Vienen rápido, duelen la pierna y por lo tanto son muy incómodos. Si bien los calambres comunes en los muslos no son peligrosos, pueden ser incapacitantes. Por eso, en este artículo queremos contarte todo lo que necesitas saber sobre los calambres en los muslos.
Le informaremos sobre los antecedentes, como el desarrollo y las causas, pero también el tratamiento de los calambres en el muslo. Al final tenemos 8 consejos para ti sobre cómo prevenir y tratar los calambres.
lo esencial en breve
- Los calambres son contracciones musculares repentinas y dolorosas que se producen de forma involuntaria. Suelen durar desde unos pocos segundos hasta un máximo de diez minutos. Alrededor del 33% de los calambres en las piernas están en los muslos.
- La deshidratación y el agotamiento de electrolitos, la tensión muscular excesiva y otras condiciones médicas pueden causar calambres en los muslos. Pero los antecedentes personales y los medicamentos con efectos secundarios también pueden desempeñar un papel.
- El descanso, los estiramientos, el calor y el frío, pero también los masajes y los remedios caseros pueden ayudar contra los calambres en los muslos. Para prevenir el dolor desagradable, debe prestar atención a una dieta equilibrada y ejercicio adecuado.
Definición: ¿Qué son los calambres?
Los calambres son contracciones musculares repentinas y dolorosas. El músculo se contrae involuntariamente. El dolor puede ocurrir con o sin enfermedades previas y es un problema para muchas personas. (1,2,3)
Antecedentes: lo que debe saber sobre los calambres en los muslos
Para poder reaccionar adecuadamente a un calambre o incluso probar métodos preventivos, primero se debe comprender el trasfondo de los calambres. En las siguientes secciones explicamos todo lo que necesita saber sobre los calambres en los muslos.
¿Cómo se desarrollan los calambres en los muslos?
El origen de la contracción involuntaria de los músculos del muslo no se comprende completamente. Hay una hipótesis entre los investigadores de que los calambres son causados por cambios en la excitabilidad de las células nerviosas de ejecución en los músculos. Esta tesis fue confirmada por experimentos y hallazgos. Otra hipótesis es que los espasmos se deben a descargas espontáneas de los nervios motores. (3)
También hay evidencia de que los receptores de estiramiento en los tendones y los músculos están involucrados en los espasmos.(4)
Síntomas: ¿Cómo reconozco un calambre en el muslo?
Un calambre en el muslo se puede identificar con relativa facilidad debido al dolor a menudo desagradable. Sin embargo, puede ser útil conocer los síntomas médicos.
Posibles síntomas de calambres en los muslos: (5)
- Dolor fuerte
- Localización en el muslo
- Dolor posterior persistente
- trastornos del sueño
- estrés
¿Qué músculos hay en el muslo?
Para comprender y prevenir la contracción dolorosa de los músculos del muslo, debe saber qué músculos se encuentran allí.
Los músculos del muslo son:
| grupo | músculos | función |
|---|---|---|
| músculos del muslo delantero | músculo del muslo de cuatro cabezas | extensión de la articulación de la rodilla |
| músculos del muslo delantero | músculo sastre | Flexión de la articulación de la cadera y la rodilla |
| músculos isquiotibiales | músculo bíceps del muslo | Extensión y rotación externa de la articulación de la cadera y flexión de la articulación de la rodilla |
| músculos isquiotibiales | músculo semitendinoso | Extensión de la articulación de la cadera y flexión + rotación de la articulación de la rodilla |
| músculos isquiotibiales | músculo semimembranoso | Extensión de la articulación de la cadera y flexión de la articulación de la rodilla |
| músculos internos del muslo | músculo de la cresta | Doble la articulación de la cadera y levante + gire el muslo |
| músculos internos del muslo | guía larga | Doblar la articulación de la cadera y levantar el muslo. |
| músculos internos del muslo | aductor corto | Doblar la articulación de la cadera y levantar el muslo. |
| músculos internos del muslo | aductor grande | Doblar la articulación de la cadera y levantar el muslo. |
| músculos internos del muslo | músculo magro | Flexione la articulación de la cadera, levante el muslo y gire la parte inferior de la pierna. |
Los músculos del muslo se pueden dividir en tres grupos: isquiotibiales, isquiotibiales y cara interna de los muslos.
