Tus músculos necesitan energía para cada movimiento que haces. Desde la capacidad de mantenerse erguido durante un largo período de tiempo hasta las reacciones repentinas del cuerpo, como cuando necesita huir de una amenaza inesperada, necesita energía.(1)
Necesitas energía no solo para las actividades físicas, sino también para pensar. Su cuerpo obtiene esta energía del trifosfato de adenosina, o ATP para abreviar.
En este artículo sobre el trifosfato de adenosina, queremos brindarte toda la información importante sobre la principal reserva de energía del cuerpo humano. Le explicamos en qué tareas esenciales del cuerpo está involucrado el ATP, qué sucede cuando su cuerpo no produce suficiente ATP y discutimos la cuestión de si la suplementación tiene sentido.
lo esencial en breve
- El trifosfato de adenosina, ATP para abreviar, es la principal reserva de energía en el cuerpo humano. Se sintetiza en la mitocondria, el centro neurálgico de la célula, y se utiliza para proporcionar y almacenar energía.
- Las tareas más importantes del trifosfato de adenosina incluyen su participación en el sistema nervioso y en la contracción muscular y su función como transmisor de señales entre las células.
- La suplementación con trifosfato de adenosina puede ser particularmente beneficiosa para que los atletas aumenten su rendimiento. Sin embargo, la ciencia no está de acuerdo con otros efectos positivos del ATP. Los tipos más comunes de suplementos de ATP son las cápsulas, los polvos y las soluciones.
Antecedentes: lo que debe saber sobre el trifosfato de adenosina
En las siguientes secciones le proporcionamos toda la información importante sobre el trifosfato de adenosina. Respondemos las preguntas más importantes y le brindamos respuestas científicamente comprobadas.
¿Qué es el trifosfato de adenosina y cómo está estructurado?
El trifosfato de adenosina se abrevia como ATP y es el principal compuesto de alta energía que se encuentra en el metabolismo celular. El ATP se crea dentro del propio cuerpo y es la forma de energía que finalmente utiliza el cuerpo.
En primer lugar, para suministrar energía al cuerpo, debe consumir los llamados macronutrientes importantes, como proteínas, carbohidratos y ácidos grasos. Los componentes de estos nutrientes son, por ejemplo, glucosa y también aminoácidos.
Estos se convierten en ATP en las mitocondrias , las llamadas centrales eléctricas de la célula, y finalmente se utilizan en el proceso metabólico para proporcionar y conservar energía. El trifosfato de adenosina es uno de los compuestos de alta energía más importantes porque, en primer lugar, hace posibles muchas reacciones que consumen energía a nivel celular. Por lo tanto, el ATP está involucrado en nuestros músculos y en todos los procesos fisiológicos.(2)
Un nucleótido es una molécula que es un bloque de construcción básico de ADN o ARN. Muchos tipos, incluido el ATP, realizan funciones reguladoras vitales en el cuerpo. (3)
El trifosfato de adenosina es un nucleótido compuesto por el trifosfato del nucleósido adenosina. Una molécula de ATP consta de un residuo de adenina, tres residuos de fosfato y el azúcar ribosa. En el ser humano adulto promedio, la cantidad de trifosfato de adenosina que se acumula y se descompone diariamente es aproximadamente igual a su propio peso corporal.(4)
¿Cuál es el papel del trifosfato de adenosina en nuestro organismo?
El trifosfato de adenosina es el principal almacén de energía de las células. Cada célula necesita ATP para funcionar. Si una célula no recibe suficiente, muere. Por el contrario, cuando una célula recibe mucho ATP, la célula trabaja más intensa y activamente. La tarea principal del trifosfato de adenosina es el almacenamiento y transporte de energía de una célula a otra.
La mayor parte de la energía se requiere para los procesos de transporte entre las células.
Y dado que el ATP es solo una reserva a corto plazo y debe sintetizarse una y otra vez, las macromoléculas deben suministrarse y convertirse en cantidades suficientes.
El trifosfato de adenosina también juega un papel importante en las contracciones musculares porque el ATP proporciona a los músculos la energía que necesitan. En el sistema nervioso, el ATP es responsable, entre otras cosas, de la transmisión de señales entre los nervios. El ATP también regula el flujo sanguíneo y desencadena reacciones inflamatorias.(5)
¿Qué sucede cuando se produce muy poco trifosfato de adenosina?
