El zinc a menudo se conoce como un todoterreno, ya que el oligoelemento es compatible con la piel, las uñas, el cabello y el sistema inmunológico. El mineral también puede ayudar con la diabetes.
El cuerpo necesita zinc para el metabolismo, ya que el mineral es requerido por muchas enzimas y es particularmente importante para el metabolismo de las proteínas y la división celular. Una deficiencia de zinc a menudo se puede diagnosticar como la causa de enfermedades físicas y mentales, o se puede establecer una conexión.
En este artículo nos gustaría examinar el efecto del zinc en los resfriados y acercarte al tema. Además, nos gustaría mostrarle a qué debe prestar atención cuando toma zinc y en qué forma puede tomar zinc o suplementos de zinc.
lo esencial en breve
- El zinc es responsable de muchas funciones en el organismo y, por lo tanto, es esencial para el metabolismo y el desarrollo.
- El zinc se encuentra en muchos alimentos de origen animal y vegetal. En caso de carencia o de resfriado, los preparados de zinc también pueden ayudar.
- El zinc es eficaz para los resfriados porque inhibe la propagación de los rinovirus y ayuda al sistema inmunitario a defenderse.
Definición: ¿qué es el zinc?
El zinc es un mineral muy importante para nuestro metabolismo. El oligoelemento no solo fortalece el sistema inmunológico sino también el cabello, las uñas y la piel. Nuestro cuerpo contiene básicamente de dos a cuatro gramos, pero no puede almacenarlo por mucho tiempo y no puede producirlo por sí mismo. Por lo tanto, es importante tomar zinc principalmente a través de los alimentos. (5.7)
También existen preparados de zinc, pero debe consultar a su farmacéutico o médico. Demasiado zinc puede causar náuseas. (1)
Antecedentes: lo que debe saber sobre los efectos del zinc
Antes de pensar en tomar zinc para los resfriados o como medida preventiva, debe leer información importante sobre el oligoelemento. Hemos resumido las preguntas más frecuentes para usted en los siguientes párrafos.
¿Cómo afecta el zinc al sistema inmunológico?
El zinc fortalece su sistema inmunológico al apoyar la defensa contra infecciones y patógenos. Especialmente con los resfriados, el zinc puede desplazar al rinovirus responsable, que a menudo encuentra su lugar en la mucosa nasal, y evitar que se multiplique. Por lo tanto, el zinc también se puede tomar como medida preventiva para pasar el otoño o el invierno con menos resfriados. (6)
Además, el zinc es extremadamente importante para el metabolismo, ya que muchas enzimas necesitan el oligoelemento para la formación y división celular.
¿Cómo funciona el zinc para un resfriado?
Como se mencionó anteriormente, el zinc fortalece su sistema inmunológico y, por lo tanto, también ayuda contra los resfriados y los resfriados.
Los preparados de zinc en forma de tabletas o cápsulas se dosifican previamente, mientras que el zinc en polvo y líquido se puede dosificar individualmente. (Fuente de la imagen: R+R Medicinals / Unsplash)
Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de zinc puede acortar la duración de un resfriado en un día. Para lograrlo, debe comenzar a tomar zinc tan pronto como comiencen los síntomas de la enfermedad, ya que esto dificulta la multiplicación del virus.
Sin embargo, el oligoelemento solo funcionó contra el resfriado común en una dosis de 75 miligramos. Esto excede claramente la cantidad diaria recomendada y, por lo tanto, puede estar asociado con efectos secundarios. (1.6)
Cabe señalar que el zinc solo puede reducir la frecuencia de los resfriados, pero no siempre prevenirlos.
¿Cuánto tiempo debe tomar zinc para un resfriado?
Dado que un resfriado promedio dura siete días, es recomendable tomar zinc durante este período. Como se mencionó anteriormente, tomarlo de inmediato cuando comienzan los síntomas puede aliviar y acortar los síntomas. En la mayoría de los estudios, los participantes tomaron suplementos de zinc durante al menos cinco días. (1)
A la hora de tomarlo, el tiempo es más importante. El zinc se toma mejor con el estómago vacío o de dos a tres horas después de una comida.
¿Qué tan alta debe ser la dosis de zinc para un resfriado?
