El sistema inmunológico es nuestra principal defensa contra los patógenos. Si la función inmunológica está debilitada, lo notamos rápidamente: somos más susceptibles a las infecciones y nos sentimos débiles y agotados.
Para contrarrestar estos síntomas, debes fortalecer tu sistema inmunológico con remedios caseros. En este artículo te mostraremos medidas sencillas que te ayudarán a protegerte contra infecciones y mantenerte saludable todo el año.
lo esencial en breve
- El sistema inmunológico protege su organismo de los patógenos matándolos o haciéndolos inofensivos. Las personas con un sistema inmunitario fuerte son menos susceptibles a las infecciones.
- Los diversos remedios caseros para reforzar el sistema inmunitario están íntimamente ligados a un estilo de vida saludable. Se recomienda su uso tanto de forma preventiva como durante una infección.
- Una dieta equilibrada y nutritiva juega un papel particularmente importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Sin ellos, las defensas del organismo no pueden funcionar correctamente.
Fortalecer el sistema inmunológico con remedios caseros: Lo que debes saber
En la siguiente parte aclararemos todas las dudas relevantes que pueden surgir a la hora de fortalecer el sistema inmunológico con remedios caseros.
Te explicaremos cómo funcionan nuestros mecanismos de defensa y cómo puedes reconocer un sistema inmunitario debilitado. También te mostramos los mejores productos de hogar y alimentación para fortalecer el sistema inmunológico y lo que debes tener en cuenta a la hora de tomarlos.
¿Cómo funciona el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es una red compleja de diferentes órganos, células y proteínas. Protege al cuerpo de patógenos como virus, bacterias, hongos y parásitos neutralizándolos y eliminándolos. (1)
Los principales componentes del sistema inmunológico son:
- Piel y mucosas: La piel es el primer punto de contacto del organismo con los patógenos. Además de su función de barrera mecánica, posee un manto ácido protector con el que defiende al organismo de los contaminantes entrantes.
- Sistema linfático: El sistema linfático es una red de vasos y ganglios linfáticos que son los principales responsables de la formación, desarrollo y diseminación de las células inmunitarias. Los principales órganos linfáticos son el bazo, el timo, el hígado, las amígdalas y la médula ósea.
- Intestino: La mayoría de las células inmunitarias (aprox. 70%) se encuentran en el intestino. Aquí es donde los nutrientes de los alimentos se procesan y transportan al torrente sanguíneo. (2)
Además, hay bacterias intestinales que controlan el sistema inmunitario y ganglios linfáticos en la mucosa intestinal. Además, se hace una distinción entre el sistema inmunitario específico (adquirido) y no específico (innato).
La siguiente tabla le muestra cuáles son las características especiales de estos dos sistemas de defensa.
| mecanismo de defensa | Explicación |
|---|---|
| Sistema inmunológico específico | Los anticuerpos se forman aquí con la ayuda de los linfocitos T y B. Estos se adaptan a patógenos entrantes específicos y evitan que los patógenos infecten otras células del cuerpo. El sistema inmunológico específico solo se desarrolla con el tiempo y sigue aprendiendo. |
| Sistema inmunitario no específico | Este sistema de defensa no está diseñado para invasores específicos, sino que proporciona una respuesta inmunitaria general. Consiste en células de defensa que identifican patógenos en función de sus proteínas de superficie (antígenos). También contiene las llamadas "células carroñeras", que encierran y digieren los virus y, por lo tanto, los vuelven inofensivos. |
Los mecanismos de los dos sistemas de defensa están estrechamente relacionados. Su interacción forma la red que llamamos sistema inmunológico.
¿Cómo reconozco que el sistema inmunológico está debilitado?
Si tu sistema inmunológico funciona bien y tus defensas están fortalecidas, generalmente estás sano y no tienes síntomas. Sin embargo, si su sistema inmunológico está debilitado, rápidamente lo nota: se siente enfermo.
Esto significa que las enfermedades recurrentes o que ocurren con frecuencia, como la gripe, las infecciones gastrointestinales, los resfriados, el herpes o las infecciones de oído, nariz y oído, son un claro indicador de un sistema inmunológico debilitado.