Lógicamente, cuando su cuerpo produce muy poco trifosfato de adenosina, su cuerpo tiene menos energía disponible. Esto conduce a un aumento del cansancio, apatía y estados de agotamiento .
Por lo tanto, muy poca producción de ATP tiene un gran impacto en su vida y en la funcionalidad de su cuerpo. La causa principal de la reducción de la producción de ATP es una alteración en las mitocondrias de las células, ya que es aquí donde se sintetiza la mayor parte del trifosfato de adenosina.(5)
¿Qué enfermedades y trastornos pueden ocurrir?
Una concentración demasiado baja de trifosfato de adenosina en su cuerpo puede causar varios cuadros clínicos y trastornos. Como ya se mencionó, la causa subyacente suele ser una interrupción en la función mitocondrial, lo que se conoce como mitocondriopatía.
Por un lado, este trastorno puede ser causado genéticamente por una mutación genética, pero por otro lado también puede desencadenarse por un gran número de otras enfermedades. Estos incluyen, por ejemplo, diabetes, alergias o enfermedades autoinmunes. La mitocondriopatía puede conducir a otras enfermedades multiorgánicas.(5)
Los síntomas de la mitocondriopatía suelen aparecer en niños y adolescentes. El trastorno a menudo se manifiesta como trastornos del crecimiento, debilidad muscular, parálisis de los músculos oculares, migrañas o convulsiones. Los afectados suelen estar cansados y exhaustos.(6)(Fuente de la imagen: Christian Erfurt/unsplash)
Otro trastorno que puede resultar de la producción reducida de ATP es el síndrome de fatiga crónica (SFC).
Es una enfermedad neuroinmunológica que se caracteriza por estados de agotamiento prolongados y severos. Sin embargo, los estados de agotamiento relacionados con una baja concentración de trifosfato de adenosina no tienen por qué ser necesariamente crónicos.(5)
¿Cómo puedo saber si mi cuerpo está produciendo muy poco trifosfato de adenosina?
Como ya se mencionó, la producción insuficiente de ATP a menudo se manifiesta en forma de estados de agotamiento. Sin embargo, dado que la mitocondriopatía está asociada en la mayoría de los casos, otros síntomas también pueden indicar muy poco trifosfato de adenosina. Los síntomas más comunes incluyen:
- Trastornos del crecimiento en niños y adolescentes.
- Debilidad muscular relacionada con el ejercicio
- parálisis del músculo ocular
- diabetes mellitus
- Convulsiones, por ejemplo en forma de epilepsia.
Si tiene estos síntomas con más frecuencia y puede haber enfermedades hereditarias en la familia, debe consultar a un médico. Si existe la sospecha de una enfermedad mitocondrial, el médico puede usar la llamada biopsia muscular para extraer tejido de un músculo, que luego se examina.
¿Tiene sentido la suplementación con trifosfato de adenosina?
La cuestión de si la suplementación con trifosfato de adenosina tiene sentido o no ha sido objeto de mucho debate científico. Según algunos científicos, el éxito de la suplementación con ATP falla debido a su biodisponibilidad.
Un estudio sobre la biodisponibilidad oral de ATP muestra que una sola ingesta de 5000 miligramos de ATP en forma de cápsulas no produjo un aumento significativo en la concentración de ATP en sangre entera. Además, la concentración de ácido úrico en plasma aumentó en los sujetos, lo que significa la descomposición del ATP en ácido úrico.(7)
Incluso una administración a largo plazo de 5000 miligramos de ATP no muestra un aumento en el trifosfato de adenosina en la sangre, sino también un aumento en el nivel de ácido úrico.(8)
En cambio, otros estudios arrojan resultados positivos en sujetos que han tomado suplementos de ATP. Por ejemplo, se ha demostrado que la ingesta diaria de 400 miligramos de ATP por vía oral mejora las adaptaciones musculares después de varias semanas de entrenamiento de fuerza y evita pérdidas de rendimiento después de una sobrecarga muscular.
