Un tracto gastrointestinal que no funciona correctamente es una carga extrema en la vida cotidiana, el dolor abdominal, la flatulencia o la diarrea son extremadamente molestos e incluso dañinos durante un período de tiempo prolongado. La digestión a menudo solo necesita ser estimulada para deshacerse de los problemas.
En nuestro artículo aprenderá cómo estimular adecuadamente su digestión y encontrar una solución permanente para que los problemas digestivos dejen de ser parte de su vida cotidiana. Primero veremos cómo funciona nuestra digestión, luego le proporcionaremos conocimientos básicos y, finalmente, los mejores consejos y trucos para estimular su digestión.
lo esencial en breve
- Gran parte de la población sufre problemas digestivos
- La primera razón es la dieta incorrecta. Una dieta saludable debe contener mucha fibra, que puede retener el agua y así facilitar las deposiciones.
- Pasamos gran parte de nuestra vida sentados en el trabajo. Esto no es propicio para nuestra digestión, por lo que el ejercicio debe integrarse en la vida cotidiana.
Definición: ¿Cómo funciona nuestro sistema digestivo?
A continuación explicaremos brevemente cómo funciona la digestión en nuestro cuerpo. Primero, la comida se muele en pedazos más pequeños por la boca y las glándulas salivales agregan la enzima amilasa, que descompone el almidón en glucosa.
En el siguiente paso, la comida pasa a través del esófago hacia el estómago, donde se descompone aún más con ácido clorhídrico, p. B. Proteínas en péptidos. Después de aproximadamente una a cinco horas, la pulpa del alimento llega al intestino delgado.
En el intestino delgado, el páncreas agrega más enzimas digestivas, que descomponen aún más los alimentos. El hígado agrega bilis a través de la vesícula biliar, que sirve como emulsionante y, por lo tanto, mezcla el agua con la grasa. A medida que avanza el proceso, el intestino delgado absorbe (retira) nutrientes y agua.
Después de unas siete a nueve horas en el intestino delgado, el alimento casi digerido ingresa al intestino grueso. Absorbe el agua restante y los electrolitos. Finalmente, las heces son excretadas.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre estimular nuestro sistema digestivo
A continuación, explicamos los antecedentes de por qué necesita estimular su sistema digestivo, qué sucede cuando estimula su digestión. También abordamos las preguntas frecuentes sobre cómo estimular la digestión en bebés, perros y después de una cirugía.
¿Por qué necesitamos estimular nuestro sistema digestivo?
Necesitas estimular tu sistema digestivo si sufres de problemas gastrointestinales como B. sufre de dolor abdominal, diarrea, estreñimiento o flatulencia. Un estudio de nueve de Bélgica mostró que casi el 70% de la población sufre de problemas de intestino irritable (1). Además, las personas que padecen otras enfermedades como la gastritis (inflamación de la mucosa del estómago) también deberían hacer algo por su aparato digestivo.
Pero, ¿cuáles son las razones de estos problemas? Probablemente te estés preguntando. El motivo es nuestra alimentación y el gran estrés que nos afecta. Nuestra dieta industrial es baja en proteína y fibra pero alta en azúcar y grasa. En grandes cantidades, estos tienen un impacto negativo en nuestra digestión porque tu cuerpo no está diseñado para ello.
¿Qué pasa si estimulo la digestión?
Cuando estimulas tu digestión por cualquier medio que sea. Todo el tracto gastrointestinal vuelve a funcionar a su velocidad habitual y se promueve el movimiento intestinal, lo que generalmente conduce a un alivio de sus molestias, como p. B. lleva el dolor abdominal.
¿Cómo estimular la digestión de un bebé?
Los bebés a menudo sufren de problemas del sistema digestivo. La razón es que todo el cuerpo y el sistema digestivo aún no están completamente desarrollados y los niños suelen tragar mucho aire cuando beben durante los primeros meses. En algunos casos, los bebés pueden incluso desarrollar cólicos.
