Algunas situaciones cotidianas realmente pueden afectarte. No importa si son las altas exigencias del trabajo o los momentos estresantes en la familia. Hay bastantes situaciones en la vida cotidiana en las que los nervios están de punta. La razón de esto suele ser obvia: el estrés.
Y no estás solo en eso. Porque solo en Alemania, seis de cada diez personas afirman sentirse estresadas tanto en el trabajo como en su vida privada. (1) No obstante, el problema es muy individual. Porque no está claramente definido cómo se expresan los nervios débiles. En consecuencia, también es posible que todos hagan algo al respecto de la manera que más les convenga. Hemos resumido los enfoques más importantes para fortalecer los nervios en el siguiente artículo.
lo esencial en breve
- Las razones de los nervios debilitados pueden variar. Tanto los factores internos como los externos tienen influencia. En consecuencia, las consecuencias pueden afectar tanto a su psique como a su cuerpo. Este es especialmente el caso si no haces el esfuerzo suficiente para fortalecer tus nervios durante mucho tiempo.
- La naturaleza te proporciona casi todo lo que necesitas para fortalecer tus nervios. El mundo de las plantas te ofrece una gran variedad de remedios que se adaptan a tu situación y te proporcionan un alivio suave pero notorio.
- A menudo, sus nervios pueden fortalecerse si deja de lado uno u otro mal hábito. Una dieta desequilibrada, el consumo de alcohol o cigarrillos tienen un efecto negativo sobre los nervios. Tampoco se debe subestimar la falta de ejercicio al aire libre.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre el fortalecimiento de tus nervios
Un problema es mucho más fácil de combatir si conoces a tu oponente. Y cuando se trata de nervios, en realidad es un candidato bastante complejo. Es por eso que hemos resumido toda la información importante sobre cómo fortalecer los nervios por adelantado.
¿Qué causa mis nervios débiles?
Si parece que tus nervios se están gastando de nuevo, por lo general siempre tiene la misma causa. Un desequilibrio entre sus recursos y las demandas que se le imponen desde adentro o desde afuera.
Nos enfrentamos constantemente al estrés en la vida cotidiana y puede manifestarse de muchas maneras diferentes. (Fuente de la imagen: Ben White / unsplash)
Estos pueden ser requisitos físicos, psicológicos o sociales. Este desequilibrio finalmente se manifiesta en un desafío excesivo o insuficiente para uno mismo o para el entorno. (2)
¿Cómo afectan los nervios fuertes a mi cuerpo y mente?
Los signos de que sus nervios necesitan urgentemente un poco de fortalecimiento se pueden sentir tanto mental como físicamente. En la siguiente tabla encontrará algunos síntomas que se consideran particularmente comunes.
| amable | síntomas |
|---|---|
| Físicamente | Sistema inmunitario debilitado, problemas cardíacos y circulatorios, problemas de peso, dolor muscular y de espalda, problemas digestivos |
| mentalmente | Trastornos de la concentración y la memoria, trastornos del sueño, alteración de la función sexual |
Entonces puede ver que los signos de nervios debilitados pueden ser tan variados como las razones para ellos. Es importante que bajo ninguna circunstancia exista una carga permanente que se manifieste de esta manera.
También puede haber interacciones entre causa y efecto.
Por ejemplo, si estás expuesto a un alto grado de estrés psicológico y social en tu círculo de amigos, es muy probable que este se manifieste en conductas de riesgo que atenten contra tu salud. Estos incluyen, por ejemplo, el tabaquismo, el consumo de alcohol, una dieta desequilibrada o la falta de ejercicio. (2)
¿Qué métodos y medios son adecuados para fortalecer los nervios de inmediato?
¿Te encuentras en situaciones agudas de vez en cuando en las que tienes que fortalecer tus nervios de inmediato? Para tales casos hay una o dos medidas inmediatas.
Familiarícese con ejercicios de respiración, por ejemplo, que puede incorporar fácilmente a su trabajo diario. También ayuda si mantiene sus muñecas bajo agua fría durante un minuto. Incluso beber lentamente un vaso alto de agua puede calmar los nervios.
