La idea de vacaciones, playa y mar despierta de inmediato el anhelo del cálido sol en tu piel. Por supuesto, el cuerpo perfectamente bronceado no debe faltar, pero tampoco viene solo. Precisamente por eso, una de nuestras aficiones favoritas durante los meses de verano es tomar el sol y disfrutar del sol.
Así que tomar el sol es simplemente parte de unas vacaciones en la playa, pero relajarse tomando el sol puede ser peligroso. Por lo tanto, siempre se debe tener en cuenta la salud de la piel. Para que su piel se dañe lo menos posible, hemos resumido los consejos más importantes para tomar el sol de forma saludable.
lo esencial en breve
- Tomar el sol tiene muchos beneficios que hacen que bañarse al sol sea aún más agradable. La luz del sol, por ejemplo, estimula la producción de vitamina D en el cuerpo.
- Sin embargo, es importante que demasiada radiación UV también pueda causar daños duraderos en la piel. Las manchas de pigmentación, las arrugas o, en el peor de los casos, el cáncer de piel pueden desarrollarse durante un largo período de tiempo.
- Por lo tanto, la piel siempre debe aplicarse crema antes de tomar el sol para protegerla. Para ello se debe utilizar un protector solar con un factor de protección solar alto.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre tomar el sol
Sin embargo, tomar el sol no es tan simple como parece y hay algunas cosas a considerar antes de que pueda tumbarse al sol sin preocupaciones. Aquí puedes encontrar todo lo que necesitas saber.
¿Qué es tomar el sol?
Tomar el sol es tumbarse conscientemente al sol, normalmente con la intención de broncearse. De esta manera, se intenta, especialmente en la estación cálida, corresponder al ideal de belleza común de la piel bronceada.
Además, tomar el sol es muy adecuado para calentarse al sol, para relajarse o para recargar de vitamina D. Dado que a muchos les resulta muy relajante tumbarse al sol, también es una actividad muy popular en las vacaciones junto al mar.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tomar el sol?
¿Por qué vale la pena tomar el sol más a menudo en verano y cuáles son los peligros de tomar el sol en exceso? Hemos resumido los argumentos más importantes a favor y en contra de bañarse al sol.
Ventajas
Uno de los principales beneficios de la luz solar directa es, por supuesto, que estimula la producción de vitamina D. Esta hormona asume muchas tareas importantes en el cuerpo y, por lo tanto, siempre debe estar suficientemente disponible (1).
Además, ya hay investigaciones que han encontrado una conexión entre los niveles altos de vitamina D y un IMC bajo. Esto significa que no solo podría lograr un tono de piel bronceado tomando el sol, sino que también podría lograr su cuerpo de playa perfecto e incluso perder un poco de peso (2).
Al tomar el sol, su cuerpo produce la importante vitamina D. (Fuente de la imagen: Jared Rice / Unsplash)
Además, la exposición regular al sol tiene un efecto preventivo sobre diversas enfermedades, como las enfermedades del sistema cardiovascular. Además, el sol también te hace sentir mejor porque se suprime la producción de melatonina y, por lo tanto, la serotonina puede hacerte sentir bien, lo que te hace estar más alerta incluso sin cafeína (3).
Desventajas
Sin embargo, las desventajas de la luz solar no deben subestimarse. Esto puede causar quemaduras solares, que incluso pueden causar ampollas en la piel. Estas quemaduras solares no solo son dolorosas en el momento de la inflamación aguda de la piel, sino que también pueden conducir al melanoma durante años o décadas.
Sin embargo, no solo las quemaduras solares pueden provocar cáncer de piel. Demasiada radiación UV, especialmente radiación UVB, también puede provocar esto durante un largo período de tiempo. Esto es problemático porque tu piel nunca olvida, sin importar cuánto tiempo pase. Por lo tanto, los melanomas aún pueden formarse décadas después. Tomar el sol en exceso también puede tener consecuencias visuales como el aumento de las arrugas o las manchas de pigmento (4,5,6).
¿Cuánto es saludable tomar el sol?
Es importante que, a pesar de todas las ventajas, la luz del sol solo se disfrute con moderación y que los rayos del sol sobre la piel se dosifiquen de tal manera que el tipo de piel individual lo tolere bien y que solo se produzca el menor daño posible. causado De hecho, para la producción de vitamina D, o más precisamente vitamina D3, basta con 15 minutos de exposición solar al día en los brazos y la cara.
Tomar el sol debe durar un máximo de 5 a 25 minutos.
