¿Está considerando tomar suplementos de magnesio, pero le preocupan los efectos secundarios? ¿Le gustaría aprender más sobre el mineral y los posibles efectos secundarios? Entonces estás exactamente aquí.
Este artículo tiene como objetivo brindarle una comprensión de las funciones esenciales del magnesio y los posibles efectos secundarios de una ingesta inadecuada. También hemos resumido valiosos consejos para usted sobre la ingesta correcta de magnesio y las medidas que se deben tomar en caso de efectos secundarios.
lo esencial en breve
- La ingesta excesiva de suplementos de magnesio puede provocar hipermagnesemia. La sobredosis de magnesio suele ser inofensiva, ya que el propio organismo regula el equilibrio de magnesio excretando líquido.
- Los efectos secundarios de una sobredosis incluyen diarrea, problemas gastrointestinales, caída de la presión arterial, parálisis, debilidad muscular, arritmia cardíaca y paro cardíaco.
- Una deficiencia de magnesio se acompaña de síntomas como calambres, sobreestimulación de los músculos, disminución de la temperatura corporal, fatiga, calcificación de los vasos sanguíneos y los riñones y un trastorno del sistema cardiovascular.
Efectos secundarios del magnesio: lo que debe saber sobre ellos
El magnesio no debe tomarse sin vacilación y en cantidades descontroladas. Los efectos secundarios indeseables pueden ser el resultado de la ingesta de magnesio en dosis incorrectas. Para evitar efectos secundarios, hemos resumido aquí la información más importante para usted.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es uno de los electrolitos del cuerpo. El mineral está involucrado en más de 600 procesos en el cuerpo y por lo tanto es vital. Algunas de las características más importantes son:
- Reducción del cansancio y la fatiga
- equilibrio de electrolitos
- metabolismo energético
- función nerviosa
- función muscular
- síntesis de proteínas
- división celular
Estas son solo algunas de las funciones del magnesio, pero como ya puedes ver, este mineral es esencial para la vida. El elemento magnesio no solo es un nutriente importante para el cuerpo humano, sino que también se encuentra en la naturaleza en el suelo, las rocas y el agua de mar.(1)
Dado que el cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo, debe ingerirse a través de los alimentos. El pan integral, el brócoli, los plátanos y las nueces son alimentos especialmente ricos en magnesio.
Sin embargo, puede suceder que las personas sufran una deficiencia de magnesio. Entonces es necesario el aporte de magnesio a través de preparados complementarios.
¿Cuál es la mejor manera de consumir magnesio?
El magnesio se absorbe mejor cuando se consume en cantidades más pequeñas a lo largo del día en lugar de todo a la vez en una porción grande.
El sistema de transporte que transporta magnesio al cuerpo solo puede absorber minerales de forma limitada. Si se ingiere demasiado magnesio a la vez, solo se puede utilizar una parte. (12)
A la hora de tomarlo, también debes fijarte en qué magnesio estás tomando, porque no todo el magnesio es igual. Ocurre en compuestos orgánicos e inorgánicos:
| Conexión | magnesio | función |
|---|---|---|
| orgánico | citrato de magnesio | contra el estreñimiento y cálculos renales |
| orgánico | glicinato de magnesio | bien tolerado, calma el estómago |
| orgánico | aspartato de magnesio | Complemento alimenticio, bajo contenido en magnesio |
| inorgánico | carbonato de magnesio | contra la acidez estomacal, como minimización del sudor en deportistas, agente de carga |
| inorgánico | fosfato de magnesio | contra los dolores menstruales y los calambres musculares |
| inorgánico | Óxido de magnesio | Neutraliza el ácido en el estómago, laxante |
Las diversas formas de ingesta de magnesio también difieren. USTED puede elegir entre polvo, cápsulas, tabletas y líquido.
¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio?
El requerimiento diario de magnesio depende del sexo y la edad. Nuestra tabla te muestra la cantidad recomendada de magnesio que debes consumir diariamente. (2)
| Viejo | mg/día machos | mg/día mujeres |
|---|---|---|
| Bebés (0-12 meses) | alrededor de 24-60 mg/día | alrededor de 24-60 mg/día |
| Niños (1-10 años) | alrededor de 80-170 mg/día | alrededor de 80-170 mg/día |
| Niños (10-15 años) | alrededor de 230-310 mg/día | alrededor de 250-310 mg/día |
| Adolescentes y adultos jóvenes (15-25 años) | unos 400 mg/día | alrededor de 350-310 mg/día |
| Adultos (25-65 y mayores) | unos 350 mg/día | unos 300 mg/día |
| mujeres embarazadas | - | alrededor de 310 mg/día |
| amamantamiento | - | alrededor de 390 mg/día |
Sin embargo, otros factores también juegan un papel en la dosis correcta de magnesio. Ciertos grupos de personas deberían consumir más magnesio que el valor de referencia recomendado. Esto incluye:
- atleta competitivo
- consumo de alcohol
- gente bajo estrés
- Las personas que son propensas a las palpitaciones.
