¿Ha aumentado de peso repentinamente y se pregunta si esto es un efecto secundario de su dosis de vitamina B12? ¿O incluso sufres de una deficiencia de cobalamina? Las vitaminas son esenciales para nuestro organismo, por eso siempre debes asegurarte de cubrir tus necesidades.
Este artículo pretende responder las preguntas más importantes sobre la vitamina B12 y su aumento de peso como posible efecto secundario. Le explicaremos qué tareas realiza la cobalamina en su cuerpo y qué sucede si toma la dosis incorrecta. Luego aclaramos la cuestión de si aumenta de peso debido a la vitamina B12 y qué otros factores juegan un papel en el cambio de peso.
lo esencial en breve
- La vitamina B12 es una de las vitaminas B y también se llama cobalamina. Es esencial para muchas funciones del cuerpo y, por lo tanto, puede prevenir algunas enfermedades y síntomas.
- Ni una sobredosis ni la falta de vitamina B12 pueden conducir al aumento de peso. Por el contrario, en USA se usa más como medio para adelgazar.
- Para contrarrestar el aumento de peso, se debe comer conscientemente, hacer suficiente deporte y evitar el consumo de alcohol y cigarrillos. Sin embargo, las enfermedades también pueden conducir a cambios de peso.
Vitamina B12 - aumento de peso como efecto secundario: lo que debe saber
En la siguiente sección explicamos las tareas y funciones de la vitamina B12. También analizamos si la cobalamina puede conducir al aumento de peso o si esto es solo un mito.
¿Qué es la vitamina B12 y cuál es su función en el organismo?
La vitamina B12 también se conoce como cobalamina y es una de las vitaminas B. Es la única sustancia soluble en agua y se almacena en el cuerpo. El almacenamiento puede tener lugar en el hígado durante varios años.
Se requiere una proteína especial para la absorción de la vitamina B12, el factor intrínseco. Este es producido por la mucosa gástrica y luego ingresa al intestino junto con la comida.
La vitamina B12 no solo es importante para la división celular y la formación de sangre, sino también para el funcionamiento del sistema nervioso.
La vitamina influye en una serie de procesos corporales importantes. Al afectar el metabolismo de la energía y los lípidos, la síntesis de ADN y la desintoxicación del cuerpo, la vitamina B12 puede combatir las siguientes enfermedades y síntomas:
- Inmunodeficiencia y enfermedades crónicas
- Depresión, esquizofrenia, psicosis (1,2)
- Anemia y membranas mucosas dañadas
- Apatía, bajo rendimiento y fatiga crónica (3)
Además, la vitamina B12 puede prevenir el entumecimiento, la incomodidad, el hormigueo y el dolor, ya que desempeña un papel crucial en la producción de la vaina de mielina en la médula espinal y el sistema nervioso central. Si las vainas de mielina se destruyen por falta de vitamina B12, pueden presentarse los síntomas mencionados. (4)
La vitamina B12 influye en muchas tareas del cuerpo y, por lo tanto, puede combatir varias enfermedades. (Fuente de la imagen: unsplash.com / Kayla Maurais)
Además de la vitamina 6 y el ácido fólico, la vitamina B12 también provoca una importante reducción de los niveles de homocisteína. Las vitaminas reducen así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (5)
Además, un estudio demostró que la vitamina B12 puede ser beneficiosa para la neurodermatitis. Las cremas y lociones pueden mejorar mucho tu cutis. (6)
La cobalamina puede afectar las funciones cerebrales.
Otra función importante de la cobalamina es mejorar las funciones cognitivas, especialmente la memoria inmediata y tardía. La vitamina promueve la función cerebral y, por lo tanto, evita que el cerebro se encoja, lo que conduciría a una pérdida de capacidad cerebral en la vejez. Esto tiene un impacto positivo en el rendimiento de la memoria a corto y largo plazo. (7.8)
Tomar vitamina B12 también puede ser beneficioso para los niños. Un estudio ha demostrado que la falta de cobalamina en los niños tiene un impacto negativo en el desarrollo de sus capacidades mentales. Por lo tanto, les resulta más difícil imaginar algo espacialmente o percibir las cosas en general. (9)
¿Cuánta vitamina B12 debo tomar al día?
