A veces solo tiene que ser rápido. En 2 semanas es la boda del hermano, el próximo festival de verano u otra visita a la playa. ¿Le gustaría sacarle el mayor provecho posible en 2 semanas y seguir estando saludable?
Especialmente si se trata de unos últimos kilos o el comienzo de una nueva dieta, 2 semanas es muy adecuado. En este artículo hablaremos sobre las preguntas más importantes que afectan el tema de la pérdida de peso en 2 semanas. También le damos consejos y trucos sobre cómo poner en práctica la teoría y finalmente perder peso con éxito.
lo esencial en breve
- Las razones para querer perder peso pueden ser variadas y tienes que descubrirlas por ti mismo. Si no tiene una motivación intrínseca, perder peso puede ser particularmente difícil.
- A la hora de perder peso en 2 semanas, es especialmente importante prestar atención al cuerpo, ya que en tan poco tiempo se tiende a dietas extremas.
- La pérdida de peso y el déficit de calorías asociado pueden verse respaldados por un deporte que disfrutas hacer, porque entonces te mantienes motivado por más tiempo. Especialmente hoy en día se puede elegir entre una variedad.
Definición: ¿qué es la pérdida de peso?
Perder peso, o reducción de peso, se refiere a la disminución del peso corporal. Esto es posible de dos maneras. La primera forma es restringir la ingesta de calorías y la segunda forma es aumentar la actividad física. El método más efectivo es combinar las dos formas. (1)
Antecedentes: lo que piensas sobre perder peso en 2 semanas
Para alguien que quiere adelgazar rápido , suena muy tentador. Pierde peso en solo 2 semanas. Pero, ¿qué es posible en 2 semanas? ¿También puede ser perjudicial para la salud? Todas las preguntas sobre la pérdida de peso en 2 semanas se responden aquí para usted.
¿Qué es lo más importante para adelgazar de forma saludable en 2 semanas?
Lo más importante es cómo te sientes. Por supuesto, perder peso no será pan comido. En la mayoría de los casos lleva más tiempo de lo esperado, es agotador y muchas veces tienes la sensación de que te estás quedando sin nada.
Entonces, la pregunta más importante que debe hacerse es por qué quiere perder peso. Hay respuestas diferentes e individuales a esta pregunta. Si solo quiere perder peso porque cree que otros lo quieren, probablemente tendrá poco éxito, porque la motivación no viene de adentro. Sin embargo, si lo hace por su salud, tiene una motivación intrínseca que es fuerte.
Presta atención a tu cuerpo cuando estés a dieta.
Por lo tanto, es importante para una dieta saludable que le dediques tiempo a tu cuerpo. Probablemente no subiste de peso de la noche a la mañana, así que tampoco puedes perder peso de la noche a la mañana. En 2 semanas es difícil perder peso de forma saludable a largo plazo.
¿Cuántas calorías hay en 1 kilogramo de peso corporal?
Para perder 1 kilogramo de peso corporal, debe crear un déficit de 7000 a 9000 kcal. Como se describió, puede lograr esto reduciendo enormemente las calorías o quemando calorías adicionales a través de la actividad física.
Así que si normalmente comes 1800 kcal y así mantienes tu peso, con un déficit calórico de 1000 kcal al día perderás hasta un kilo en una semana.
¿Cuánto peso puedo perder en 2 semanas?
La cantidad de peso que puede perder en 2 semanas depende de muchos factores, como su peso inicial, el déficit de calorías que tiene durante la dieta y su nivel de actividad física.
Depende de tu cuerpo cuánto peso puedes perder en dos semanas. (Fuente de la imagen: i yunmai / unsplash)
También debes tener en cuenta que en tan poco tiempo perderás la mayor parte del agua que tu cuerpo tiene almacenada. La grasa que debería desaparecer no desaparecerá tan rápido. Para lograr este efecto, se recomienda un cambio en la dieta. En la mayoría de los casos, esto es más saludable y, sobre todo, más duradero.
¿Qué métodos existen para perder peso en 2 semanas?
Las dietas y los métodos de pérdida de peso son una moneda de diez centavos por docena. Para tener una pequeña selección, hemos elaborado dos formas diferentes para usted, que pueden ser una introducción o la dieta completa.
dieta thonon
La dieta Thonon sigue una dieta baja en carbohidratos y baja en calorías. Debes ingerir 600-800 kcal en 3 comidas durante un máximo de 14 días. Las comidas que se proporcionan se describen en detalle en el sitio web. Si sigues estrictamente el plan, deberías perder hasta 10 kilogramos en 2 semanas con esta dieta.
