Por supuesto, pensar siempre positivamente es algo bueno, pero ¿es factible? Estar de buen humor todo el tiempo es realmente difícil. Pues aquí y aquí nos esperan encantos y decepciones. ¿Es normal el mal humor?
Llegamos al fondo de este tema y hemos preparado información detallada para usted sobre el mal humor. A continuación, comprenderá las principales razones del mal humor y luego aprenderá los mejores consejos contra esta pésima condición. Al final, te espera un pequeño bono con 4 causas de mal humor que puedes eliminar en 10 segundos.
lo esencial en breve
- El mal humor puede tener orígenes tanto mentales como físicos. En ambos casos, existen métodos efectivos que lo ayudarán a alegrar su estado de ánimo nuevamente.
- El mal humor es una reacción natural que te ayuda a adaptarte al cambio de situación e incluso a ser más productivo. Es normal sentirse enojado o deprimido de vez en cuando.
- La falta de vitaminas o los cambios hormonales también pueden provocar mal humor. Consulte con su médico por razones específicas.
Definición: ¿Qué es el estado de ánimo?
Se entiende por estado de ánimo o estado de ánimo una condición general física y psíquica de una persona. Tiene una amplia gama de cualidades, "colorea" nuestra vida cotidiana y persiste durante mucho tiempo.
El estado de ánimo es evocado con mayor frecuencia por emociones duraderas o recurrentes. Sin embargo, factores puramente físicos como la falta de sueño o el consumo de alcohol también pueden influir en nuestro estado de ánimo. (1)
Antecedentes: lo que debes saber sobre el desarrollo del mal humor
Para desterrar con éxito el mal humor, primero debe identificar el motivo. Realmente hay muchos estímulos que pueden estropear nuestro día o incluso días. Sin embargo, tiene plantillas que puede usar para capturar y categorizar su problema personal.
A continuación encontrará nuestra subdivisión, que debería ayudarlo a encontrar la razón de su mal humor.
¿Cuáles son las razones del mal humor?
Básicamente, solo hay dos fuentes de mal humor. cuerpo y cabeza . Sin embargo, no puedes simplemente separarlos así. Porque a menudo los dos están fuertemente conectados y fluyen de uno a otro.
Por ejemplo, si te duele el brazo derecho, empiezas a pensar en algunas enfermedades posibles (imposibles) e inmediatamente solo tienes malos pensamientos en tu cabeza. Por otro lado, te preocupas constantemente por un próximo examen y tienes dolor de cabeza por los pensamientos deprimentes.
fuera del cuerpo
Muchos creen que el mal humor tiene que ver con las emociones y los pensamientos. Sin embargo, la incomodidad física suele ser la causa de un estado de ánimo alterado. Para evitar esto, conozca su cuerpo y escuche sus necesidades. Sobre todo, asegúrate de estar sano, suficiente y bien:
- alimentar
- mover
- dormir
Tal vez no sea el colega antipático, sino solo el desayuno perdido.
Un trastorno hormonal también puede ser el motivo del mal humor. En particular, durante el ciclo menstrual, el embarazo, la pubertad y la menopausia, se producen algunos cambios físicos que pueden provocar frecuentes cambios de humor.
Las deficiencias en ciertas vitaminas a menudo conducen a un malestar general. Consulte con su médico para comprender las razones específicas.
Además, el mal humor puede indicar un problema psicológico . Si bien el estado de ánimo bajo rara vez es un síntoma, puede significar las primeras etapas de la demencia frontotemporal o la enfermedad de Pick (una enfermedad cerebral degenerativa). En este caso, la persona se vuelve distante y grosera, descuidándose a sí misma y a los demás. (2)
También puede ser que el dolor permanente no te deje pensar en positivo. Si es así y no conoces su origen, consulta a tu médico.
En la cabeza
Y, sin embargo, nuestras emociones y pensamientos a menudo juegan un papel crucial en nuestro estado de ánimo. Si este es tu caso, probablemente ya sepas por qué. De lo contrario, puede ser muy útil tomarse un tiempo para reflexionar con calma sobre sus propias emociones y dejar que sus pensamientos fluyan libremente.
Cuando te sientes decaído y deprimido sin razón aparente, vale la pena darte un tiempo para reflexionar sobre tus sentimientos. (Fuente de la imagen: Engin Akyurt, Pexels)
Hay muchas razones para la angustia mental y difieren de persona a persona. Debido a esto, solo podemos abordar una dirección general del problema y comprender su situación personal.