¿Cuánto suele durar un calambre en el muslo?
Durante el calambre, es posible que se pregunte: ¿cuándo se detendrá? o es esto todavía "normal"? Pero no hay razón para preocuparse, porque un calambre en el muslo puede variar mucho en duración. Un calambre en el muslo suele durar desde unos pocos segundos hasta un máximo de diez minutos. (5.6)
¿Qué causa los calambres en los muslos?
Las causas de los calambres en los muslos aún no se han investigado científicamente de manera adecuada. Sin embargo, hay algunas tesis de causas:
- Antecedentes: antecedentes de calambres y daño muscular importante durante el esfuerzo extenuante (7)
- Deficiencia: falta de ingesta de líquidos (deshidratación), también debido a medicamentos que inducen agua o después de sudoración intensa y falta de electrolitos (8,9,10)
- Esfuerzo: esfuerzo físico inusual y calor (9)
- Embarazo: Los calambres generalmente son muy comunes durante el embarazo (9)
- Enfermedades: enfermedades graves del metabolismo, los nervios o los órganos internos, por ejemplo, diabetes (tipo 1 o tipo 2) o una glándula tiroides hiperactiva, enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson o polineuropatía(9,10)
- Efectos secundarios: varios medicamentos pueden causar calambres en las piernas. por ejemplo: varios medicamentos para la presión arterial alta. (9.10)
- malformaciones: ej. B. Malformaciones del pie como pie plano (10)
- Postura: Sentado mucho tiempo, mala postura de las piernas (10)
- Endurecimiento de las arterias: también llamada arterioesclerosis (10)
Una revisión del historial médico, un laboratorio y un examen físico pueden ayudar a determinar las causas individuales de los espasmos musculares.
¿Qué le pasa al cuerpo durante los calambres?
Si los calambres ocurren con frecuencia, por ejemplo durante los deportes o por la noche, surge rápidamente la pregunta de qué le falta al cuerpo. De hecho, la deshidratación y la falta de electrolitos pueden aumentar el riesgo de convulsiones. Esta deficiencia puede ocurrir, por ejemplo, al sudar.
La falta de las siguientes sustancias puede provocar calambres:
- líquido (9)
- Electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio (9,11)
Los calambres en los muslos también ocurren cuando sobrecarga el músculo durante el ejercicio. Respeta tus límites y toma suficientes descansos para evitar que esto suceda. (Fuente de la imagen: unsplash/ bruce mars)
¿Qué situaciones pueden provocar calambres en los muslos?
Los calambres nocturnos en las piernas afectan hasta al 33% de la población general mayor de 50 años. (5) Sin embargo, los calambres en los muslos pueden desencadenarse en muchas situaciones:
- por la noche, acostado
- andar en bicicleta o correr, deportes
- después de una cirugía de cadera o una hernia de disco,
- sesión
- mientras maneja
- después del consumo de alcohol
¿Qué tipos de espasmos musculares del muslo existen?
Hay tres tipos de espasmos en medicina:
| amable | grupo de personas | situación | causa del espasmo |
|---|---|---|---|
| convulsiones parafisiológicas | gente sana, mujeres embarazadas | Por ejemplo, durante deportes, ciclismo | debido a un estrés externo inusualmente fuerte, falta de electrolitos |
| Calambres sintomáticos | personas con enfermedad | todas las situaciones posibles, especialmente de noche y bajo estrés | como síntoma de la enfermedad o a través de medicamentos |
| convulsiones idiopáticas | personas sanas o con una enfermedad no diagnosticada | cada situación posible | La causa tiene que ser aclarada, aún desconocida |
¿Quién puede tener calambres en los muslos?
