A muchas personas les gusta ir a la piscina al aire libre en los calurosos días de verano para refrescarse. La natación también es un deporte adecuado para mantenerse en forma durante todo el año. Pero, ¿quemas muchas calorías mientras nadas? Queremos responder a estas y otras preguntas relativizadas de forma breve y concisa en este artículo y así darte claridad sobre este tema.
Es un hecho bien conocido que la natación se puede utilizar para el entrenamiento de resistencia y el desarrollo muscular al mismo tiempo. En este artículo queremos responder cómo puedes quemar calorías de la mejor manera en este deporte. Las preguntas frecuentes contienen la información más importante, seguida de otras formas y métodos para quemar calorías.
lo esencial en breve
- El ejercicio es un método para quemar calorías y también se puede lograr nadando. Al igual que con los ejercicios de entrenamiento de fuerza u otros deportes de resistencia, es importante practicar la técnica correctamente. De esta manera, se pueden evitar lesiones y se pueden lograr los resultados deseados más rápidamente.
- Dependiendo del tipo de nado, ciertos músculos se usan más. Sin embargo, la natación es generalmente un deporte que requiere un esfuerzo físico completo y, por lo tanto, se considera un entrenamiento para todo el cuerpo.
- La cantidad de calorías que consume una persona después de un cierto tiempo de entrenamiento depende de la intensidad y la ejecución del entrenamiento. Por otro lado, el consumo de calorías depende de la persona, ya que algunos queman calorías más rápido o más lento que otros.
Quema calorías nadando: lo que debes saber
Para que esté bien informado sobre este tema, hemos creado un FAQ detallado. Nuestro objetivo es responder las preguntas más importantes y brindarle información para que sepa exactamente sobre el tema.
¿Cómo quemas calorías?
Todo el mundo necesita una cierta cantidad de calorías para consumir diariamente. En todas las actividades que realizamos, consumimos una cierta cantidad de calorías. Cuanta más energía necesitamos para ello, más calorías se consumen.
Esto se puede explicar con un ejemplo sencillo. Cuando dormimos, muchas de las funciones de nuestro cuerpo se apagan. El cuerpo puede recuperarse utilizando poca energía mientras duerme, ya que se producen principalmente procesos automáticos como la respiración y la digestión, que extraen poca energía del cuerpo. Por otro lado, durante una actividad deportiva, nuestro cuerpo tiene que ejercer fuerza, por ejemplo, y esto requiere energía. Así es como quemamos calorías.
¿Cuándo es importante quemar calorías?
Este es un punto que depende totalmente de cada persona individual. Puede haber varias razones por las que una persona elige quemar calorías. Ya sea por motivos de salud o personales, si quieres perder peso o simplemente mantenerte en forma nadando, no debes exagerar y acudir al médico en caso de duda.
La ingesta de energía o la cantidad de calorías que necesitamos consumir todos los días depende de nuestra edad y sexo. Los hombres generalmente necesitan un poco más de calorías por día. Después de la fase de crecimiento, la necesidad de ambos sexos disminuye.
Muchos usan una cinta métrica para medir su éxito. Sin embargo, esto no siempre es útil, ya que los cambios y el progreso también se notan de otras formas. (Fuente de la imagen: unsplash/ Fotografía de Siora)
Además de la edad y el género, el requerimiento calórico diario también está determinado por nuestra composición corporal y las actividades deportivas diarias. Por lo tanto, solo se puede dar una estimación del requerimiento calórico diario, ya que las circunstancias de cada individuo son importantes.
Una mujer adulta puede consumir alrededor de 2000 kcal por día (en circunstancias normales) y un hombre 2500 kcal (1). El requisito exacto debe discutirse con un especialista, ya que estos son solo valores generales.
La natación es un deporte que puede ayudar a quemar calorías. Hemos enumerado los diferentes tipos de natación, incluida la técnica, en la siguiente sección.
¿Qué tipos de natación hay?
