Si tiene dudas sobre cómo se relaciona su salud intestinal con la salud general de su cuerpo, no se pierda esta guía. Te explicaremos exactamente cómo funcionan los intestinos y la flora intestinal y cómo contribuyen a tu salud.
También puede obtener consejos a continuación sobre cómo puede desarrollar su flora intestinal. Esperamos que esta guía le brinde cierta claridad sobre el tema de la salud intestinal y que su intestino no sea solo un órgano digestivo, sino que también tiene muchas otras funciones. Las preguntas respondidas están diseñadas para aclarar tantas ambigüedades como sea posible.
lo esencial en breve
- Además de una dieta que promueva la salud intestinal, también puede tomar suplementos dietéticos para aumentar su flora intestinal. Estos están disponibles en forma de cápsulas, gotas y polvo.
- También es importante que los niños tengan una flora intestinal saludable para que el desarrollo del cuerpo transcurra sin problemas. También existen suplementos dietéticos especiales para niños que ayudan a fortalecer la flora intestinal.
- El tiempo que tarda su flora intestinal en acumularse a menudo depende de su edad y sus síntomas. No lleva tanto tiempo en las personas más jóvenes como en las personas mayores. Y cuantas más dolencias tenga, más tiempo le llevará alcanzar la salud intestinal.
¿Qué es la salud intestinal?
Se habla de salud intestinal cuando se trata del estado de los intestinos. El intestino puede verse afectado por muchos factores diferentes. Estos pueden tener efectos positivos o negativos en el cuerpo humano. A continuación, descubrirá cómo puede determinar qué aspectos son importantes para la salud intestinal y cómo puede lograr exactamente un intestino sano.
¿De qué se encarga el intestino?
El intestino humano controla muchos procesos que se consideran vitales. No es solo la comida la que se descompone y se absorbe en el intestino. Porque la energía también se pone a disposición del cuerpo aquí.
El intestino también es responsable de regular el contenido de sal y agua en el cuerpo. Aquí también se producen hormonas y vitaminas. El intestino está conectado a nuestro cerebro a través del eje intestino-cerebro y, por lo tanto, a menudo se lo denomina cerebro abdominal. Con una longitud de 6 metros y una superficie de hasta 400 metros cuadrados, el intestino también contiene el 80% de las células inmunitarias que están presentes en nuestro organismo.
significa que el intestino juega un papel importante en la protección de nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, se pueden encontrar muchas bacterias diferentes en el intestino. Vamos a entrar en más detalles sobre esto más adelante.
¿Cuándo es importante fortalecer el intestino?
El fortalecimiento o la llamada limpieza intestinal se recomienda en todas las situaciones, porque contribuye a una mejor y, sobre todo, sensación corporal más saludable.
La regeneración de bacterias "buenas" ayuda a fortalecer los intestinos y, por lo tanto, todo el cuerpo.
En general, sin embargo, es recomendable fortalecer los intestinos mediante la limpieza intestinal, especialmente después de tomar un antibiótico. Porque esto elimina toxinas o depósitos y, por lo tanto, minimiza la cantidad de bacterias dañinas.
Pero incluso después del estrés, el consumo excesivo de alcohol y las enfermedades gastrointestinales, se recomienda la limpieza intestinal y, por lo tanto, el fortalecimiento de la flora intestinal. Porque la influencia negativa puso en peligro la salud intestinal.
¿Cómo reconozco que mi salud intestinal está en riesgo?
Como se mencionó anteriormente, la salud intestinal está en riesgo si ha tomado antibióticos, ha estado bajo estrés, ha tenido una afección gastrointestinal o ha sido un gran alcohólico. Sin embargo, también existen signos que pueden indicar que tu salud intestinal y por ende la flora intestinal está en riesgo. Tal alteración de la flora intestinal también se conoce como disbiosis. Pero los signos a mediano o largo plazo también pueden indicar una mala salud intestinal.
Sin embargo, debes saber que estos últimos signos en particular no solo pueden ser signos de una mala salud intestinal, sino que también pueden tener otros orígenes.
El intestino es un verdadero órgano milagroso. No solo es responsable de digerir los alimentos, sino que también tiene muchas otras funciones importantes. (Fuente de la imagen: Alicia Harper / Pixabay)
Por lo tanto, puede intentar lograr el éxito a través de la rehabilitación intestinal, pero esto no está garantizado.
¿Cómo se establece la salud intestinal?
Ahora que ha aprendido para qué son importantes su intestino y su salud y cuáles son los signos de que su intestino no está funcionando bien, ahora debe averiguar cómo se garantiza la salud de su intestino.
¿Qué es la flora intestinal?