Incluso el buen paseo al aire libre puede darle el deseado fortalecimiento de sus nervios. Tanto la luz del día como la ducha de aire fresco tienen un efecto positivo inmediato en su bienestar. (3)
¿Cómo se pueden fortalecer los nervios homeopáticamente?
En primer lugar, hay que señalar que la homeopatía es un método científicamente controvertido debido a la falta de estudios. Sin embargo, si aún desea usar la homeopatía por temor a los efectos secundarios de otros remedios o experiencias positivas existentes (4), esto también promete formas de fortalecer sus nervios.
En general, los ingredientes activos Staphysagria e Ignatia se consideran útiles. Dado que en homeopatía es importante reconocer qué remedio es el adecuado para la situación actual, lo mejor es buscar el consejo de un homeópata de confianza. (5)
¿Qué papel juegan las vitaminas en relación con los nervios fuertes?
Las vitaminas juegan un papel crucial cuando se trata de fortalecer los nervios. Por ejemplo, un suministro insuficiente de vitaminas B puede tener efectos de gran alcance sobre ellos. (6) La deficiencia de vitamina B12 se asocia particularmente con problemas de memoria, irritabilidad e incluso depresión.
Dado que esta vitamina se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos, los vegetarianos y especialmente los veganos tienen más probabilidades de verse afectados. (7) Si se le diagnostica una deficiencia de vitamina B12, esto se puede remediar con bastante rapidez tomando la vitamina adicional o ajustando su dieta. (8º)
La vitamina D también influye en su sistema nervioso. Se encarga de regular las emociones. (9) Solo se puede fabricar en cantidades suficientes si hace suficiente ejercicio al aire libre bajo la luz del sol. (10) Por lo tanto, las caminatas regulares ayudan a prevenir una deficiencia de vitamina D. Aparte de eso, una lámpara de luz diurna o un suplemento de vitamina D pueden ayudar. (11)
¿Cuándo es recomendable consultar a un médico si tiene los nervios débiles?
Si la condición de sus nervios no mejora durante un largo período de tiempo, es recomendable hablar con su médico. Obsérvate a ti mismo y tal vez incluso anota las situaciones en las que tus nervios están particularmente tensos. Esto definitivamente te ayudará a ti y más adelante en la conversación.
A más tardar, cuando note que sus nervios débiles lo restringen cada vez más en la vida cotidiana, habrá llegado al punto en el que debería considerar la ayuda médica. Este también es el caso si sospecha que sus nervios podrían fortalecerse tomando vitaminas. Porque antes de comenzar a tomar vitaminas, es absolutamente necesario confirmar una deficiencia en primer lugar.
Fortalecer los nervios: Los mejores consejos y trucos para tener los nervios fuertes
Afortunadamente, hay muchas maneras de fortalecer los nervios y ponerse en forma para la vida cotidiana. Estos incluyen algunos remedios herbales tradicionales y probados que quizás ya conozcas de otro contexto. También hay puntos de partida para mejorar sus nervios como parte de su dieta diaria.
Muchos de los ayudantes a base de hierbas, como esta lavanda aquí, puede que los conozcas desde hace algún tiempo. (Fuente de la imagen: píxeles / pixabay)
Pero el problema no se puede combatir sólo desde dentro. Al adaptarse a las influencias externas y la forma en que te tratas a ti mismo, también es posible darle a tus nervios el impulso que necesitan.
Fortalecer los nervios con ayudantes de hierbas.
Los remedios a base de hierbas han demostrado su eficacia para fortalecer los nervios. Hemos reunido algunos de ellos aquí, que son particularmente prometedores para un efecto positivo en tiempos de angustia.
