La luz del sol tiene muchos beneficios para el cuerpo humano y tomar el sol también ayuda a producir la vitamina D3 del cuerpo. Entre otras cosas, esto es muy importante para nuestro sistema inmunológico y ayuda a formar huesos. Por lo tanto, es particularmente importante saber cuál es la mejor manera de tomar vitamina D3 en los meses fríos de invierno para ayudar a nuestro cuerpo.
En nuestra guía de vitamina D3 hemos comparado varios suplementos de diferentes fabricantes y queremos facilitarte la decisión de compra. También le informaremos sobre los criterios más importantes a los que debe prestar atención al comprar su suplemento de vitamina D3.
lo esencial en breve
- La vitamina D3 puede ser producida por el propio cuerpo o ingerida a través de alimentos y suplementos.
- Junto con la vitamina D2, la vitamina D3 forma la vitamina D, que nuestro cuerpo necesita para la formación de huesos y un sistema inmunológico fuerte.
- La vitamina D3 está disponible como suplemento tanto en forma de cápsulas como de aceite y también es apta para veganos.
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Guía: Preguntas que debes considerar antes de comprar vitamina D3
¿Qué es la vitamina D3?
La vitamina D es importante para que nuestro organismo garantice su funcionalidad y está formada por las dos vitaminas D3 y D2. Básicamente, necesitamos vitamina D para formar huesos, absorber calcio y para nuestro sistema inmunológico. (2, 5, 7)
La vitamina D3 normalmente es producida por la propia piel. Cuando se expone a la luz solar, produce la vitamina por sí mismo. Además, la vitamina D3 también se puede consumir a través de alimentos de origen animal.
La vitamina D2 en comparación no se produce en el cuerpo. Este solo lo producen las plantas y los hongos, que luego ingresan al cuerpo a través de nuestra comida. (2, 5, 7)
¿Cómo funciona la vitamina D3?
La vitamina D3 no solo ayuda al cuerpo a fortalecer el sistema inmunológico, sino que también es responsable de mantener un nivel de calcio regulado. Para regular esto, la vitamina D3 asegura que el calcio y el fósforo se absorban y utilicen.
La vitamina D3 también es importante para mantener los dientes sanos y fortalecer los huesos. También juega un papel en la función muscular y la división celular. (6)
Si tiene una deficiencia de vitamina D3 (o una deficiencia de vitamina D en general), el calcio no se puede procesar y, por lo tanto, el cuerpo lo excreta directamente.
¿Cuándo y para quién es útil un suplemento de vitamina D3?
Un suplemento de vitamina D3 es básicamente útil para cualquiera que no reciba suficiente luz solar en su piel en su vida cotidiana para producir su propia vitamina D3. En su mayoría son personas que viven en áreas más frías con inviernos duros y poco sol. (1, 7)
Además de los suplementos, las personas con poca exposición al sol aún tienen la opción de obtenerlo a través de su dieta. Sin embargo, cabe señalar aquí que la vitamina D3 solo se encuentra en productos de origen animal, por lo que tiene más sentido que los vegetarianos y veganos tomen un suplemento (también disponible vegano). (7)
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¿Cuánto cuesta un suplemento de vitamina D3?
El costo de su suplemento de vitamina D3 depende de varios factores. Básicamente, el precio de este suplemento depende de los siguientes elementos:
- marca
- forma de dosificación
- ingredientes
En la siguiente tabla te mostramos el rango de precios de los diferentes suplementos de vitamina D3.
| Arte de vitamina D3 | rango de precios |
| Vitamina D3 en forma de cápsula | 8 – 30 euros |
| Vitamina D3 en forma de tableta | 10-30 euros |
| Vitamina D3 como gotas/aceites | 10 – 25 euros |
Por norma general, puedes conseguir un suplemento de vitamina D3 desde unos 10 euros, tanto en forma de cápsulas como en forma líquida. Sin embargo, estos suplementos generalmente solo contienen vitamina D3. Si desea tener otras vitaminas integradas en su suplemento además de D3, esto puede costar alrededor de 28 euros.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar vitamina D3?
Si absorbe la vitamina D3 de forma natural, es decir, a través de los rayos del sol en su piel, no es posible una sobredosis. El cuerpo tiene aquí su propio mecanismo de protección, que se refleja en forma de quemaduras solares.
Esto significa que no hay efectos secundarios reales de D3 cuando el cuerpo lo produce naturalmente. Sólo una quemadura de sol puede ser consecuencia de demasiado sol.