Sin embargo, no debe comer como de costumbre después, de lo contrario, las calorías volverán tan rápido como llegaron. Esto está asegurado por una fase de estabilización en la que puedes comer hasta 1500 kcal.
ayuno intermitente
El ayuno intermitente no está fijado a un período de tiempo específico y, por lo tanto, puede llevarse a cabo durante toda la vida, (2) hay muchos intervalos diferentes en los que se lleva a cabo el ayuno y, en consecuencia, los éxitos son diferentes (3) En la siguiente tabla usted puede obtener una descripción general de los métodos de ayuno.
| intervalo de ayuno | Descripción |
|---|---|
| 16:8 | Con este método, comes durante 8 horas y dejas que tu cuerpo descanse durante 16 horas. Puede ajustar el intervalo de ayuno según cuánto tiempo se sienta saludable y en forma. Cuantas menos horas coma al día, menos podrá comer y perder peso más rápido. |
| 5:2 | Este método de ayuno describe el intervalo de 2 días cuando comes 500 kcal al día y no miras las calorías en los otros 5 días de la semana. Este camino es especialmente adecuado para usted si desea permanecer flexible. Así que todavía puedes ir a la fiesta de cumpleaños el fin de semana sin remordimientos de conciencia. |
| 1:1 | Este intervalo es el más radical porque los días de comida y ayuno se alternan diariamente. Así que necesitas una voluntad fuerte y un cuerpo sano. |
Ambos métodos le muestran una transición hacia un estilo de vida más saludable. Pero si no cambia sus hábitos alimenticios de forma permanente, estas dietas cortas solo tendrán éxito a corto plazo. Un tiempo tan previsible puede aumentar la motivación para comenzar a perder peso de manera significativa.
El éxito de la pérdida de peso a largo plazo solo se logra a través del cambio de hábitos.
Para cambiar sus hábitos alimenticios a largo plazo, puede ser útil llevar un registro de alimentos. Hay aplicaciones que te lo ponen más fácil, pero también puedes obtener un buen resumen de lo que comes en un día, una semana o un mes con lápiz y papel.
¿Cómo puedo apoyar la pérdida de peso de 2 semanas a través del ejercicio?
La pérdida de peso se controla principalmente con la dieta, pero la reducción de peso se puede apoyar con un entrenamiento específico. El deporte facilita la pérdida de peso porque quema calorías adicionales, el cuerpo utiliza sus reservas de grasa y los músculos se fortalecen, lo que hace que el cuerpo parezca más definido. De esta manera puedes ver los resultados más rápido frente al espejo.
Sin embargo, si ha elegido un déficit calórico radical como método de pérdida de peso, como con la dieta Thonon, puede experimentar mareos y problemas circulatorios. Para pasar el tiempo sano, tienes que cuidar tu cuerpo.
¿Cómo puedo perder peso en 2 semanas siendo mujer?
Incluso como mujer, no puedes perder peso si no tienes un déficit de calorías. Dependiendo de qué tan grande sea su déficit, va más rápido o más lento. Sin embargo, las mujeres tienden a seguir dietas drásticas más a menudo y recuperan el peso muy rápidamente gracias al efecto yo-yo. Por eso es importante ver las 2 semanas de pérdida de peso como el comienzo de una nueva dieta.
¿Cuánto peso se pierde al no comer nada?
No hay una respuesta general de cuánto peso puedes perder en 2 semanas si no comes, porque eso depende del déficit que se presente. Aritméticamente puedes fijarte en el siguiente ejemplo: Si normalmente comes 2200 kcal y durante 2 semanas obtienes unas 200 kcal con bebidas bajas en calorías, puedes perder unos 2 kilos en una semana, es decir, 4 kilos en 2 semanas.
Sin embargo, no debe elegir este método como un método de pérdida de peso si realmente desea perder peso de manera saludable. (7) El ayuno puede tener efectos positivos en su cuerpo a pesar de la pérdida de peso mediocre. (8)
Ventajas- función cognitiva mejorada
- disminución de la inflamación
- disminución de la presión arterial
- aumento de la eficacia muscular
Como puede ver, el ayuno es muy tolerable en la mayoría de los casos. Como en todas las dietas, debes cuidar tu cuerpo y no abrumarlo. Sin embargo, unos días sin comer no le afectarán a largo plazo.