Cuando recibimos nuestro caballito de mar, estábamos preparados para practicar diferentes tipos de natación en el futuro ya que se comprobaron las habilidades básicas. Durante nuestros días escolares, algunos de estos estilos de natación pueden haber sido entrenados en clases de educación física. La siguiente tabla resume los diferentes estilos de natación y cómo practicarlos.
| amable | ejecución |
|---|---|
| braza de pecho | Dobla los brazos debajo del agua y al mismo tiempo llévalos hacia adelante, usando las manos para empujar el agua hacia un lado y hacia atrás. Movimiento de piernas: patada a horcajadas (movimiento de rana). |
| revés | Ejecución en decúbito supino: alternativamente sacar los brazos del agua por detrás de la cabeza y volver a sumergirlos en una posición doblada, patadas continuas de las piernas (pequeños movimientos rápidos hacia arriba y hacia abajo para una posición estable) |
| Nadar con delfines/nadar con mariposas | Mueva los brazos hacia atrás y hacia adelante bajo el agua al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se eleva fuera del agua mientras respira, los pies se colocan juntos y se mueven como resultado del movimiento del brazo en una patada de hueso, 2 golpes de pie por brazada |
| gatear | Nado más rápido: brazadas alternas a lo largo del costado del cuerpo, patadas continuas (pequeños movimientos rápidos hacia arriba y hacia abajo para una posición estable) |
Ahora estás informado sobre algunos tipos de natación y cómo practicarlos. En la siguiente sección responderemos si hay un estilo de natación que aumenta más el consumo de calorías que otros.
¿Qué tipo de natación es adecuada para quemar calorías?
Dependiendo del estilo de natación o tipo de natación, se utilizan ciertos músculos de nuestro cuerpo. La siguiente tabla le da una buena visión general de esto.
| amable | Músculos/áreas estresadas |
|---|---|
| braza de pecho | Hombro, espalda y glúteos en el movimiento de brazos, cuádriceps en los movimientos de piernas |
| revés | Bíceps y tríceps, torso porque no deben colgar si están en la forma correcta (deben tener un efecto estabilizador), músculos abdominales interactuando con el torso |
| Nado con Delfines/Técnica de Mariposas | Parte superior del cuerpo: espalda, deltoides (lateral), trapecio, bíceps, tríceps, abdominales, parte inferior del cuerpo: glúteos, cuádriceps |
| gatear | Parte superior del cuerpo: pectorales, abdominales, bíceps, tríceps, parte inferior del cuerpo: cuádriceps, glúteos |
El estilo delfín o mariposa es una técnica de natación extremadamente extenuante que también debe aprenderse primero. Es un paso por encima de la braza y es el segundo nado más rápido, después del estilo crol.
El entrenamiento intensivo garantiza un alto consumo de calorías. Si prefieres uno de los otros tipos de natación, no te preocupes. Todos los tipos requieren un esfuerzo físico completo con la técnica adecuada y, por lo tanto, conducen al consumo de calorías.
¿Cuándo y para quién es útil quemar calorías nadando?
Cualquiera que se sienta más cómodo en el agua que haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio podría probar la natación. Este deporte puede ser disfrutado y practicado por todos, con algunas excepciones (3) Al considerar la natación, hay algunas cosas a tener en cuenta. Por un lado, sería beneficioso tener una piscina cerca. Si tienes que realizar viajes largos, la inversión de tiempo puede ser desmotivante y no te quedes con ella.
También debe considerar los costos adicionales, como la entrada y tal vez el equipo que aún no tiene. Si la natación se convierte en un deporte habitual, necesitará un traje de baño cómodo y ajustado, y quizás extras como un gorro de natación, gafas protectoras o una pinza para la nariz. Un pequeño consejo: los boletos anuales o los boletos mensuales suelen ser más baratos que pagar una tarifa de entrada cada vez.
Los nadadores profesionales suelen llevar un gorro para el pelo y gafas protectoras durante los entrenamientos y las competiciones. (Fuente de la imagen: unsplash/Pete Wright)
En comparación con otros deportes de resistencia, el riesgo de lesiones es muy bajo. Entonces, si no le teme al agua y disfruta de la sensación de balanceo e ingravidez de estar en el agua, considere nadar como un método para quemar calorías.
¿Qué debes tener en cuenta si quemas calorías nadando?
Lo más importante es tu salud. Si aún no eres un nadador experimentado, no debes tirarte a las piscinas más profundas. También debe acercarse a lagos, ríos o mar abierto con precaución.
