El efecto de Maca es prácticamente legendario. Se dice que el alimento básico de los Andes sirvió a los incas de muchas maneras. Se dice que el tubérculo de la planta de Maca aumenta la potencia, estimula la libido, estimula la espermatogénesis y alivia los síntomas de la menopausia, por nombrar solo algunos de sus efectos. Pero, ¿la Maca está a la altura de lo que prometen una variedad de artículos?
Si te encontraste con este artículo, probablemente te interese saber cómo y cuándo funciona la maca, o tal vez ya estés tomando maca y te preguntes cuándo comenzará a funcionar. En este informe completo y fáctico, damos una mirada crítica al suplemento dietético y queremos utilizar muchos estudios clínicos y artículos para responder a sus preguntas sobre el inicio de la acción de la maca.
lo esencial en breve
- La maca es un tubérculo que crece en los Andes y se dice que tiene una variedad de efectos. Se dice que es eficaz contra los síntomas de la menopausia, la desgana sexual y el aumento de la potencia, por nombrar solo algunos.
- La maca viene en muchas formas diferentes. Como tubérculo entero, en polvo o cápsulas. Si está interesado en este suplemento dietético, hay algo para todos los requisitos y situaciones de la vida.
- Si bien hay pocos estudios significativos sobre la maca, muchos estudios sugieren los modos de acción anteriores. Sin embargo, no son suficientes para hacer afirmaciones definitivas y definitivamente hay motivos para realizar estudios más amplios.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre la Maca
Antes de entrar en la cuestión específica de cuándo se activa la maca, primero debe familiarizarse con la maca como remedio. En la siguiente sección me ocupo de los supuestos efectos basados en estudios y artículos.
¿Qué es la maca?
La maca es un tubérculo que se cultiva en Sudamérica desde hace más de 2000 años. Junto con la papa, es uno de los pocos cultivos que puede sobrevivir a las difíciles condiciones climáticas andinas, por lo que es particularmente apreciado por los lugareños.
Pertenece a la familia de los berros y las crucíferas y se ha celebrado como planta alimenticia y medicinal durante miles de años. Se dice que tiene todo tipo de efectos positivos en el cuerpo y, en general, todavía se considera un superalimento en la actualidad.
Pequeño pero poderoso. El polvo de maca puede parecer modesto, pero tiene mucho potencial. (Indivar Kaushik / Unsplash)
Sus efectos son muy controvertidos, pero varias fuentes informan que se dice que tiene efectos positivos sobre la potencia, la libido, los síntomas de la menopausia, la memoria, el estrés y la depresión, la formación ósea, la espermatogénesis y mucho más.
En "¿Qué efecto tiene la Maca?" exploramos si estas afirmaciones son ciertas y cuáles. parte de este artículo.
¿Qué tipos de Maca hay?
La maca viene en una variedad de formas, cada una con ingredientes ligeramente diferentes. Investigamos y comparamos las tres cepas más destacadas. Puede usar las tablas adjuntas para decidir qué tipo es el adecuado para usted.
maca amarilla
La maca amarilla es la variedad más común y se encuentra en la mayoría de los polvos y cápsulas. A menos que se mencione explícitamente otra variedad, siempre es Maca amarilla.
Si solo desea un buen suplemento completo, entonces la maca amarilla es para usted.
maca roja
La maca roja es menos común que la maca amarilla, pero sigue siendo más común que la negra. Se caracteriza por su alto contenido en zinc y hierro por lo que es más recomendable su uso en mujeres
Si eres mujer o te gustaría beneficiarte de los beneficios específicos de la maca roja en general, entonces es recomendable tomar esta forma de maca.
maca negra
Black Maca es la variedad más rara y cada vez más utilizada por los hombres. Se caracteriza por un mayor contenido de almidón y macamida(19) y muchas personas juran por sus efectos.