El estrés o el agotamiento se están convirtiendo cada vez más en las causas del mal humor. Ya sea en la universidad, en el trabajo o en casa, cada uno de nosotros tiene diferentes tareas que afrontar. Si los requisitos son demasiado extensos, las demandas demasiado altas o el tiempo demasiado corto, se agotará mental y físicamente. Si no tienes suficientes períodos de descanso, tu vida diaria se convierte en una carrera sin fin sin una parada en boxes para recargar las pilas. Nadie quiere seguir a ese ritmo, pero muchos se sienten obligados a hacerlo. De ahí el mal humor.
No ser desafiado a menudo se subestima, pero es un gran problema, especialmente en la vida profesional.Si no puede estar a la altura de su propio potencial, eventualmente se aburrirá hasta la muerte. La vida cotidiana se vuelve monótona y gris como el estado de ánimo.
La insatisfacción con ciertas situaciones, circunstancias y condiciones en la vida alberga emociones negativas que conducen al mal humor. La insatisfacción es muy individual y puede afectar diferentes áreas de la vida, como las relaciones, el trabajo o la propia apariencia.
Todo el mundo tiene pensamientos negativos de vez en cuando. Pero si surgen con demasiada frecuencia o se convierten en obsesiones sobre un tema determinado, puede afectar el estado de ánimo general. Estos pensamientos negativos se remontan a una experiencia negativa personal. A veces no tienen un origen real o se basan en las experiencias de otras personas.
¿Cuál es la diferencia entre el mal humor y la depresión?
El mal humor no es una enfermedad. Pero, ¿cómo lo diferencia de la depresión?
Tener un mal día, sentirse irritable, molesto, enojado o deprimido es normal. Las cosas no siempre pueden salir como queremos. Es importante que estas fases sean temporales y que no pierdas el entusiasmo general por la vida.
Si te sientes triste, irritable e impotente durante semanas, qué podría haber detrás. A continuación se presentan los principales síntomas de la depresión. (3)
- Sentimiento de impotencia y desesperanza
- cansancio y falta de energía
- falta de motivación e interés (incluso por las actividades que solían ser divertidas)
- cambios en el apetito o el peso
- trastornos del sueño
- baja autoestima
- "Vacío interior"
- problemas de concentración
- Urgencia de movimiento o reducción de movimiento
- dolor inexplicable
- pensamientos suicidas
Si muchos de los síntomas se aplican a usted y esta condición no ha cambiado durante varios días, asegúrese de consultar a su médico.
¿Cómo trato con una persona de mal genio?
La forma en que lidias con una persona de mal genio depende del nivel de mal humor en sí y de cómo te relacionas con esa persona.
¿Su contraparte está teniendo un mal día y generalmente tiene una personalidad positiva y feliz? ¿O es su mal humor un eterno compañero de todos los días?
A menudo se recomienda evitar el contacto con la persona "tóxica", ser distante y no dejar que las actitudes negativas te afecten. Pero cuando se trata de su colega, vecino o incluso familiar, esta estrategia es difícil de implementar.
Si tu pareja llega a casa irritada y molesta después de un duro día de trabajo, dale derecho a estar de mal humor para deshacerse de las emociones negativas más rápido, sé empático pero mantente positivo tú mismo.
Deje que los miembros de su familia se desahoguen en su mal genio. Después de eso, será mucho más fácil encontrar una salida juntos. (Fuente de la imagen: Alexander Dummer/Unsplash)
¿Todas las reuniones con tu tía terminan con numerosas quejas de su parte? Probablemente no podrá cambiar tan fácilmente. No dejes que los pensamientos negativos te afecten. En lugar de una discusión, intente comprender las razones subyacentes de tal comportamiento "tóxico".
¿Puede el mal humor ser bueno?
El mal humor es el resultado de la evolución y nos ayuda a adaptarnos a un mundo que cambia rápidamente. En principio, tanto el buen como el mal humor provienen de una discrepancia entre las expectativas y la realidad. Si se superan tus expectativas, estás de buen humor. Si está decepcionado por la situación, su estado de ánimo decaerá. (4)
Entonces sí, estar de mal humor es natural, necesario y por lo tanto también bueno y saludable.