Perder peso en 2 semanas: los mejores consejos y trucos para perder peso con éxito
Ahora hemos respondido las preguntas más importantes que debe saber como base para la teoría, pero ¿cómo puede poner esto en práctica? A continuación, le daremos algunos consejos prácticos para que pueda tener éxito en la pérdida de peso en 2 semanas.
Sin embargo, debes tener en cuenta que cada cuerpo es diferente. Si una dieta funciona bien para una persona, es posible que no funcione para usted. Experimente y descubra la forma que funciona mejor para usted. Presta atención a tu cuerpo y aprende a escucharlo de nuevo.
Alimentos para adelgazar en 2 semanas.
Para perder peso hay que crear un balance calórico negativo. Ciertos alimentos que te llenan, pero no te dejan con hambre, pueden ser propicios para esto. Te mostraremos cuáles son en los siguientes consejos.
Frutas y verduras bajas en calorías
No tienes que pasar hambre cuando pierdes peso si eliges los alimentos correctos. Para sentirse lleno, se recomiendan especialmente los siguientes alimentos:
- espinaca
- brócoli
- coliflor
- calabaza
- calabacín
- Tomates
- pepinos
- ensalada
- pimenton
- Hongos
- papaya
- sandía
- Baya
Si elige frutas y verduras voluminosas, no tiene que pasar hambre en su dieta. (Fuente de la imagen: Chantal Garnier / unsplash)
Carbohidratos de cadena larga
Los alimentos con hidratos de carbono de cadena corta saben muy bien al cuerpo porque proporcionan energía que está rápidamente disponible. Sin embargo, estos alimentos también son malos para los niveles de insulina, tienen muchas calorías y vuelves a tener hambre rápidamente. Por lo tanto, es mejor buscar carbohidratos de cadena larga.(4) Estos están contenidos en:
- arroz integral
- lentes
- quinua
- alforfón
- pastas integrales
Bebidas Cero Calorías
A menudo confundimos el hambre y la sed y recurrimos a las calorías líquidas hipercalóricas. No te llenan, pero proporcionan energía al cuerpo. Lo mejor es beber 2 litros de agua al día, a los que puedes añadir limón, pepino u otra fruta de sabores.
El agua también tiene la ventaja de que puede promover la pérdida de peso. Hay que beber regularmente lo suficiente para que el cuerpo no retenga agua, lo que repercute negativamente en nuestro peso.(5)
Deportes adecuados durante las 2 semanas de adelgazamiento
El ejercicio es la segunda forma de llevar el cuerpo a un déficit de calorías. Además, el ejercicio puede ayudarte a regular mejor tu apetito a través de factores psicológicos.(6,11)
El deporte debe ser divertido para perseverar.
Como resultado, su peso no volverá a aumentar rápidamente incluso después de la dieta y puede volverse más alto que su peso inicial. Los siguientes deportes son particularmente adecuados para apoyar su pérdida de peso.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es particularmente adecuado para perder peso, porque los músculos que se desarrollan durante la actividad de fortalecimiento muscular también necesitan energía en reposo. Así continúas quemando calorías, incluso después del ejercicio.
Cuando se trata de deportes, es importante encontrar un deporte que te guste hacer, porque así te mantendrás motivado por más tiempo. (Fuente de la imagen: Jonathan Borba / unsplash)
deportes de resistencia
En los deportes de resistencia, la frecuencia cardíaca aumenta y la quema de grasa se estimula después de unos 30 minutos. Esto significa que solo se descomponen el agua y el músculo, pero también las reservas de grasa no deseadas. Además, los deportes de resistencia tienen un efecto positivo en el estado de ánimo(9) y reducen el riesgo de algunas enfermedades.(10)
Hoy en día puedes elegir entre muchos deportes, como saltar la cuerda, bailar, trotar o nadar. En la siguiente tabla puedes ver algunos tipos en comparación.