Las corrientes y las olas pueden llevarte fácilmente a la costa. Cuida también tu piel, sobre todo en verano en la piscina. El agua refleja los rayos, así que use un protector solar resistente al agua.
¿Qué tan efectivo es nadar para quemar calorías?
La natación puede ser extremadamente efectiva para quemar calorías. Pero solo con un uso constante. La deriva tranquila en el agua o los minutos de relajación frente a las duchas de masaje como las conocemos de los baños termales no cuentan como entrenamiento de natación.
Sin embargo, lo más importante es que entrenes tu resistencia a través de una buena técnica. Esto puede quemar más calorías a largo plazo que unos pocos malos entrenamientos. Para que domines bien esta técnica, debes ir a nadar un par de veces a la semana.
En esta tabla queremos darte una indicación aproximada de cuánto aporta cada tipo de natación al consumo de calorías. Los valores son una indicación aproximada de cuántas calorías podría quemar una persona de un determinado peso tras media hora de entrenamiento.
| tipo de natación (5) | alrededor de 55 kg | unos 70 kg | alrededor de 185 kg |
|---|---|---|---|
| braza de pecho | alrededor de 300 | alrededor de 370 | aproximadamente 445 |
| revés | alrededor de 240 | alrededor de 300 | alrededor de 355 |
| Técnica de nado con delfines/mariposa | alrededor de 330 | alrededor de 410 | aprox.490 |
| gatear | alrededor de 330 | alrededor de 410 | alrededor de 490 |
También puede encontrar muchas calculadoras de calorías en línea según su edad, medidas, peso y sexo. Si desea calcular su consumo de calorías usted mismo, puede utilizar esta fórmula:
Tasa Metabólica Basal (Calorías) x MET: 24 x Duración
La natación tiene otros beneficios para la salud de las personas con trastornos de la columna vertebral y los huesos, según un estudio (2,3).
¿Qué alternativas existen para quemar calorías a través de la natación?
Después de leer estas preguntas frecuentes, es posible que este tipo o método de quemar calorías no sea para usted. Para que no tengas que renunciar a tu objetivo de quemar calorías, hemos enumerado y explicado 3 alternativas para ti.
- Nutrición: con la dieta adecuada o un cambio en la dieta, puede lograr mucho sin sudar.
- Deportes acuáticos: Si desea combinar deportes y agua, hay algunas actividades y juegos que también se pueden realizar en la piscina.
- Otros deportes: Si no te gustan los deportes en el agua para perder calorías, existen otros deportes que consiguen el efecto deseado.
En las siguientes secciones, hemos incluido una breve explicación para brindarle una buena descripción general de las alternativas.
Alimento
La palabra cambio de dieta o dieta suele estar directamente relacionada con la inanición. Sin embargo, esto no tiene por qué ser el caso con un buen cambio. Es importante obtener su ingesta diaria de calorías. Ver el hambre como una forma de perder calorías puede tener consecuencias no deseadas. Si te mueres de hambre durante mucho tiempo, puede aparecer el conocido efecto yo-yo. El progreso logrado podría haber sido en vano.
Una dieta equilibrada es importante para llevar un estilo de vida saludable. (Fuente de la imagen: unsplash / Jannis Brandt)
Hay muchas dietas diferentes que pueden ayudar a quemar calorías. Es importante que te mantengas concentrado y seas paciente. Todos los comienzos son difíciles, y dejar ir o reducir ciertas cosas puede parecer un obstáculo insuperable. Ábrete camino lenta pero constantemente, y no pases hambre. ¡Esta no es una buena manera de perder calorías!
Otros deportes acuáticos
Los siguientes deportes acuáticos se practican comúnmente en grupos o equipos, lo que los hace atractivos para grupos de amigos y familias.
En el voleibol acuático, se necesita todo el cuerpo para pasar las pelotas por encima de la red. Un entrenamiento de una hora puede quemar alrededor de 200-300 calorías con un peso de 70-90 kg.
Si desea incorporar algo de ritmo a su deporte, a menudo puede entrenar con música alentadora durante el entrenamiento acuático. Con un peso de 70 - 90 kg, puedes quemar entre 280 y 370 calorías en una hora. Además, según un estudio, los ejercicios acuáticos verticales aumentan la velocidad de la sangre en las arterias (4).