Para combatir un resfriado con zinc, la dosis, como se describe, debe ser significativamente mayor que la cantidad diaria recomendada. El efecto de las preparaciones de zinc para los resfriados es solo a un nivel de 75 miligramos. (1.6)
Para tomar la cantidad adicional correcta, debe averiguar de antemano cuál es la cantidad diaria de referencia de zinc para una persona sana. Por lo tanto, hemos elaborado una tabla clara para mostrarle cuánto zinc necesita su cuerpo todos los días.
| Viejo | requerimiento diario | |
|---|---|---|
| bebé | menores de 1 año | 1,5-2,5 mg |
| Niños | 1 - 10 años | 3-6 miligramos |
| Niños | 11-19 años | 9-14 miligramos |
| Chica | 11-19 años | 8-11 mg |
| Hombres | mayores de 19 años | 11-16 miligramos |
| Mujer | mayores de 19 años | 7-10 mg |
| mujeres embarazadas | 11-13 miligramos | |
| mujeres lactantes | 11-14 miligramos |
¿Se puede tomar zinc durante el embarazo?
¡Sí! Se recomienda una cantidad adicional de zinc para las mujeres embarazadas, ya que muchas células crecen durante este período y el niño también necesita recibir una cantidad suficiente del oligoelemento para poder desarrollarse. (4)
Su hijo necesita zinc para su metabolismo y organismo al igual que usted, por lo que debe asegurar una dieta equilibrada y, posiblemente, ayudar con suplementos de zinc para proporcionarle a su bebé el oligoelemento.
Una cantidad suficiente de zinc también es extremadamente importante durante la lactancia, ya que la leche materna es el único alimento para los bebés al principio. Los bebés ingieren alrededor de 1,7 miligramos de zinc a través de la lactancia, por lo que, como madre, necesita una cantidad mayor para proporcionarle a su hijo lo suficiente. (8º)
Los resfriados durante el embarazo a menudo pueden ser incómodos y ocurren con más frecuencia. Aquí, se recomienda particularmente una preparación de zinc contra enfermedades, por supuesto después de consultar con el médico, para aliviar los síntomas y recuperarse más rápidamente.
¿Demasiado zinc puede tener efectos negativos?
Como se mencionó anteriormente, la cantidad diaria recomendada de zinc se excede cuando se tiene un resfriado. Esto a menudo puede provocar efectos secundarios como náuseas, diarrea y vómitos. Además, el oligoelemento suele tener un sabor desagradable en la boca.
Tomar suplementos de zinc a diario puede tener más efectos negativos que positivos. Demasiada puede dañar las células con el tiempo y debilitar su propio sistema inmunológico. (9)
Además, demasiado zinc inhibe la absorción de hierro y cobre, lo que puede conducir a la dilución de la sangre y, en el peor de los casos, al envenenamiento. La deficiencia de cobre causada por una dosis demasiado alta de zinc puede provocar anemia y desarrollar síntomas neurológicos. (10)
¿Se puede tomar zinc con otros oligoelementos?
Como ya se ha mencionado, debe evitarse una cantidad excesiva de zinc y la combinación con otros oligoelementos. Sin embargo, también hay oligoelementos que funcionan mejor junto con el zinc.
Para darle una visión general de qué oligoelementos pueden y no pueden tomarse juntos, hemos elaborado una tabla con los más comunes aquí.
| oligoelemento | Ingestión con zinc | Explicación |
|---|---|---|
| magnesio | Sí | mejor sueño, antiinflamatorio, solo interactúa con una cantidad excesiva de zinc |
| hierro | No | inhibidor a dosis altas |
| vitamina C | Sí | juntos fortalecen el sistema inmunológico |
| cobre | No | Surgen interacciones |
| Vitamina D | Sí | El zinc es necesario para la formación de receptores de vitamina D, una dosis no demasiado alta |
(10,11,12)
Las interacciones a menudo dependen de la dosis de los respectivos oligoelementos o vitaminas. Lo mejor es hablar con su médico acerca de qué suplementos dietéticos necesita y cuáles puede tomar juntos.
¿Qué alimentos contienen zinc?
La alimentación nos aporta importantes vitaminas y nutrientes, por lo que es importante llevar una dieta equilibrada para nutrir correctamente el organismo.
