Solo te das cuenta de lo importante que es un sistema inmunitario fuerte cuando empiezas a sufrir infecciones con más frecuencia. El sistema inmunológico es uno de los sistemas más complejos de nuestro cuerpo y está influenciado por varios factores.
Las vitaminas, los minerales, el ejercicio y el sueño suficiente conducen al fortalecimiento del sistema inmunológico y, por lo tanto, a la protección contra patógenos al mismo tiempo. El siguiente artículo le brinda información importante sobre la función y consejos útiles para fortalecer el sistema inmunológico.
lo esencial en breve
- El sistema inmunitario protege al cuerpo de los patógenos trabajando junto con los sistemas de defensa específicos y no específicos. Los procesos de ambos sistemas corren en paralelo ya que son mutuamente dependientes.
- Tan pronto como el sistema inmunológico se debilita, eres más susceptible a las infecciones, como un resfriado o una enfermedad gastrointestinal. El sistema inmunológico a menudo se debilita por la falta de sueño, ejercicio o nutrientes.
- Consejos útiles para fortalecer el sistema inmunológico son, por ejemplo, una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar el sol o dormir al menos siete horas.
Definición: ¿Qué es el sistema inmunológico?
Junto con el sistema nervioso, el sistema inmunológico es uno de los sistemas más complejos del cuerpo humano. Consiste en una interacción entre sustancias señalizadoras, tejidos y determinadas células y, por tanto, asegura la defensa frente a determinados patógenos en una amplia variedad de niveles.
El sistema inmunitario se divide en sistema de defensa específico y no específico.
Ambos sistemas trabajan en estrecha colaboración y los procesos tienen lugar en paralelo, ya que los componentes individuales son mutuamente dependientes.
El sistema de defensa inespecífico tiene una variedad de mecanismos de protección externos que forman un muro protector natural contra los intrusos. Éstas incluyen:
- saliva
- piel
- membranas mucosas
- líquido de los ojos
- orina
- ácido del estómago
El ácido del estómago consiste en ácidos fuertes que, sin la protección adecuada, también destruirían nuestros propios órganos y células. Con la enzima lisozima, la saliva y el líquido lagrimal aseguran la destrucción de las paredes celulares de muchos microorganismos diferentes.
Debido al valor de pH ligeramente ácido de la piel, algunos patógenos pueden ser repelidos.
Además de las barreras externas, ciertas sustancias y células de señalización (glóbulos blancos) ubicadas en la sangre y el sistema linfático también forman parte del sistema no específico. Las células carroñeras, que se forman en la médula ósea y migran por el cuerpo, se comen a sus adversarios.
El sistema de defensa no específico consta de los siguientes componentes:
- barreras externas (saliva, piel, mucosas, ácido gástrico)
- ciertos glóbulos blancos (por ejemplo, fagocitos)
- ciertas sustancias señalizadoras (sistema del complemento)
El sistema de defensa específico apoya al sistema no específico cuando está abrumado por la defensa. Contrarresta patógenos específicos. Mediante el contacto previo con este patógeno, el sistema de defensa recuerda al intruso y puede actuar con rapidez y eficacia en caso de otro ataque. Sin embargo, esta habilidad solo se desarrolla a medida que envejecemos. Los bebés no tienen esta función.
El sistema específico se lleva a cabo por dos tipos de células:
- linfocitos B
- linfocitos T
Estos tipos de células también pertenecen a los glóbulos blancos, de forma similar al sistema de defensa no específico. En el sistema específico, los anticuerpos contribuyen a la comunicación entre las células inmunitarias ya la lucha contra los patógenos.
Sin embargo, el sistema inmunitario también tiene otras funciones, como el control de microorganismos endógenos e inofensivos, la defensa frente a tumores y la cicatrización de heridas.
Antecedentes: lo que debe saber sobre un sistema inmunitario débil
Aquí hemos resumido las preguntas más importantes sobre el sistema inmunológico para usted. Puede utilizar la información como base para su procedimiento posterior.
¿Cómo se desarrolla un sistema inmunitario débil?
La efectividad del sistema inmunológico varía individualmente. Una interacción coordinada entre los intestinos y la piel y las membranas mucosas contribuye a la funcionalidad esencial del sistema inmunológico. Factores como la predisposición genética, las influencias ambientales, la edad, las enfermedades, la dieta y el estilo de vida también influyen en el sistema inmunitario.
Especialmente a partir de los 60 años, el número y la eficacia de ciertas células inmunitarias disminuye, por lo que una infección puede durar más tiempo y la probabilidad de nuevas infecciones es mayor.
Básicamente, la falta de sueño y nutrientes, el estrés constante y el ejercicio insuficiente conducen a una menor funcionalidad del sistema inmunológico. Esto se expresa, por ejemplo, cuando las personas se enferman durante sus primeros días de vacaciones. La razón es que el estrés disminuye y el sistema inmunológico debilitado ya no puede reaccionar de manera efectiva.
¿Qué factores causan un sistema inmunológico débil?
En referencia a la sección anterior, se enumeran los factores más comunes que conducen a un sistema inmunológico débil:
- Desequilibrios en la microbiota
- Piel y mucosas defectuosas
- dieta desequilibrada
- Estrés físico (actividad física extrema)
- El estrés mental del trabajo, la universidad, la escuela, la familia, etc...
