Además del calcio, potasio, hierro o zinc, etc., es uno de los minerales vitales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Por lo tanto, debemos absorberlo a través de nuestra comida y nuestra bebida. El magnesio se considera un todoterreno en partes: antiespasmódico, asegura músculos sanos, órganos sanos y tiene un efecto sobre nuestros huesos.
Donde se pueden encontrar tantas cualidades positivas, también puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo. ¿Puede ocurrir una sobredosis de magnesio? ¿Cómo te afecta? ¿Cuál es el requerimiento diario regular de magnesio? ¿Qué alimentos contienen magnesio? Nos gustaría responder a estas y otras preguntas para usted. Para que sepa cómo es una dieta saludable que contiene magnesio y qué puede hacer en caso de una sobredosis de magnesio, hemos reunido aquí las preguntas y respuestas más importantes para usted.
lo esencial en breve
- Magnesio - ¿Qué es? El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Por eso hay que conseguirlo a través de los alimentos. Se encuentra en muchos alimentos como el plátano o los frutos secos, pero también en el pescado o la carne. En general, el magnesio se considera un todoterreno y muy saludable.
- Magnesio - Función : El magnesio actúa en dos áreas del cuerpo. El primero está en los músculos esqueléticos. Aquí tiene un efecto antiespasmódico e influye en la absorción de oxígeno en las células. También está relacionado con muchos sistemas enzimáticos, es decir, la regulación celular. Por otro lado, el magnesio también tiene un efecto sobre los órganos internos. Allí actúa sobre los vasos sanguíneos, las vías respiratorias y los bronquios.
- Magnesio - requerimiento diario : En principio, el requerimiento diario de magnesio aumenta con la edad. Por ejemplo, un niño de 1 a 4 años necesita alrededor de 80 mg/día. Un hombre adulto de 25 a 51 años necesita una dosis promedio de 350 mg/día. La dosis diaria recomendada es máxima entre los 19 y los 25 años, después de lo cual vuelve a disminuir alrededor de 50 mg/día.
Sobredosis de magnesio: lo que debe saber
Comprimidos efervescentes de magnesio, batidos de proteínas con magnesio añadido u otros preparados y suplementos dietéticos con magnesio. En todas partes, el magnesio se promociona como un (casi) todoterreno. Y sí, es saludable y los humanos lo necesitamos para vivir.
Sin embargo, también tiene un inconveniente. Por lo general, el cuerpo puede hacer frente a la llamada hipermagnesemia, es decir, una sobredosis de magnesio, sin ningún problema, pero también puede tener consecuencias graves. En esta guía queremos mostrarte lo que necesitas saber al respecto.
¿Qué funciones tiene el magnesio en el organismo?
El cuerpo debe absorber el magnesio de forma externa, a través de los alimentos, porque los humanos no pueden producirlo por sí mismos. El efecto de este mineral se relaciona principalmente con dos áreas del cuerpo humano.
- Músculos esqueléticos : aquí, el magnesio tiene principalmente un efecto antiespasmódico. Por esta razón, el magnesio a menudo se califica como el todoterreno en esta área y muchos médicos recomiendan tomar más magnesio. También tiene un efecto sobre el suministro de oxígeno y la producción de energía. (1)
- Órganos internos : también se sabe que el magnesio afecta a muchas enzimas y también a los órganos internos. En esta zona también actúa sobre los vasos sanguíneos, las vías respiratorias y los bronquios. Sin un suministro adecuado del cuerpo, puede ocurrir el endurecimiento de las arterias o incluso enfermedades cardiovasculares. (2)
Entonces resulta que necesitas magnesio y es parte de una dieta sana y equilibrada.
No solo debe considerar los beneficios de una ingesta regular de magnesio, sino también las desventajas de una deficiencia de magnesio en su dieta.
¿Cuál es el requerimiento diario de magnesio?
El requerimiento diario de magnesio se puede medir en miligramos (mg) por día y varía según la edad y el sexo. El requerimiento diario promedio para adultos es de 350 a 400 mg.