Aproximadamente uno de cada tres adultos se ve afectado por calambres musculares en las piernas, es decir, en los muslos o en la parte inferior de las piernas. (5,12) En algunas personas, los espasmos pueden incluso interferir con la calidad de vida, la calidad del sueño y la participación en las actividades de la vida diaria. Según un estudio, alrededor del 33 % de los calambres en las piernas se dan en los muslos. (7)
En las siguientes secciones proporcionamos información sobre grupos de personas que tienen un riesgo particularmente alto de sufrir calambres:
En el caso de enfermedades previas
Las siguientes enfermedades aumentan el riesgo de calambres:(9,10,13,14)
- cirrosis hepática
- hipertensión
- insuficiencia cardiaca
- ;angina de pecho
- ataque
- artritis
- enfermedades respiratorias
- Cáncer
- sintomas de depresion
- enfermedades graves de los órganos internos
- endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis)
- enfermedades metabólicas como B. diabetes (tipo 1 o tipo 2) o tiroides hiperactiva
- Enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson o la polineuropatía
convulsiones en niños
Los calambres en los muslos también pueden ocurrir en niños, pero aquí suelen ser benignos y autolimitados. En raras ocasiones, sin embargo, una enfermedad también puede ser la causa. Muchos niños afectados tienen calambres en las piernas de 1 a 4 veces al año que no duran más de 2 minutos. Los espasmos suelen ser unilaterales y ocurren cuando los niños están dormidos. (15.16)
convulsiones en mujeres embarazadas
Los calambres en general y también en los muslos son un problema común durante el embarazo. Los calambres a menudo se desencadenan por la falta de electrolitos y el sobreesfuerzo. Si tomar magnesio ayuda a las mujeres embarazadas se responde de manera diferente en los estudios. A veces se podía observar una mejoría, a veces los calambres eran igual de intensos y frecuentes. (17.18)
convulsiones en la vejez
El riesgo de calambres en los muslos aumenta con la edad. Un acortamiento de los músculos puede ser determinante, lo que facilita que se desencadene un calambre. (4,5,14)
¿Qué puedes hacer con los calambres en los muslos?
Existen numerosos métodos que pueden ayudar contra los calambres en los muslos. Te lo explicamos más detalladamente en el siguiente apartado.
En general, se puede decir que las siguientes medidas pueden ayudar contra los calambres musculares en el muslo: (1,2,4,12,13,17,19,20)
- Descanso y estiramientos pasivos
- cambios en el estilo de vida
- tratamiento de enfermedades subyacentes
- vitaminas del complejo B, magnesio
- En raras ocasiones, fármacos como diltiezam, mexiletina, carbamazepina, tetrahidrocannabinoide, leveteracitam, sulfato de quinina, taurina
- agua de pepino
Algunos de los métodos mencionados son controvertidos y deben investigarse más a fondo, por ejemplo, para prevenir los efectos secundarios.
¿Puede un calambre en el muslo ser peligroso? ¿Cuándo debo ver al médico?
Los calambres débiles ocasionales en el muslo no son peligrosos. Sin embargo, es mejor que los evalúe un médico, aunque no sea urgente.
Los calambres incapacitantes o de larga duración definitivamente deben ser examinados por su médico. Por lo tanto, al discutir la historia, el examen físico y una prueba de laboratorio, se pueden determinar las diversas causas de los espasmos musculares. (2.9)
¿Qué puede hacer si tiene dolor después de un calambre en el muslo?
A veces, el músculo afectado aún duele minutos después de que haya pasado el espasmo real. El calentamiento y el masaje pueden ayudar a aflojar los músculos tensos.
¿Qué dolor se siente similar a un calambre en el muslo?
Otros tipos de dolor también pueden sentirse similares a un calambre en el muslo. Para distinguir a una persona enferma de otras enfermedades, se debe observar si se aplican los síntomas ya explicados anteriormente. (5.6)
Otras posibles enfermedades son:
- Mialgia: dolor muscular
- Síndrome de piernas inquietas: necesidad de moverse y hormigueo en las piernas
- Espasticidad: aumento de la tensión interna en los músculos esqueléticos, debido a daños en el cerebro o la médula espinal
Calambres en los muslos: 8 consejos y métodos contra el dolor
Independientemente de la situación, los calambres musculares en los muslos son incómodos, dolorosos y pueden dificultar gravemente la vida cotidiana. Por ello, hemos explicado 8 métodos contra el dolor en los siguientes apartados.