En resumen, los síntomas más comunes de un sistema inmunitario débil son:
- Mayor susceptibilidad a la infección.
- Dificultad para concentrarse (3)
- Fatiga y Agotamiento (3)
- Cicatrización lenta de heridas
- Formación de muchas alergias.
Si a menudo se siente débil y agotado, una visita al médico puede ayudarlo a encontrar las causas exactas de su sistema inmunológico debilitado. De esta manera, cualquier enfermedad grave que pueda ocurrir puede ser reconocida y tratada en una etapa temprana.
¿Cuáles pueden ser las causas de un sistema inmunológico débil?
Nuestro sistema inmunológico puede verse debilitado por muchos factores diferentes, por lo general estrechamente relacionados con el estilo de vida.
Las principales causas de un sistema inmunitario debilitado incluyen:
- falta de sueño (4)
- Estrés (3.5)
- Deficiencias de vitaminas y minerales.
- Dietas radicales y desnutrición (6)
- Alto consumo de nicotina y alcohol (7,8)
Una evitación consciente de estos factores puede fortalecer permanentemente el sistema inmunológico y apoyar los mecanismos de defensa.
El alto consumo de nicotina puede afectar severamente el funcionamiento del sistema inmunológico. Esto hace que los fumadores sean más susceptibles a las infecciones. (Fuente: fotografía/ Unsplash)
Sin embargo, también existen algunas enfermedades graves que debilitan crónicamente el sistema inmunológico. Estos incluyen el cáncer, el SIDA y algunos trastornos metabólicos. Los pacientes con estas enfermedades a menudo también son más susceptibles a las infecciones debido a la inmunodeficiencia asociada.
¿Qué papel juegan los remedios caseros en el fortalecimiento del sistema inmunológico?
Para que el sistema inmunitario funcione de manera óptima, normalmente no es necesario tomar medidas inusuales. El uso de remedios caseros suele ser suficiente para fortalecer el sistema inmunológico.
Esto se debe principalmente a que un sistema inmunitario debilitado se debe en la mayoría de los casos a un estilo de vida poco saludable. Mediante el uso de algunos remedios caseros fáciles de implementar, las causas de una inmunodeficiencia ya pueden eliminarse.
Los remedios caseros para fortalecer el sistema inmunológico juegan un papel fundamental tanto de forma preventiva como durante y después de una infección.
Usados de manera preventiva, los remedios caseros para estimular el sistema inmunológico pueden mitigar e incluso prevenir por completo el brote de enfermedades infecciosas. Durante una infección, pueden aliviar significativamente los síntomas y, después de un resfriado, los remedios caseros ayudan al sistema inmunitario a protegerse de otras infecciones.
¿Cuándo y para quién es útil utilizar remedios caseros para fortalecer el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico es el principal sistema de defensa contra cualquier patógeno y contaminantes. También reconoce cambios celulares patológicos en cáncer y tumores y actúa contra ellos. Por lo tanto, un fortalecimiento permanente del sistema inmunológico con remedios caseros tiene sentido y es recomendable para todos.
Es importante para todos y en todo momento fortalecer el sistema inmunológico con remedios caseros.
En otoño e invierno, el sistema inmunitario se ve especialmente afectado por el cambio brusco de temperaturas exteriores frías a aire de calefacción cálido y seco. Esto hace que el uso de remedios caseros para fortalecer el sistema inmunológico sea aún más importante en la estación fría.
No obstante: Para que el sistema inmunológico funcione correctamente, se debe fortalecer en cualquier época del año.
Con los siguientes remedios caseros, estimular el sistema inmunológico puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana y mantenerse libre de resfriados durante todo el año.
¿Qué remedios caseros fortalecen el sistema inmunológico?
A menudo, no se necesitan medicamentos ni sustancias químicas para fortalecer el sistema inmunológico. La naturaleza ya ofrece todos los ingredientes para un sistema inmunológico fuerte; ahora depende de usted integrar los remedios caseros en su vida cotidiana.