Si eres hombre y necesitas esta variedad específicamente, o si estás particularmente interesado en este tipo de maca, definitivamente vale la pena el gasto adicional.
¿De qué está hecha la Maca?
Incluso hoy en día, la planta es valorada tanto por su alto contenido de nutrientes como por sus otros beneficios para la salud. Puede leer exactamente cuáles son estos ingredientes en la siguiente sección.
componentes
Antes de profundizar en los efectos de la maca, primero debemos entender de qué está hecha. Los componentes de un tubérculo de Maca son:
- proteína
- hierro
- zinc
- potasio
- magnesio
- calcio
- carbohidratos
- fósforo
- Azúcar
- almidones
- minerales
- Vitaminas (B2, B5, C y Niacina)
- yodo
Además, en el tubérculo se encuentran algunas sustancias vegetales secundarias importantes, tales como:
- Glucósidos de aceite de mostaza (glucotropaeolina)
- Alcaloides de imidazol (lepidilina)
- ácidos grasos poliinsaturados (macaeno)
- amidas benciladas (macamidas)
- esteroides vegetales (por ejemplo, β-sitosterol)
- Aminoácidos (leucina, arginina, fenilalanina, lisina, glicina, alanina, valina, isoleucina, histidina, tirosina, metionina)
- antioxidantes
- Alcaloides (macaridina, lepidilinas)
- glucosinolatos
- tiohidantoínas
Basándonos en sus ingredientes, se puede decir que la maca realmente podría ser un superalimento. Tiene muchas sustancias que son valiosas para el cuerpo, como ácidos grasos insaturados, esteroides de origen vegetal y más. Independientemente de sus otros efectos, la maca es una valiosa adición a cualquier dieta por derecho propio.
valores nutricionales
Si quieres preparar el tubérculo como tal, los valores nutricionales también pueden ser muy interesantes. El tubérculo de Maca consiste en 80% de agua cuando está fresco y 10% de agua cuando está seco.
| Nutrientes Maca (100g) | nutrientes en gramos |
|---|---|
| carbohidratos | 72 |
| proteína | 12 |
| Gordo | 1.8 |
| calorías | 388 |
En resumen, el tubérculo de Maca se compone de:
- 60 a 70 por ciento de carbohidratos
- 10 a 14 por ciento de proteína
- 1 a 3.5 por ciento de grasa
- 7 a 8 por ciento de fibra
¿Qué efecto tiene la Maca?
Se dice que la maca generalmente aumenta el rendimiento y la concentración (12). También es un verdadero estimulante, lo que a menudo significa que se compara con el matcha. Otros efectos incluyen mejorar el estado de ánimo, aliviar la depresión y el estrés(11,19).
Hay todo tipo de estudios para los efectos descritos anteriormente. Los efectos que no están bien investigados incluyen la ayuda con el reumatismo y las enfermedades respiratorias, la ayuda contra la presión arterial alta(19) y la prevención de la osteoporosis(10,18">. También se dice que la maca tiene un efecto reductor del colesterol y, por lo tanto, ayuda a perder peso (17).
Se dice que los esteroides herbales de la planta tienen un efecto positivo en el desarrollo muscular, pero no hay ningún estudio que lo demuestre. Sin embargo, hay un estudio que sugiere que los ciclistas mejoraron su rendimiento bajo los efectos de la maca(12).
La maca a menudo se vende como suplemento para deportistas. Sin embargo, los efectos de mejora del rendimiento aún no se han probado. (Jonny Kennaugh / Unsplash)
Pero también tiene otros efectos. A veces también afecta a los géneros de manera diferente, por lo que me gustaría hablar de las ventajas para hombres y mujeres a continuación.
Hombres
Para los hombres, los esteroides a base de hierbas promueven la espermatogénesis (4,8,15), así como la libido (3,6,12,14,19) y aumentan la potencia (6,13).