flores de bach
No existe tal cosa como una flor de Bach. Porque en rigor, existen 37 remedios florales. Estos pertenecen a los ingredientes activos homeopáticos y se adaptan al problema que es responsable de sus nervios debilitados. En particular, prometen ayuda en caso de inseguridad, hipersensibilidad o depresión. (12) Por lo general, se toman en forma de gotas o, alternativamente, se aplican en los puntos del pulso en las muñecas, las sienes y detrás de las orejas. (13)
valeriana
La valeriana es uno de los remedios más habituales a la hora de aliviar el estrés o los problemas de sueño. El ingrediente activo de la raíz de valeriana generalmente se toma a lo largo del día para tratar el estrés. En general, las preparaciones a base de valeriana se encuentran en muchas bebidas relajantes. (14)
brincar
Se sabe que el lúpulo tiene un impacto significativo en el alivio del estrés. La forma de uso es muy versátil. Se utiliza, entre otras cosas, como tisana, infusión, tintura o en polvo. (15)
lavanda
A menudo utilizada en forma de aceites o aromaterapia, la lavanda también brinda apoyo para fortalecer los nervios. También se considera bien tolerado, pero no debe usarse localmente en el área del seno en madres lactantes. (dieciséis)
hierbas de juan
Uno de los remedios herbales más antiguos y mejor investigados en términos de un efecto de fortalecimiento de los nervios. Las formas en las que se ofrece son muy versátiles. Las interacciones con otros medicamentos pueden causar problemas. Así que asegúrese de decirle a su médico acerca de tomarlo. (17)
bálsamo de limón
La mayoría de las personas están familiarizadas con el toronjil cuando se trata de aliviar enfermedades gastrointestinales. Pero tampoco deben subestimarse sus propiedades para fortalecer los nervios. Ya sea que se beba regularmente como té o como aceite, el bálsamo de limón tiene un efecto positivo tanto en los nervios como en el resto del cuerpo. (18)
Incluye en tu dieta ingredientes que fortalezcan tus nervios
Cuando las cosas vuelven a ser estresantes y la vida cotidiana te pone los nervios de punta, a menudo surgen problemas con la nutrición. Esto a menudo contribuye a que la situación mejore a corto plazo pero empeore a largo plazo. Para protegerlo de esto, hemos resumido los aspectos más importantes que juegan un papel en la interacción de la nutrición y el fortalecimiento de sus nervios.
- Carbohidratos complejos: especialmente en situaciones difíciles, su cuerpo necesita glucosa para evitar el estrés. Sin embargo, debes evitar el azúcar común para esto. Los carbohidratos complejos son la mejor opción aquí. Porque de ellos también se puede obtener la glucosa necesaria. Los puedes encontrar, por ejemplo, en patatas, cereales integrales, frutos secos o frutos secos. (19)
- Proteínas: Tu cuerpo obtiene proteínas, especialmente a través del consumo de carne, leche y productos de huevo. Comer demasiada proteína puede empeorar su tolerancia al estrés. También debes prestar atención a la proporción entre carbohidratos y proteínas. (20)
Para las personas propensas al estrés, una dieta alta en carbohidratos y baja en proteínas, en lugar de una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, tiene el efecto de mejorar la tolerancia al estrés. (20)
- Zinc: cuando se trata de regular las emociones, el zinc está a la vanguardia. Puedes encontrar zinc en todo tipo de productos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos o la leche. Pero algunas plantas también son proveedores confiables de zinc. Estos son, por ejemplo, las legumbres, los frutos secos o los cereales. (21)
- Magnesio: Entre otras cosas, el magnesio es responsable de la transmisión nerviosa óptima y de la regulación de la sensación de estrés. (22) Con el fin de garantizar una cantidad suficiente, definitivamente debe usar nueces o bayas con regularidad.
- Supuesto alimento para los nervios: Tan pronto como los nervios están bajo tensión, le gusta caer de nuevo en un trozo de chocolate o encender un cigarrillo para relajarse. Por un corto tiempo, este alimento para los nervios puede tener un efecto positivo en usted. Si se convierte en un hábito, productos como el azúcar, la cafeína, el alcohol, la nicotina o los productos de harina blanca representan otro factor de estrés para tu organismo, por lo que es mejor convertirlos en la excepción que en la regla. (21)
Por regla general, las vitaminas necesarias para fortalecer los nervios se pueden obtener de los alimentos o de su entorno. Dependiendo de su estilo de vida y de los resultados de la medición de sus nutrientes, también se pueden usar suplementos. Hemos resumido una recomendación para la dosificación de vitaminas en condiciones de estrés particularmente alto en la siguiente tabla.
| micronutriente | Dosis diaria recomendada |
|---|---|
| vitamina C | 1000-3000mg |
| complejo de vitamina B | 20-100 mg |
| Vitamina B12 | 100-1000mcg |
| Vitamina B12 | 100-1000mcg |
| magnesio | 300-1000mg |
| zinc | 15-30 mg |
(19)
Además de estos consejos, es necesario preguntarse cómo se come. Si ya sabes por la mañana que te esperan algunas situaciones estresantes durante el día, asegúrate de tomar un desayuno energético de alta calidad y energía.