Esto significa que los baños de sol prolongados y excesivos no son necesarios para el cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable que los baños de sol sean breves. Dependiendo de tu tipo de piel, el tiempo de exposición al sol debe ser entre 5 y un máximo de 25 minutos. Sobre todo en primavera, pero también en otoño, cuando los rayos del sol ya no son tan fuertes, los baños de sol pueden alargarse.
También debe tener especial cuidado cuando regrese a la sombra después de tomar el sol. Por un lado, la radiación de calor queda protegida allí, pero por otro lado, la radiación UV también puede llegar a las zonas de sombra. Sin embargo, sin la radiación térmica, los posibles daños a la piel pueden pasarse por alto rápidamente.
cuando tomar el sol
Especialmente en pleno verano, los rayos del sol son muy intensos al mediodía, por lo que se debe evitar tomar el sol al mediodía. Después de todo, el peligro es muy alto de que te quemes con el sol exactamente en ese momento y, en el peor de los casos, dañes tu piel de forma permanente.
Por lo tanto, si desea broncearse con el menor riesgo posible de quemaduras solares, es recomendable salir al sol por la mañana hasta las 10 a. m. o al anochecer.
Sin embargo, tiene sentido si estos tiempos no se agotan para proteger su propia piel, especialmente en los meses de verano. Porque sobre todo en julio o agosto, o en zonas cercanas al ecuador, el sol puede ser muy intenso antes.
¿Por qué solo se debe tomar el sol con protector solar?
Dado que la propia protección de la piel suele durar muy poco tiempo, siempre se recomienda utilizar también protección solar. Prolonga el tiempo saludable de exposición al sol y, por lo tanto, permite tomar el sol mucho más tiempo que sin ningún tipo de protección (7).
Aplicar protector solar nunca debe olvidarse antes de tomar el sol. (Fuente de la imagen: RF._.studio / Pexels)
La creencia común de que el protector solar evita que la piel se broncee también es falsa. Aunque el bronceado deseado no se desarrolla a la misma velocidad, la protección solar protege la piel.
Además, el tono castaño dura un poco más después porque la piel ya no se seca tan rápido. El uso de protector solar también reduce el riesgo de que la piel se irrite y pique después de tomar el sol.
¿Qué protector solar usar para tomar el sol?
Hay muchos tipos diferentes de protector solar disponibles comercialmente. Hemos enumerado los tipos más comunes a continuación:
- Protector solar: Es muy popular porque es muy adecuado para la mayoría de los tipos de piel. No es demasiado graso, pero aún tiene suficiente humedad para la piel.
- Protector solar: El protector solar está especialmente indicado para el rostro y las pieles muy secas. El contenido de grasa en la crema proporciona mucha humedad a la piel.
- Lociones: Las lociones con factor de protección solar están especialmente indicadas para todo el cuerpo porque se pueden aplicar fácilmente.
- Aceites: Muchos usan aceites naturales como protector solar. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no ofrecen una protección completa contra los rayos UV y, por lo tanto, no son una alternativa ideal a la protección solar clásica. Sin embargo, se pueden usar además del protector solar.
Sin embargo, no solo es importante el tipo de protección solar, sino también el factor de protección solar. Qué SPF es el adecuado para tomar el sol depende de tu tipo de piel y de la intensidad de los rayos del sol. Cuanto más clara es la piel y más intenso es el sol durante la toma de sol, mayor debe ser el factor de protección solar.
¿Cuánto protector solar es suficiente?
No escatimes en protector solar como protector solar o protector solar. De lo contrario puede ocurrir que no consigas el factor de protección solar que está escrito en la crema.
Debe usar unas tres cucharadas de protector solar para aplicar el protector solar.
Por eso, siempre es mejor ser un poco más generoso que ser un poco más económico. En sí mismo, puede usar el método de la cucharada como guía. Este método dice que unas tres cucharadas de protector solar son suficientes para un ser humano adulto.
Desafortunadamente, aplicar la loción de una sola vez no es el final. A menudo se olvida que hay que seguir aplicando crema para mantener la protección. Así que si tomas el sol varias veces al día o si te metes en el agua mientras tanto, siempre debes volver a aplicar una capa de protector solar (8,9).
¿Qué debes tener en cuenta si quieres que tu piel se broncee al tomar el sol?
Si desea el bronceado perfecto para las vacaciones que idealmente dure mucho tiempo, debe prepararse bien. Es importante que no te quemes mucho con el sol justo al principio de tus vacaciones, porque entonces será difícil conseguir un bronceado sutil.
Así que trata de preparar tu piel para tomar el sol y durante los primeros días solo sal al sol por poco tiempo y aplica un protector solar con un SPF alto.
