La concentración es una parte importante de la vida cotidiana. Se utiliza inconscientemente en una amplia variedad de situaciones, por ejemplo, cuando se trabaja en una tarea difícil, cuando se trabaja, se aprende o se piensa. Permite a las personas enfocarse y concentrarse mejor en una tarea, lo que a su vez significa que la tarea se realiza mejor y más rápido.
En la vida cotidiana, sin embargo, nos enfrentamos a varios factores disruptivos que tienen un efecto de distracción y, por lo tanto, reducen nuestra capacidad de concentración. En este artículo analizamos la capacidad de concentración y mostramos las consecuencias de la falta de concentración. Finalmente, le daremos algunos consejos y trucos valiosos sobre cómo puede promover y mejorar su capacidad de concentración.
lo esencial en breve
- La concentración contribuye significativamente al procesamiento de la información diaria. Para absorber nueva información, se debe prestar un alto nivel de atención, lo que se debe a la concentración. En particular, la información que está fuera del área habitual de actividad requiere mucha atención.
- Las condiciones físicas juegan un papel importante en relación con la capacidad de concentración. Si has dormido bien y te sientes saludable, es más fácil concentrarte. Por otro lado, si está cansado o agotado, su capacidad de concentración a menudo se ve afectada.
- Las tareas variadas y desafiantes aumentan la capacidad de concentración. Los desafíos exigen rendimiento mental una y otra vez. Diferentes tareas también conducen al hecho de que la atención y la capacidad de concentración son necesarias y, por lo tanto, también entrenadas.
Definición: ¿Qué es la concentración?
Cuando alguien dirige deliberadamente toda su atención a un tema, se llama concentración. Un tema comprende varios aspectos y, por lo tanto, puede definirse como un objetivo o como una solución a una tarea.
Cuanto más tiempo una persona pueda mantenerse enfocada, más tiempo podrá concentrarse en su objetivo. Incluso si uno dirige toda su atención a estímulos, actividades, personas u objetos, esto siempre implica un cierto grado de concentración.
La concentración está influenciada por diferentes aspectos. Su propio cuerpo juega un papel especial en esto.
Cuanto mejor se siente una persona físicamente, más concentrada está. Pero el entorno también afecta la capacidad de concentración. Varios estudios muestran que cuanto más tranquilo es un entorno, más fácil es para las personas concentrarse.
Existen marcadas diferencias en la capacidad de prestar atención entre adultos y niños. Los adultos pueden manejar mejor las fuentes de interferencia y pueden concentrarse bien incluso en la agitada vida cotidiana. Los niños, por otro lado, se distraen más fácilmente con las influencias ambientales.
Se ha comprobado que la capacidad de concentración cambia con la edad. Como regla general, el período de concentración en las personas más jóvenes es significativamente más corto. La siguiente tabla muestra cuánto tiempo las personas pueden concentrarse normalmente.
| Viejo | lapso de concentración |
|---|---|
| 5 - 7 años | hasta 15 minutos |
| 7 - 10 años | hasta 20 minutos |
| 10 - 12 años | hasta 25 minutos |
| 12 - 17 años | entre 30 y 45 minutos |
| 18 años y mayores | hasta 90 minutos |
Llama la atención que los niños y adolescentes en particular solo pueden mantenerse enfocados por un corto período de tiempo (1). Por lo tanto, no se deben exceder las pautas mencionadas anteriormente, de lo contrario, los niños se sentirán abrumados, lo que eventualmente afectará su capacidad de aprender.
Pero incluso en la edad adulta, los descansos son importantes para reunir nuevas energías y aumentar tu capacidad de concentración.
Otra influencia es el trabajo o la tarea real que debe realizarse. Los estudios muestran que las personas pueden concentrarse mejor cuando se divierten o disfrutan de su trabajo.
Antecedentes: lo que debes saber sobre la concentración
Para comprender la información básica más importante sobre la concentración, hemos respondido a las preguntas más frecuentes a continuación.
¿Cuáles son los efectos de la concentración en el cuerpo?
La concentración afecta nuestra vida diaria, ya sea en el trabajo, en la escuela, estudiando o pensando.
La capacidad de desempeñarse en la escuela o en el trabajo depende en gran medida de la capacidad de prestar atención. Los hechos difíciles y complicados solo pueden ser captados y procesados por nuestro cerebro con la concentración necesaria (2).