A continuación te presentamos los remedios caseros más importantes para fortalecer el sistema inmunológico. En resumen, estos son:
- Dieta rica en vitaminas y equilibrada.
- deportes y ejercicio
- reduciendo estrés
- Sueño suficiente
- Duchas de contraste y sauna
- Lavado de manos regular
- luz de sol
- Ingesta suficiente de líquidos
Si incorporas estos consejos a tu rutina diaria, tu cuerpo te lo agradecerá: tu sistema inmunológico combate con éxito los patógenos y te mantienes saludable.
Dieta rica en vitaminas y equilibrada.
Para que el sistema inmunológico funcione correctamente, el cuerpo debe recibir suficientes vitaminas y minerales. Por lo tanto, la dieta tiene una fuerte influencia en el sistema inmunológico.
Una dieta desequilibrada debilita el sistema inmunológico, mientras que la ingesta de alimentos nutritivos apoya y fortalece la función inmunológica. (9)
deportes y ejercicio
Un estilo de vida activo tiene muchos efectos positivos en la salud. El ejercicio regular y moderado activa el sistema inmunológico y activa la circulación. (10)
El ejercicio al aire libre apoya la función inmunológica y fortalece las defensas del organismo. Las actividades deportivas en la naturaleza también tienen un efecto relajante y favorecen una buena noche de sueño. (Fuente: Gemilang Sinuyudhan/ Unsplash)
Se recomiendan especialmente las actividades deportivas al aire libre, como correr, caminar y andar en bicicleta. Se ha demostrado que el ejercicio en la naturaleza y los llamados "baños de bosque" suministran más oxígeno al cuerpo, reducen el estrés y estimulan la actividad inmunológica. (11)
reduciendo estrés
Si estás bajo estrés constante, no solo afecta tu psique, sino también tu cuerpo. Cuando estás estresado, el sistema inmunológico ya no puede funcionar correctamente, produce menos anticuerpos y ya no te protege adecuadamente contra los patógenos. (3.5)
Para evitar esto, debe integrar suficientes momentos de relajación en su vida cotidiana, por ejemplo, en forma de yoga, meditación o entrenamiento autógeno.
Sueño suficiente
Se ha demostrado que una buena noche de sueño de entre 7 y 8 horas tiene efectos positivos sobre la función inmunológica y reduce la susceptibilidad a las infecciones. (12)
Por el contrario, la falta de sueño debilita significativamente el sistema inmunitario y reduce el número de células inmunitarias. El descanso nocturno es por tanto muy importante para la regeneración del organismo y del sistema inmunitario. (4)
Duchas de contraste y sauna
Las duchas alternas con agua caliente y fría y las sesiones regulares de sauna promueven la circulación sanguínea y al mismo tiempo apoyan el sistema inmunológico.
Las duchas de contraste estimulan el metabolismo y, por tanto, también las defensas del organismo.
Los vasos sanguíneos se ensanchan y se estrechan alternativamente. Esto permite que la linfa fluya mejor y que las toxinas se expulsen del cuerpo más rápidamente. (13)
Las sesiones regulares de sauna también aumentan la circulación sanguínea y las membranas mucosas comienzan a liberar secreciones que estimulan el sistema inmunológico a altas temperaturas. Además, una sauna tiene un efecto relajante.
Lavado de manos regular
Las medidas higiénicas adecuadas pueden evitar que los patógenos entren en el organismo a través de la piel o las mucosas. Lavarse las manos regularmente con jabón durante al menos 30 segundos ya puede reducir significativamente el riesgo de infección.
luz de sol
Cuando los rayos del sol tocan la piel, se forma vitamina D, un nutriente que es de gran importancia para una función inmunológica saludable. (14)
Para absorber mejor la vitamina D del sol, al menos la cara, las manos y los brazos deben estar descubiertos y no se debe aplicar protector solar. Esto bloquea la producción de vitamina D en la piel.
Pero tenga cuidado: si permanece expuesto a la luz solar directa durante demasiado tiempo sin protección UV, corre el riesgo de quemarse.
