La pérdida de cabello patológica, también conocida como alopecia, es cuando se caen más de 100 cabellos por día durante un largo período de tiempo. Tal pérdida de cabello puede tener varias razones. Uno de ellos puede ser la falta de vitamina D.
En este artículo, hemos recopilado estudios que muestran el vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la caída del cabello. Descubrirá si tomar suplementos de vitamina D ayuda con la caída del cabello y qué suplementos son mejores para usted.
lo esencial en breve
- Muchos factores pueden causar la caída del cabello. Estos incluyen varias enfermedades, medicamentos, estrés, deficiencia de vitaminas, sistema inmunológico debilitado, predisposición genética y equilibrio hormonal.
- La deficiencia de vitamina D también puede causar una pérdida severa del cabello. La vitamina D juega un papel importante en el ciclo del folículo piloso y, por lo tanto, influye en el crecimiento del cabello.
- Hay muy pocos estudios que analicen los efectos de la vitamina D en la salud del cabello. Sin embargo, si hay una deficiencia de vitamina D, es recomendable eliminarla.
Definición: ¿Qué es la vitamina D?
El término vitamina D se refiere a un grupo de vitaminas liposolubles. Las formas más importantes incluyen la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol).
Estrictamente hablando, la vitamina D no es una vitamina real, sino una hormona. Si bien las vitaminas solo se pueden obtener de los alimentos, el cuerpo puede producir vitamina D con la ayuda de la luz solar.
La vitamina D participa en numerosos procesos en el cuerpo humano. Desempeña un papel central en el metabolismo óseo y el crecimiento esquelético. (1) La vitamina D también previene enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmunológico. (2)
Antecedentes: lo que debe saber sobre la caída del cabello por deficiencia de vitamina D
En los párrafos siguientes explicamos cómo reconocer una deficiencia de vitamina D. También descubrirá si existe una conexión entre el nivel de vitamina D en la sangre y la caída del cabello.
¿Cómo reconozco una deficiencia de vitamina D?
Especialmente en invierno, la probabilidad de que tengas una deficiencia de vitamina D es bastante alta. Según una investigación del Instituto Robert Koch, el 60 % de los adultos en Alemania sufre deficiencia de vitamina D. (3)
Los síntomas de una deficiencia de vitamina D a menudo aparecen en invierno y son conocidos por muchas personas:
- fatiga
- insomnio
- pérdida de apetito
- Ligera apatía
Si tienes una pequeña deficiencia de vitamina D, no debes preocuparte. Sin embargo, si sospecha una deficiencia de vitamina D, le recomendamos que se haga un análisis de sangre con su médico.
¿Puede la deficiencia de vitamina D causar pérdida de cabello?
Numerosos estudios muestran que la deficiencia de vitamina D puede tener un impacto directo en la caída del cabello. (4,5,6)
La vitamina D juega un papel importante en el ciclo del folículo piloso. El ciclo del folículo piloso normalmente consta de tres fases: fase anágena, fase catágena, fase telógena. El cabello crece en la fase anágena. El crecimiento del cabello se detiene en la fase catágena. En la fase telógena, el cabello muere. La deficiencia de vitamina D cambia el ciclo al acortar estas fases. Las fases acortadas pueden provocar una caída severa del cabello. (5)
Además, las personas con varios tipos de pérdida de cabello tienen niveles bajos de vitamina D en la sangre. Este resultado también podría probar el papel potencial de la vitamina D en la caída del cabello. (4)
En general, la investigación anterior muestra que los efectos de la vitamina D no se comprenden completamente y que la relación entre la vitamina D y la caída del cabello merece más estudio.
¿Existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la pérdida de cabello en parches?
La pérdida de cabello circular o alopecia areata es una de las enfermedades autoinmunes más comunes y un problema médico sin resolver. Conduce a uno o más puntos redondos en la cabeza donde el cabello se cae casi por completo.