Como remedio, las madres que amamantan pueden usar té de alcaravea o hinojo. Entonces se deben evitar alimentos como la cebolla, el ajo o las legumbres. Con problemas digestivos, como el estreñimiento, los masajes abdominales suaves y el calor a menudo ayudan. Después de consultar a un médico o una partera, puede cambiar a su hijo a una dieta especial.
¿Es posible estimular rápidamente la digestión después de la operación?
Muchos pacientes sufren de estreñimiento después de la cirugía. El motivo es que durante la anestesia y después de la operación se suelen administrar fármacos como los opiáceos, que ralentizan el funcionamiento del intestino. La siguiente razón es que estás inmovilizado durante mucho tiempo. Los intestinos necesitan nuestro constante movimiento para poder funcionar.
Si está permitido, definitivamente debe beber agua sin gas o té después de la operación. Coma una comida ligera o salga a caminar un poco si es posible. Estas actividades hacen que los intestinos funcionen.
Masticar chicle previene el estreñimiento.
Sin embargo, no siempre es posible seguir este consejo cuando el alcance de la cirugía es mayor. Ya que recomendamos el chicle. De esta manera, el tracto digestivo se engaña haciéndole creer que la comida está llegando y comienza su trabajo. Masticar chicle puede prevenir el estreñimiento.(2)
¿Qué puedes hacer con el estreñimiento?
Como ya se mencionó en nuestro artículo, ya hemos mencionado las principales razones del estreñimiento. Para evitar esto, debe llevar una dieta alta en fibra.
Aquí tienes una tabla con los mayores proveedores de fibra para tu organismo.
| Comestibles | Fibra por 100g |
|---|---|
| salvado de trigo | 45,1g |
| linaza | 38,6g |
| semillas de chia | 34,4g |
| Coco rallado | 24g |
| judías blancas | 23,2g |
Si ya tiene un bloqueo, puede encontrar algunas soluciones sugeridas en nuestra sección de Consejos y trucos que lo ayudarán a resolver su problema.
Si el estreñimiento dura más tiempo o causa un dolor intenso, definitivamente le recomendamos que consulte a un médico, quien puede recetarle medicamentos laxantes y realizar exámenes más detallados.
¿Estimular la digestión después de comer demasiado?
Probablemente lo sepas en Navidad u otros festivales, has vuelto a comer demasiado. Hay una sensación de saciedad, nuestro estómago está sobrecargado por la gran cantidad de grasa y las grandes porciones.
Primero un pequeño consejo antes de la próxima gran comida. Disfruta la comida lentamente y concéntrate en los deliciosos sabores. La razón es que cuando comemos despacio, alcanzamos nuestra plenitud interior más rápido que cuando comemos rápido.
Si ya lo ha hecho, hay algunos consejos para hacerlo. Primero, puede disolver un poco de bicarbonato de sodio (no bicarbonato de sodio) en agua tibia o té y beber lentamente la mezcla. El bicarbonato de sodio neutraliza el ácido del estómago y, por lo tanto, reduce la sensación de saciedad.
También puedes salir a caminar, lo que realmente estimula el movimiento gastrointestinal. Naturalmente, los tés de hierbas como el té de manzanilla, así como el té de hinojo, alcaravea y comino ayudan.
¿Cómo estimular la digestión en los perros?
Los mismos factores para los problemas digestivos afectan a nuestros amigos de cuatro patas que a los humanos. A saber, la falta de ejercicio y una dieta baja en fibra.
Puede resolver el problema si lleva a su perro a dar paseos más largos y practica deportes caninos con regularidad. Por supuesto, también debes cambiar la dieta de tu perro. A la hora de elegir la comida para perros, es importante que elijas alimentos con un alto contenido en fibra dietética y fibra cruda.
Si tu perro sufre actualmente de estreñimiento, puedes añadir a la comida productos lácteos que contengan lactosa, como leche o yogur. Si no mejora, definitivamente deberías ver a un veterinario.