Un estudio de la Universidad Peruana Cayetano Heredia tuvo como objetivo probar la efectividad de la maca sobre la libido de hombres adultos sanos. El estudio concluyó que la maca promueve el deseo independientemente de los niveles de testosterona, pero es dudoso que los autoinformes de los hombres que no tuvieron ningún problema con su potencia sean particularmente confiables (3).
También se dice que la maca ayuda con la disfunción eréctil leve. La revisión de todos los estudios clínicos sobre el tema hasta 2010 mostró que solo hay 4 estudios que pueden ser considerados. 2 estudios mostraron efectos significativos sobre la libido en personas sanas, un estudio no mostró resultados y el último estudio mostró efectos sobre la disfunción eréctil leve(6).
En otro estudio de 2009, el placebo funcionó casi tan bien como la maca(14), lo que no necesariamente habla de su desempeño. Tienes que admitir que Maca todavía se desempeñó mejor que el placebo.
También hay muchos estudios que examinan los efectos de la maca en la espermatogénesis, pero hasta ahora solo en animales(4,8,15). Queda por ver si la maca funciona igual de bien en humanos.
El efecto reductor de la próstata de la maca también se probó en animales. Según este estudio, siempre que hayan sido tratados con maca roja desde el día 1, son los altos niveles de zinc en la maca roja los que proporcionan un efecto dentro de los 14 días(9).
Los resultados de muchos estudios son muy vagos y deben tratarse con precaución.
En conclusión, existen algunos estudios que se ocupan de estos efectos, pero la mayoría no son muy concluyentes. Muchos estudios tienen muy pocos sujetos o duran demasiado poco tiempo para hacer una declaración clara sobre los efectos de la planta.
Mujer
El principal beneficio de la maca para las mujeres y el aspecto mejor investigado de la maca son sus efectos positivos sobre los síntomas de la menopausia(1,17,18) sin alterar los niveles hormonales(11,16).
Dado que la maca tiene un efecto positivo sobre los síntomas de la menopausia sin afectar los niveles hormonales, puede ser una alternativa prometedora a la TRH. (Artem Beliaikin / Unsplash)
En un estudio comparativamente completo de 2006, se registraron los efectos de la maca en 168 mujeres al comienzo de la menopausia. Una dosis de 2 g por día tuvo el efecto de reducir tanto la frecuencia como la gravedad de las dolencias individuales (por ejemplo, sofocos y sudores nocturnos).(1)
También se dice que la maca ayuda con la disfunción sexual (2,20) y el deseo insatisfecho de tener hijos. Se dice que un estudio sobre los efectos de la Maca en pacientes que sufren de disfunción sexual relacionada con los ISRS lo ha demostrado.
Sin embargo, el grupo de sujetos era demasiado pequeño desde el principio con 16 y luego solo 10 completaron el estudio. Además, casi todos los líderes del estudio están asociados con compañías farmacéuticas, lo que hace que el estudio sea aún más cuestionable.(2)
Otro estudio reporta un aumento de la libido en mujeres posmenopáusicas(11,19). Sería interesante saber si la maca también tiene un efecto positivo sobre la libido en mujeres premenopáusicas.
animales
También se dice que el tubérculo tiene un efecto potenciador de la potencia en los animales. Sin embargo, esto no ha sido probado por los estudios. Por ejemplo, los incas utilizaron la maca para fomentar la cría de ovejas después de que fueran expulsadas a los Andes. La maca también es segura para que la consuman los animales y puede ser útil en la reproducción.
Este estudio en toros reproductores demostró que la maca tuvo un efecto positivo en la calidad del esperma, pero no tuvo efecto en la libido de los toros(4). Este estudio abarcó dos ciclos de espermatogénesis, lo que lo hace más completo que muchos otros.
Se llevaron a cabo estudios similares en ratas. En este estudio, se observó una mejora en la calidad del esperma de las ratas después de solo un día(8,15).
¿Por qué la maca es un superalimento?