Todos los microorganismos, que son principalmente bacterias, en su intestino se conocen como flora intestinal. Cuando la gente habla de la salud de sus intestinos, generalmente se trata de la flora intestinal.
Porque la flora intestinal regula muchos procesos diferentes en tu cuerpo.
Tiene más de 400 tipos diferentes de estos microorganismos y un total de hasta 100 billones en su intestino. Son responsables de la absorción de nutrientes de los alimentos, forman vitaminas importantes, previenen la propagación de patógenos y son responsables de equilibrar el sistema inmunológico.
Una composición diversa de bacterias en la flora intestinal asegura que sea saludable. Por lo tanto, es importante que la salud de la flora intestinal se restablezca en tu cuerpo.
¿Qué dieta es importante para la salud intestinal?
Cuando se trata de garantizar la salud de los intestinos y, sobre todo, de la flora intestinal, entonces no se puede evitar el tema de la nutrición. La dieta es el factor esencial que decide qué tan bien le está yendo a su flora intestinal.
Su dieta juega un papel importante en la construcción de su salud intestinal, también conocida como flora intestinal. Debes asegurarte de tomar principalmente prebióticos y probióticos para fortalecer tu flora intestinal. (Fuente de la imagen: silviarita / Pixabay)
Porque si haces algo bueno por tus intestinos, tus intestinos te darán algo bueno a cambio. Primero, debe asegurarse de estar bebiendo suficientes líquidos. Esto puede ser té sin azúcar o preferiblemente agua sin gas. Debe beber al menos 2,5 litros de esto por día. También debe tener cuidado de no comer demasiados carbohidratos.
Por lo tanto, debe asegurarse de que su dieta sea equilibrada pero también variada. Es importante no comer en exceso, pero tampoco pasar hambre. Asegúrate de comer siempre productos frescos y evita las comidas preparadas.
¿Qué otras herramientas pueden fortalecer aún más la salud intestinal?
Además de tu alimentación, también puedes utilizar otras ayudas para mejorar tu flora intestinal. Aquí tienes varias opciones a las que puedes recurrir.
enema
Una herramienta para ayudar a mejorar su salud intestinal es un enema. Se introducen en el intestino a través del ano con un irrigador unos 2 litros de agua tibia o té de manzanilla. Un enema puede ayudarlo a comenzar la limpieza de su intestino y ajustarlo a la transición. Incluso si decide ayunar, un enema le ayudará a vaciar sus intestinos.
probióticos
No solo puede tomar probióticos en forma de alimentos. En farmacias o tiendas online también puedes conseguir preparados probióticos sin receta médica. Hay probióticos en forma de cápsulas, en forma de polvo o en forma de gotas. Estos le permiten tomar probióticos y así apoyar el consumo de alimentos probióticos.
prebióticos
Al igual que los probióticos, también puede tomar sus prebióticos en forma de cápsulas, polvo o gotas. Como ya se explicó, estos suplementos dietéticos ayudan a desarrollar su flora intestinal y, por lo tanto, mejoran su estado general. Se recomienda una ingesta combinada de probióticos y prebióticos para mejorar la salud intestinal.
cáscaras de psyllium
Las cáscaras de semillas de pulgas también pueden ayudarlo a mejorar su salud intestinal. Debido al hecho de que las cáscaras de psyllium contienen mucha fibra y mucílago, se unen muy bien a los líquidos. Esto significa que las cáscaras de psyllium en el intestino absorben líquido y así llenan el intestino.
Estimulan la digestión y también pueden ayudar contra la diarrea. Pero ¡cuidado! Mientras come cáscaras de psyllium, debe asegurarse de beber suficiente líquido, preferiblemente en forma de agua.
¿La salud intestinal contribuye al éxito de la pérdida de peso?
Sí, tu salud intestinal también puede ayudarte a perder peso. Al desarrollar una flora intestinal saludable, tiene las bacterias "buenas" en su intestino que ayudan a estimular su digestión.
Esto también significa que se estimula el metabolismo de su cuerpo.
Un buen metabolismo te ayudará inmensamente con tu pérdida de peso. Sin embargo, debe asegurarse de cambiar su dieta a largo plazo para mantener su nuevo peso a largo plazo.
¿Cuánto tiempo llevará desarrollar mi salud intestinal?
La construcción toma entre 2 semanas y 6 meses. El desarrollo de tu salud intestinal o flora intestinal depende de varios factores. Tu edad, por ejemplo, influye en la estructura. No tarda tanto en desarrollarse en las personas más jóvenes como en las personas mayores.