Sin embargo, los requerimientos de magnesio tienden a aumentar con la edad hasta los 25 años. Después de eso, sigue siendo el mismo, a excepción de las mujeres embarazadas y lactantes. (3)
| Viejo | Requerimiento de magnesio (mg/día) |
|---|---|
| 0 a 4 meses | 24 |
| 4 a 12 meses | 60 |
| 1 a 4 años | 80 |
| 4 a 7 años | 120 |
| 7 a 10 años | 170 |
| 10 a 13 años | hombre = 230 y mujer = 250 |
| 13 a 15 años | 310 |
| 15 a 19 años | masculino = 400 y femenino = 350 |
| 19 a 25 años | hombre = 400 y mujer = 310 |
| 25 a 65 años y más | hombre = 350 y mujer = 300 |
| mujeres embarazadas | 390 |
| amamantamiento | 310 |
Puedes utilizar estos valores medios para orientar tu consumo de magnesio al día. También se debe mencionar que los factores individuales siempre juegan un papel. Puede hacer que un nutricionista o su médico de cabecera le analicen el valor exacto de magnesio por día.
¿Cómo se reconoce una sobredosis de magnesio? - Los síntomas
Según nuevos estudios, una sobredosis (grave) de magnesio puede poner en peligro la vida. (4) En esta parte aprenderá algunos síntomas que pueden ocurrir con una sobredosis de magnesio. De esta manera, puede reconocer mejor la hipermagnesemia y también evaluar mejor la gravedad.
- diarrea/heces sueltas
- Fatiga y Agotamiento (5)
- hipotensión o depresión respiratoria
- descenso de la presión arterial (6)
- ralentización de los latidos del corazón
- náuseas
- Reflejos debilitados (7)
Estos síntomas son comunes cuando se ingiere demasiado magnesio. Sin embargo, muchos de los síntomas bien conocidos solo ocurren en relación con condiciones preexistentes, como una función renal reducida.
Las personas perfectamente sanas suelen excretar el exceso de magnesio. No obstante, existen condiciones médicas a largo plazo que pueden resultar de una sobredosis permanente. (8º)
Incluso si el exceso de magnesio se excreta nuevamente, una sobredosis también puede provocar muchos síntomas desagradables. (Fuente de la imagen: Darko Djurin / pixabay)
¿Qué papel juegan los suplementos dietéticos en la sobredosis de magnesio?
En principio, no hay nada que decir en contra de la ingesta adicional de magnesio a través de varios preparados. También es prescrito a menudo por médicos generales e internistas para compensar la falta de magnesio cuando la dieta no cubre la cantidad diaria recomendada.
Sin embargo, debe prestar mucha atención a la dosis y seguir las instrucciones de su médico.
Ventajas- Complementando su requerimiento diario de magnesio
- también funciona con problemas agudos como calambres
- Apoya la función de los músculos, los vasos sanguíneos y los órganos internos.
Así que hay muchos factores positivos de los suplementos de magnesio y son una buena manera de regular el equilibrio de magnesio. Sin embargo, siempre debe prestar atención a la dosis exacta y posiblemente probarla durante algunas semanas para ver si se presentan síntomas de un exceso de magnesio. (9)
¿Puede una sobredosis de magnesio causar arritmias cardíacas?
Las arritmias cardíacas no se encuentran entre los síntomas comunes enumerados de sobredosis de magnesio. Sin embargo, existen varios estudios que abordan la conexión entre la hipermagnesemia y las arritmias cardíacas.
En la mayoría de los casos, las arritmias cardíacas son un síntoma de deficiencia de magnesio. En estudios clínicos, los investigadores intentaron tratar este síntoma con una sobredosis de magnesio. Los resultados muestran que una deficiencia de magnesio no se puede compensar con una sobredosis de magnesio. (10)
¿Cómo afecta una sobredosis de magnesio a la presión arterial?
Los estudios han demostrado que tomar magnesio afecta tanto la presión arterial como los vasos sanguíneos. Los investigadores han intentado, entre otras cosas, tratar la presión arterial alta con una administración adicional de magnesio.
Todos los resultados muestran que una ingesta adicional de magnesio tiene un efecto reductor de la presión arterial. Según este estudio, puede ver que la presión arterial baja puede ser un síntoma de una sobredosis de magnesio, por un lado. También tiene efectos positivos.
La presión arterial alta posiblemente se puede tratar con una administración adicional de magnesio. (11)
¿Es particularmente peligrosa una sobredosis de magnesio durante el embarazo o la lactancia?
Los ginecólogos siempre recomiendan tomar magnesio extra durante el embarazo. Dado que actúa como antiespasmódico y tiene un impacto en el sistema cardiovascular, tiene muchos efectos positivos durante el embarazo y la lactancia. En la mayoría de los casos, la sobredosis de magnesio simplemente se excreta del cuerpo.
