el aceite de romero o el aceite de cártamo también se utilizan para el cuidado del cabello debido a sus valiosos ingredientes activos.
Para usar, masajee el aceite en el cuero cabelludo y déjelo actuar durante al menos 30 minutos o toda la noche.(9)
Cerveza
La cerveza contiene vitamina B y puede ayudar eficazmente contra la caída del cabello. Como acondicionador para el cabello, la cerveza se puede usar una vez por semana. La cerveza reduce la caída del cabello al nutrir las raíces del cabello mientras calma el cuero cabelludo irritado, que es una causa común de la caída del cabello.
Eso sí, todavía existen numerosas curas como un enjuague de hierbas con perejil, albahaca o una mascarilla con huevo que pueden ser igual de eficaces.
Conclusión
Las preparaciones vitamínicas especiales contra la caída del cabello solo deben tomarse si un dermatólogo ha diagnosticado una deficiencia. El dermatólogo puede determinar la causa por medio de un diagnóstico visual, una prueba de depilación o mirando el cuero cabelludo y los cabellos individuales bajo un microscopio.
También es posible enviar una muestra de cabello, después de lo cual se analiza la causa de la caída del cabello mediante un fototricograma. En cualquier caso, el dermatólogo debe prescribir el tratamiento correcto.
La caída difusa del cabello se puede contrarrestar con la ayuda de tratamientos y mascarillas capilares caseras, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Si la pérdida de cabello es hereditaria, las opciones son limitadas. Si está muy insatisfecho, existe la opción de realizar un trasplante de cabello. Sin embargo, esta es una empresa extremadamente costosa.
Pruebas individuales(9)
- Wolfgang Tilgen, Dorothee Dill-Müller, Patrick Koch, Uwe Reinhold, Steinkopff Verlag Darmstadt 2005, recomendaciones para la información del paciente: dermatología
- Autor desconocido, 17/04/2018, Pérdida del cabello: lo que hombres y mujeres deben saber Fuente
- Univ.-Prof. dr. médico Regina C. Betz, fuente de pérdida de cabello circular
- dr. Med. Ulrich Strunz, Wilhelm Heyne Verlag Munich 2013, Vitaminas: de la naturaleza o como suplemento dietético: cómo funcionan, por qué ayudan
- Carina Rehberg, 03/11/20, Deficiencia de vitaminas: ¿causa de la caída del cabello? Fuente
- Lotta Polter, 24/05/19, Suplementos dietéticos: evitar la sobredosis Fuente
- Autor desconocido, el aceite de coco actúa contra la caída del cabello Fuente
- Remedios caseros para la caída del cabello: ¿realmente un arma eficaz contra la caída del cabello? Fuente
- 17/04/2018, Pérdida del cabello: lo que hombres y mujeres deben saber Fuente