Las distracciones impiden el flujo de información y dificultan o imposibilitan la retención de información.
Varios estudios han encontrado que la tasa de error en las tareas se duplica tan pronto como te distraes. Pero incluso en muchas situaciones de la vida cotidiana, especialmente al conducir un automóvil, siempre debe estar concentrado, de lo contrario, esto puede provocar un accidente. La concentración también tiene una función protectora en diversas situaciones profesionales.Cuando se trabaja con máquinas grandes o productos químicos peligrosos, uno debe estar particularmente concentrado, de lo contrario, esto podría tener efectos devastadores.
¿Cuándo se produce la falta de concentración?
La falta de concentración generalmente ocurre cuando las personas reaccionan a las fuentes de interferencia. Como regla general, los lapsos de concentración de los niños suelen ser mucho más cortos que los de los adultos. Es más probable que los niños se distraigan y se cansen más rápido.
En los adultos, las causas más comunes de falta de concentración son el estrés y la fatiga, los problemas psicológicos, la mala actitud, la multitarea, la frustración o simplemente la falta de motivación.
La sobrecarga emocional persistente, que puede ser desencadenada por el estrés, por ejemplo, suele ser la razón por la que se produce un trastorno de concentración (3). Sin embargo, los problemas circulatorios, los trastornos del sueño, las enfermedades carenciales como la deficiencia de hierro o la mala alimentación también pueden ser posibles causas. En el caso de los niños y adolescentes, son sobre todo aquellos con TDAH los que sufren falta de concentración (4).
Las fuentes externas de interferencia también pueden tener un impacto en la concentración, como el ruido o los lugares de trabajo poco ergonómicos. Sobre todo, esto último influye en nuestra forma de trabajar, cuanto más cómodo y, por tanto, más ergonómico sea un lugar de trabajo, más tiempo podremos permanecer en él.
También cabe mencionar que la capacidad de concentración no es lo mismo que la inteligencia mental. Las personas que solo pueden concentrarse muy mal no son menos inteligentes.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de concentración?
La mala concentración es cuando no puede concentrarse durante mucho tiempo. La falta de concentración no es infrecuente y, a menudo, es consecuencia de problemas privados o profesionales.
La concentración es difícil para el cerebro, por lo que es normal que la atención disminuya con el tiempo.
Solo se vuelve problemático si está apático y desenfocado durante un período de tiempo más largo. Los signos de una posible deficiencia pueden ser la falta de atención, las distracciones leves o la falta de memoria, que se produce durante un período de tiempo más prolongado.
En la mayoría de los casos, los síntomas mencionados desaparecen tan pronto como uno descansa y se desconecta. La dificultad para concentrarse puede ser causada por falta de ejercicio, sueño o demasiado estrés. Los descansos pueden ayudar como primer paso para aumentar su capacidad de concentración nuevamente.
¿Por qué se debe fomentar la concentración?
El rendimiento está directamente relacionado con la capacidad de concentración (5). Entonces, si mejora la concentración, también puede aumentar el rendimiento al mismo tiempo. Esto es particularmente importante en el trabajo diario o en la vida escolar.
Cada vez son más las personas que trabajan desde casa. Las distracciones abundan en casa, por lo que mantenerse concentrado es clave para hacer bien el trabajo. Vale la pena dejar tu teléfono inteligente y tomar una taza de café para recogerte. (Fuente de la imagen: Thought Catalog / unsplash)
Cuanto más centrado esté en el asunto, más rápido y mejor podrá hacerlo. Varios estudios muestran que las personas que están enfocadas son mejores para resolver tareas que las que están distraídas.
Es importante poder confiar en el desempeño personal de uno en todo momento, y esto se puede lograr mediante un entrenamiento de concentración específico.
¿Cómo se puede mejorar la concentración?
La capacidad de concentración se puede promover y mejorar de diferentes maneras. A continuación, enumeramos puntos importantes que aseguran una mejora directa.
- Espacio de trabajo: un espacio de trabajo ordenado ofrece menos espacio para las distracciones. Asegúrate de tener solo lo que realmente necesitas para la tarea en la mesa de trabajo para evitar distracciones innecesarias. Las estaciones de trabajo ergonómicas también aumentan la concentración.
- Silencio: Un ambiente tranquilo promueve la capacidad de concentración. Los auriculares son una buena manera de bloquear las fuentes de interferencia acústica. Una música de fondo relajante también puede fortalecer la capacidad de concentración.