- gente que ayuna mucho
Los atletas en particular tienen una mayor necesidad de magnesio, ya que el cuerpo pierde mucho magnesio a través del sudor. Los bebedores de alcohol también tienen una mayor necesidad de magnesio, ya que este se excreta en mayor medida a través del alcohol.
¿Qué pasa si ingieres demasiado magnesio?
Una sobredosis de magnesio conduce a un exceso en la sangre. La llamada hipermagnesemia generalmente ocurre en el contexto de una enfermedad renal grave y puede provocar los siguientes efectos secundarios:(3)
- Diarrea
- Molestias gastrointestinales
- caída de la presión arterial
- signos de parálisis
- debilidad muscular
- arritmia cardíaca
- paro cardiaco
Una sobredosis de magnesio puede tener consecuencias desagradables. Los efectos secundarios específicos que ocurren dependen de la cantidad de la sobredosis. Una ingesta adicional de magnesio de 300 mg por día puede provocar diarrea y problemas gastrointestinales. Tomar más de 2500 mg por día puede incluso causar una caída en la presión arterial o debilidad muscular.
Un exceso de magnesio generalmente solo ocurre en combinación con otras enfermedades.
El 64% de los suplementos dietéticos que contienen magnesio contienen más de la dosis diaria máxima recomendada en suplementos dietéticos. Por lo tanto, para evitar una sobredosis, no debe tomar suplementos de magnesio sin consultar a un médico.(3)
¿Qué sucede si ingieres muy poco magnesio?
Consumir menos de la cantidad diaria recomendada de magnesio durante un largo período de tiempo puede conducir a concentraciones reducidas en la sangre y, por lo tanto, a hipomagnesemia. La deficiencia de magnesio se manifiesta de la siguiente manera:(4)
- calambre
- sobreestimulación muscular
- caída de la temperatura corporal
- fatiga
- Calcificación de los vasos sanguíneos y los riñones
- Trastorno del sistema cardiovascular
La deficiencia de magnesio puede ocurrir incluso en bebés. Se presentan síntomas tales como falta de crecimiento, susceptibilidad a infecciones o convulsiones. En niños mayores, una deficiencia de magnesio puede provocar cansancio y falta de concentración.
El calcio y el magnesio son antagonistas en la función muscular. Además de los alimentos particularmente ricos en magnesio, como las semillas de calabaza, también debe obtener suficiente calcio, por ejemplo, de la leche de vaca o de las hojas de espinaca. (Fuente de la imagen: unsplash / Maddi Bazzocco)
Las niñas tienden a tener una menstruación tardía con dolores tipo calambres. En mujeres embarazadas, la deficiencia de magnesio se manifiesta a través de náuseas, vómitos, retención de agua y presión arterial alta.(5)
Hay muchas causas de hipomagnesemia. Algunos de ellos son una dieta desequilibrada, una mayor necesidad debido al deporte, el estrés o el embarazo, pero también el alcoholismo.
¿Puede demasiado magnesio dañar durante el embarazo?
El magnesio es un mineral muy importante durante el embarazo. Las mujeres embarazadas tienen un mayor requerimiento de magnesio de 310 mg por día porque tienen que cuidar al bebé. El embrión necesita magnesio para los procesos de crecimiento, la formación de huesos y para el desarrollo de un cerebro y vías nerviosas.(6)
100 ml de leche materna contienen una media de 3 mg de magnesio.
Durante el embarazo, se recomienda una ingesta de magnesio ligeramente mayor de 310 mg por día, ya que los cambios hormonales durante el embarazo significan que se excreta más magnesio en la orina. Incluso se recomienda una ingesta de magnesio de 390 mg por día para las madres lactantes.
Se recomienda precaución en el caso de una deficiencia de magnesio muy alta y persistente. Una deficiencia de magnesio puede provocar un retraso en el desarrollo de su bebé o un parto prematuro.
El embrión almacena hasta 7 mg de magnesio en los huesos y músculos en crecimiento durante los últimos tres meses del embarazo.(6)
No tienes que tener miedo de una sobredosis. El cuerpo simplemente excreta el exceso de magnesio. Los efectos secundarios típicos que ocurren en mujeres embarazadas cuando toman magnesio son:(5)
- Diarrea
- fatiga
- Debilidad muscular del bebé con sobredosis permanente de magnesio
- mala absorción de hierro
- peor efecto de los antibióticos
- dolor en los pezones
¿Qué efectos secundarios puede causar el magnesio en los niños?