Siempre debe consultar a un médico si tiene síntomas graves.
En ocasiones también pueden presentarse los síntomas habituales como diarrea o cansancio, pero esto no debería suponer ningún peligro para el feto. Si experimenta síntomas más graves o simplemente no está seguro, le recomendamos que siempre consulte a un médico y que se haga examinar si es necesario.
¿Cómo afecta una sobredosis de magnesio a los grupos de riesgo y con enfermedades previas?
En el caso de enfermedades previas como función renal reducida, incluso insuficiencia renal o enfermedades cardiovasculares, un exceso permanente de magnesio puede acarrear problemas graves.
Si sufre de estas condiciones, también debe discutir la ingesta de magnesio con su médico. Tan pronto como note cualquier síntoma de una sobredosis de magnesio, le recomendamos que consulte a un médico de inmediato para un posible tratamiento.
Enfoques para tratar la sobredosis de magnesio
En esta sección hemos recopilado opciones para tratar un exceso de magnesio para usted. De esta manera, usted mismo podrá contrarrestar los síntomas y sus causas.
| Tratamiento | Breve explicación |
|---|---|
| Interrupción de los suplementos de magnesio. | Si toma preparaciones adicionales de magnesio, como tabletas efervescentes, tabletas normales o batidos y nota síntomas de sobredosis, simplemente puede dejar de tomar las preparaciones. |
| Evitar alimentos que contengan magnesio | Otra forma de reducir la ingesta de magnesio. Por ejemplo, podría prescindir de nueces, plátanos o semillas de girasol. |
| gluconato de calcio | El gluconato de calcio actúa como regulador del ácido y se puede utilizar como terapia para la hipermagnesemia. |
| hemodiálisis | En casos severos (generalmente en relación con enfermedades previas como insuficiencia renal), la diálisis también puede considerarse como una forma de terapia. |
Así que ya ves: un exceso agudo de magnesio se puede tratar. Si experimenta síntomas (graves), su médico generalmente encontrará una solución rápidamente.
Conclusión
Esperamos que haya aprendido un poco sobre el tema del magnesio y la sobredosis en nuestra guía. Ahora tienes la oportunidad de reconocer un exceso de magnesio y contrarrestarlo.
En resumen, una sobredosis de magnesio no es necesariamente saludable, pero a menos que sea permanente, tampoco es necesariamente dañina. Te provocan algunos síntomas incómodos, pero también pasan rápido, sobre todo si limitas el consumo de magnesio. Si padece enfermedades previas o experimenta síntomas más fuertes, definitivamente debe consultar a un médico y encontrar una terapia adecuada para usted.
Te tenemos un último consejo: trata de integrar en tu dieta la dosis diaria recomendada de magnesio y solo toma magnesio de los suplementos dietéticos cuando sea necesario.
desgloses
- Magnesio (Mg): Mineral esencial, en: Apotheken Umschau, 2013.
- Tangvoraphonkchai K, Davenport A. Magnesio y enfermedad cardiovascular. Adv Enfermedad renal crónica. 2018;25(3):251-260.
- Sociedad Alemana de Nutrición e. V.: Ingesta Recomendada de Magnesio, 2020.
- Van Laecke S. Hipomagnesemia e hipermagnesemia. Clínica Acta Bélgica 2019;74(1):41-47.
- Diana Moll: ¿Cuánto magnesio está permitido?, en: Deutsche Apotheker Zeitung, 2017.
- HERMES Arzneimittel GmbH: Sobredosis de magnesio, 2013.
- Cascella M, Vaqar S. Hipermagnesemia. En: Stat Pearls. Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 2020
- Redacción conjunta del centro de consumidores de Renania del Norte-Westfalia: Magnesio: ¿qué debe tenerse en cuenta?, 2020.
- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicción y prueba de biodisponibilidad de suplementos de magnesio. nutrientes 2019;11(7):1663, 2019.
- Tangvoraphonkchai K, Davenport A. Magnesio y enfermedad cardiovascular. Adv Enfermedad renal crónica. 2018; 25(3)
- Xi Zhang, Yufeng Li, Liana C. Del Gobbo, Andrea Rosanoff, Jiawei Wang, Wen Zhang y Yiqing Song: Efectos de la suplementación con magnesio en la presión arterial: un metanálisis de ensayos aleatorizados doble ciego controlados con placebo, 2016.