A través de varios estudios, los científicos incluso pudieron registrar un beneficio real del mal humor. Las personas que están de mal humor suelen trabajar de una manera más concentrada y productiva que sus colegas de pensamiento positivo. Cualquiera que asuma el peor escenario se vuelve más cuidadoso y se abstiene de acciones arriesgadas. (4.5)
¿Qué hormonas son responsables de los cambios de humor?
Una causa común de los cambios de humor son los cambios hormonales en el cuerpo, por ejemplo, durante el ciclo menstrual, la pubertad, el embarazo o la menopausia. Por lo tanto, la siguiente información es particularmente relevante para las mujeres. También aprenderá sobre las principales hormonas que pueden provocar cambios de humor. (6)
| hormona | función | Escasez |
|---|---|---|
| Progesterona (La hormona calmante) | tiene un efecto calmante en el cuerpo | su carencia puede conducir a una excesiva sensibilidad y ansiedad |
| Estrógeno (la hormona de la felicidad) | es la hormona sexual femenina más importante, que tiene un efecto estimulante | si esto no se produce lo suficiente, conduce a la apatía y la falta de energía |
| Testosterona (la hormona del poder) | la supuesta hormona masculina es responsable de la libido de una mujer | la falta de testosterona puede provocar disgusto y frustración sexual |
| Oxitocina (la hormona del vínculo) | es una hormona de vida muy corta, que se supone que representa un vínculo emocional en la relación | su falta puede generar problemas y desconfianza entre los socios |
¿Qué vitamina te pone de buen humor?
La vitamina D , o vitamina del sol, se ha estudiado durante mucho tiempo como tratamiento para los trastornos del estado de ánimo y la depresión. Los resultados no están claros hasta ahora. Sin embargo, muchos estudios han demostrado una conexión entre la deficiencia de vitamina D y los estados depresivos. (7,8,9)
La vitamina B tiene un efecto activador del metabolismo y juega un papel importante en la salud. Algunos estudios muestran que una deficiencia de esta vitamina puede afectar la función de la memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. También se asocia con síntomas de depresión. (10)
Mal humor: Los mejores consejos y trucos para más felicidad
Qué es el mal humor y qué lo provoca ya está claro. Ahora te decimos qué puedes hacer al respecto. También le brindamos consejos específicos para ciertas situaciones.
Eliminar las causas físicas del mal humor
Con la ayuda de esta tabla aprenderá cómo combatir mejor las causas físicas del mal humor.
| causado | Recomendación |
|---|---|
| deficiencia vitaminica | Presta especial atención a tu dieta. Porque hay muchas vitaminas buenas en los alimentos cotidianos como el pescado, los champiñones, el hígado, las zanahorias, las bayas, el repollo, etc. Si tiene deficiencia de vitamina D, déjese mimar por la luz del sol y dé un agradable paseo al aire libre. . Si desea tomar vitaminas directamente como medicamento, consulte primero con un médico. |
| cambios hormonales | Trate de mantener su cuerpo en forma. Están ocurriendo cambios hormonales, pero usted puede aliviar los síntomas. Come sano y haz suficiente ejercicio. Si tiene un trastorno hormonal, consulte a un médico. |
| fatiga | Date suficiente tiempo libre. Pruebe una práctica de relajación como la meditación o el yoga. Dormir lo suficiente y cualitativamente. |
| Alimento | Coma una variedad de alimentos y observe las porciones. Incluya más frutas y verduras en su dieta si es necesario. Trate de comer alimentos calientes al menos una vez al día y planifique sus comidas con anticipación. |
| falta de ejercicio | Encuentra una actividad que se adapte a ti, te anime de la manera correcta y sea divertida. La regularidad es mucho más importante que la intensidad. |
Si sufres de mal humor por cambios o alteraciones físicas, debes prestar mucha atención a tu cuerpo. A menudo puede haber más detrás de él. La molestia sigue siendo sólo un síntoma. Es mucho más importante identificar el problema a tiempo y comenzar el tratamiento si es necesario.