Estimular la digestión: Los mejores consejos y trucos para estimular la digestión.
A continuación presentamos nuestros consejos y trucos sobre el tema de la estimulación de la digestión. Analizamos medicamentos y opciones naturales. Finalmente, también aprenderá qué movimientos son particularmente buenos para nuestra digestión.
¿Tienes que usar medicación para estimular la digestión?
Primero, nos ocuparemos de los medicamentos de venta libre, que puede comprar usted mismo en la farmacia o incluso en la droguería. En primer lugar están los laxantes osmóticos, estos son los que tiran agua. Por estos medios, se extrae agua del torrente sanguíneo del intestino.
Por un lado, esto ablanda las heces y, por otro lado, se estimulan los receptores en la pared intestinal. La lactulosa, la sal de Glauber, la sal de Epsom o incluso el psyllium también pertenecen a los laxantes osmóticos.
También existen los óvulos, que suelen contener una mezcla que libera dióxido de carbono y está especialmente indicada para las bolas duras de heces en el recto. Otros laxantes fuertes, como el picosulfato de sodio o las hojas de sen, no deben tomarse durante mucho tiempo, ya que esto puede provocar una deficiencia de líquidos y minerales.
Los medicamentos del grupo de los procinéticos(5) pertenecen a los medicamentos recetados. Se acoplan a los receptores de los nervios en la pared intestinal y, por lo tanto, aumentan en gran medida la movilidad intestinal. Como resultado, la silla experimenta un tiempo de residencia más corto.
¿Cómo funciona una estimulación digestiva natural?
Por supuesto que no solo existen variantes químicas para estimular nuestros intestinos, sino también naturales. A continuación descubrirás qué alimentos te ayudarán.
Café
No solo nuestra mente se fortalece con el café, sino también nuestra digestión. La cafeína del café aumenta la presión arterial; por lo tanto, estimula el metabolismo y mantiene la digestión en marcha.(3)
El café favorece la digestión. (Fuente de la imagen: Unsplash / mike-kenneally)
Sin embargo, la cafeína no es la única responsable del aumento de la actividad intestinal, las muchas sustancias amargas en el frijol estimulan la producción de ácido estomacal. Los granos de Robusta suelen tener un mayor contenido de sustancias amargas que los granos de Arábica, puedes prestar atención a esto a la hora de elegir tu próximo café.
Chucrut
El chucrut casi se ha olvidado, pero en realidad es un superalimento antiguo. El chucrut contiene mucha vitamina C , vitamina K, betacaroteno y es un proveedor de minerales como sodio, potasio y magnesio.
También contiene bacterias del ácido láctico útiles para nuestra flora intestinal. Se producen durante la fermentación de la col y sirven a nuestro organismo como probiótico. Devuelven el equilibrio a la flora intestinal al aumentar la cantidad de gérmenes buenos y reducir la cantidad de gérmenes malos.
Por supuesto, el chucrut puede actuar como un laxante natural. Las bacterias y las muchas fibras dietéticas contrarrestan el estreñimiento. Es más eficaz por la mañana con el estómago vacío.(4)
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana actúa como un desinfectante en nuestro cuerpo al matar las bacterias dañinas en nuestra flora intestinal. Estos pueden causar hinchazón y estreñimiento. El vinagre de sidra de manzana los reduce.(6)
Por ejemplo, puedes hacer una limpieza con vinagre de sidra de manzana. Mezcle un poco de vinagre de sidra de manzana con agua y beba esta bebida antes de cada comida. A la hora de hacer tu selección, es importante que utilices un buen vinagre natural con bacterias del ácido acético. Esta es la única forma de obtener los beneficios de una cura de vinagre.