- Energía: A veces basta con tomar un tentempié para proporcionar al cuerpo energía a corto plazo. Las nueces, la fruta o incluso una barra de chocolate pueden promover la concentración mental porque el cuerpo vuelve a utilizar inmediatamente la energía obtenida.
- Beber: La hidratación juega un papel importante en la salud física. Una deficiencia conduce a dolores de cabeza y tiene un efecto negativo en la concentración. Por lo tanto, es importante beber alrededor de dos o tres litros de agua todos los días para mantener la capacidad de concentración.
Una dieta poco saludable y muy poca actividad física también pueden tener un impacto negativo en la capacidad de concentración y, en última instancia, hacer que la motivación disminuya o incluso desaparezca después de muy poco tiempo. En el caso de deficiencias persistentes, vale la pena incorporar el ejercicio regular a la vida diaria y cambiar la dieta.
¿Por qué es importante promover la concentración en los niños?
La concentración juega un papel central en la capacidad de los niños para aprender. El aprendizaje se basa casi por completo en la concentración. Por lo tanto, es particularmente importante en la escuela que los niños puedan concentrarse para que puedan seguir las lecciones y recordar lo que han aprendido. Los niños pueden aprender a concentrarse, pero esto no debe forzarse, sino acercarse a través del juego.
Rompecabezas, mandalas, crucigramas o simplemente pintar y dibujar son excelentes formas de mejorar la capacidad de concentración de un niño. Pero involucrar a los niños en la vida cotidiana también es una buena alternativa para entrenar la concentración de forma inconsciente.
Ejemplos de esto son colgar y doblar la ropa, poner la mesa o ayudar a cocinar (6).
Sin embargo, se requiere precaución cuando se trata de la concentración en los niños. La función y la estructura del cerebro cambian significativamente en la primera infancia (7). Se ha demostrado que especialmente los niños más pequeños solo pueden concentrarse durante un corto período de tiempo. Siempre debe prestar atención a esto para que los niños no se sientan abrumados, de lo contrario, esto puede generar problemas de concentración. Por lo tanto, los descansos cortos regulares son importantes cuando un niño está tratando un tema durante un período de tiempo más largo.
¿Cómo se puede entrenar la concentración?
Hay diferentes maneras de mejorar su capacidad de concentración. Hemos enumerado algunos de ellos a continuación:
- Reconocer las distracciones: en un primer paso, los factores de distracción más importantes deben definirse claramente y eliminarse. No hay una lista uniforme aquí, ya que los factores disruptivos pueden variar individualmente dependiendo de la persona. Una vez que se han definido los factores de distracción, se pueden tomar medidas específicas, lo que tiene un efecto positivo en la concentración.
- Entrena la fuerza de voluntad: no todas las distracciones se pueden eliminar en la vida cotidiana, por lo que es particularmente importante entrenar tu propia fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad se puede entrenar de varias maneras. Levantarse de inmediato por la mañana, hacer las tareas de inmediato o ordenar de inmediato son solo algunos ejemplos de cómo tener una voluntad más fuerte. Estas medidas conducen a desafiar las principales distracciones y, por lo tanto, a mantenerse enfocado.
- Medita: cuando meditas, solo te enfocas en una cosa y bloqueas todo lo demás. Esta propiedad no solo promueve la capacidad de concentración, sino también el poder cerebral (8). Como regla general, uno se concentra en la propia respiración o el latido del corazón cuando medita, pero también se pueden determinar ayudas como el tictac de un reloj. Especialmente por la mañana después de levantarse o justo antes de acostarse, vale la pena meditar y desconectar.
- Gestión del tiempo: las tareas a menudo se posponen cuando la fecha límite está muy lejos. Esto conduce a un trabajo desenfocado y a distraerse fácilmente. La gestión estructurada del tiempo puede ayudarlo a mantenerse enfocado al establecer y cumplir plazos realistas para cada trabajo.
Más adelante entraremos en más detalles sobre otros enfoques y cómo se puede mejorar la concentración a largo plazo.
¿Qué alimentos aumentan la concentración?