Se ha demostrado en algunos estudios que los suplementos de trifosfato de adenosina mejoran el rendimiento de los atletas que realizan entrenamiento de fuerza. (Fuente de la imagen: Anastase Maragos/unsplash)
Además, la suplementación con suplementos de trifosfato de adenosina puede aumentar el bienestar general, ya que el ATP actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central y periférico e interviene en la liberación de dopamina, entre otras cosas.(10)
La ingesta suplementaria de ATP también puede reducir la percepción del dolor, ya que la adenosina, hecha de ATP, inhibe la transmisión del dolor.(11)
En particular, debe considerar tomar trifosfato de adenosina como suplemento dietético si tiene deficiencia de ATP. Puede encontrar posibles síntomas en "¿Cómo sé que mi cuerpo está produciendo muy poco trifosfato de adenosina?". Además, ATP adicional es adecuado para atletas que quieren aumentar su rendimiento.(12)
¿Qué tipos de suplementos de trifosfato de adenosina existen?
Los suplementos de ATP vienen en una variedad de sabores. Los más comunes son polvos, cápsulas o líquidos. A continuación, presentaremos brevemente los tres tipos y le mostraremos las ventajas y desventajas respectivas para que pueda encontrar el suplemento adecuado para usted.
ATP en cápsulas
La forma más común de suplementos de ATP son las cápsulas. Estos están disponibles en diferentes cantidades de 30 a 100 cápsulas por paquete y algunos vienen en diferentes sabores, lo que hace que tomarlos sea más placentero. La siguiente tabla muestra nuevamente las ventajas y desventajas de las cápsulas de ATP.
Ventajas- Administración rápida, fácil y discreta
- Larga durabilidad
- Fácil de almacenar gracias al pequeño embalaje.
- Sin olores ni sabores desagradables ya que el ingrediente activo está encerrado en la cubierta
El trifosfato de adenosina en forma de cápsula es menos adecuado para niños y ancianos que tienen problemas para tragar cápsulas y tabletas que en polvo y líquido.
Sin embargo, las cápsulas tienen la ventaja de que no es necesario ningún paso de preparación y se pueden tomar en cualquier momento y en cualquier lugar sin mucho problema. Sin embargo, la dosis no se puede ajustar y los veganos y vegetarianos deben buscar preparaciones sin gelatina y, por ejemplo, con celulosa.
ATP en forma de polvo
Los polvos que consisten en gran parte o en su totalidad en trifosfato de adenosina son menos comunes que las cápsulas. A menudo se encuentran junto con otras sustancias que se encuentran en los batidos deportivos. La siguiente tabla resume cuáles son los pros y los contras de los suplementos de ATP en polvo.
Ventajas- Más fácil de tragar que las tabletas
- Los ingredientes activos pueden absorberse mejor disolviéndolos en agua.
- Se puede dosificar de forma flexible
El polvo de trifosfato de adenosina es particularmente bueno para las personas que tienen problemas para tragar tabletas o cápsulas. Esto incluye en particular a los ancianos y los niños. Los polvos tienen la ventaja de que se pueden dosificar de forma flexible y son fáciles de tomar. Sin embargo, necesita agua, una cuchara y posiblemente una balanza para medir exactamente para prepararlo.
ATP como solución
Los suplementos de trifosfato de adenosina también vienen en forma líquida. En estas soluciones, el ingrediente activo ATP se disuelve en agua o aceite y generalmente se administra con una pipeta dosificadora. La siguiente tabla le brinda una descripción general de las ventajas y desventajas de los líquidos ATP.
Ventajas- Buena y fácil deglución.
- La dosis se puede ajustar individualmente
El trifosfato de adenosina en forma líquida está especialmente indicado para personas que tienen dificultad para tragar cápsulas y comprimidos, especialmente niños y ancianos. Sin embargo, manipularlo es un poco más complicado que simplemente tragar una tableta, por lo que los niños en particular necesitan ayuda para tomarlo.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la suplementación con trifosfato de adenosina?
Hasta el momento, no se conocen efectos secundarios de la suplementación con ATP, incluso durante un período de varias semanas. No se detectaron cambios en los parámetros hepáticos y renales. Solo aumenta el nivel de ácido úrico.(8) Tampoco hay cambios significativos en la sangre y en la hematología.(9)
Tenga cuidado: en el peor de los casos, un nivel de ácido úrico muy elevado puede provocar ataques de gota, presión arterial alta e insuficiencia renal crónica.(13) Hasta ahora no se sabe nada sobre la progresión de la enfermedad en relación con la suplementación con ATP. Sin embargo, debe prestar atención a las medidas preventivas y contactar a un médico si es necesario.
