¿Embarazada y aún sigue en movimiento y al mismo tiempo hace algo bueno para su mente y alma? Esto es exactamente lo que hace el yoga para mujeres embarazadas. Muchas mujeres experimentan molestias y dolores durante el embarazo, se sienten constreñidas y luchan contra los cambios de humor. En un embarazo sin complicaciones, el yoga puede ayudarte a encontrar más tiempo para ti misma y a sentir que tu propio cuerpo y tu barriga se empequeñecen más.
Por supuesto, hay algunas reglas básicas que las yoguinis embarazadas deben seguir para no ponerse en peligro a sí mismas ni al bebé en crecimiento. Hemos resumido las preguntas y respuestas más importantes sobre el yoga para mujeres embarazadas.
lo esencial en breve
- El yoga durante el embarazo tiene un excelente efecto de muchas maneras. Te ayuda a participar en la fase de transformación: física, mental y emocionalmente. (3)
- También puede ayudarte a reconocer tanto tus propias necesidades como las de tu habitante del vientre. Aprendes dónde están tus límites y escuchas los mensajes de tu instinto.
- Se han desarrollado prácticas especiales de yoga para mujeres embarazadas para que no se ponga en peligro a sí misma ni a su bebé en crecimiento. También hay algunas reglas básicas para cada una de las tres fases del embarazo que deben observarse.
Yoga para embarazadas: lo que debes saber
Muchas mujeres embarazadas son un poco cautelosas cuando se trata de actividades deportivas, especialmente durante su primer embarazo. A continuación, enumeramos las preguntas y respuestas más importantes sobre el yoga para mujeres embarazadas. Esto debería darte claridad sobre a qué debes prestar atención y cómo el yoga es beneficioso, placentero y relajante para tu cuerpo.
¿Está permitido el yoga durante el embarazo?
Sí, el yoga está permitido durante el embarazo. Dependiendo de la fase/trimestre de su embarazo en el que se encuentre, los ejercicios de yoga deben adaptarse individualmente. Tenga en cuenta qué movimientos están permitidos en qué trimestre y cuáles son tabú para que no se ponga en peligro ni a usted ni a su habitante del vientre. De lo contrario, se aplica lo siguiente: escuche su instinto y solo haga aquellos ejercicios que sean buenos para usted y que le hagan sentir bien.
Si tiene un embarazo de alto riesgo u otras afecciones médicas, debe consultarlas con su médico antes de asistir a una clase de yoga. ¡Porque cada embarazo es diferente!
¿Qué hace el yoga durante el embarazo?
El yoga durante el embarazo brinda beneficios en muchos niveles y garantiza un bienestar holístico: físico, mental y emocional. El yoga durante el embarazo le da a la futura madre y al bebé en crecimiento tiempo para vincularse. Además, aprendes a escucharte a ti mismo y no solo a tus propias necesidades, sino también a las del enano de vientre. Con el yoga creas espacio para ti y tu bebé.
No importa si recién está comenzando con el yoga o si ha estado practicando yoga durante algún tiempo: el yoga para mujeres embarazadas ofrece la combinación óptima de ejercicio y relajación. (Fuente de la imagen: Arielle Suleiman / Unsplash)
Además, el yoga puede aliviar los síntomas típicos del embarazo en mujeres embarazadas. Ciertos ejercicios pueden utilizarse para combatir los calambres en la espalda, el cuello o los hombros, el cansancio , la acidez estomacal, las varices e incluso las náuseas . (8º)
Los ejercicios de respiración yóguicos específicos y las posiciones de yoga sirven como preparación para el proceso de nacimiento real. Aquí, se entrena específicamente la apertura de la cadera y del suelo pélvico y, probablemente el mayor regalo para el parto, la respiración regular y consciente. Se pone especial énfasis en estirar los ligamentos y los tendones, ya que estos se someten a mucha tensión durante el embarazo. Los ligamentos y tendones sueltos y entrenados también pueden facilitarle el parto. (8º)
Consejo: si te expones a otras actividades físicas durante el embarazo, debes asegurarte de suministrar suficiente magnesio a tu cuerpo. Porque el magnesio apoya el metabolismo energético y las funciones musculares y nerviosas. (10)
¿Qué yoga es adecuado para mujeres embarazadas?
Por un lado, es una cuestión de la fase de embarazo en la que te encuentras. Por otro lado, por supuesto, debes escuchar tus propias necesidades y solo hacer aquellos ejercicios de yoga que te hagan sentir bien.
El yoga para el embarazo puede apoyarla de muchas maneras durante su embarazo. Además del enriquecimiento físico e interior, puedes prepararte para el proceso de nacimiento real con ejercicios especiales de yoga. (Fuente de la imagen: Fotos gratis / Pixabay)
En general, el yoga para el embarazo se diferencia del yoga "normal" en que los ejercicios se adaptan principalmente a la futura madre, de modo que sea cómodo y beneficioso para ella y su estómago. Ya no se trata de empujar tus propios límites. (6)
En la siguiente tabla, hemos enumerado algunos ejercicios de yoga que se utilizan en el yoga para mujeres embarazadas y lo que hacen. Esto tiene como objetivo brindarle una breve descripción general de lo que se trata el yoga durante el embarazo. (2)
| Una práctica | Efecto |
|---|---|
| El guerrero | estabiliza la espalda y fortalece los muslos |
| El puente del hombro | fortalece la pelvis y las caderas |
| El soporte bípedo diagonal | fortalece la espalda |
| gato-vaca | relaja los músculos de los hombros y el cuello |
| La mariposa | facilita la apertura de la cadera |
| La mariposa mentirosa | abre el pecho y ayuda a respirar más libremente |
¿Desde y hasta qué semana de embarazo se puede hacer yoga?