Para evitar los efectos secundarios de un suplemento de vitamina D3, debe tomarlo en la dosis correcta. Para ello, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda una ingesta de vitamina D3 de hasta 4000 UI al día.(4)
Si toma vitamina D3 con la ayuda de un suplemento, tampoco tendrá efectos secundarios a menos que su dosis sea demasiado alta. Esto conduce a un aumento de los niveles de calcio y provoca síntomas como náuseas, vómitos, dolor de estómago y pérdida de apetito. (3, 6)
¿Qué alternativas hay a la vitamina D3?
Además de la vitamina D3, también existe la vitamina D2, que también tiene las mismas funciones que la vitamina D3. La diferencia entre las dos vitaminas es la forma en que se consumen.
Mientras que la vitamina D3 la produce el propio cuerpo, la vitamina D2 solo puede ingerirse con los alimentos. La vitamina D2 solo la producen las plantas y los hongos que están expuestos a la luz solar. Así que tomamos esta vitamina con nuestra comida. (2, 5)
¿En qué alimentos se encuentra naturalmente la vitamina D3?
La vitamina D3 también se encuentra naturalmente en los alimentos y, por lo tanto, también se puede ingerir con nuestra comida. Esto es especialmente útil durante los meses de invierno cuando no tenemos suficiente acceso a la luz solar natural. (6)
Los alimentos grasos de origen animal como la mantequilla, la yema de huevo o el pescado graso también nos aportan vitamina B3 además de la luz solar.
Fuente de la imagen: unsplash.com / Nichiiro
A continuación, enumeramos algunos productos que ya contienen vitamina D3.
- manteca
- yema
- Pescado aceitoso
- aceite de pescado
- hígado
Todos estos productos son de origen animal, por lo que los vegetarianos y veganos tienen la opción de tomar suplementos de vitamina D3 o producir su propia vitamina D3 a partir de la exposición al sol.(6,7)
Decisión: ¿Qué tipos de vitamina D3 hay y cuál es el adecuado para mí?
Al comprar sus suplementos de vitamina D3, tiene la opción de elegir entre diferentes tipos. Básicamente puedes elegir entre los siguientes tipos:
- Suplementos en forma de cápsulas / como tabletas
- Suplementos como aceite / en forma de gota
En las siguientes secciones explicamos de qué se tratan los diferentes tipos de suplementos y enumeramos sus ventajas y desventajas.
¿Cuáles son las características especiales de un suplemento de vitamina D3 en forma de cápsula y cuáles son las ventajas y desventajas?
La vitamina D3 en forma de cápsula tiene la ventaja de que normalmente no contienen ningún aditivo y, por lo tanto, el suplemento es muy puro. La absorción de la vitamina D3 también es mucho más rápida y efectiva que con las tabletas.
Sin embargo, a diferencia de las gotas, las vitaminas en cápsulas generalmente no contienen aceite, que puede ser absorbido más fácilmente por el cuerpo. Además, las cápsulas suelen ser difíciles de tragar, especialmente para los niños. Dado que las cápsulas están hechas principalmente de gelatina, contienen elementos animales y, por lo tanto, no son adecuadas para vegetarianos y veganos.
¿Cuáles son las características especiales de un suplemento de vitamina D3 en forma de tableta y cuáles son las ventajas y desventajas?
Los suplementos de vitamina D3 en forma de comprimidos tienen la ventaja de que suelen tener una vida útil muy larga. También son más baratos en comparación con las cápsulas y las gotas.
Sin embargo, las tabletas suelen contener varios aditivos, lo que reduce la pureza del producto. Además, las tabletas de vitamina D3 son comparativamente más débiles cuando se trata de aumentar el contenido de vitamina D3 en el cuerpo y son más difíciles de tomar.
¿Cuáles son las características especiales de un suplemento de vitamina D3 en forma de aceite/gotas y cuáles son las ventajas y desventajas?
Las gotas/aceites de vitamina D3 tienen la ventaja de que son particularmente puros y normalmente contienen pocos o ningún aditivo, ya que las vitaminas ya están en el aceite.
Además, son muy fáciles de tomar, lo que es particularmente bueno para niños y niños pequeños. Además, las gotas permiten que el nivel de vitamina D aumente más rápido y con mayor eficacia que otras formas de dosificación.
La desventaja es que las gotas no duran tanto como las cápsulas o tabletas. Además, si la botella no está bien cerrada, el aceite puede salir fácilmente, por lo que las gotas/aceite son menos adecuadas para viajar.