Ingesta suficiente de líquidos
Beber regularmente y en cantidad suficiente hidrata las membranas mucosas y apoya su función de barrera. Si la infección ya ha comenzado, una ingesta elevada de líquidos favorece la rápida eliminación de toxinas.
Un adulto debe beber de 1,5 a 2 litros de líquido (preferiblemente agua o té de hierbas sin azúcar) para mantenerse hidratado y aumentar la inmunidad. (15)
¿Qué alimentos fortalecen mejor el sistema inmunológico?
Una dieta saludable rica en vitaminas es uno de los factores más importantes para un sistema inmunológico fuerte. Si consumes la dosis diaria recomendada de vitaminas (especialmente vitaminas A, B, C, D y E) y minerales (especialmente hierro, zinc y selenio) contribuirás a un sistema inmunológico saludable.
Gran parte del sistema inmunitario se encuentra en el intestino, una buena flora intestinal apoya la función inmunitaria y fortalece las defensas del organismo. Por lo tanto, los alimentos ricos en fibra también estimulan el sistema inmunológico. Las fibras dietéticas "alimentan" a las buenas bacterias intestinales, que entrenan y activan las células inmunitarias.
Descubre aquí qué alimentos fortalecen mejor tu sistema inmunológico y apoyan tu organismo antes, durante y después de una infección:
| Comestibles | Efecto |
|---|---|
| limón | Los limones contienen grandes cantidades de vitamina C, que contribuye significativamente al sistema inmunológico. Protege las células del estrés oxidativo y se ha demostrado que reduce el riesgo de infección. (dieciséis) |
| jengibre y cúrcuma | El jengibre y la cúrcuma están llenos de superpoderes: tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes y estimulan la circulación sanguínea. (17.18) |
| Cebolla | Las cebollas tienen una variedad de vitaminas, fibra y minerales. También son antioxidantes y contienen especialmente fructanos, que son inmunoestimulantes. (19) |
| Ajo | El ajo tiene propiedades antivirales y antimicrobianas, por lo que se ha demostrado que el consumo regular de ajo produce menos infecciones. (20) |
| Miel | Varios estudios indican que la miel de Manuka en particular tiene un efecto antiinflamatorio y proinflamatorio en los lugares correctos. Esto apoya la regulación natural del sistema inmunológico y lo fortalece. (21) |
| frutos secos y legumbres | Los frutos secos, las semillas y las legumbres contienen mucha fibra y son especialmente ricos en nutrientes. Por ejemplo, tienen altas cantidades de sustancias que estimulan el sistema inmunológico, como hierro, cobre, zinc y selenio. |
En general, la comida debe ser variada y contener todos los nutrientes importantes. Lo mejor es usar frutas y verduras frescas para esto.
Ciertas hierbas como el tomillo, la salvia y la cistus también pueden ayudar al sistema inmunológico y, cuando se preparan como té, son un buen remedio casero para los resfriados. (22.23)
¿Qué recetas para estimular el sistema inmunológico existen?
Ahora que ha aprendido acerca de algunos alimentos que estimulan el sistema inmunológico, le mostraremos cómo combinarlos en una bebida o plato beneficioso.
A continuación presentamos tres recetas que han demostrado su eficacia en el apoyo al sistema inmunológico.
Shots de cúrcuma y jengibre
Aquí es donde las propiedades beneficiosas para la salud de las dos bombillas eléctricas entran en juego.
Junto con un poco de jugo de limón para un refuerzo adicional de vitamina C, esta bebida hecha de jengibre y cúrcuma apoya su sistema inmunológico con sus efectos antibacterianos y antiinflamatorios.
Otro pequeño consejo para las preparaciones con cúrcuma: si combinas la cúrcuma con pimienta negra, el cuerpo puede absorber el agente curativo curcumina hasta 20 veces mejor.
sopa de pollo
Quién no conoce la panacea de la abuela para las preocupaciones mentales y físicas: la sopa de pollo.
De hecho, los efectos curativos de la sopa de pollo han sido confirmados por estudios científicos (24).