Además, vigílese de cerca y preste atención a las razones por las que se dirige a la nevera. ¿Es porque tus nervios están de punta otra vez? Deberías prestar atención. Porque el estrés-hambre debe considerarse como una señal de advertencia. Además, las comidas regulares y distribuidas uniformemente son una bendición para su cuerpo durante los momentos estresantes. (19)
Obtener nervios fuertes con el deporte
Si hay algo que le encanta a nuestro cuerpo es el ejercicio. Esto no solo tiene un efecto positivo en la salud física, sino también en la salud mental en particular. El deporte asegura una regeneración del estrés significativamente mejorada (23) y te protege del estrés psicosocial. Se reducen la agitación, la sensibilidad y la depresión. Te sientes mejor y puedes tolerar y dominar mejor las situaciones desafiantes.
Dos sesiones de entrenamiento por semana son óptimas para un efecto notable en términos de fortalecimiento de los nervios. Por supuesto, más a menudo también. Pero como ya te puedes imaginar, no basta con hacer el doble de ejercicio, es importante realizar las unidades a lo largo de varias semanas.
Simplemente salir a caminar y pasar tiempo en la naturaleza puede hacer maravillas para sus nervios. (Fuente de la imagen: Pixel2013 / pixabay)
Lo bueno de esto es que el efecto positivo sobre los nervios después del entrenamiento no solo se nota durante e inmediatamente después. Incluso semanas después, se nota una mejora positiva. (24)
Fortalece tus nervios con ejercicios de la vida cotidiana
deportes y ejercicio
Como ya se mencionó, el deporte y el ejercicio pueden tener una influencia increíblemente positiva para fortalecer los nervios. Esto es especialmente cierto si estás en la naturaleza.
Independientemente de si vas a trotar por millas o recuperas el equilibrio con una caminata, un entorno natural aumentará aún más el efecto positivo en ti. Hacer ejercicio al aire libre facilita la reducción de los niveles de estrés, reduce la presión arterial y la producción de hormonas del estrés. (25)
yoga
Si todavía está buscando un nuevo pasatiempo que también fortalezca sus nervios, el yoga es la opción correcta para usted. Si se practica regularmente, el yoga contribuye a una mejora significativa en la percepción personal del estrés. Esto se debe en parte a una mejora en la frecuencia cardíaca. Lo mismo se aplica a la meditación, por cierto. (26)
Relajación Muscular Progresiva
Otro método bastante fácil de aprender es la relajación muscular progresiva . Varios músculos del cuerpo se tensan conscientemente y luego se relajan de nuevo. El objetivo es relajar gradualmente todo el cuerpo a través de los pasos individuales. Este examen consciente del cuerpo también asegura la relajación a nivel emocional y psicológico. (27)
técnicas de respiración
Las técnicas de respiración son particularmente fáciles de integrar en la vida cotidiana. Estos apoyan en particular la capacidad de diferenciar la estabilidad emocional y mental. (28) Los métodos abundan aquí para ti. Sin embargo, respirar profundamente a menudo ayuda, es decir, respirar desde el abdomen, utilizando todo el volumen de los pulmones. Asegúrate de mantener una postura erguida y un ritmo con pausas entre inhalar y exhalar.
Conclusión
No importa cuán grandes parezcan los desafíos en su vida diaria actualmente. No dejes que te deprima gracias a las numerosas opciones que te estimularán los nervios. Muchos de los métodos se pueden integrar fácilmente en su vida cotidiana. Algunos de ellos incluso pueden proporcionar un fortalecimiento inmediato de sus nervios. Reflexiona sobre ti mismo y las razones de tu tensión para identificar el remedio o método adecuado.
Con la excepción del ejercicio y una dieta equilibrada, los remedios herbales y los suplementos en particular solo desarrollan su efecto completo si se adaptan a su situación. En el mejor de los casos, deberás volver a ir sobre seguro y consultar a tu médico de confianza. Este es especialmente el caso si descubre que sus nervios debilitados simplemente no se curan.
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