- Por lo general, sin aditivos
- Absorción efectiva de vitamina D3
- Bueno para el transporte o cuando viaja
Desventajas
- La mayoría no contiene aceite de vitamina D3
- A menudo difícil de tragar
- Cápsulas hechas principalmente de gelatina.
¿Cuáles son las características especiales de un suplemento de vitamina D3 en forma de tableta y cuáles son las ventajas y desventajas?
Los suplementos de vitamina D3 en forma de comprimidos tienen la ventaja de que suelen tener una vida útil muy larga. También son más baratos en comparación con las cápsulas y las gotas.
Sin embargo, las tabletas suelen contener varios aditivos, lo que reduce la pureza del producto. Además, las tabletas de vitamina D3 son comparativamente más débiles cuando se trata de aumentar el contenido de vitamina D3 en el cuerpo y son más difíciles de tomar.
- Barato
- Durable
- Son adecuados para un fácil transporte cuando se viaja.
Desventajas
- Suelen constar de varios aditivos.
- Menos efectivo que otras formas de dosificación.
- A veces es difícil de tomar, especialmente para los niños.
¿Cuáles son las características especiales de un suplemento de vitamina D3 en forma de aceite/gotas y cuáles son las ventajas y desventajas?
Las gotas/aceites de vitamina D3 tienen la ventaja de que son particularmente puros y normalmente contienen pocos o ningún aditivo, ya que las vitaminas ya están en el aceite.
Además, son muy fáciles de tomar, lo que es particularmente bueno para niños y niños pequeños. Además, las gotas permiten que el nivel de vitamina D aumente más rápido y con mayor eficacia que otras formas de dosificación.
La desventaja es que las gotas no duran tanto como las cápsulas o tabletas. Además, si la botella no está bien cerrada, el aceite puede salirse fácilmente, por lo que los goteos/aceite son menos adecuados para viajar.
- Pocos o ningún aditivo
- Fácil ingreso especialmente para niños
- Aumento rápido de la vitamina D en el cuerpo.
Desventajas
- No duradero
- Más fácil de derramar cuando viaja
Criterios de compra: puede utilizar estos factores para comparar y evaluar los preparados de vitamina D3
Has decidido comprar un preparado de vitamina D3 y ahora quieres saber a qué debes prestar atención. Aquí hay algunas cosas a considerar antes de hacer una compra:
- Dosis
- forma de dosificación
- ingredientes
- existencias
- vitaminas adicionales
En las siguientes secciones, explicaremos exactamente en qué consisten estos criterios de compra para ayudarlo con su decisión de compra.
Dosis
Dependiendo del tipo de suplemento que compre, la dosis variará. Esto no solo depende del tipo de suplemento que esté tomando, sino también de si contiene vitaminas adicionales.
Con algunas gotas/aceites, una gota cada cinco días es suficiente, mientras que otros deben tomarse diariamente. Esto también se aplica a las tabletas y cápsulas. Dependiendo de los ingredientes que tengan, se tienen que tomar en diferentes momentos.
La forma en que debe dosificar su suplemento de vitamina D3 siempre se encuentra en el prospecto. Por lo tanto, definitivamente debe leerlos antes de usarlos, ya que una sobredosis puede tener efectos secundarios desagradables.
forma de dosificación
Otro factor crucial al comprar sus suplementos es la forma de dosificación. Básicamente tienes las siguientes opciones:
- Suplemento en forma de cápsula
- Suplemento en forma de tableta
- Suplemento como gotas / aceite
Cuál de las formas de dosificación anteriores se adapta mejor a usted depende completamente de su gusto personal. Para ver una comparación de los diferentes suplementos de vitamina D3, puede desplazarse hacia arriba hasta la parte de decisiones, donde los enumeramos y explicamos con más detalle.
ingredientes
Al comprar sus suplementos de vitamina D3, también debe asegurarse de que los ingredientes sean lo más puros posible. Dependiendo de la forma de dosificación, los suplementos contienen diferentes aditivos.
Su suplemento debe estar lo más libre posible de aditivos y contener alérgenos como lactosa, maní, levadura, etc. Los vegetarianos y veganos también deben asegurarse de que los suplementos no contengan gelatina u otros productos de origen animal.
existencias
Al comprar su suplemento de vitamina D3, también debe asegurarse de tener suficiente stock. Por ejemplo, hay productos que tienen un año o más en stock.