Se recomienda precaución si padece afecciones como gastritis o acidez estomacal. Aquí debe evitar el vinagre por completo o consultar a su médico.
fruta
Ciruelas, peras, albaricoques y muchas otras frutas en particular ayudan a mejorar la digestión y ayudan contra el estreñimiento. Se dice que las ciruelas en particular tienen un efecto laxante.
La razón es el alto contenido de fibra y el agente gelificante pectina. Retiene el agua en los intestinos, lo que hace que las deposiciones sean más fáciles y rápidas. Puedes usar frutas frescas, secas y jugo para lograr diferentes efectos.
La fruta fresca y el jugo tienden a tener un efecto diurético, mientras que la fruta seca tiene un mayor contenido de nutrientes (así como más pectina y fibra). Cabe señalar que con los frutos secos en exceso puede provocar flatulencias graves. Le recomendamos encarecidamente que beba un poco de agua después de la fruta seca, esto minimiza la hinchazón. (7)
semilla
Dado que, como ya se mencionó, uno de los problemas de nuestra dieta es el bajo contenido de fibra, las siguientes semillas son especialmente útiles. Las semillas de pulgas, las semillas de chía y las semillas de lino tienen un contenido de fibra muy alto.
Lo que los hace especiales es el alto contenido de mucílago, que se hincha en el agua y la une, p. Por ejemplo, las cáscaras de psyllium pueden retener hasta 40 veces su peso en agua y adquirir una consistencia similar a la galenita. Por lo tanto, las semillas pueden ayudar con la diarrea y el estreñimiento.(8)
Puede, por ejemplo, disolver las semillas en papilla, muesli o puras en agua, lo cual no recomendamos ya que no es una experiencia de sabor. Por supuesto, puede mezclar algunas de las semillas en su batido, pero no use demasiado, ya que se gelatiniza mucho. También es posible hacer tu propio pan crujiente con diferentes tipos de semillas.
vitaminas
Problemas digestivos como estreñimiento, diarrea, etc. pueden ocurrir con una deficiencia de vitaminas, entre otras cosas. Esto es particularmente notable con las vitaminas del grupo B. Las razones de esto son, por un lado, la desnutrición o una flora intestinal alterada que dificulta la absorción de vitaminas. Como solución, podría realizar una limpieza de colon y depender de suplementos adicionales de vitaminas y minerales.(9)
té
Varios tipos de té, como el té verde o el negro, contienen teína y muchos taninos, que estimulan la digestión. Si desea tener tantos taninos como sea posible en su té para usarlos contra la diarrea o el estreñimiento, debe elegir el té verde. También déjelo reposar más tiempo, para obtener el máximo de taninos.
Los aceites esenciales de la raíz de jengibre estimulan la digestión y ayudan con muchos problemas gastrointestinales. El jengibre se ha utilizado con éxito en la medicina asiática durante mucho tiempo. Se debe tener precaución si se tiene un estómago sensible o no acostumbrado al jengibre, ya que puede irritar la mucosa gástrica.
Recomendamos la preparación en forma de té de la siguiente manera. Lava el jengibre con agua tibia, asegurándote de no pelar la raíz, ya que la cáscara contiene muchas vitaminas. Luego córtalos en rodajas finas y vierte agua caliente sobre ellos. Si quieres, también puedes añadir un poco de té verde.(10)
Otra variante del té que suele usarse para problemas gastrointestinales es la mezcla de hinojo, anís y alcaravea. Los aceites esenciales calman el estómago, son diuréticos y antibacterianos. Puedes comprar la mezcla en cualquier droguería o farmacia.
¿Cómo estimular la digestión con el ejercicio?
Nuestros cuerpos no están diseñados para sentarse en la oficina durante largos períodos de tiempo. Por eso es tan importante incorporar unidades de movimiento en su vida cotidiana. A través de los movimientos del cuerpo, nuestros intestinos son estimulados.
Básicamente, puedes practicar cualquier deporte que te guste. Recomendamos especialmente nadar porque alivia las articulaciones y la columna vertebral y presiona ligeramente el agua sobre nuestro tracto digestivo.
