Cabello saludable, brillante y completo: eso es lo que todos queremos. Pero la realidad a menudo se ve diferente. ¿Qué sucede si el cabello se seca repentinamente y se vuelve quebradizo o incluso se cae? Muchos toman suplementos dietéticos. El zinc en particular promete milagros.
Echamos un vistazo más de cerca al zinc. En este artículo respondemos a las preguntas más importantes sobre el zinc contra la caída del cabello. También explicaremos las causas de la caída del cabello y cómo reconocer una deficiencia de zinc. También aprenderá más sobre el punto de vista científico.
lo esencial en breve
- El zinc es responsable de la división celular, la formación de colágeno y queratina. Promueve el crecimiento saludable del cabello y aumenta el suministro de nutrientes a las células de la raíz del cabello.
- Actúa sobre la caída del cabello difusa y circular. El zinc protege la raíz del cabello de la inflamación causada por ataques del sistema inmunológico y calma el cuero cabelludo.
- El aminoácido L-histidina asegura una mejor utilización del zinc en el cuerpo y, por lo tanto, también puede aumentar la biodisponibilidad de las preparaciones de zinc.
Zinc para la caída del cabello: lo que debes saber
Antes de comprar un suplemento de zinc, debe tener claro su dosis y efectos. En la siguiente sección encontrará respuestas a todas las preguntas relevantes sobre el zinc en la caída del cabello.
¿Qué es el zinc?
El zinc es un oligoelemento vital. Ocurre en una cantidad muy pequeña de alrededor de 2 a 3 gramos en el cuerpo humano. Dado que el cuerpo no puede producir zinc por sí mismo y solo puede almacenar pequeñas cantidades, debe suministrarse a través de los alimentos.
Junto con el hierro, el zinc es uno de los oligoelementos más importantes para el cuerpo humano. La ingesta adecuada es esencial para muchos procesos corporales diferentes. (Fuente de la imagen: unsplash / Mika Baumeister)
El zinc es crucial para el metabolismo, ya que es una parte esencial de numerosas enzimas (1). Sin zinc, muchos procesos bioquímicos en el cuerpo no podrían tener lugar.
El zinc es importante para:
- piel (2)
- pelo (3)
- crecimiento (4)
- sistema inmunológico (5)
- curación de heridas (6)
- División celular y metabolismo de proteínas (7)
- producción de esperma (8)
¿Por qué el cabello necesita zinc y cómo funciona?
El cabello tiene una necesidad significativa de zinc. Sin zinc, las células no pueden dividirse y, por lo tanto, no crece el cabello. Es el principal responsable de la formación de colágeno y asegura que el cabello esté firmemente anclado en la piel (9).
También juega un papel importante en toda la estructura del cabello.
- El zinc participa en la formación de queratina: la queratina es el componente más importante del cabello. Esta proteína hace que el cabello sea elástico y le da fuerza.
- El zinc promueve el crecimiento saludable del cabello: Se activa el metabolismo energético. Esto aumenta el suministro de nutrientes a las células de la raíz del cabello y el cuero cabelludo se mantiene saludable y el cabello vuelve a crecer más rápido.
- Zinkt participa en el metabolismo del aminoácido cistina: la cistina es un componente importante para el cabello y su fuerza estructural.
- El zinc protege contra la inflamación en la raíz del cabello: neutraliza los radicales libres y calma las reacciones exageradas de las defensas de nuestro organismo.
- El zinc regula las glándulas sebáceas: previene la producción excesiva de sebo, responsable de las espinillas, el acné y la inflamación.
Un suministro regular de zinc es esencial para un cabello saludable. Esto se puede hacer a través de alimentos que contienen zinc o suplementos dietéticos. Un análisis del cabello proporciona claridad sobre si hay suficiente zinc anclado en la estructura del cabello.
Si hay un defecto, debe corregirse lo antes posible. La acción oportuna puede prevenir el envejecimiento y la caída del cabello. Solo cuando su cabello recibe todas las sustancias necesarias, puede permanecer fuerte y saludable durante el mayor tiempo posible.
¿Cómo reconozco una deficiencia de zinc?
Dado que el zinc tiene una variedad de funciones en el cuerpo, la deficiencia de zinc se manifiesta a través de una gran cantidad de síntomas muy diferentes. Un aporte suficiente de vitaminas, oligoelementos y minerales es muy importante para los procesos metabólicos.
Los síntomas se pueden dividir en síntomas físicos (físicos) y mentales (mentales).
Los siguientes síntomas físicos indican una deficiencia de zinc:
- Cabello opaco y quebradizo (10)
- Cuero cabelludo seco y con comezón
- Aumento de la caspa
- perdida de cabello
- encanecimiento prematuro
- sistema inmunológico debilitado
Los principales síntomas mentales y emocionales de la deficiencia de zinc son:
- fatiga
- languidez
- Dificultad para concentrarse (11)
- Baja eficiencia
La deficiencia de zinc también puede desencadenar estados de ánimo depresivos e incluso aumentar la depresión existente (12,13">.