Dado que las tabletas y las cápsulas generalmente se deben tomar con más frecuencia que las gotas/aceites, se recomienda comprar una cantidad mayor.
vitaminas adicionales
Algunos suplementos de vitamina D3 contienen otras vitaminas o sustancias adicionales que son importantes para nuestro cuerpo. Es por eso que la vitamina D3 suele estar disponible en combinación con la vitamina K2 y/u omega.
Estos vienen en cápsulas y tabletas, así como en aceites y gotas, por lo que la forma de dosificación óptima está disponible para todos.
Trivia: Datos interesantes sobre la vitamina D3
¿Cómo, cuándo y por cuánto tiempo es el mejor momento para tomar suplementos de vitamina D3?
Las preguntas más frecuentes sobre los suplementos vitamínicos giran en torno a la ingesta correcta. Queremos responder a los puntos más importantes para usted a continuación.
¿Cómo tomo suplementos de vitamina D3?
La forma en que toma la vitamina D3 depende completamente del tipo de suplemento que elija. Las cápsulas y tabletas generalmente se tragan con un poco de agua. También es recomendable tomar los suplementos junto con una comida rica en grasas.
Las gotas, por otro lado, se gotean en la boca con un gotero. Luego se tragan en su forma cruda, sin la adición de agua u otros líquidos.
¿Cuándo debo tomar suplementos de vitamina D3?
Esto depende del tipo de suplemento que elija y de si contienen otras vitaminas. Algunas tabletas/cápsulas y gotas se toman diariamente, mientras que otras solo se toman cada cinco días, por ejemplo.
Antes de tomar su suplemento de vitamina D3, asegúrese de leer el prospecto para evitar una sobredosis.
¿Cuánto tiempo debo tomar suplementos de vitamina D3?
La vitamina D3 generalmente se toma durante los meses de invierno, o cuando la luz del sol no llega a la piel. Dado que lo produce el propio cuerpo en cuanto el sol entra en contacto con la piel, normalmente se puede prescindir de él en verano. (1)
Si vive en Alemania, generalmente se recomienda tomar vitamina D3 durante los meses de invierno. Esto es especialmente cierto para los vegetarianos y veganos, ya que no pueden absorber la vitamina D3 con los alimentos.
Para estar absolutamente seguro, puede hacer que su médico de cabecera le haga un análisis de sangre para averiguar si tiene una deficiencia de vitamina D3.
¿Cuánto duran los preparados de vitamina D3?
La vida útil de sus suplementos de vitamina D3 generalmente depende del tipo de suplemento. Tienes las siguientes opciones para tus suplementos:
- Suplemento como aceite/gotas
- Suplemento en forma de cápsula
- Suplemento en forma de tableta
Básicamente, los suplementos de vitamina D3 en forma de tableta duran más. Dependiendo de los ingredientes, las cápsulas también duran más, los aceites y las gotas duran menos.
Sin embargo, debe mirar el empaque para obtener información precisa. Para garantizar una vida útil más larga, debe almacenar sus suplementos en una habitación fresca y lejos de la luz solar.
desgloses
- Warneck, L., 2017. ¡Por qué la vitamina D es tan importante! | DW | 14.12.2017. [en línea] DW.COM. Disponible en: [Consultado el 30 de mayo de 2020]. fuente
- Arnarson, A., 2018. Vitamina D2 frente a D3: ¿Cuál es la diferencia?. [en línea] Línea de Salud. Disponible en: [Consultado el 30 de mayo de 2020]. fuente
- Feichter, M., 2019. Sobredosis de vitamina D: síntomas, frecuencia, consecuencias. [en línea] NetDoctor. Disponible en: [Consultado el 30 de mayo de 2020]. fuente
- Pharmazeutische-zeitung.de. 2012. Vitamina D: La hormona de los luchadores | PZ – Periódico Farmacéutico. [en línea] Disponible en: [Consultado el 30 de mayo de 2020]. fuente
- Biblioteca Nacional de Medicina, 2017. – Pubmed. [en línea] Disponible en: [Consultado el 1 de junio de 2020]. fuente
- Publishing, H., 2017. Tomar demasiada vitamina D puede nublar sus beneficios y crear riesgos para la salud: Harvard Health. [en línea] Salud de Harvard. Disponible en: [Consultado el 1 de junio de 2020]. fuente
- La fuente de nutrición. 2020. Vitamin D. [en línea] Disponible en: [Consultado el 1 de junio de 2020]. fuente
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