El waterpolo es el equivalente al balonmano. Esto es muy agotador porque, además del objetivo de marcar un gol, tienes que mantenerte a flote todo el tiempo y moverte rápidamente por el agua. Todo el cuerpo está estresado. Con un peso corporal entre 70 y 90 kg, se pueden quemar aproximadamente 700-900 calorías por hora.
Dependiendo de qué tan intenso sea el entrenamiento o el juego, se pueden quemar más calorías. Sin embargo, también hay deportes que consumen muchas calorías para los que ni siquiera tienes que conducir hasta una piscina.
Otros deportes
Si la natación no resulta ser tu deporte, no te preocupes. Hay muchos otros tipos de ejercicio que queman calorías.
Los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad / entrenamiento de intervalos de alta intensidad) están en la cima de la tendencia deportiva. Se destaca de otros entrenamientos cardiovasculares en particular porque los muchos ejercicios diferentes crean un entrenamiento variado. Los entrenamientos HIIT pueden quemar hasta 900 calorías por hora para un peso entre 70 y 90 kg.
Los entrenamientos HIIT son una tendencia bien conocida en el mundo del fitness para combinar la construcción de músculo y la quema de grasa. (Fuente de la imagen: unsplash/ Karsten Winegeart)
Trotar es una actividad deportiva bien conocida para entrenar tu resistencia y te garantizamos que sudarás. Además de trabajar las piernas, las pantorrillas y los músculos de los pies y los tobillos, aprende a controlar la respiración. De nuevo, puedes quemar entre 300 y 700 calorías con un peso de 50-90 kg (5).
Muchos también han descubierto el baile como deporte a través de programas y entrenamientos como Zumba o similares. Para cualquiera que disfrute escuchando música y quiera agregar ritmo a su rutina de ejercicios, reproduzca la música y comience. Dependiendo de tu estilo de baile, puedes quemar de 100 a 300 calorías por media hora (con un peso de 50 a 90 kg) (5).
Conclusión
Así que hemos aprendido que nadar es una gran manera de quemar calorías. La natación utiliza todos los músculos de tu cuerpo y también es una buena manera de entrenar tu resistencia. Sin embargo, si prefieres otros deportes, entrenamientos como el HIIT son una forma de quemar calorías.
Una dieta equilibrada te ayudará a alcanzar tu objetivo más rápido. Es importante ser paciente y no esperar una transformación completa de la noche a la mañana. El cuerpo tiene que adaptarse, dale tiempo y que las recaídas no te detengan.
Además de quemar calorías, nadar también tiene un factor divertido. El deporte se puede hacer con la familia, los amigos, solo o en clase, ofreciendo a cualquiera que no sea reacio al agua una actividad deportiva divertida y una manera fácil de quemar calorías y mantenerse en forma.
desgloses
- Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), Sociedad Austriaca de Nutrición (ÖGE), Sociedad Suiza de Nutrición (SGE). Valores de referencia DACH para la ingesta de nutrientes, 2ª edición, 3ª edición actualizada. Bonn 2017. Fuente
- Conti AA. Nuoto, attività fisica e salute: una prospettiva storica [Natación, actividad física y salud: una perspectiva histórica]. Clín Ter. 2015;166(4):179-82. Italiano. doi: 10.7417/CT.2015.1867. PMID: 26378756. Fuente
- Alkatan M, Baker JR, Machin DR, Park W, Akkari AS, Pasha EP, Tanaka H. Función mejorada y dolor reducido después del entrenamiento de natación y ciclismo en pacientes con osteoartritis. J Rheumatol. 2016 marzo;43(3):666-72. doi: 10.3899/jrheum.151110. Epub 2016 15 de enero. PMID: 26773104. Fuente
- Zapatero LN, Wilson LC, Lucas SJE, Machado L, Thomas KN, Cotter JD. Efectos relacionados con la natación sobre la función cerebrovascular y cognitiva. Physiol Rep. 2019 Oct;7(20):e14247. doi: 10.14814/phy2.14247. PMID: 31637867; PMCID: PMC6803778. Fuente
- Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Harvard Heart Letter, Calorías quemadas en 30 minutos para personas de tres pesos diferentes. Actualizado: 13 de agosto de 2018. Publicado: julio de 2004 Fuente