También hay muchos ejercicios de yoga para la digestión. La razón es la circulación sanguínea en el área pélvica, que es estimulada por los ejercicios. Por supuesto, esto tiene un efecto positivo en nuestro tracto gastrointestinal.
Si no puede motivarse para las unidades deportivas. Le recomendamos que incorpore caminatas en su hora de almuerzo. Esto estimularía su digestión, relajaría su espalda al estar sentado y le daría más energía.
Conclusión
En conclusión, se puede decir que, por un lado, la nutrición aporta un factor importante. Una gran cantidad de fibra en nuestra dieta debería ser el componente básico, no solo desde una perspectiva digestiva sino también por razones de salud. Además, se deben evitar los alimentos industriales, ya que apenas contienen fibra.
Por otro lado, suficiente ejercicio es esencial para mantener nuestra digestión. El movimiento de nuestro cuerpo también estimula la digestión. Una caminata regular al aire libre puede ayudar mucho.
desgloses
- Van den Houte K, Carbone F, Pannemans J, Corsetti M, Fischler B, Piessevaux H, Tack J. Prevalencia e impacto de los síntomas del intestino irritable autoinformados en la población general. United European Gastroenterol J. 2019 Mar;7(2):307-315. doi: 10.1177/2050640618821804. Epub 2018 22 de diciembre. PMID: 31080615; PMCID: PMC6498809. Fuente
- TC van den Heijkant, LMM Costes, DGC van der Lee, B Aerts, M Osinga-de Jong, HRM Rutten, KWE Hulsewé, WJ de Jonge, WA Buurman, MDP Luyer Ensayo clínico aleatorizado del efecto del chicle sobre el íleo posoperatorio e inflamación en cirugía colorrectal, British Journal of Surgery, volumen 102, número 3, febrero de 2015, páginas 202-211 Fuente
- Boekema PJ, Samsom M, van Berge Henegouwen GP, Smout AJ. Café y función gastrointestinal: hechos y ficción. Una revisión. Scand J Gastroenterol Supl. 1999;230:35-9. doi: 10.1080/003655299750025525. PMID: 10499460. Fuente
- Dimidi E, Cox SR, Rossi M, Whelan K. Alimentos fermentados: definiciones y características, impacto en la microbiota intestinal y efectos en la salud y las enfermedades gastrointestinales. nutrientes 5 de agosto de 2019; 11 (8): 1806. doi: 10.3390/nu11081806. PMID: 31387262; PMCID: PMC6723656. Fuente
- El agonista del receptor de serotonina, prucaloprid, activa el intestino, 11/02/2010, deutsche-apotheker-zeitung Fuente
- netdoktor: Vinagre de sidra de manzana como remedio casero, Sabine Schrör, 21 de noviembre de 2019 Fuente
- Attaluri A, Donahoe R, Valestin J, Brown K, Rao SS Ensayo clínico aleatorizado: ciruelas secas (ciruelas pasas) frente a psyllium para el estreñimiento. Alimento Pharmacol Ther. 2011 abril; 33 (7): 822-8. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04594.x. Epub 2011 15 de febrero. PMID: 21323688. Fuente
- Melo D, Machado TB, Oliveira MBPP. Semillas de chía: un grano antiguo que está de moda en las dietas humanas modernas. función de los alimentos 19 de junio de 2019;10(6):3068-3089. doi: 10.1039/c9fo00239a. PMID: 31086922. Fuente
- periódico farmacéutico: Marion Hofmann-Assmus, 04.10.2011 Fuente
- Haniadka R, Saldanha E, Sunita V, Palatty PL, Fayad R, Baliga MS. Una revisión de los efectos gastroprotectores del jengibre (Zingiber officinale Roscoe). función de los alimentos 2013 junio; 4 (6): 845-55. doi: 10.1039/c3fo30337c. Epub 2013 24 de abril. PMID: 23612703. Fuente