La concentración también se puede mejorar a largo plazo con la comida. En la siguiente tabla, hemos enumerado los alimentos que mejoran la concentración.
| Comestibles | Características |
|---|---|
| Agua | Nuestro cuerpo necesita suficiente líquido para garantizar el intercambio de información entre las células y las sinapsis. Una persona suele necesitar de dos a tres litros de agua al día para que el oxígeno de nuestro cuerpo pueda transportarse bien y el cerebro pueda ser abastecido. |
| grasas | Los ácidos grasos insaturados y los ácidos grasos omega-3 son particularmente importantes para nuestro cuerpo, especialmente en lo que respecta a la capacidad de aprender y recordar. Los ácidos grasos omega-3 intercambian información nerviosa al mejorar la fluidez de las membranas celulares. Los ácidos grasos omega-3 se pueden encontrar en alimentos como nueces, frutas secas, aceite de linaza y colza o en el pescado. Pero una amplia variedad de vegetales también contienen buenos ácidos grasos insaturados. |
| aminoácidos | Los aminoácidos suministran al cuerpo humano energía vital, que se puede utilizar directamente. Los aminoácidos no se llaman bloques de construcción de proteínas por nada. Los buenos aminoácidos se pueden encontrar en legumbres como la soja, los guisantes o el sésamo y aportan al organismo gran cantidad de proteínas y fibra. |
| Azúcar | Demasiada azúcar no es buena para nuestro organismo. Si bien nuestro cuerpo necesita la energía que se encuentra en el azúcar, demasiada azúcar eleva significativamente los niveles de insulina en la sangre, lo que hace que el cerebro se paralice (9). Sin embargo, un breve subidón de azúcar puede significar que podemos concentrarnos mejor durante un corto período de tiempo, ya que la energía obtenida puede ser utilizada directamente por el cuerpo. |
| vitaminas | Las vitaminas protegen el cerebro de los radicales que dañan las células. Por lo tanto, es importante ingerir suficientes vitaminas, especialmente en lo que respecta a la capacidad de concentración. Las verduras como los pepinos, los pimientos o las zanahorias son perfectas para ello. Pero la fruta también aporta al organismo vitamina C, A o betacaroteno, lo que aumenta la capacidad de concentración. Sin embargo, la fruta contiene mucha azúcar, por lo que el consumo debe mantenerse dentro de los límites. Muchas vitaminas también se pueden encontrar en los jugos de frutas y verduras, pero estos no deben contener potenciadores del sabor, colorantes o aromas artificiales, ya que esto es perjudicial para el cuerpo y la concentración. |
A largo plazo, un estilo de vida saludable promueve la capacidad de concentración, por lo que vale la pena pensar en cambiar su dieta.
¿Qué vitaminas promueven la concentración?
Además de los minerales, las vitaminas juegan un papel central en términos de concentración y rendimiento cerebral. Las vitaminas del complejo B en particular son de particular importancia para el cerebro humano (10). Las vitaminas como la B12, B6 o la vitamina C reducen el cansancio y la fatiga y favorecen así la concentración y el rendimiento.
La mayoría de las vitaminas se pueden encontrar en los alimentos y no tienen que tomarse de los suplementos. Las ocurrencias más importantes en los alimentos de las vitaminas del complejo B y la vitamina C se enumeran a continuación.
| vitamina | Comestibles |
|---|---|
| vitamina B1 | Productos integrales, legumbres, carne, pescado |
| vitamina B6 | Patatas, Nueces, Pescado, Lentejas |
| vitamina B9 | legumbres, verduras |
| Vitamina B12 | Productos lácteos, huevos, pescado, carne |
| vitamina C | verduras, frutas, patatas |
Una deficiencia vitamínica de las vitaminas mencionadas anteriormente puede provocar agotamiento mental, falta de concentración o incluso mala memoria. Todos estos aspectos tienen un efecto negativo en la capacidad de concentración.
Mejorar la concentración: 7 enfoques efectivos para una mejor concentración
La capacidad de concentración puede verse influenciada de varias maneras. Muchos factores influyentes juegan un papel en esto. La dieta, el ejercicio, el sueño y otros aspectos pueden ayudar a aumentar la capacidad de concentración.
En las siguientes secciones, presentamos 7 enfoques efectivos y explicamos qué buscar.
elimina las distracciones
No vale la pena entrenar tu capacidad de concentración cuando estás rodeado de distracciones. El primer paso es determinar qué te distrae personalmente y cómo se pueden eliminar estos factores perturbadores.