La ingesta diaria de magnesio está influenciada por otros factores además de la edad y el sexo. El estado general y la forma física también juegan un papel importante. Un niño de 15 años físicamente activo necesita más magnesio que un niño de la misma edad que hace poco ejercicio.
Si toma magnesio en forma de suplementos, asegúrese de tomar cantidades más pequeñas durante el día. El cuerpo puede usar mejor dosis más pequeñas. (Fuente de la imagen: unsplash / Ben White)
Una deficiencia permanente de magnesio debe prevenirse en cualquier caso, mientras que una sobredosis de magnesio generalmente no es peligrosa y también es posible solo con la ingesta de alimentos.
Los efectos secundarios que ocurren con una sobredosis a largo plazo son los mismos que en los adultos.
- aumento del nerviosismo
- Problemas estomacales e intestinales
- Diarrea
Los síntomas son similares a los de la infradosificación, por lo que puede ser problemático si continúa tomando magnesio para compensar. Para evitar riesgos, siempre se debe consultar primero a un médico.
¿Cuáles son los efectos secundarios del magnesio para mi piel?
Se afirma que el magnesio puede afectar negativamente la apariencia de la piel y provocar granos o brotes. Sin embargo, es controvertido que las erupciones en la piel puedan ocurrir simplemente debido a la ingesta de magnesio. Es más probable que las erupciones sean provocadas por los aditivos en los suplementos de magnesio.(7)
Bañarse en una solución de sal del Mar Muerto enriquecida con magnesio puede mejorar la barrera e hidratación de la piel.(7)
El magnesio también puede tener un efecto positivo en la tez. Con un aporte suficiente de magnesio, el mineral tiene un efecto antiinflamatorio sobre las erupciones cutáneas y acelera la reconstrucción de la barrera cutánea. Una deficiencia de magnesio puede empeorar la tez.(8)
¿Por qué obtengo gas del magnesio?
Exceder la dosis diaria recomendada puede conducir rápidamente a problemas gastrointestinales. Tomar más de 250 mg de magnesio al día en forma de suplemento puede provocar diarrea.(4)
La buena noticia es que este efecto secundario se puede resolver rápidamente. Una dosis reducida de magnesio puede hacer que los efectos secundarios desaparezcan en uno o dos días. No es un riesgo para la salud de las personas sanas con una función renal normal.
¿Puede el magnesio causar un aumento de la sudoración?
La sudoración excesiva puede conducir a una deficiencia de magnesio. El aumento de la producción de sudor significa que se excretan más minerales como el magnesio del cuerpo. A menudo, estas personas presentarán otros síntomas de deficiencia de magnesio.(9)
A altas temperaturas y humedad, los atletas pueden perder hasta 2 litros de líquido por hora. Para mantener la función muscular, la pérdida de magnesio y líquidos debe compensarse rápidamente. (Fuente de la imagen: unsplash/Jenny Hill)
Por el contrario, algunos enfoques de investigación ven la deficiencia de magnesio como la causa del aumento de la sudoración. Sin embargo, no hay suficientes estudios y pruebas para esta teoría.
Con la ayuda de los antitranspirantes, se puede frenar la producción de sudor y prevenir la deficiencia de magnesio. Los ingredientes activos astringentes constriñen las glándulas sudoríparas para reducir o prevenir el escape de sudor.
Efectos secundarios del magnesio: dosificación adecuada y métodos para tratar los efectos secundarios
Para evitar los efectos secundarios de la ingesta de magnesio, debe prestar atención a la dosis correcta. Hemos resumido la información más importante y lo que puede hacer si aún experimenta efectos secundarios a continuación.
La dosis correcta de magnesio
La dosis correcta de magnesio depende de la edad y el sexo, pero también está influenciada por otros factores como el embarazo, el estrés, el ejercicio y la sudoración. Hemos reunido una descripción general de la cantidad diaria recomendada de magnesio para usted aquí.(2)
| Viejo | mg/día machos | mg/día mujeres |
|---|---|---|
| Bebés (0-12 meses) | alrededor de 24-60 mg/día | alrededor de 24-60 mg/día |
| Niños (1-10 años) | alrededor de 80-170 mg/día | alrededor de 80-170 mg/día |
| Niños (10-15 años) | alrededor de 230-310 mg/día | alrededor de 250-310 mg/día |
| Adolescentes y adultos jóvenes (15-25 años) | unos 400 mg/día | alrededor de 350-310 mg/día |
| Adultos (25-65 y mayores) | unos 350 mg/día | unos 300 mg/día |
| mujeres embarazadas | - | alrededor de 310 mg/día |
| amamantamiento | - | alrededor de 390 mg/día |
Sin embargo, los expertos asumen un requerimiento de magnesio más alto.(10)
- Adultos: En adultos, los investigadores de magnesio asumen un requerimiento de 7-10 mg por kg de peso corporal. Una persona que pesa 70 kg tendría entonces un requerimiento de magnesio de 500-700 mg por día.