El requerimiento diario de vitamina B12 varía de persona a persona. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), se recomienda una cantidad de 4,0 microgramos de vitamina B12 al día para jóvenes a partir de los 13 años y adultos, según la edad. El requerimiento diario de los bebés ronda los 0,5 a 1,5 microgramos, los niños tienen un requerimiento diario de entre 1,5 y 3,5 microgramos de vitamina B12, dependiendo de su edad.
| Viejo | Requerimiento diario de vitamina B12 |
|---|---|
| 0 - 4 meses | 0,5 microgramos |
| 4 - 12 meses | 1,4 microgramos |
| 1 - 13 años | 1,5 - 3,5 microgramos |
| A partir de 13 años | 4,0 microgramos |
Las mujeres embarazadas y lactantes deben tomar una dosis más alta de vitamina B12. La DGE recomienda una cantidad diaria de 4,5 microgramos de B12 para mujeres embarazadas y 5,5 microgramos de vitamina B12 para mujeres lactantes.
¿Cómo se produce una deficiencia de vitamina B12 y qué sucede en caso de sobredosis?
Una deficiencia de vitamina B12 puede ocurrir debido a la baja ingesta de la vitamina, así como al consumo excesivo o la pérdida.
Una dieta desequilibrada puede conducir a una deficiencia.
Una deficiencia de vitamina B12 está muy extendida y puede ser inespecífica. Los grupos de riesgo incluyen ancianos, vegetarianos/veganos, mujeres embarazadas y pacientes con enfermedades renales o intestinales. Si pertenece a uno de los grupos de riesgo, definitivamente debe hacerse examinar regularmente cada pocos años. (10)
La falta de cobalamina se desarrolla muy lenta e insidiosamente. A menudo, solo se reconoce después de dos o tres años, cuando se han agotado todas las reservas en el hígado. Sin embargo, un diagnóstico es muy importante, ya que una deficiencia puede causar daños neurológicos e irreversibles.
Los desencadenantes más importantes de una deficiencia de vitamina B12 son:
- Falta de ingesta debido a una dieta vegana o vegetariana.
- Falta de la proteína importante llamada factor intrínseco
- Enfermedad renal o hepática crónica
- Enfermedad inflamatoria intestinal o extirpación parcial del intestino
- tomando ciertos medicamentos
- Fumar en cadena y consumo excesivo de alcohol
Los vegetarianos y veganos a menudo sufren de deficiencia de vitamina B12 debido a que su dieta es muy desequilibrada. Puede encontrar grandes cantidades de cobalamina en productos animales en particular. También puede encontrar trazas de la vitamina en los alimentos vegetales, pero estos rara vez pueden cubrir sus necesidades diarias.
Es común en los alcohólicos que las paredes del estómago y los intestinos se dañen debido al consumo excesivo de alcohol. Como resultado, ya no pueden absorber la vitamina B12. Además, un metabolismo alterado de B12 también puede ocurrir en un fumador empedernido.
Si le han diagnosticado una deficiencia de vitamina B12, generalmente puede compensarla cambiando su dieta o tomando suplementos de vitamina B12. Estas preparaciones pueden tomarse en forma de tabletas, por ejemplo, o administrarse directamente en el torrente sanguíneo, por ejemplo, como una infusión.
La sobredosis de cobalamina es muy rara.
Difícilmente puede ocurrir que consumas demasiada vitamina B12, ya que el cuerpo normalmente no absorbe cantidades que no necesita a través de la pared intestinal. Además, un exceso de cobalamina , a diferencia de otras vitaminas, se excreta a través de los riñones.
Sin embargo, es mejor no tomar cantidades demasiado altas de vitamina B12 para que una sobredosis no ejerza presión sobre los riñones.
Normalmente, una sobredosis de vitamina B12 no puede causar más daño. (Fuente de la imagen: unsplash.com / Michael Longmire)
Sin embargo, las siguientes condiciones médicas pueden conducir a una sobredosis:
- leucemia
- Policitemia vera (proliferación anormal de glóbulos rojos en particular, pero también de glóbulos blancos)
- hepatitis
- metástasis hepáticas
También puede ocurrir un suministro demasiado alto de vitamina B12 por parte del médico si le ha administrado una dosis a través de una inyección. Sin embargo, esto es muy raro.
¿Es el aumento de peso un posible efecto secundario de la vitamina B12?
No, no hay aumento de peso debido a la cobalamina. Además, el aumento de peso no suele ser un signo directo de deficiencia de vitamina B12. (11)
En algunos casos, el aumento de peso puede ocurrir como resultado de una enfermedad que ocurre debido a la deficiencia de vitamina B12. Una de esas enfermedades sería la tiroiditis autoinmune.