Un lugar de trabajo ordenado promueve la motivación y, por lo tanto, también la concentración. Si no hay elementos innecesarios o documentos innecesarios por ahí, es menos probable que se distraiga y pueda concentrarse en una cosa. (Fuente de la imagen: XPS/unsplash)
A menudo, es el teléfono inteligente el que resulta ser el mayor factor disruptivo. Hay varias formas de minimizar esta distracción.
- Modo avión: El modo avión es una buena manera de reducir la distracción de tu teléfono celular. Si el modo avión está activado, no se pueden recibir mensajes o llamadas, por ejemplo, lo que le impide revisar su teléfono inteligente de vez en cuando. A veces basta con desactivar la WLAN para que se puedan recibir llamadas. A veces vale la pena apagar el teléfono por completo.
- Creación de ventanas de tiempo: solo en casos raros una persona puede mantenerse concentrada durante un período de tiempo más largo. Los descansos son importantes y revisar su teléfono inteligente de vez en cuando es importante en el mundo actual. Por lo tanto, cree intervalos de tiempo en los que pueda usar su teléfono inteligente, por ejemplo, para enviar mensajes de texto a familiares y amigos o para consultar correos electrónicos.
Además del teléfono inteligente, existen muchas otras fuentes de interferencia. Muchas personas se distraen fácilmente con un entorno ruidoso. Por lo tanto, es importante crear un espacio de trabajo silencioso y minimizar los ruidos que distraen. Los factores de distracción varían mucho de persona a persona, por lo que se debe elaborar una lista para analizar las fuentes de interferencia individualmente.
Establecer prioridades y metas
Los objetivos claramente estructurados ayudan con el procesamiento de las tareas y, por lo tanto, promueven la concentración.
Si se crea un cronograma al comienzo de la semana, qué pedidos deben completarse primero y cuándo, la concentración durante el procesamiento aumenta automáticamente. En cualquier caso, los objetivos deben ser realistas y no generar presiones innecesarias.
La estructuración facilita el trabajo, especialmente durante la oficina en casa, sin perder la visión general.
También se puede crear un programa diario individual por la noche, en el que los descansos y los tiempos de trabajo están claramente definidos. De esta forma, el día siguiente puede empezar sin estrés, ya que todo lo que hay que hacer ya está determinado.
Marcar las tareas completadas también aumenta la productividad y al mismo tiempo mejora la concentración, ya que de un vistazo se ve lo que ya se ha hecho o lo que queda pendiente.
Dormir suficiente
Dormir muy poco tiene un impacto significativo en el estado de alerta y la percepción del estrés. Los estudios muestran que si duerme menos de siete horas, es más probable que ocurran problemas de concentración. También se ha demostrado que el descanso insuficiente tiene un impacto negativo a largo plazo en la salud.
Por lo tanto, una buena noche de sueño es extremadamente importante en términos de promover la capacidad de concentración. Con suficiente sueño, el poder del cerebro mejora, lo que a su vez conduce a una mayor concentración. Si se le priva del sueño durante demasiado tiempo, su concentración fluctuará prácticamente cada segundo. Por ello, los expertos recomiendan un descanso nocturno de siete a ocho horas para que el rendimiento cerebral y, por tanto, la capacidad de concentración funcionen correctamente.
bebe lo suficiente
Para mejorar el rendimiento del cerebro y la capacidad de concentración, es extremadamente importante beber suficiente líquido. De dos a tres litros de agua al día aseguran un buen flujo de información entre las células y las sinapsis. Además del agua, también se pueden consumir jugos o tés sin azúcar.
La deshidratación puede reducir la concentración en alrededor de un tercio porque las células cerebrales no reciben suficiente energía. En última instancia, esto conduce a una disminución de la capacidad de concentración.
pausas de movimiento
El movimiento no solo activa los músculos, sino que también influye en las células grises del cerebro. Las pausas de movimiento activas durante el trabajo aumentan la capacidad de concentración.
La actividad cerebral y, por lo tanto, también la capacidad de concentración aumentan considerablemente con unidades de ejercicio regulares, como se puede ver en varios estudios. Sentarse de forma dinámica y en movimiento puede tener el mismo efecto a largo plazo, como muestra un estudio de la Universidad Johannes Guten Berg de Maguncia. Tan pronto como el cuerpo se mueve, se estimula la circulación sanguínea y aumenta el suministro de oxígeno del cuerpo, lo que conduce a un mejor flujo de información dentro del cuerpo.