Primero le presentaremos 4 métodos para obtener ayuda inmediata con los calambres. Luego le explicaremos en 4 métodos cómo puede prevenir y prevenir los calambres musculares.
4 consejos para el alivio inmediato de los calambres en los muslos
Consejo 1: Alivia los calambres en los muslos estirando
Los investigadores han explicado en artículos científicos que el contraestiramiento del músculo afectado puede ayudar con los espasmos agudos. El estiramiento también se puede complementar con descanso para el músculo. (4,8,21). Estirar el músculo lo relaja y permite que el espasmo desaparezca.
Debe saber qué músculo está acalambrado para estirarlo específicamente. Si no está seguro, es mejor discutir esto con un profesional médico.
Ejercicio para los músculos de los muslos delanteros
Si siente el calambre en un músculo anterior, el siguiente ejercicio puede ayudar: párese sobre la pierna no afectada y jale el otro pie hacia las nalgas.
Si te cuesta mantener el equilibrio, fija la mirada en un punto fijo o agárrate a una silla. Mantenga el ejercicio durante al menos 30 segundos.
Ejercicio para isquiotibiales
Si su calambre es más en los isquiotibiales, intente este ejercicio: necesitará una toalla. Ahora acuéstese boca arriba y levante la pierna afectada en línea recta. Envuelva la toalla alrededor de su pierna y jálela suavemente hacia usted.
También puedes hacer este ejercicio mientras estás sentado. Mantenga este ejercicio durante al menos 30 segundos. (22)
Consejo 2: alivia los calambres en los muslos con calor o frío
El calor y el frío también pueden ayudar con los calambres en los muslos. El calor estimula la circulación sanguínea y relaja los músculos.
¿Caliente o frío? Ambos pueden ayudar.
Por ejemplo, puede calentar el músculo afectado con una bolsa de agua caliente, una almohada de hueso de cereza caliente o un baño tibio en la bañera. Una almohadilla de enfriamiento o una toalla húmeda son adecuadas para enfriar.
Consejo 3: Alivia los calambres en los muslos con un masaje
Según las directrices de la Comisión de directrices de la Sociedad Alemana de Neurología, los masajes también ayudan a aliviar los calambres en los muslos. (4)
Un masaje ayuda porque relaja los músculos y estimula la circulación sanguínea. También se puede aplicar durante el estiramiento o tratamiento térmico para un mejor efecto.
Consejo 4: Usa remedios caseros para aliviar los calambres en los muslos
Un estudio científico (23) encontró que el agua de pepino alivia rápidamente los calambres en personas deshidratadas.
Dosis: 1 ml x kg de peso corporal
Debe beber un mililitro de agua de pepino por kilogramo de peso corporal. Puedes encontrar el agua de pepino como subproducto en los tarros con pepinillos.
El agua de pepino puede funcionar como una ayuda inmediata para los calambres agudos. (Fuente de la imagen: unsplash / Meggyn Pomerleau)
El agua de pepino no ayuda a restaurar rápidamente los fluidos corporales o electrolitos. Por otro lado, se sospecha que el agua de pepino ya desencadena un efecto neutro en el área de la boca y la garganta, lo que inhibe la activación de las neuronas en el músculo acalambrado.
4 consejos para prevenir los calambres en los muslos
Consejo 1: Evita los calambres en los muslos con una dieta equilibrada, minerales y vitaminas
Dado que una posible causa de los calambres es la falta de electrolitos, una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir los calambres.
Puedes tomarlos a través de una dieta equilibrada, zumos o suplementos.
Los electrolitos incluyen sodio, potasio, calcio y magnesio, así como cloruro, bicarbonato y fosfato. Es controvertido si la suplementación con magnesio es efectiva contra los calambres.