Por un lado, puedes determinar una posible deficiencia de zinc con un análisis de sangre de tu médico. Por otro lado, puede tomar zinc y observar usted mismo el desarrollo de sus síntomas. Generalmente hay una mejoría después de cuatro semanas.
Una dieta poco saludable y comer mucha comida chatarra promueven la deficiencia de zinc. Sin embargo, también hay una serie de alimentos que afectan negativamente la absorción de zinc. Estos incluyen refrescos, café y refrescos de cola. El calcio contenido en la leche también inhibe la absorción de zinc.
Si toma tabletas de hierro, estas también pueden ser una causa de deficiencia de zinc. En este caso, debe consultar a un médico.
Como puede ver, el zinc es muy importante para su cuerpo. Asegúrate de tener una ingesta adecuada.
¿Cómo dosificar el zinc y durante cuánto tiempo se debe tomar?
Para detener la caída del cabello y estimular el crecimiento del cabello, el zinc debe tomarse diariamente durante al menos 3 meses. Debe asegurarse de que su suplemento de zinc tenga la dosis correcta.
En la siguiente tabla puedes ver la dosis diaria recomendada de zinc según la Sociedad Alemana de Nutrición
| Viejo | Dosis en hombres | Dosis en mujeres |
|---|---|---|
| 10 a 13 años | 9mg | 8 mg |
| 13 a 15 años | 12 miligramos | 10 miligramos |
| 15 a 19 años | 14 miligramos | 11 miligramos |
| 19 a 65 años y mayores | 11 a 16 mg | 7 a 10 mg |
La dosificación está fuertemente relacionada con una dieta saludable y el consumo de zinc a través de los alimentos. Con una dieta desequilibrada, la dosis de zinc es mayor que con una dieta equilibrada. En cualquier caso, debe discutir la toma de zinc con un especialista.
Sobre todo, se requiere mucha paciencia. Después de todo, el cabello no vuelve a crecer de la noche a la mañana.
¿Qué causa la caída del cabello?
La caída del cabello es una pérdida visible de cabello en la cabeza. Es normal que perdamos de 50 a 100 cabellos todos los días. El número de cabello depende de los hábitos de aseo.
Con un lavado de cabello diario, se cae aproximadamente la misma cantidad de cabello. Si te lavas el pelo de forma irregular, en cambio, el pelo se cae menos los días sin champú que los días con champú.
Notarás una mayor pérdida de cabello por la pérdida de cabello en el cepillo o peine. (Fuente de la imagen: pixabay / Martin Slavoljubovski)
Si sufres de pérdida visible de cabello, las siguientes razones podrían ser la causa:
- pubertad
- nacimiento
- menopausia
- Cambio desde la anticoncepción (hormonal)
- Tomar medicamentos (por ejemplo, para el tratamiento de enfermedades vasculares)
- Angustia emocional extrema
- dietas de choque
- Fiebre
Si la pérdida de cabello se produce durante un período de aproximadamente 6 meses, se denomina pérdida de cabello crónica. Si es así, debe hablar con su médico acerca de otras opciones de tratamiento.
¿Con qué tipo de pérdida de cabello ayuda el zinc?
Tomar zinc puede ayudar con ciertas formas de pérdida de cabello. Si queda demasiado cabello atrapado en el cepillo para el cabello todas las mañanas cuando lo peina, esto es un signo de deficiencia de zinc. Esta pérdida uniforme de cabello en toda la cabeza se conoce como pérdida de cabello difusa.
Se ha confirmado una conexión entre la deficiencia de zinc y la caída del cabello, particularmente en el caso de la caída del cabello irregular (14). Esta es una enfermedad autoinmune que causa parches redondos y calvos en la cabeza o la barba.
Cuanto mayor sea la deficiencia de zinc, más grandes y pronunciadas serán las calvas (15). El zinc protege la raíz del cabello de la inflamación causada por ataques del sistema inmunológico y calma el cuero cabelludo.
Algunos investigadores asumen que el tratamiento con tabletas de zinc puede ayudar con la pérdida de cabello irregular (16).
¿Qué preparados de zinc son adecuados para la caída del cabello?
Al elegir un suplemento de zinc adecuado, debe asegurarse de que sea de buena calidad. El zinc no siempre es zinc. Se presenta en diferentes compuestos y difiere en su efecto.
Las preparaciones de zinc de alta calidad en particular tienen una alta biodisponibilidad. La unión a los aminoácidos asegura que el cuerpo absorba mejor el zinc (17).
Este cuadro lo ayudará a elegir el suplemento de zinc adecuado (17):
| suplemento de zinc | biodisponibilidad |
|---|---|
| histidina de zinc, bisglicinato de zinc | muy alto |
| gluconato de zinc, picolinato de zinc | alto |
| sulfato de zinc, citrato de zinc | moderado |
| óxido de zinc | Pequeña cantidad |
Debido a su alta biodisponibilidad, la zinchidistina actúa mucho mejor contra la caída del cabello que otras preparaciones de zinc. Promueve el suministro de nutrientes a las células de la raíz del cabello y puede combatir los radicales libres dañinos.
¿Pueden ocurrir efectos secundarios al tomar zinc?