Entonces también depende de sus quejas. Si sus síntomas son mayores, la flora intestinal tardará más en desarrollarse en consecuencia.
Si desea hacer algo bueno para sus intestinos después de un período de hábitos alimenticios poco saludables, generalmente es suficiente cambiar su dieta durante aproximadamente 2 semanas.
Sin embargo, después de tomar antibióticos, la flora intestinal puede tardar hasta un mes en regenerarse con la dieta adecuada. Dependiendo de la cantidad de molestias y de la gravedad de las mismas, la flora intestinal también puede tardar entre tres y seis meses en desarrollarse.
¿Cómo garantizo la salud intestinal en bebés y niños pequeños?
Una flora intestinal saludable también es importante para la salud de los niños. En general, se les aplica la misma estrategia nutricional que a los adultos. Sin embargo, cuando se trata de suplementos dietéticos, también existen preparaciones hechas especialmente para niños. Un estudio también ha demostrado que la forma en que nació el niño influye en la flora intestinal del niño. Se ha demostrado que los niños nacidos por cesárea no tienen tan buena salud intestinal como los niños nacidos por parto natural.
Por lo tanto, es importante continuar construyendo la flora intestinal aquí. Desafortunadamente, a menudo ocurre con los bebés prematuros que las enfermedades intestinales o los problemas intestinales ocurren después del nacimiento. Un estudio recientemente publicado en Suiza mostró que el aumento oral de probióticos también puede tener un efecto positivo en la salud intestinal. Después de solo dos semanas, se observó una mejora significativa a medida que se formaban nuevos microorganismos.
¿Cómo garantizo la salud intestinal en las mascotas?
También puede intentar reconstruir la flora intestinal en animales, por ejemplo, después de tomar antibióticos. Sin embargo, la acumulación aquí depende de los suplementos dietéticos que se agregan al alimento del animal y no de un cambio en la dieta.
En los animales, la limpieza intestinal suele tardar de una semana a seis semanas. Una vez más, depende de la gravedad de los síntomas. Sin embargo, en casos severos, el intestino puede tardar hasta dos meses en curarse por completo.
Conclusión
La salud intestinal también es un factor esencial cuando se trata de la salud general del cuerpo. Por esta razón, su intestino también se llama cerebro abdominal. Porque es responsable de la liberación de vitaminas y hormonas y al mismo tiempo protege el sistema inmunológico.
Por lo tanto, es recomendable mantener intacta la flora intestinal. Los consejos de nutrición de esta guía pueden ayudarte a desarrollar o mantener tu flora intestinal. Los estudios enumerados le muestran las influencias positivas que puede tener una flora intestinal saludable.
desgloses
- "Intestino sano" Dipl. oec. trófico Katrin Fassnacht; Editores: Doris Eschenauer, Andrea Giese-Seip; Recetas: Marlis Weber, Marita Koch, Andrea Giese-Seip ReformhausMarketing GmbH; 2011
- Hiller W, Rief W, Brähler E. Somatización en la población: de percepciones corporales erróneas leves a síntomas incapacitantes. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2006
- Tack J, Talley NJ, Camilleri M, et al. Trastornos gastroduodenales funcionales. 2006
- Valles-Colomer M, Falony G, Darzi Y, et al. El potencial neuroactivo de la microbiota intestinal humana en la calidad de vida y la depresión. 2019
- Cahenzli, Julia et al. "La diversidad microbiana intestinal durante la colonización temprana da forma a los niveles de IgE a largo plazo". 2013
- armody, RN, Bisanz, JE, Bowen, BP et al. Cocinar da forma a la estructura y función del microbioma intestinal. 2019
- Wan Y, Wang F, Yuan J, et al. Efectos de la grasa en la dieta sobre la microbiota intestinal y los metabolitos fecales, y su relación con los factores de riesgo cardiometabólico: un ensayo de alimentación controlado aleatorizado de 6 meses. 2019
- Depommier C, Everard A, Druart C, et al. Suplementación con Akkermansia muciniphila en voluntarios humanos obesos y con sobrepeso: un estudio exploratorio de prueba de concepto. 2019
- P. Bager J. Wohlfahrt T. Westergaard. Parto por cesárea y riesgo de atopia y enfermedad alérgica: metanálisis. 2008
- Domínguez-Bello, María G et al. "El modo de entrega da forma a la adquisición y estructura de la microbiota inicial en múltiples hábitats corporales en los recién nacidos". 2010
- S Kurath-Koller, C Neumann, B Resch et al. Los regímenes hospitalarios que incluyen probióticos guían el desarrollo individual del microbioma intestinal de los bebés de muy bajo peso al nacer en las dos primeras semanas de vida. 2020