Muchos estudios científicos no han encontrado ninguna efectividad, pero pocos sí. La situación del estudio no está clara. (4.18)
Consejo 2: Evite los calambres en los muslos con el ejercicio adecuado
Incluso si no hace ejercicio con regularidad, debe ejercitar los isquiotibiales con regularidad. Correr, hacer ejercicios simples y estirarse pueden ayudar a aflojar el músculo.
Si practicas deporte, es especialmente importante que tomes suficientes descansos y respetes los límites de estrés de tu cuerpo.
Trabajar demasiado los músculos puede aumentar el riesgo de calambres.
Consejo 3: Evita los calambres en los muslos con duchas de contraste
Las duchas regulares de contraste también pueden ayudar a prevenir los calambres. Estimulan la circulación sanguínea y favorecen el metabolismo.
Para hacer esto, primero báñese las piernas con una ducha agradablemente tibia y luego cambie a agua fría. Comienza a tomar una ducha fría de tus piernas una a la vez, trabajando de abajo hacia arriba. Luego vuelva a calentar y vuelva a enfriar.
Consejo 4: Prevenga los calambres en los muslos con medicamentos
En casos particularmente graves, los calambres en los muslos también se pueden prevenir temporalmente con medicamentos. Para ello se utilizan, por ejemplo, sulfato de quinina o hidroquinina.
Sin embargo, tales medicamentos tienen fuertes efectos secundarios y siempre deben ser recetados por un médico y solo deben usarse bajo estricta supervisión médica. (4)
desgloses
- Calambres musculares neurogénicos. Lanzado en 2015. Fuente
- Calambres musculares. Publicado en 2005. Fuente
- Origen y desarrollo de los calambres musculares. Lanzado en 2013. Fuente
- Directrices para el diagnóstico y la terapia en neurología Crampi/calambres musculares, publicadas por la comisión de directrices de la Sociedad Alemana de Neurología, 2016 Fuente
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28241802/Fuente
- Diagnóstico diferencial y tratamiento de los calambres, 2013 Fuente
- Calambres musculares durante un ultramaratón de 161 km: comparación de características de personas con y sin calambres. Lanzado en 2015. Fuente
- Calambres musculares asociados al ejercicio. Causas, tratamiento y prevención, 2010 Fuente
- Deximed - German Expert Information Medicine: Convulsiones en adultos Fuente
- Deximed - Experto alemán en medicina de la información: calambres nocturnos en las piernas, 2017 Fuente
- Calambres en las piernas relacionados con el sueño: una revisión y sugerencias para futuras investigaciones, 2015 Fuente
- Terapias no farmacológicas para los calambres musculares de las extremidades inferiores. Fuente publicada en 2012
- La suplementación oral con taurina versus placebo reduce los calambres musculares en pacientes con enfermedad hepática crónica, 2018 Fuente
- Calambres nocturnos en las piernas: prevalencia y asociaciones con datos demográficos, síntomas de trastornos del sueño, afecciones médicas y factores de riesgo cardiometabólicos, 2017 Fuente
- Calambres en las piernas en niños, 1997 Fuente
- Calambres nocturnos en las piernas en niños: incidencia y características clínicas, 1999 Fuente
- Magnesio oral para el alivio de los calambres en las piernas inducidos por el embarazo: un ensayo controlado aleatorio, 2015 Fuente
- Suplementos orales de magnesio para los calambres en las piernas durante el embarazo: un ensayo observacional controlado, 20 Fuente
- Inhibición refleja de calambres musculares inducidos eléctricamente en humanos hipohidratados. Lanzado en 2010. Fuente
- Calambres musculares asociados al ejercicio. Causas, tratamiento y prevención, 2010 Fuente
- Calambres musculares en atletas: factores de riesgo, evaluación clínica y manejo, 2008 Fuente
- Fuente de tratamiento de calambres musculares
- Inhibición refleja de calambres musculares inducidos eléctricamente en humanos hipohidratados. Lanzado en 2010. Fuente