Como regla general, esta enfermedad desaparece por sí sola después de unos meses. Sin embargo, existe una cierta conexión entre la pérdida de cabello circular y la deficiencia de vitamina D.
En un estudio, se evaluaron pacientes con alopecia areata y se compararon con pacientes sanos. El estudio mostró que el 97% de los pacientes con alopecia areata tenían deficiencia de vitamina D. Además, hubo una conexión entre la deficiencia de vitamina D y la intensidad de la caída del cabello. (7)
¿La sobredosis de vitamina D también puede conducir a la caída del cabello?
No hay estudios que muestren un vínculo entre la sobredosis de vitamina D y la caída del cabello.
Los síntomas habituales de una sobredosis de vitamina D son:
- apatía
- náuseas y vómitos
- dolor de estómago
- sed extrema
- sentirse débil (8)
La sobredosis de vitamina D no puede ocurrir naturalmente. Esto significa que los rayos del sol y los alimentos que contienen vitamina D no provocan una sobredosis. La situación es diferente si toma suplementos dietéticos.
Déficit de vitamina D: los mejores trucos y consejos contra la caída del cabello
En los párrafos siguientes, aprenderá si los suplementos de vitamina D pueden estimular el crecimiento del cabello. También te explicamos qué otras vitaminas y minerales pueden ayudar contra la caída del cabello.
¿En qué forma se puede tomar la vitamina D?
Hay dos formas naturales para que el cuerpo obtenga vitamina D: la exposición al sol y los alimentos que contienen vitamina D.
Normalmente, alrededor del 80-90% del suministro de vitamina D del cuerpo proviene de estar al aire libre con regularidad en los días soleados. La formación de vitamina D depende de varios factores, como la intensidad de los rayos UVB, la nubosidad, la ropa y el tipo de piel.
El 10% restante proviene de los alimentos. Productos como el pescado graso de mar (salmón, arenque, caballa), así como los huevos, la margarina y algunas setas comestibles aportan una valiosa vitamina D.
Las preparaciones de vitamina D difieren en la producción. En la siguiente tabla puedes ver las formas más comunes de producción de vitamina D y sus ventajas y desventajas.
| forma de fabricación | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| líquido | Fácil de tomar No se necesita agua | Dosificación con cuchara dosificadora Fragiles botellas de vidrio |
| gotas | dosificación individual Fácil de tomar | sabor desagradable Fragiles botellas de vidrio |
| capsulas | Ideal para llevar Durable | No apto para pacientes con dificultades para tragar No apto para vegetarianos. |
| rociar | Ideal para llevar La aplicación más sencilla | Posibles defectos en los cabezales rociadores |
Básicamente, el efecto es el mismo para todas las formas, solo depende de la forma que prefiera personalmente.
¿Qué preparados de vitamina D ayudan contra la caída del cabello?
Dado que la vitamina D es probablemente responsable del crecimiento saludable del cabello, le recomendamos que verifique su nivel de vitamina D en la sangre si tiene pérdida de cabello. Si hay un defecto, debe ser subsanado.
Hasta ahora, los estudios sobre la ingesta de suplementos de vitamina D solo se han probado en ratones. (9) El estudio mostró que la suplementación con vitamina D3 promovió el crecimiento del cabello en ratones. Sin embargo, aún no se ha probado el vínculo entre la ingesta de vitamina D y el crecimiento del cabello en humanos.
Si hay deficiencia de vitamina D, se recomienda tomar vitamina D liposomal.
Gracias a la capa de grasa de los liposomas, la vitamina D liposomal llega directamente al interior de la célula. Por lo tanto, funciona más rápido y mejor que las vitaminas normales.
¿Qué vitaminas generalmente ayudan con la caída del cabello?
La pérdida de cabello es a menudo el resultado de una dieta pobre en vitaminas y desequilibrada. Por lo tanto, un cambio en la dieta puede tener un efecto positivo en el crecimiento del cabello y reducir la pérdida de cabello.
