Las cápsulas de aceite de pescado son suplementos dietéticos que tienen algunos efectos positivos en nuestro cuerpo humano. Por un lado, no solo deben bajar la presión arterial alta, también deben tener efectos positivos en nuestra piel y sistema inmunológico. Pero, ¿las cápsulas de aceite de pescado son tan positivas o también tienen efectos secundarios?
¿Cómo puedo prevenir estos efectos secundarios y bajo qué circunstancias no debo tomar cápsulas de aceite de pescado? En nuestra guía, le mostraremos qué debe tener en cuenta con las cápsulas de aceite de pescado y qué efectos secundarios tienen. Queremos despejar tus dudas sobre el tema y que te resulte más fácil decidir si debes tomar cápsulas de aceite de pescado y a qué debes prestar especial atención.
lo esencial en breve
- Las cápsulas de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para nuestro cuerpo humano.
- Los efectos secundarios que pueden ocurrir incluyen insomnio, mayor tendencia al sangrado y diarrea o acidez estomacal.
- La dosificación de las cápsulas de aceite de pescado es alfa y omega, definitivamente no debes consumir demasiado porque los efectos secundarios de esto son inmensos.
Cápsulas de aceite de pescado y sus efectos secundarios: lo que debes saber
Durante años se ha hablado de las cápsulas de aceite de pescado y varios grupos de personas las toman como suplemento dietético . Pero, ¿qué hay detrás de las cápsulas y qué efectos secundarios producen? En esta sección de nuestra guía, responderemos a todas estas preguntas por usted.
¿Qué son las cápsulas de aceite de pescado?
Las cápsulas de aceite de pescado son suplementos dietéticos. Estas son tabletas de ácidos grasos omega-3. Entre otras cosas, se utilizan para anunciar que la ingesta adicional de cápsulas de aceite de pescado puede tener varios efectos positivos para la salud, como mantener la presión arterial normal.
Básicamente, las cápsulas de aceite de pescado consisten en ácidos grasos omega-3 , que son esenciales para la vida humana. Como nuestro cuerpo no puede producirlos, tenemos que absorberlos a través de nuestra comida.
¿Qué efectos secundarios podrían causar las cápsulas de aceite de pescado?
Los ácidos grasos omega-3 en las cápsulas de aceite de pescado tienen efectos positivos pero también negativos. En esta tabla te hemos resumido los efectos secundarios que se pueden producir al tomarlo.
| efecto secundario | Explicación |
|---|---|
| mayor tendencia a sangrar | El consumo excesivo de aceite de pescado puede provocar un aumento de las hemorragias nasales o el sangrado de las encías. Si este es uno de los efectos secundarios que ha experimentado, debe reducir su consumo. En general, también puede inhibir la formación de coágulos de sangre en adultos sanos, lo que aumenta el riesgo de sangrado. También puede conducir a la reducción de la coagulación de la sangre. Por ejemplo, si está tomando medicamentos que diluyen la sangre, hable con su médico acerca de tomar cápsulas de aceite de pescado. (1,2) |
| presión arterial baja | El aceite de pescado puede producir el efecto de bajar la presión arterial. Esto es beneficioso para las personas que sufren de presión arterial alta, por ejemplo. Sin embargo, este efecto puede ser peligroso para las personas que ya sufren de presión arterial baja. Las cápsulas de aceite de pescado también funcionan allí. (3.4) |
| nivel alto de azúcar en la sangre | Ingerir ácidos grasos omega-3 en cápsulas de aceite de pescado puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Este efecto puede ser malo para los diabéticos. Una vez más, depende de la dosis. En una dosis alta, puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos tipo 2 aumenten en un 22 % en solo unas pocas semanas. Por lo tanto, si toma una dosis más baja, no debería provocar un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. (5.6) |
| acidez | Los efectos secundarios que pueden ocurrir con las cápsulas de aceite de pescado incluyen náuseas, acidez estomacal o regurgitación ácida, malestar estomacal e indigestión. Al igual que con los otros casos, una dosis más baja puede anular estos efectos secundarios.(7,8) |
| Diarrea | Un efecto secundario bien conocido del aceite de pescado es la diarrea. Si este es su caso, debe dejar de tomar las cápsulas de aceite de pescado o tomarlas con las comidas.(9,10) |
| aumento de peso | Si bien las cápsulas de aceite de pescado lo ayudan a perder peso, tomar demasiado puede ralentizar su pérdida de peso en lugar de estimularla. Las cápsulas de aceite de pescado todavía tienen calorías, y debes tenerlo en cuenta.(11,12) |
| insomnio | Un efecto secundario que puede ocurrir al tomar cápsulas de aceite de pescado es el insomnio. Una dosis alta también puede desencadenar ansiedad.(13,14) |
| ataque | Un alto consumo de ácidos grasos omega-3 en forma de cápsulas de aceite de pescado puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Como ya se ha establecido, se puede inhibir la formación de coágulos de sangre. Esto aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular hemorrágico. (15,16,17) |
| toxicidad vitamínica | Las cápsulas de aceite de pescado aportan ácidos grasos omega-3 y estos a su vez son ricos en vitamina A. Sin embargo, una cantidad excesiva de vitamina A puede provocar efectos negativos como dolor en las articulaciones, náuseas, mareos e irritación de la piel. Sin embargo, una sobredosis a largo plazo puede provocar problemas de salud más graves, como insuficiencia hepática.(18) |
Sin embargo, para estar seguro, siempre debe consultar a su médico.