A partir de un valor de 150 miligramos de zinc por día durante varias semanas, pueden presentarse los siguientes síntomas:
- náuseas
- Diarrea
- Vomitar
- irritación estomacal
- inflamación de la mucosa gástrica
Este valor suele ser muy difícil de conseguir. Si se produce intoxicación por zinc, se debe consultar a un médico. Un análisis de sangre aclara si se trata de una sobredosis.
¿Qué otras alternativas hay para la caída del cabello?
Incluso sin tomar suplementos, puede lograr el éxito con la dieta y el cuidado del cabello adecuados. A continuación, aprenderá más sobre cómo puede prevenir o contrarrestar la caída del cabello.
Alimentación saludable
Una dieta sana y equilibrada es muy importante para un cabello fuerte y saludable. Solo entonces la raíz del cabello puede recibir nutrientes importantes como proteínas, biotina, vitaminas B y zinc.
La pérdida de cabello es a menudo el resultado de una dieta desequilibrada o poco saludable. Le recomendamos que cambie a alimentos ricos en zinc.
Los buenos proveedores de zinc son:
- Carne: ternera, pavo, hígado
- Mariscos: pescados, ostras, gambas
- Nueces y semillas oleaginosas: semillas de girasol, maní, nueces de Brasil, semillas de calabaza, linaza, avellanas
- Legumbres: lentejas, soja, guisantes
- Productos lácteos
- huevos
- Pan de grano entero
- avena
- Maíz
Un cambio en la dieta puede ayudar y contrarrestar la caída severa del cabello. Si no hay mejoría en la vista a pesar de un cambio en la dieta, le recomendamos que se haga un análisis de sangre por un médico.
cuidado adecuado del cabello
El cuidado inadecuado del cabello también puede causar la caída del cabello. Hemos seleccionado algunos consejos para el cuidado del cabello adecuado para ti.
- Lave suavemente: elija un champú suave que se adapte a la estructura de su cabello y cuero cabelludo. Una pequeña cantidad de champú es suficiente para una limpieza a fondo.
- Preste atención a la temperatura adecuada del agua: el lavado demasiado caliente conduce a un cabello seco, quebradizo y sin brillo. El agua tibia es lo mejor.
- Peinar con cuidado: El cabello largo debe peinarse gradualmente, comenzando por las puntas. Un cepillo con cerdas redondeadas o un peine con dientes muy espaciados funcionan mejor.
- Seque suavemente: no se seque el cabello después de lavarlo. En su lugar, exprímelos suavemente con la toalla.
- Secado adecuado: si es posible, debe dejar que su cabello se seque al aire. El calor del secador de pelo hace que el cabello se seque y se vuelva quebradizo. Sin embargo, si no puede prescindir de su secador de pelo, elija un calor bajo y no lo acerque demasiado a su cabello.
- Usa acondicionador de vez en cuando: Un acondicionador o acondicionador le da a tu cabello humedad y brillo y también lo hace más fácil de peinar. Puedes usar un acondicionador cada vez que te laves el cabello según sea necesario. Debe usar una cura una vez por semana.
reducción de estrés
El estrés constante puede provocar la caída del cabello. La hormona del estrés cortisol influye en la regulación cíclica de los folículos pilosos (19).
Una gran cantidad de cortisol acelera la descomposición de los elementos importantes de la piel, el hialuronato y los proteoglicanos, en un 40 % (19). Esto conduce a la terminación prematura de la fase de crecimiento del cabello y la caída del cabello.
Puedes contrarrestar el estrés constante con métodos de relajación como el yoga, el tai chi o la meditación. Dormir lo suficiente también ayuda a reducir el estrés. Unas siete u ocho horas de sueño es lo ideal.
opciones quirúrgicas
Si no ayuda cambiar su dieta ni tomar zinc u otros medicamentos, también puede considerar métodos quirúrgicos. Puede hablar con su médico acerca de los siguientes procedimientos:
- Transplante de pelo
- reducción del cuero cabelludo
- cirugía de colgajo
Los procedimientos quirúrgicos para corregir la caída del cabello son muy costosos y no están cubiertos por las compañías de seguros de salud. Infórmese con antelación de los costes y posibles riesgos. Sin embargo, la intervención quirúrgica no siempre es una garantía para tener un cabello lleno de forma permanente. Le recomendamos que primero considere tomar zinc u otras alternativas que hemos enumerado.
Conclusión
Tomar zinc puede ayudar con la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc. La dosis correcta y la duración de la ingesta son relevantes. Muchos estudios también han encontrado que el zinc es efectivo para la pérdida de cabello irregular. Favorece la formación de colágeno y queratina. También protege la raíz del cabello de la inflamación que puede provocar la caída del cabello.
La zinchidistina en particular es eficaz debido a su alta biodisponibilidad. Promueve el suministro de nutrientes a las células de la raíz del cabello y puede combatir los radicales libres dañinos. El zinc combinado con una dieta equilibrada, el cuidado adecuado del cabello y la reducción del estrés pueden detener la caída del cabello y estimular el crecimiento del cabello.
desgloses
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