Los alimentos como la carne roja, los mariscos y el pescado son los que tienen mayor contenido de zinc. Pero todavía hay suficientes fuentes para que los vegetarianos cubran sus necesidades de zinc. Estos incluyen productos integrales, lentejas, soja o avena.
Básicamente, el cuerpo absorbe mejor el zinc animal que el vegetal, por lo que los vegetarianos y los veganos deben controlar muy de cerca sus niveles de zinc. Los alimentos vegetales a menudo contienen ácido fítico, que puede retrasar la absorción de zinc. Por lo tanto, a menudo se recomienda a los vegetarianos para ayudar con los suplementos. (13)
Tomar zinc: ¿Qué tipos de suplementos de zinc existen?
Las formas más comunes de suplementos dietéticos suelen ser tabletas o cápsulas. Sin embargo, el zinc también está disponible en forma de polvo o líquido. Ninguna de las formas es mejor o peor, solo se trata de la dosis y los ingredientes.
En los siguientes párrafos le explicaremos cuáles son los tipos de preparados de zinc y enumeraremos las ventajas y desventajas.
tabletas de zinc
Como se mencionó anteriormente, las tabletas de zinc son los suplementos de zinc más comunes y también están disponibles en las farmacias. Sin embargo, las tabletas de zinc a menudo están disponibles en DM, Bipa o Müller en combinación con otras vitaminas u oligoelementos.
Las tabletas son baratas porque generalmente ya tienen la dosis correcta que debe tomar todos los días.
Ventajas- a menudo disponible como suministro para un año
- Dosis ya indicada
- básicamente vegano
Muchas tabletas de zinc también están disponibles como tabletas efervescentes y se pueden disolver en agua.
cápsulas de zinc
Las cápsulas de zinc también son un suplemento común y están rodeadas por una cubierta que contiene zinc. El material de la cápsula es muy importante para las personas alérgicas. En la mayoría de los casos, es una capa de gelatina que se disuelve en el cuerpo.
Al igual que con las tabletas, la dosis ya está especificada y se puede tomar fácilmente.
Ventajas- Dosis ya indicada
- a menudo duran más
Al igual que las tabletas, las cápsulas se pueden comprar en la droguería, farmacia o tienda en línea.
polvo de zinc
Puedes dosificar polvo de zinc tú mismo como quieras, por supuesto con el motivo ulterior de que no comas demasiado. El polvo está disponible principalmente en tiendas en línea.
Esta forma de suplemento es conveniente porque no tiene que tragar pastillas y puede mezclarlo con sus comidas. Además, el polvo es la forma más natural de suplemento de zinc.
Ventajas- dosificarse
- se puede mezclar con comida
- sin cubierta de cápsula
También es importante discutir la dosis con su médico y prestar atención a si el polvo es zinc puro o trihidrato de citrato de zinc.
Zinc en forma líquida
Encontrar suplementos de zinc en esta forma probablemente sea lo más difícil. De vez en cuando se puede comprar en farmacias pero probablemente en línea.
El zinc líquido se usa más para metales, para fines de salud se vende como zinc iónico coloidal.
Ventajas- Dosificación por pipeta
- sin pastillas para tragar
- forma más natural de los preparados
El zinc líquido puede absorberse con especial rapidez porque está formulado a un nivel celular muy alto y está muy concentrado.
Conclusión
Los suplementos de zinc pueden ser un remedio para los resfriados, siempre que se tomen cuando aparecen los primeros síntomas. Tomarlo acorta la duración de la enfermedad y también fortalece el sistema inmunológico. La preparación está disponible en forma de tableta, cápsula, polvo o líquido y se puede comprar en línea, en la farmacia o en la farmacia.
Al igual que con cualquier alimento o suplemento dietético, es importante tener en cuenta la dosis, ya que demasiado de algo bueno puede causar efectos secundarios. Estos incluyen diarrea, náuseas y vómitos. En cualquier caso, debe aclarar con su médico de antemano si es necesaria una ingesta adicional de zinc o qué tan alta debe ser la dosis, especialmente si desea tomar el preparado más allá de la duración del resfriado.
Pruebas individuales(13)
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