| deporte de resistencia | aptitud física | Costos | Cada día |
|---|---|---|---|
| Correr | entrena principalmente las piernas y los glúteos | bajos costos de adquisición, porque solo hay que comprar zapatos | Fácil de integrar, porque puede funcionar en cualquier lugar |
| Nadar | se entrena todo el cuerpo | no se necesita equipo, entrar a la piscina puede ser mucho | Estás sujeto al horario de apertura de la piscina. |
| saltar la cuerda | Entrenas todo el cuerpo, principalmente piernas y glúteos. | muy bajo, ya que saltar a la comba cuesta muy poco | muy flexible, incluso factible en el apartamento o en el patio |
HIIT
HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) es un método muy efectivo y que ahorra tiempo que le permite hacer que su cuerpo sude en minutos y queme grasa al mismo tiempo. Incluso si no cambia su dieta, puede perder peso lentamente con HIIT. (12)
Conclusión
Perder peso en 2 semanas ciertamente no es un paseo por el parque. Dependiendo de cuál sea su objetivo, es posible que no se pueda lograr en 2 semanas. Sin embargo, con un déficit de calorías, un ejercicio que disfrutes y un poco de paciencia, lograrás tu objetivo. Es importante escuchar a tu cuerpo y no abrumarlo. Además, nuestros consejos pueden ayudarte.
Cuando sigues una dieta específica como la dieta Thonon, tienes un menú claro. Sin embargo, si usted mismo está a dieta, es mejor asegurarse de comer una dieta variada y de alto volumen. Lo mejor es beber mucha agua de forma regular para evitar la retención de agua y apoyar tu dieta con un deporte que disfrutes.
desgloses
- Léxico dietético para la reducción de peso de la Red Alemana de Asesoramiento e Información sobre Nutrición; Consultado el 09-02-2021 Fuente
- Hofmann, L. (2017) Ayuno intermitente: efectos sobre el peso y la salud Fuente
- Wilhelmi de Toledo, Françoise & Buchinger, A. & Burggrabe, H. & Gaisbauer, M. & Hölz, G. & Kronsteiner, W. & Kuhn, C. & Lischka, E. & Lischka, N. & Lützner, H. y May, W. y Melchart, Dieter. (2002). Pautas de la terapia de ayuno. Medicina complementaria basada en la investigación y naturopatía tradicional - FORSCH KOMPLEMENTMED KLASS NA. 9. 189-198. 10.1159/000064270. Fuente
- Bickel S. (2018) Todo azúcar, ¿o qué? Fuente
- Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Beber agua está asociado con la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso que hacen dieta, independientemente de la dieta y la actividad. Obesidad (Silver Spring). 2008 noviembre; 16 (11): 2481-8. doi: 10.1038/oby.2008.409. Epub 2008 11 de septiembre. PMID: 18787524. Fuente
- Martins C, Morgan L, Truby H. Una revisión de los efectos del ejercicio en la regulación del apetito: una perspectiva de la obesidad. Int J Obes (Londres). 2008 de septiembre; 32 (9): 1337-47. doi: 10.1038/ijo.2008.98. Epub 8 de julio de 2008. PMID: 18607378. Fuente
- Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Eficacia del ayuno intermitente y la alimentación restringida en el tiempo en comparación con la restricción energética continua para la pérdida de peso. nutrientes 14 de octubre de 2019; 11 (10): 2442. doi: 10.3390/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017. Fuente
- Golbidi S, Daiber A, Korac B, Li H, Essop MF, Laher I. Beneficios para la salud del ayuno y la restricción calórica. Curr Diab Rep. 2017 Oct 23;17(12):123. doi: 10.1007/s11892-017-0951-7. PMID: 29063418. Fuente
- Peluso MA, Guerra de Andrade LH. Actividad física y salud mental: la asociación entre el ejercicio y el estado de ánimo. Clínicas (Sao Paulo). 2005 febrero;60(1):61-70. doi: 10.1590/s1807-59322005000100012. Epub 2005 1 de marzo. PMID: 15838583. Fuente
- Sperr E. (2020) Recomendaciones de movimiento de un vistazo Fuente
- Keller R. (2009) ¿El ejercicio regula el apetito? Fuente
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. Los efectos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad frente al entrenamiento continuo de intensidad moderada sobre la composición corporal en adultos obesos y con sobrepeso: una revisión sistemática y un metanálisis. Arriba Rev. 2017 Jun;18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532. Epub 2017 11 de abril. PMID: 28401638. Fuente