Lo que pasa con el término superalimento es que proviene de la publicidad y no es realmente un indicador de la calidad de la comida. En la mayoría de los casos, el término solo se usa para vender alimentos y/o suplementos dietéticos.
Así que la maca merece el título de superalimento, ¿no es así?
Sí, los suplementos pueden ayudarte con varias enfermedades y deficiencias y la Maca tiene muchos nutrientes que la hacen muy prometedora para nuestra salud. Sin embargo, no lo llamaría un superalimento hasta que se investiguen más sus propiedades y tengamos más claridad sobre sus efectos.
¿Cómo se puede tomar Maca?
La maca se puede tomar de varias formas. Puedes cocinar y comer el tubérculo mismo, o puedes usar el polvo de maca para cocinar u hornear. Luego, por supuesto, también está la opción de tomarlo en cápsulas, para aquellos que lo necesitan rápido.
| Tipo | Descripción |
|---|---|
| tubérculo | Maca en su forma cruda. El tubérculo es uno de los alimentos básicos de los Incas y se puede utilizar en una gran variedad de recetas. Debe hervirse u hornearse para mejorar su tolerabilidad. |
| polvo | El polvo se obtiene de raíces secas y es muy popular para procesar maca. Es recomendable invertir en polvo gelificado por razones de calidad. Este se procesa más suavemente, es más fácil de digerir y dura más. |
| cápsula | La maca en forma de cápsula es la forma más común fuera de América del Sur. Es fácil de conseguir, práctico y muy adecuado para viajar. Muchas cápsulas también son preparaciones combinadas. |
El tubérculo de Maca se puede comer directamente. Su sabor generalmente se describe como ligeramente dulce y a nuez. Hay una variedad de recetas que utilizan el tubérculo. El más popular es un puré dulce a base de maca llamado mazamorra.
Vivir sano no tiene por qué ser difícil. Los suplementos dietéticos pueden alegrarte el día fácilmente. (THE 5TH / Unsplash)
El polvo que proviene de la maca también se puede usar para hornear o cocinar. Es un ingrediente popular en los batidos o se puede comer mezclado con frutas y miel. Las hojas también son comestibles y su sabor recuerda al de los berros.
¿Cuáles son las diferencias de calidad en la Maca?
Debido a que la maca es tan popular y valorada, hay muchos que intentan ganar dinero desde la raíz. Por lo tanto, en las preparaciones de Maca, el ingrediente del mismo nombre a menudo se descuida. En cambio, los suplementos de maca suelen tener un alto contenido de azúcar, maltodextrina (un carbohidrato elaborado a partir del almidón) u otros agentes de carga.
La maca se cultiva y utiliza en China debido a la gran demanda. También se debe prestar atención a la Maca de Yunnan en China, ya que la región está contaminada con metales pesados.
Las macamidas contenidas también son adecuadas como característica de calidad:
- Maca 100% peruana
- Calidad de alimentos crudos para polvos crudos (sin calentar por encima de 42 °C)
- sin aditivos (azúcar, maltodextrina, etc.)
¿Cuándo funciona la Maca? Lo que debes saber sobre el inicio de acción de la Maca
Ahora que hemos cubierto los datos básicos sobre la maca y sus ingredientes, es hora de llegar al corazón de este artículo. En las siguientes secciones queremos tratar todas las preguntas sobre el inicio de acción de Maca.
¿Qué dosis de Maca tiene sentido para lograr un efecto?
La maca es segura en su forma cruda cocida o como polvo gelatinizado hasta 700 g. Después de todo, se considera un alimento básico en los Andes. Así que no hay necesidad de preocuparse por una sobredosis.
Para la maca en polvo, 3 g es la dosis más común y generalmente se recomienda, aunque algunos proveedores desaconsejan más de 6 g por día. Este estudio demuestra que una dosis de 1,5 g no fue eficaz en pacientes con disfunción sexual. Sin embargo, se dice que 3 g diarios han funcionado(2), por lo que la dosificación precisa puede ser importante.