Puede hacer yoga para el embarazo desde el comienzo de su embarazo hasta el último día antes del parto, ¡si se siente bien para usted!
El yoga para embarazadas es adecuado para todo el embarazo.
Si no está segura de si el yoga es adecuado para su embarazo, consulte con su médico.
¿Qué hay que tener en cuenta en el yoga del embarazo?
Si estás pensando en empezar a hacer yoga durante el embarazo, pero aún eres principiante y no tienes experiencia en esta área, te recomendamos que reserves una clase de yoga o clases privadas con un entrenador. Ellos pueden responderte individualmente y encontrar los ejercicios adecuados para ti. Por supuesto, hay ejercicios de yoga que ya no debes hacer durante el embarazo. (9)
Básicamente, se deben observar las siguientes dos reglas básicas:
- Nunca debe haber una sensación de tensión o tensión. Puedes controlar esto con tu respiración: deberías poder respirar profunda y regularmente. (5)
- Relaje siempre la barriga y realice giros en la zona superior del cuerpo y no en la región lumbar, para que el bebé no se contraiga aquí. Estos son principalmente ejercicios como flexiones hacia atrás desde la posición prona, ejercicios de músculos abdominales y posiciones extremas de torsión. (5)
Tu barriga en crecimiento trae consigo automáticamente nuevas exigencias que debes tener en cuenta: acostarte boca abajo es un tabú, debes evitar saltar y girar solo debe realizarse del lado abierto.
A partir del 3er trimestre debes asegurarte de tener el estómago completamente "libre" y no realizar más posturas invertidas como pararse sobre los hombros o sobre la cabeza. Una caída sobre el abdomen puede tener consecuencias fatales para el habitante del abdomen. De lo contrario, escucha las señales de tu cuerpo. (1)
¿Cuándo no se debe hacer yoga durante el embarazo?
Lo mejor es discutir con su médico si el yoga para mujeres embarazadas es adecuado para usted. En principio, no se debe practicar yoga si:
- el cuello uterino ya está abierto.
- tiene ciertos problemas cardíacos, pulmonares y de presión arterial .
- existe la sospecha de un parto prematuro o su placenta está en una posición baja.
- usted sufre de anemia severa y sangrado. (7)
¿Puede el yoga para mujeres embarazadas ayudar con las náuseas?
Hay ciertas posturas de yoga que ayudarán a las futuras madres a controlar las náuseas matutinas. Puede ser útil acostarse boca arriba sobre la colchoneta de yoga durante unos minutos, inhalar lentamente y dejar que la tensión de su cuerpo se escape por completo. Este tipo de relajación puede ser especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que se centra en la respiración tranquila y el movimiento abdominal. (4)
Conclusión
Como puede ver en el artículo, el yoga para mujeres embarazadas tiene un efecto positivo de muchas maneras. Además del enriquecimiento físico e interior, puede crear un vínculo especial con su bebé en crecimiento y también prepararse para el proceso de nacimiento.
El yoga para mujeres embarazadas no representa una amenaza para ti ni para tu vientre de ninguna manera, siempre y cuando sigas las reglas básicas, los tabúes y las instrucciones de tu profesor de yoga. De lo contrario, escucha tu instinto y tómate un tiempo para ti. Para ti y tu vientre enano.
desgloses
- Catalina Gossmann. Todo lo que necesitas saber sobre el yoga durante el embarazo.
- Ana Weigel. 10 ejercicios de yoga para embarazadas.
- Corrigan L: La eficacia y las características de las intervenciones de yoga durante el embarazo: un protocolo de revisión sistemática. OSF.osf.io/gdw5a,2019.
- Curtis K, Weinrib A, Katz J (2012) Revisión sistemática de yoga para mujeres embarazadas: estado actual y direcciones futuras. Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia, vol. 2012, artículo ID 715942, pp. 1-13
- Karen Neumeyer. Ejercicios de yoga para evitar.
- Melanie Lehner. La diferencia entre el yoga "normal" y el yoga para embarazadas.
- Ann Med Health Sci Res. 2013 julio-septiembre; 3(3): 341-344. doi: 10.4103/2141-9248.117933
- Babbar S, Shyken J. Yoga en el embarazo. Clin Obstet Gynecol. 2016 septiembre;59(3):600-12. doi: 10.1097/GRF.00000000000000210. PMID: 27152528.
- Bárbara Kundig. Yoga durante el embarazo. Qué ejercicios de yoga ya no debes hacer durante el embarazo.
- Sundt Nutrition BV Las mujeres embarazadas necesitan una dosis más alta de magnesio.