Sin embargo, siempre debe vigilar la dosis. Las cápsulas de aceite de pescado también tienen efectos positivos en nosotros en cierta cantidad y para ciertos problemas de salud como la presión arterial alta. El principio y fin es la dosis correcta para evitar efectos secundarios.
¿Por qué necesito cápsulas de aceite de pescado?
Los ácidos grasos omega-3 en las cápsulas son muy vitales para nuestro cuerpo. Entre otras cosas, los absorbes cuando comes pescado. Básicamente, el pescado se debe comer una vez a la semana. Sin embargo, dado que existen diferentes preferencias cuando se trata de alimentos, existe una alternativa a las cápsulas de aceite de pescado.
Las tabletas no son duras como las convencionales. Se sienten con aceite de pescado y, por lo tanto, tienen una consistencia más suave. (Fuente de la imagen: Michele Blackwell / unsplash)
Por supuesto, también puede tomar los suplementos dietéticos si le gusta el pescado, pero no coma pescado todas las semanas. En principio, también puedes tomarlos si sufres problemas de salud, como presión arterial alta o colesterol alto.
Las cápsulas de aceite de pescado pueden ayudar a aliviar estos síntomas. Sin embargo, no necesariamente tiene que tomar los suplementos como una persona sana. Pero no debes prescindir de él por completo, porque los ácidos grasos omega-3 sirven, entre otras cosas, para asegurar el crecimiento normal y saludable de tus células.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar las cápsulas de aceite de pescado para evitar efectos secundarios?
Lo mejor es tomar cápsulas de aceite de pescado con las comidas. Sin embargo, debes tener cuidado si lo consumes además de una comida de pescado. Puede tomar las cápsulas antes o durante la comida.
Sin embargo, la cantidad de pastillas que debe tomar depende de la marca. Así que es mejor mirar el prospecto del paquete.
¿Demasiadas cápsulas de aceite de pescado pueden ser dañinas para mí?
Básicamente, tomar demasiadas cápsulas de aceite de pescado puede causarle efectos secundarios. Sin embargo, la dosis es diferente para cada persona. Se recomienda una o dos comidas a la semana donde se consuma pescado. Bajo ninguna circunstancia se debe exceder la cantidad de alrededor de 1500 mg de ácidos grasos omega-3 por día.
El dicho "cuanto más, mejor" definitivamente no se aplica aquí.
Por lo tanto, es mejor revisar la etiqueta y asegurarse de no exceder esta cantidad con los alimentos que consume. Demasiado puede tener efectos secundarios como problemas en la piel, debilidad muscular o incluso depresión. (19)
¿Qué debo tener más en cuenta con las cápsulas de aceite de pescado para evitar efectos secundarios?
Dado que se trata de suplementos dietéticos, hay algunos puntos a los que también debe prestar atención para no tener que aceptar ninguna consecuencia para la salud. En esta tabla hemos enumerado algunos puntos importantes a los que debe prestar atención.
| presta atención a | Explicación |
|---|---|
| Compra de las cápsulas de aceite de pescado | Debido a que hay tantos productos diferentes en el mercado, debe tener cuidado. Estos son suplementos dietéticos que usted toma para beneficiar su salud, no para dañarla. Hay diferentes rangos de precios, pero tenga cuidado ya que los productos baratos no siempre son los productos de mejor calidad. |
| Productos | Los ácidos grasos omega-3 se encuentran más comúnmente en cápsulas en las formas DHA y EPA. En principio, todos los ácidos grasos deben enumerarse para los productos. No importa diferenciar entre DHA o EPA. Para deportistas también hay polvo en lugar de cápsulas. Para los niños, el aceite de pescado también viene en forma de tableta masticable que ha sido aromatizada para que sea más fácil de absorber evitando el sabor y el tamaño. |
| como una persona vegana | Si comes vegano, las cápsulas de aceite de pescado habituales están fuera de discusión. Existen diferentes alternativas de origen vegetal como las nueces. |
| almacenamiento | Preste especial atención a la fecha de caducidad de las cápsulas de aceite de pescado. Este sigue siendo un producto de pescado que debe manejarse con cuidado. Una vez abierto, lo mejor es guardarlo en el frigorífico. Los ácidos grasos omega-3 también son muy sensibles a la luz y el envase debe permanecer bien sellado. Sin embargo, puede dar lugar a que el proveedor almacene incorrectamente las cápsulas. Si las cápsulas se han reventado, entonces no es recomendable tomarlas. |
¿Cuánto tiempo puedo tomar cápsulas de aceite de pescado sin causar efectos secundarios?