Las cápsulas suelen dosificarse en 500 mg y se recomienda tomar 3 cápsulas al día. Además, tanto para las cápsulas como para el polvo, si se trata de un concentrado, la dosis recomendada siempre es menor.
Lo mejor es apegarse a la dosis recomendada por el fabricante y consultar con su médico antes de comenzar a tomar maca. Si desea consumir Maca en forma de polvo, también puede ser recomendable comenzar poco a poco y acercarse a la dosis correcta.
¿Qué debo tener en cuenta al tomar Maca?
El primer paso siempre debe ser considerar si la maca puede tener un beneficio específico para usted y hablar con su médico. La maca no tiene efectos secundarios importantes, pero solo un experto puede decirte si vale la pena la inversión para ti.
Entonces también debes comprobar si perteneces a uno de los grupos que son más propensos a sufrir efectos secundarios, o para los que no se recomienda la ingesta. Por ejemplo, personas con un tracto gastrointestinal sensible y madres embarazadas o lactantes.
Una vez que hayas completado estos pasos y estés seguro de que la Maca es adecuada para ti, nada se interpondrá en el camino para tomarla. Ahora todo lo que tiene que hacer es encontrar el proveedor adecuado para usted.
Si desea dejar de tomar Maca nuevamente, o si ha alcanzado el tiempo máximo de ingesta indicado por el fabricante, simplemente deje de tomar el medicamento. No debería haber ningún efecto negativo al detenerse, excepto que los efectos positivos desaparecerán lentamente.
¿Cuándo se debe tomar Maca?
La maca es adecuada para cualquiera que busque un buen suplemento dietético. Debido a sus diversos ingredientes, como vitaminas, minerales, carbohidratos, ácidos grasos insaturados y omega 3, proteínas y proteínas, ayuda al cuerpo con muchas cosas y puede mejorar la calidad de vida.
Además, la Maca es adecuada si sufres de disfunción eréctil leve, síntomas de la menopausia, desgana sexual o similares. Incluso si el efecto no se ha probado específicamente, hay muchas indicaciones de estos efectos.
Por lo tanto, la maca puede ser interesante para:
- Personas que quieren una vida equilibrada.
- atleta
- Personas mayores que tienen problemas de potencia, menopausia, etc.
En secciones anteriores ya hemos discutido los efectos positivos que puede tener la Maca. Si esto le interesa, Maca está disponible sin receta, tanto en tiendas minoristas como en línea.
¿Cuándo hace efecto la Maca?
Como ocurre con todos los suplementos, la maca tarda un tiempo en mostrar sus efectos. Sin embargo, no hay evidencia confiable de cuándo la ingesta da sus frutos. Hemos hecho todo lo posible para encontrar estudios que fechan con mayor precisión el inicio de la acción. Puede encontrar una descripción general a continuación:
A diferencia de muchos otros artículos, Maca, como muchos otros suplementos dietéticos, no tiene resultados instantáneos. Los estudios que tenemos hablan de unos 2 a 4 meses hasta que se puedan leer resultados concretos.
El efecto potencialmente más rápido es el aumento de la libido. Un estudio en ratas informó un aumento en la potencia después de solo un día (8.15 ">). Sin embargo, es cuestionable si esto también se puede transferir a los humanos. En otros estudios, los efectos de aumento de la libido también se notaron solo después de 8 semanas (3) .
Una cosa que es bastante segura. Para mejorar la calidad del esperma, la Maca debe tomarse durante 3 meses, ya que los espermatozoides tardan poco más de 2 meses en madurar. En consecuencia, no puede haber resultados instantáneos.
La cuestión del inicio de la acción no está bien documentada.