¿Cómo se dosifican los suplementos de trifosfato de adenosina?
La dosis de suplementos de trifosfato de adenosina depende del tipo de suplemento. En el caso de las cápsulas, por ejemplo, se recomienda tomar una cápsula al día por la mañana con suficiente agua. Para los polvos, se recomienda una dosis de alrededor de 400 miligramos por día.
Para no correr riesgos con la dosificación, lo mejor es seguir las especificaciones del fabricante. Como ya se explicó, no se conocen efectos secundarios significativos, pero no debe exceder la dosis especificada. Si aún no está seguro o desea aumentar la dosis, consulte a un médico.
¿Qué debo tener en cuenta al almacenar suplementos de trifosfato de adenosina?
Al igual que con otros medicamentos y suplementos, hay algunas cosas que se deben tener en cuenta al almacenar suplementos de trifosfato de adenosina. La siguiente tabla le brinda una descripción general aproximada de las cosas más importantes que debe considerar.
| Lo que debes considerar | Descripción | Lugares de almacenamiento a evitar |
|---|---|---|
| humedad en el lugar de almacenamiento | La humedad puede reducir la eficacia del suplemento de ATP. Para los polvos, la contaminación por humedad puede tener consecuencias dañinas después de la ingestión. | Mueble de baño, refrigerador (a menos que se indique lo contrario en el empaque), fregadero de cocina |
| exposición al sol y calor | El calor y la exposición a la luz también pueden reducir la eficacia del ingrediente activo. Los polvos rara vez pueden explotar | Alféizares de ventanas y lugares de almacenamiento expuestos a la luz solar directa |
Además de la ubicación de almacenamiento correcta, debe asegurarse de mantener los suplementos dietéticos fuera del alcance de los niños.
Puede atragantarse con él o, si los suplementos solo están destinados a adultos, obtener una dosis excesiva de ATP, lo que puede tener consecuencias potencialmente dañinas. También preste atención a la fecha de caducidad y nunca tome suplementos vencidos.
¿Qué papel juega la dieta en la producción de ATP?
La dieta juega un papel importante en la producción de ATP porque el trifosfato de adenosina debe sintetizarse una y otra vez. Para ello, el cuerpo necesita macronutrientes importantes como proteínas, carbohidratos y ácidos grasos, que luego se convierten en trifosfato de adenosina, especialmente en las mitocondrias. Para el metabolismo energético, el cuerpo necesita suficientes micronutrientes como vitaminas y minerales.(14)
Además de los productos integrales, las patatas y las verduras, los frutos secos contienen hidratos de carbono de cadena larga. Estos le brindan energía por más tiempo que los dulces poco saludables, que solo le brindan un breve impulso de energía. (Fuente de la imagen: Maddi Bazzocco/unsplash)
Como ya has aprendido en este artículo, es fundamental para la producción de ATP que las mitocondrias funcionen correctamente y que no haya trastornos. Para garantizar la funcionalidad de las mitocondrias, necesitan varios micronutrientes específicos que juegan un papel importante en el metabolismo energético y, por lo tanto, en la producción de ATP. Estos incluyen vitaminas B, zinc , melatonina y taurina .(15)
Conclusión
El trifosfato de adenosina es de suma importancia para el cuerpo humano. Es la principal reserva de energía y sin ATP el cuerpo no puede existir. El ATP está involucrado en numerosas funciones en el cuerpo, incluso como transmisor de señales entre las células, en el sistema nervioso y particularmente en la contracción muscular.
La falta de trifosfato de adenosina generalmente se asocia con disfunción de las mitocondrias. Esto es particularmente evidente en estados de agotamiento, convulsiones y debilidad muscular. Si experimenta estos síntomas con más frecuencia, definitivamente debe consultar a un médico.
La comunidad científica está dividida sobre la eficacia de los suplementos de trifosfato de adenosina. Hay estudios que atribuyen un efecto positivo, especialmente en el rendimiento de los deportistas, a la ingesta adicional de ATP.
Aún otros no notan un aumento en el contenido de ATP en la sangre, sino solo un aumento en el nivel de ácido úrico. Sin embargo, dado que hasta la fecha no se conocen efectos secundarios de las preparaciones de trifosfato de adenosina, la suplementación puede valer la pena para los atletas.
Pruebas individuales(15)
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