¿Cuáles son las posibles causas del aumento de peso?
El aumento de peso puede tener varias causas. No siempre tiene que ser la dieta equivocada.
Un estilo de vida pobre a menudo conduce al aumento de peso. Esto incluye no solo malos hábitos alimenticios, sino también muy poco ejercicio.
Sin embargo, las condiciones médicas más graves también pueden hacer que aumente de peso. Ejemplos de tales enfermedades incluyen hipotiroidismo, insuficiencia cardíaca o tumores.
Además , tomar medicamentos puede aumentar su peso. Algunos de estos fármacos podrían ser antidepresivos, estrógenos o insulina, por ejemplo.
Las enfermedades mentales y las adicciones , como la depresión y el consumo excesivo de alcohol, también pueden estar asociadas con cambios de peso como el aumento de peso.
¿Puede la vitamina B12 ayudar con la pérdida de peso?
Como ya se ha descubierto, el aumento de peso normalmente no es un posible efecto secundario de la vitamina B12. En la siguiente sección, analizamos más de cerca si la cobalamina puede ayudar con la pérdida de peso.
¿Qué son las inyecciones de vitamina B12?
Las inyecciones de vitamina B12 se han convertido en una tendencia absoluta en los EE. UU. Se dice que muchas celebridades, incluidas Rita Ora y Katy Perry, probaron una inyección.
Hasta el momento, este efecto no se ha podido probar de forma concreta.
Los shots de vitamina B12 son inyecciones o infusiones a través de las cuales se inyecta cobalamina. Esto se puede administrar no solo en una dosis altamente concentrada, sino también en cantidades más pequeñas junto con otras vitaminas.
¿La vitamina B12 te ayuda a perder peso?
Por un lado, la dosis extra de la vitamina debería asegurar un cuerpo sano, pero por otro lado también debería acelerar el metabolismo, apoyar la construcción y el rendimiento muscular y aumentar la energía.
Una ración extra de vitamina B12 para adelgazar no es apta para todo el mundo. Las personas que hacen suficiente ejercicio y comen conscientemente, pero que necesitan una especie de impulso metabólico, pueden beneficiarse de la vitamina B12. De esa manera podrías perder algunos kilos de más.
Sin embargo, las personas con sobrepeso severo no deben confiar únicamente en el efecto de la vitamina B12, porque no son solo una libra o dos. Si tiene un sobrepeso severo, primero debe tener una comprensión básica de un estilo de vida saludable.
Los buenos hábitos alimenticios son una base importante para un estilo de vida consciente. (Fuente de la imagen: unsplash.com / Jannis Brandt)
En última instancia, se trata de desarrollar una forma de vida que se adapte mejor al individuo para que pueda mantener sus esfuerzos a lo largo del tiempo. (12)
Por el contrario, las deficiencias de micronutrientes también son comunes en los planes de dieta para perder peso. (13)
¿Puede la vitamina B12 prevenir el aumento de peso?
No. Confiar únicamente en una dosis extra de vitamina B12 no es suficiente para evitar el aumento de peso.
Si desea evitar aumentar de peso, debe asegurarse de comer de manera consciente y equilibrada. También es importante hacer suficiente ejercicio.
Sin embargo, eso no significa que tengas que eliminar el azúcar o las calorías por completo.
Un estilo de vida saludable también incluye evitar el consumo excesivo de alcohol y cigarrillos. En lugar de consumir alcohol, asegúrese de beber suficiente agua. Esto también puede ayudarte a satisfacer grandes dolores de hambre. (14)
Otros factores para una vida saludable incluyen un sueño óptimo, un ambiente seguro y tranquilo, actividades placenteras y libres de estrés, conexiones y apoyo social, y actividades espirituales. (15)
Conclusión
La vitamina B12 puede afectar muchas tareas y funciones del cuerpo, pero el aumento de peso es una excepción. La cobalamina no tiene ningún efecto secundario que conduzca al aumento de peso. Ni una deficiencia ni una sobredosis conducen a un aumento drástico de su peso.
Por el contrario, la vitamina B12 se usa en EE. UU. para perder algunos kilogramos. Los estudios aún no han podido probar este efecto, pero muchas personalidades famosas están convencidas de los resultados.
desgloses
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