Tampoco está claro qué tan rápido Maca proporciona alivio para los síntomas de la menopausia. Los estudios duraron de 2 a 4 meses, pero no está comprobado cuándo comienza el efecto de la Maca. (1,17,18) Además, cuando la maca actúa contra la disfunción sexual no es precisamente animada. (2)
En este estudio de potencia masculina, los primeros resultados se registraron después de 12 semanas (14). Esta es una de las pocas declaraciones más concretas.
En un estudio sobre los efectos de la Maca para mejorar la libido, los resultados no se registraron hasta después de 8 semanas, según un estudio.(3)
¿Cuánto dura el efecto de la Maca?
Desafortunadamente, esta es la pregunta menos investigada. Hay algunas pistas sobre su longevidad después de la interrupción, pero dar una respuesta concreta sería más especulación que otra cosa.
En los toros reproductores, los efectos de mejora del esperma solo comenzaron después de 10 semanas de ingesta de Maca. La maca seguía siendo efectiva dos ciclos espermatogénicos después de detenerla(4).
Este estudio del comportamiento de resistencia en ciclistas demostró que los efectos de mejora de la resistencia de la maca persistieron después de que se suspendió el suplemento. Por cuánto tiempo no se describe (12).
¿Qué efectos secundarios tiene la Maca?
Aunque la maca es un suplemento dietético muy seguro y puede consumir hasta 700 g al día, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Lo que muchos artículos no mencionan específicamente es que la maca cocida es segura para consumir. Sin embargo, si comes el tubérculo de maca crudo, puede haber algunos efectos secundarios.
Dado que la maca tiene mucho almidón resistente y es difícil de digerir para los intestinos, consumir maca cruda puede causar dolor abdominal y náuseas. Los glucósidos de aceite de mostaza contenidos en la maca cruda también pueden provocar hinchazón, inquietud, irritación y calambres en el estómago y los intestinos.
Por lo tanto, la Maca siempre debe cocinarse o consumirse en forma gelatinizada. También es digerible en grandes cantidades(19).
Se encontró que tiene baja toxicidad en humanos in vitro y toxicidad aguda en animales in vivo, pero no se observaron efectos en estudios en humanos(7,16).
¿Se puede tomar Maca con otros medicamentos y suplementos?
Hasta el momento, no se conocen interacciones medicamentosas negativas. Sin embargo, este tema tampoco ha sido demasiado estudiado. Faltan estudios que confirmen que no hay interacción o viceversa.
Por eso es especialmente importante que si eres mujer y estás tomando la píldora y quieres tomar Maca, hables con un médico. No se ha investigado si la maca influye en el efecto anticonceptivo de la píldora.
En cuanto a otros suplementos dietéticos, se debe tener cuidado con los suplementos de combinación múltiple. Puede suceder rápidamente que uno pierda la noción de las sustancias contenidas y, por lo tanto, tome una sobredosis.
La combinación con arginina, así como con tribulus y ginseng coreano e indio (Ashwagandha) es muy popular, ya que estas sustancias también promueven la potencia. También sería interesante investigar el efecto del árbol casto o shatavari para las mujeres.
Ahora que hemos aclarado la situación y he dado toda la información documentada que he podido, es hora de sacar conclusiones. Espero que hayamos podido ayudarte a formar tu propia opinión.
Conclusión
En definitiva, cada uno tiene que decidir por sí mismo si los estudios disponibles son suficientes para darle una oportunidad a Maca. Si te encuentras en la situación de necesitar un remedio para alguna de las tantas dolencias mencionadas anteriormente, la Maca es una buena opción. Finalmente, a diferencia de muchos medicamentos, no tiene efectos secundarios.
Incluso si los resultados de todos los estudios se basan en el efecto placebo, esto solo sugiere que el cuerpo tiene una gran capacidad para curarse a sí mismo si solo creemos en el remedio. Debido a esto, y debido a que la maca está repleta de nutrientes además de sus supuestas propiedades curativas, personalmente recomendaría probar la maca y hacer su propio juicio.
desgloses
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