- Niños y adolescentes: Según los expertos, este grupo de personas tiene un requerimiento de magnesio aún mayor. El requerimiento es de 15-30 mg por kg de peso corporal.
El requerimiento también aumenta cuando hay enfermedades, durante el embarazo, por estrés, sudoración intensa o durante el deporte. Las personas que fuman o beben mucho alcohol también necesitan más magnesio.
Una mayor ingesta de magnesio suele ser inofensiva, ya que el cuerpo garantiza un equilibrio de magnesio regulado mediante la excreción de orina. Puede volverse problemático cuando se toman preparaciones de dosis altas durante un período de tiempo más largo. Una deficiencia de magnesio también puede ser peligrosa.
Medidas para los efectos secundarios causados por el magnesio.
Antes de combatir los efectos secundarios, primero se debe abordar la causa del efecto secundario.
- Exceso de magnesio: un exceso de magnesio generalmente se trata con medicamentos diuréticos. También debe aclararse médicamente la causa del exceso. Una enfermedad como la insuficiencia renal puede haber provocado el exceso.
- Deficiencia de magnesio: una deficiencia de magnesio se puede remediar rápidamente tomando suplementos. La cantidad de magnesio a tomar debe discutirse con un médico de antemano.
Una dosis demasiado alta de magnesio puede provocar efectos secundarios desagradables. Hemos resumido lo que puede hacer al respecto aquí.
- Diarrea: Demasiado magnesio puede causar diarrea. Si experimenta este efecto secundario, debe dejar de tomar magnesio. No debería presentar ningún riesgo adicional para la salud de las personas con una función renal saludable, pero asegúrese de beber lo suficiente.
- Caída de la presión arterial: el magnesio puede disminuir la presión arterial. En caso de sobredosis, esto puede conducir a una caída de la presión arterial. Mientras tanto, algunos estudios también indican que el magnesio puede aumentar la presión arterial. Si a menudo se siente débil después de tomarlo, debe consultar a un médico (11)
- Signos de parálisis: En casos particularmente graves, el sistema nervioso puede verse afectado. El magnesio luego conduce a síntomas de parálisis. Debe dejar de tomar magnesio inmediatamente y también consultar a un médico.
Los síntomas de una sobredosis suelen ser similares a los de una deficiencia de magnesio, por lo que no se debe hacer un diagnóstico ad hoc si se presentan efectos secundarios. Consulte a un médico primero y cómo proceder.
Conclusión
Los efectos secundarios del magnesio son relativamente manejables en comparación con otras preparaciones. El riesgo de padecer hipermagnesemia también es relativamente bajo. Una deficiencia de magnesio puede ser problemática. Sin embargo, con una dieta equilibrada, su requerimiento diario de magnesio debería estar cubierto.
Sin embargo, el magnesio es uno de los minerales esenciales y no se debe subestimar la dosis correcta de ingesta de magnesio. Debido a los síntomas leves, a menudo es difícil detectar una sobredosis de magnesio. Si ya está experimentando los primeros signos de efectos secundarios o si no está seguro de tomar magnesio, debe consultar a un médico.
desgloses
- Hermes Drogas GmbH., 2020
- Sociedad Alemana de Nutrición, 2020
- Centro del Consumidor, diciembre de 2016
- Oficina de Suplementos Dietéticos, 24 de marzo de 2020
- Prof. Dr. Claudia Hellmers, Prof. Dra. Nicola Bauer, Revista de Ciencias de la Partería, febrero de 2014
- Spätling L., Classen H., Kisters K., Liebscher U., Rylander, Ragnar, Vierling, Wolfgang, Ehrlich, B., Vormann J., 2015, 56. 892-898.
- Ehrhardt Proksch, Hans‐Peter Nissen, Markus Bremgartner, Colin Urquhart, 2 de febrero de 2005
- Denda, M., Katagiri, C., Hirao, T. et al., 1999, Arch Dermatol Res 291, 560-563
- Yong-Mei Tang, Dao-Gang Wang, Jun Li, Xing-Hua Li, Qian Wang, Nan Liu, Wei-Tian Liu, Ying-Xue Li, mayo de 2016
- K Kisters, HG Classen, J Vormann, T Werner, R Smetana y O Micke, mayo de 2020
- Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. , 2016, 68(2):324-333.
- A. Berthelot, 2 de julio de 2003, Suiza Med Forum No. 27