Especialmente durante la estación fría, ayuda a mantener el cuerpo alejado de los patógenos y a reforzar el sistema inmunológico. Incluso durante un resfriado, las propiedades expectorantes de la sopa de pollo pueden aliviar los síntomas y permitir que desaparezcan más rápidamente.
miel de cebolla
Ya hemos descrito anteriormente los efectos que promueven la salud de las cebollas y la miel. Pero, ¿qué sucede cuando combinas estos dos alimentos?
Recibirás un jarabe natural para la tos que fortalece tu sistema inmunológico, tiene efecto expectorante y detiene la multiplicación de patógenos en tu organismo.
Hacer jugo de cebolla es extremadamente fácil y solo necesitas dos ingredientes: cebolla y miel.
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de utilizar remedios caseros para fortalecer el sistema inmunológico?
Básicamente, no hay preocupaciones acerca de tomar remedios caseros para fortalecer el sistema inmunológico. Pero como en casi todo en la vida, aquí pasa lo mismo: evita el uso excesivo y consume los remedios caseros como se recomienda.
Además, la ingesta excesiva de ciertas vitaminas puede provocar problemas estomacales como diarrea, náuseas y vómitos. Sin embargo, es más probable que esto suceda con la ingesta incorrecta de suplementos dietéticos que con el uso de remedios caseros.
Incluso cuando tome vitamina D a la luz del sol, debe tener cuidado de no exponerse a la radiación durante demasiado tiempo sin protección. Por regla general, unos pocos minutos a la luz solar directa son suficientes para proporcionar al cuerpo suficiente vitamina D. La protección solar debe usarse después de media hora como máximo.
¿Qué remedios caseros son especialmente adecuados para fortalecer el sistema inmunológico de los niños y los niños pequeños?
Dado que el sistema de defensa específico solo se desarrolla con el tiempo y primero tiene que aprender a formar anticuerpos para los patógenos entrantes, los niños pequeños todavía tienen defensas relativamente débiles.
Sin embargo, para apoyar el sistema inmunológico de sus hijos desde una edad temprana, puede utilizar los mismos remedios caseros que para los adultos.
Asegúrese de que sus hijos hagan suficiente ejercicio al aire libre, beban suficientes líquidos y coman muchas frutas y verduras.
Si su hijo se niega a comer ciertas verduras, puede hacerlas puré con otros alimentos. Como resultado, su hijo ni siquiera notará que está comiendo la comida que no le gusta y usted se asegura de que esté recibiendo todas las vitaminas y nutrientes importantes.
¿Qué alternativas hay a los remedios caseros para estimular el sistema inmunológico?
Si por lo general mantiene un estilo de vida saludable, las medidas de estimulación inmunológica enumeradas son perfectamente adecuadas.
Sin embargo, para aquellos que viven de manera poco saludable y tienen ciertas condiciones preexistentes, los remedios caseros no siempre son suficientes para una función inmunológica saludable.
En estos casos, se utilizan medicamentos especiales. En la mayoría de los casos, se trata de suplementos minerales y vitamínicos.
Los medicamentos con vitaminas como las vitaminas C, A, B, D o E y oligoelementos como hierro, cobre, zinc y selenio pueden fortalecer el sistema inmunológico de quienes no obtienen suficientes nutrientes de los alimentos.
Sin embargo, los preparados deben administrarse bajo supervisión médica para evitar sobredosis e interacciones con otros medicamentos.
Conclusión
El sistema inmunológico juega un papel fundamental en la lucha contra las enfermedades. Aquí tienen lugar procesos celulares que matan o vuelven inofensivos los patógenos entrantes. Las personas con un sistema inmunológico fuerte tienen un riesgo significativamente menor de contraer infecciones.
Un estilo de vida saludable y el uso de varios remedios caseros es la mejor manera de fortalecer el sistema inmunológico de manera sostenible. Con una dieta equilibrada, ejercicio moderado al aire libre y relajación regular, el sistema inmunológico se puede apoyar de manera óptima.
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