Combate las causas psicológicas del mal humor
A continuación le mostraremos cómo sacar a sus hijos problemáticos de su cabeza.
| causado | Recomendación |
|---|---|
| estrés / agobio | Deténgase y respire profundamente. Reflexionar sobre la situación actual. ¿Quizás es demasiado para ti? Establece prioridades y deja ir todo lo que no es importante. Planifique su tiempo libre con la misma firmeza que los plazos. Si no puede reducir la presión en la situación estresante, es posible que deba cambiar la situación de manera fundamental. |
| bajo desafío | Aprende a apreciarte a ti mismo y no minimices tus propias cualidades. Sea activo y optimista sobre su futuro. Puede suceder que no pueda explotar su potencial temporalmente (por ejemplo, profesionalmente), pero trate de buscar desafíos para usted de todos modos. Usa tus fortalezas y atrévete a dar el siguiente paso. |
| descontento | Reconocer la fuente de su insatisfacción. ¿Puedes hacer algo por ello? Entonces hacerlo. Si no, trata de relajarte más y cambia tu actitud hacia ello. |
| pensamientos negativos | No luches contra ellos y déjalos correr libres. ¿Dónde te están llevando? Trate de pensar objetivamente acerca de sus preocupaciones y vea de dónde vienen. Si puedes, desaparecerán mucho más fácilmente. Relájate y recuerda las cosas agradables y felices a cambio. |
En cualquier caso, es sumamente importante ser honesto contigo mismo y pensar en los problemas con calma. También es muy recomendable compartir sus inquietudes con un confidente o un médico.
Y por supuesto no deberías avergonzarte de tu mal humor. Es solo una señal de que las cosas no van bien. Entonces, en lugar de ridiculizarte por eso, muestra empatía por tu personalidad. ¡Descansa, mímate, socializa y haz lo que te apetezca!
Bonificación: ¡4 causas del mal humor que puedes eliminar en 10 segundos!
A veces, las razones del mal humor pueden ser muy triviales. Pero todavía no lo notamos porque estamos demasiado ocupados y ya no percibimos las señales de nuestro propio cuerpo.
Aquí hay 4 desencadenantes del mal humor en los que probablemente no hayas pensado.
- hambre sed
- demasiado frío / demasiado caliente
- dolor / malestar
- la pequeña/gran necesidad
Conclusión
El mal humor es un estado natural. Sin embargo, a nadie le gusta estar de mal humor, porque el mal humor puede influir negativamente en nuestro comportamiento y en nuestra propia imagen. Si el mal humor persiste durante varios días, debe reflexionar sobre ello a fondo para averiguar el motivo exacto. Si su problema recibe un nombre, puede eliminarlo mucho más fácilmente.
Es importante aceptar el mal humor y permitirse estar triste. Tal aceptación apoya la salud mental y ayuda a afrontar más rápido y mejor situaciones estresantes en el futuro. (11)
desgloses
- Stangl, W. Palabra clave: 'mood'. Léxico en línea para Psicología y Pedagogía (2020)
- Feichter, Martina. Demencia frontotemporal (2018)
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Institutos Nacionales de Salud, Instituto Nacional de Salud Mental. (2015). Depresión (NIH Publicación No. 02-2650)
- Eldar, Eran, et al. "El estado de ánimo como representación del impulso". Tendencias en ciencias cognitivas 20.1 (2016): 15-24.
- Forgas, Joseph P. "Cuando la tristeza es mejor que la alegría: el afecto negativo puede mejorar la calidad y la eficacia de los mensajes persuasivos y las estrategias de influencia social". Revista de psicología social experimental 43.4 (2007): 513-528.
- Wimmer, Alexandra. "Cuando las hormonas establecen el estado de ánimo". Medicina popular (2010)
- Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Deficiencia de vitamina D y depresión en adultos: revisión sistemática y metanálisis. Br J Psiquiatría. 2013;202:100-107.
- Okereke OI, Singh A. El papel de la vitamina D en la prevención de la depresión en la vejez. J Afecta Desorden. 2016;198:1-14.
- Wong SK, Chin KY, Ima-Nirwana S. Vitamina D y depresión: la evidencia de una pista indirecta para la estrategia de tratamiento. Curr objetivos de drogas. 2018;19(8):888-897.
- Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Los efectos de la vitamina B2 en la depresión. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337.
- Ford BQ, Lam P, John OP, Mauss IB. Los beneficios para la salud psicológica de aceptar emociones y pensamientos negativos: laboratorio, diario y evidencia longitudinal. J Pers Soc Psychol 2018;115(6):1075-1092.