También puede aplicar la punta con el factor de protección solar alto más tarde, ya que la piel no está demasiado estresada debido a la buena protección y, por lo tanto, permanece bronceada por más tiempo. Si quieres que el color de tu piel quede uniforme, también es recomendable realizar una exfoliación antes de tomar el sol para eliminar las células muertas y las impurezas.
Si quieres broncearte de forma saludable, también puedes ayudarte con la nutrición. Si comes muchos alimentos que contienen una mayor cantidad de betacaroteno , también te facilitará el bronceado de la piel. También puede proteger la piel de los rayos UV del sol hasta cierto punto.
¿Cómo se puede tomar el sol con la piel clara?
En particular, las personas con piel clara se queman rápidamente con el sol y, por lo tanto, deben tener más cuidado. Esto se debe a que el período de autoprotección es mucho más corto que en las personas de piel más oscura. Si quieres saber qué tipo de piel tienes, puedes consultar la siguiente tabla:
| tipo de piel | protección personal | Factor de protección solar necesario |
|---|---|---|
| Tipo de piel 1: cabello rubio claro o pelirrojo y piel muy clara y pálida, a menudo con pecas | 10 minutos máximo | FPS 40-50 |
| Tipo de piel 2: pelo rubio y piel más clara | 10-20 minutos máximo | FPS 30-40 |
| Tipo de piel 3: cabello castaño y piel morena clara | 20-30 minutos máximo | FPS 20-30 |
| Tipo de piel 4: cabello castaño oscuro o negro y piel oscura | 30-45 minutos máximo | FPS 10-20 |
Por lo tanto, si tienes un tipo de piel más claro, no debes estar al sol por mucho tiempo, ya que en ese caso la piel tiende a enrojecerse en lugar de broncearse. Por lo tanto, siempre tiene sentido ser un poco más cuidadoso aquí. Sin embargo, si no quiere renunciar por completo a un bronceado de verano, debe acostarse a la sombra.
Después de todo, la radiación ultravioleta del sol también está presente en la sombra. Sin embargo, allí es algo más débil y no pone tanto en peligro la piel clara (10).
¿Qué enfermedades y condiciones especiales no se deben tomar el sol?
Demasiada exposición al sol puede ser problemática para algunas enfermedades. Por ejemplo, tomar el sol ejerce presión sobre el sistema circulatorio y, por lo tanto, puede ser complicado incluso cuando está resfriado. Además, también se debe prestar atención a los medicamentos que se toman, ya que algunos hacen que la piel sea mucho más sensible a la luz solar.
Este es el caso de los antibióticos, por ejemplo, por lo que se requiere mucha precaución al tomarlos. Asimismo, la piel no debe exponerse a la luz solar directa después de hacerse un tatuaje (11).
Tomar el sol durante demasiado tiempo tampoco es aconsejable si está embarazada. La piel del estómago está estirada y por lo tanto no está bien protegida de la intensa radiación del sol.
Si el cuerpo de la mujer embarazada se calienta demasiado, esto también puede provocar problemas circulatorios graves. Por lo tanto, especialmente durante el embarazo, debe asegurarse de no permanecer demasiado tiempo al sol.
Conclusión
Lo más importante es y sigue siendo una protección adecuada con la ayuda de leche solar y crema solar. Sin embargo, esta protección siempre debe mantenerse mediante la reaplicación de la crema. Aún así, es al menos igual de importante que salga del sol y vaya a la sombra con regularidad. Todo esto lo haces por el bien de tu piel y por ende de tu salud, porque la piel nunca olvida.
Si sigue estas reglas más importantes, los populares baños de sol ya no deberían ser un problema. Entonces podrá disfrutar aún más de su tiempo bajo el sol, regresar de sus merecidas vacaciones bien bronceado y esperar los elogios por su gran bronceado.
desgloses
- Federico, A. (2020). Vitamina D - sentido y sin sentido. En Guía de Esclerosis Múltiple (págs. 185-193). Springer, Berlín, Heidelberg. Fuente
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- Pilz, S., Tomaschitz, A., März, W., Drechsler, C., Ritz, E., Zittermann, A., ... y Dekker, JM (2011). Vitamina D, enfermedad cardiovascular y mortalidad. Endocrinología Clínica, 75(5), 575-584.Fuente
- Schmitz, S., Garbe, C., Tebbe, B. y Orfanos, CE (1994). Radiación ultravioleta de onda larga (UVA) y cáncer de piel. El Dermatólogo, 45(8), 517-525. Fuente
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- Serup J, Carlsen KH y Sepehri M (2015). Quejas y complicaciones del tatuaje: diagnóstico y espectro clínico. Problemas actuales en dermatología, 48, 48-60. https://doi.org/10.1159/000369645 Fuente