Básicamente, puedes tomar cápsulas de aceite de pescado toda tu vida. Sin embargo, debe prestar atención a la dosis correcta y, si se producen efectos secundarios, reduzca la dosis o suspenda. Si muestra síntomas crónicos, entonces sería recomendable dejar de tomarlo después de tres meses.
Además, sería recomendable dividir la dosis diaria en dos tomas individuales, lo que asegura que tu organismo absorba el complemento alimenticio de la mejor manera posible. Sin embargo, si está tomando otros medicamentos, debe comunicarse con su médico y ver si tomar cápsulas de aceite de pescado también causa efectos secundarios.
¿Puedo abrir las cápsulas de aceite de pescado o hay efectos secundarios?
Básicamente, puede abrir las cápsulas de aceite de pescado con unas tijeras o algo afilado. Sin embargo, depende de qué marca sean sus cápsulas. Algunos se pueden abrir para permitir que el contenido, en este caso el aceite de pescado, se agregue a batidos u otras bebidas. Esto neutraliza el sabor del aceite de pescado. En tales casos, lo mejor es preguntar al farmacéutico o mirar la etiqueta del envase de su cápsula.
¿Es absolutamente necesario tomar cápsulas de aceite de pescado o también puedo cubrir mis necesidades con mi comida y así evitar efectos secundarios?
No tienes que tomar cápsulas de aceite de pescado además de eso. Una persona sana no tiene obligación de tomar estas cápsulas. En principio, también puedes cubrir tus necesidades de ácidos grasos omega-3 con una dieta equilibrada.
No importa si comes un salmón a la plancha o una lata de atún. Omega 3 proporcionan ambas variedades. (Fuente de la imagen: Sebastian Coman Photography / unsplash)
Por un lado puedes comer pescado dos veces por semana, es preferible el pescado de mar, por lo demás también puedes comer atún enlatado, por ejemplo. También puedes comer almendras a diario o usar margarina.
¿Bajo qué circunstancias no debo tomar cápsulas de aceite de pescado para prevenir efectos secundarios?
Las cápsulas de aceite de pescado pueden empeorar tu salud o tener efectos negativos en ti si eres alérgico al pescado graso, entre otras cosas. También debe evitar las cápsulas si su digestión de grasas en el intestino delgado está alterada, sufre de cirrosis hepática, su páncreas está inflamado o su vesícula biliar está agrandada o inflamada.
Al eructar después de tomarlo, es posible que usted mismo huela a pescado.
Lo mismo se aplica a usted si sus riñones solo funcionan de forma limitada. Lo mismo se aplica si tiene que someterse a una cirugía debido a la presión arterial alta o si su sangre ya ha dejado de coagularse. En todos estos casos debe pedir su opinión a su médico (2,3).
¿Qué alternativas existen a las cápsulas de aceite de pescado y sus efectos secundarios?
Debido a que las cápsulas de aceite de pescado no son veganas, existen, por supuesto, alternativas para aquellos de nosotros que comemos productos de origen animal o, en general, preferimos productos de origen vegetal.
aceite de algas
Este es un aceite vegetal que no fue contaminado con metales pesados o mercurio durante la producción. Para su elaboración se utilizan algas. Por lo tanto, el aceite de algas sería una excelente alternativa para ti si debes comer más vegano.
aceite de linaza
El aceite de linaza, como su nombre indica, está hecho de semillas de lino y también es un aceite vegetal. Además de los ácidos grasos omega-3, los ingredientes también son vitamina E. Sin embargo, no debe usar aceite de linaza para freír, sino verterlo sobre alimentos fríos o calientes.
semillas de chia
Las semillas de chía aportan, entre otras cosas, ácidos grasos omega-3, hierro y magnesio. Estas son semillas de hierbas de la planta Salvia hispanica. Puede agregarlos a batidos o agregarlos a su avena para el desayuno.
Salmón
Una alternativa a las cápsulas de aceite de pescado son los pescados. En teoría, puede consumir salmón en lugar de tomar las cápsulas. Este tipo de pescado también es muy rico en omega 3. El salmón lo puedes freír o comerlo crudo en forma de sushi.
nueces
También puedes consumir nueces. Además de potasio, zinc y hierro, también proporcionan omega 3. Si tiene problemas con los efectos secundarios de las cápsulas de aceite de pescado, al menos puede recurrir a una de estas alternativas. Con la ayuda de ellos también puedes equilibrar tu hogar omega 3.
Conclusión
En principio, vale la pena que tome cápsulas de aceite de pescado si no obtiene suficientes ácidos grasos omega-3 a través de sus alimentos. Lo mismo se aplica si come vegano y, de lo contrario, no obtiene ningún otro tipo de ácidos grasos omega-3. Es una parte muy importante de nuestro cuerpo.
Sin embargo, si es una persona sana, no tiene que tomar las cápsulas además de usted. También hay alternativas que no causan los efectos secundarios. Sin embargo, asegúrese de prestar atención a su dosis, porque una sobredosis es muy peligrosa en este caso. Si tiene inquietudes, es mejor consultar con su médico si las cápsulas de aceite de pescado serían buenas para usted.
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