Si no es posible tomarse un descanso más largo del movimiento durante el trabajo, una breve unidad deportiva en el trabajo también puede ayudar a concentrarse más.
variación y variedad
El trabajo monótono en particular conduce a la falta de concentración, ya que nuestro cuerpo lo percibe como agotador y aburrido. Esto se debe a que el proceso es siempre el mismo y, por lo tanto, el poder del cerebro permanece constante y no se ve desafiado.
Para contrarrestar la falta de concentración, por ejemplo, se pueden combinar dos tareas.
Primero se trabaja en uno y luego en el otro. Solo es importante que esto no suceda al mismo tiempo, sino secuencialmente.
Con este método, se potencia el poder del cerebro, ya que uno trata diferentes temas a lo largo del día, lo que, en una conclusión inversa, exige el poder del cerebro una y otra vez. Esto también promueve la motivación y la concentración al mismo tiempo, ya que el cerebro tiene que concentrarse en algo nuevo nuevamente.
Evite la multitarea
Varios estudios cerebrales muestran que la multitarea no solo conduce a un aumento del estrés, sino también a una caída significativa en el rendimiento. Debido a que la multitarea requiere que el cerebro se concentre en varias tareas al mismo tiempo, puede resultar en una caída de la productividad de hasta un 40%.
Esto es particularmente problemático con respecto a la capacidad de concentración. Al concentrarse, enfoca toda su atención en una tarea, pero esto no se puede garantizar cuando se realizan múltiples tareas. La atención se distribuye en varias tareas y, por lo tanto, nunca se está al 100% en un tema. Esto significa que debe dedicar más tiempo a aprender sobre las diferentes tareas y, como resultado, la calidad de la ejecución finalmente se ve afectada.
Por lo tanto, siempre se debe completar una tarea antes de abordar la siguiente. Otras distracciones, como comer o hablar por teléfono al mismo tiempo, también entran en la categoría de multitarea y dificultan la concentración. Vale la pena concentrarse en una tarea, ya que le permite trabajar más rápido, mejor y con mayor eficacia.
Conclusión
La concentración tiene una influencia significativa en nuestra vida cotidiana y es necesaria en muchas situaciones. Con sencillos consejos se puede mejorar la capacidad de concentración, lo que simplifica la vida cotidiana. Vivir saludablemente a largo plazo no solo es fundamental para la calidad de vida, sino que también promueve el rendimiento.
Una dieta sana y equilibrada, el sueño suficiente y el ejercicio regular no solo ayudan en términos de salud, sino también en lo que respecta a la capacidad de concentración.
Sin embargo, es posible que la falta de concentración se deba a una causa física. Si has probado varios trucos pero sigues teniendo serios problemas de concentración, definitivamente debes consultar a un médico y aclarar si la falta de concentración está relacionada con la salud.
desgloses
- Neil A. Bradbury (2016). Capacidad de atención durante las conferencias: ¿8 segundos, 10 minutos o más?
- Evan F. Risko, Alan Kingstone (2017). Atención todos los días
- Mingming Qi, Heming Gao, Guangyuan Liu (2018). El efecto del estrés psicológico agudo leve en el procesamiento de la atención: un estudio ERP
- Julie A Carbray (2018). Trastorno por Déficit de Atención/Hiperactividad en Niños y Adolescentes
- Mike E Le Pelley, Chris J Mitchell, Tom Beesley, David N George, Andy J Wills (2016). Atención y aprendizaje asociativo en humanos: una revisión integradora
- Tony Barnett, Rebecca Giallo, Margaret Kelaher, Sharon Goldfeld, Jon Quach (2018). Predictores de resultados de aprendizaje para niños con y sin enfermedades crónicas: un estudio longitudinal australiano
- Xiangyu Long, Alina Benischek, Deborah Dewey, Catherine Lebel (2017). Cambios cerebrales funcionales relacionados con la edad en niños pequeños
- Julie Dunlop (2015). Meditación, alivio del estrés y bienestar.
- Clara R Freeman, Amna Zehra, Veronica Ramirez, Corinde E Wiers, Nora D Volkow, Gene-Jack Wang (2018). Impacto del azúcar en el cuerpo, el cerebro y el comportamiento
- David O. Kennedy (2016). Las vitaminas B y el cerebro: mecanismos, dosis y eficacia: una revisión