Una dieta poco saludable y desequilibrada puede provocar deficiencias vitamínicas y pérdida de cabello. (Fuente de la imagen: Robin Stickel/ Unsplash)
Aunque todos los minerales, vitaminas y oligoelementos son importantes para la salud del cabello, los siguientes cinco elementos son particularmente importantes:
- Vitamina A (retinol). La vitamina A es uno de los antioxidantes importantes y estimula principalmente la producción de sebo en el cuero cabelludo. Por lo tanto, cuida los folículos pilosos y protege el cabello de la desecación.
- vitaminas B. Las vitaminas B son muy importantes para la salud de la piel y el cabello. Este grupo incluye las vitaminas B12, B7 (biotina), B2, B3, B5. Estas vitaminas son las principales responsables del mejor crecimiento posible del cabello.
- Vitamina E. La vitamina E liposoluble también es un antioxidante y puede proteger las células del folículo piloso de los radicales libres.
- hierro y vitamina c El hierro es un componente importante de los glóbulos rojos, que transportan nutrientes al cabello. La vitamina C asegura que el cuerpo absorba bien el hierro.
- Vitamina D
Es importante entender que la pérdida de cabello puede deberse a una variedad de razones. Además de las deficiencias de vitaminas, estas razones incluyen estrés, ciertas enfermedades y ciertos medicamentos.
Conclusión
La pérdida de cabello puede tener varias razones. La deficiencia de vitamina D es una de estas razones, como lo han demostrado los estudios de los últimos años. Dado que la vitamina D juega un papel importante en el ciclo del folículo piloso, es necesaria para el crecimiento saludable del cabello.
Aunque se ha establecido el vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la caída del cabello, no existen estudios que analicen el efecto de la ingesta de vitamina D en el cabello. Sin embargo, se recomienda verificar el nivel de vitamina D en la sangre en caso de pérdida severa de cabello.
desgloses
- La deficiencia de vitamina D se asocia con raquitismo en niños en crecimiento y osteomalacia en adultos. La deficiencia de vitamina D se atribuye a una variedad de causas que incluyen la dieta, la contaminación atmosférica, las prácticas religiosas que restringen la exposición a la luz solar (ropa), la latitud y altitud geográfica, la estación y la hora del día.
- En este estudio auxiliar de un ensayo controlado aleatorizado, encontramos que la vitamina D3 en dosis altas redujo significativamente la activación de las células T CD4+ en comparación con la vitamina D3 en dosis bajas, lo que proporciona evidencia en humanos de que la vitamina D puede influir en la inmunidad mediada por células.
- La insuficiencia de vitamina D es muy común en los Estados Unidos y en todo el mundo. Varios estudios epidemiológicos recientes han demostrado una fuerte asociación entre la insuficiencia de vitamina D y el riesgo de enfermedad cardiovascular, riesgo de diabetes y síndrome metabólico. Varios estudios prospectivos han sugerido que la deficiencia de vitamina D predispone a las personas a un mayor riesgo de hipertensión incidente, cardiopatía isquémica, muerte cardíaca súbita o insuficiencia cardíaca.
- La caída del cabello es un problema común que se puede comprobar con suplementos de vitaminas y minerales. Las vitaminas y los minerales son importantes para el crecimiento y la función normal de las células y pueden contribuir a la caída del cabello cuando son deficientes. Si bien la suplementación es relativamente asequible y de fácil acceso, es importante saber qué vitaminas y minerales son útiles para tratar la caída del cabello.
- El receptor de vitamina D, independiente de la vitamina D, juega un papel importante en el ciclo del cabello, específicamente en la iniciación anágena. El papel de la vitamina D en el ciclo del folículo piloso no se comprende tan bien.
- El papel transitorio del calcio y la vitamina D durante el ciclo de desarrollo del folículo piloso
- Deficiencia de vitamina D en la alopecia areata
- Toxicidad de la vitamina D: perspectiva clínica A
- Los análogos de la vitamina D3 estimulan el crecimiento del cabello en ratones desnudos