- la falta de sueño
- Edad (niños y adultos mayores)
- Inmunosupresión causada por radiación o quimioterapia como resultado del cáncer
Si te sientes persistentemente débil, definitivamente deberías ver a un médico. (Fuente de la imagen: Marketing en línea / unplash)
¿Cómo reconozco un sistema inmunitario débil?
Un sistema inmunológico debilitado puede manifestarse de muchas maneras. Los signos más comunes incluyen una mayor susceptibilidad a las infecciones, cansancio y agotamiento. Una infección es una enfermedad causada por patógenos que invaden desde el exterior.
Como resultado, las quejas agudas solo pueden percibirse como síntomas años después. La susceptibilidad a la infección describe el problema de que el sistema inmunológico ya no es completamente funcional y los patógenos ya no pueden ser repelidos. Así, los afectados suelen ser más susceptibles a los patógenos.
¿Cuáles son las consecuencias de un sistema inmunitario débil?
Los siguientes síntomas y signos generalmente resultan de una mayor susceptibilidad a la infección:
- Un resfriado
- gripe
- gingivitis
- cistitis
- infección gastrointestinal
- infección pulmonar
Pero otras enfermedades graves como el SIDA, la hepatitis, la tuberculosis, la malaria y el cólera también pertenecen a la categoría de enfermedades infecciosas. Sin embargo, la inmunodeficiencia a menudo surge como uno de los síntomas acompañantes.
¿Cómo me protejo de un sistema inmunológico débil?
Puede protegerse de un sistema inmunitario débil con el sueño adecuado, una dieta equilibrada y mucho ejercicio. Pero incluso las pequeñas cosas cuentan: lavarse las manos regularmente, beber mucho, ventilar la habitación con frecuencia, alternar las duchas, evitar el alcohol y la nicotina. Puede encontrar información más detallada y consejos en el siguiente capítulo.
¿Qué tan útil es tomar medicamentos adicionales para un sistema inmunológico fuerte?
Por supuesto, además de una dieta equilibrada, también puede utilizar suplementos adicionales. Sin embargo, además del aspecto cualitativo y cuantitativo, es necesaria la dosificación correcta. Vale la pena tomar preparaciones adicionales si aparecen síntomas que pueden atribuirse a la deficiencia.
Si es posible, se debe discutir con un médico una ingesta adicional de suplementos dietéticos, ya que una dosis mayor puede provocar efectos secundarios.
| ingrediente activo | función | cantidad por día |
|---|---|---|
| vitamina C | Fuerte sistema de defensa | 90 a 110 mg |
| hierro | energizante | Mujeres: 15 mg, hombres: 10 mg |
| zinc | Fortalecimiento del sistema inmunológico | Mujeres: 8 mg, hombres: 14 mg |
| Vitamina D | soporte cardiovascular | 20 µg |
| selenio | Promoción de las defensas naturales | Mujeres: 60 µg, hombres: 70 µg |
Prevención de un sistema inmunitario débil: los mejores consejos y trucos para un sistema inmunitario fuerte
Un sistema inmunológico fortalecido es esencial para protegerse contra las infecciones. A continuación, le presentamos los mejores consejos y trucos para un sistema inmunológico fuerte para que esté bien protegido en el futuro.
Alimentación saludable
Una dieta balanceada y rica en vitaminas es esencial para un sistema inmunológico fuerte. Puede incorporar muchos alimentos importantes en su vida diaria para el consumo, de modo que regularmente suministre a su cuerpo nutrientes importantes.
Una dieta saludable no solo contribuye al bienestar, sino también a fortalecer el sistema inmunológico. (Fuente de la imagen: Amoon Ra / unplash).
Particularmente buenos para el sistema inmunológico son:
| alimento | Efecto |
|---|---|
| jugo de limon | Lo mejor es beber un vaso de agua con limones recién exprimidos cada mañana al levantarte. Son auténticas bombas vitamínicas y contienen vitamina C, calcio y potasio |
| rosa mosqueta | Los escaramujos se utilizan a menudo para tratar un resfriado y con razón. Porque 100 gramos de escaramujos ofrecen 25 veces más vitamina C que la misma cantidad de naranjas. La pulpa de rosa mosqueta es excelente para procesar en muesli de desayuno |
| Jengibre | La raíz se puede utilizar de muchas maneras: como té, en una sartén asiática o como tentempié. Calienta desde el interior y contiene muchos antioxidantes. |
| nueces | Hay una gran selección de frutos secos: almendras, pistachos, nueces de Brasil, avellanas o nueces. Las nueces de Brasil contienen selenio, que fortalece su sistema inmunológico y protege el cuerpo de sustancias nocivas. También tienen ácidos grasos insaturados, por lo que debes vigilar la cantidad que consumes. |
| espinaca | La espinaca ayuda a combatir las infecciones y es rica en zinc. Este oligoelemento asegura que los virus no tengan ninguna posibilidad. Los anacardos, la carne de res y los garbanzos también contienen zinc. |
Básicamente, todas las vitaminas (A, B6, B12, C, D, E), fitoquímicos, zinc, selenio, hierro y cobre fortalecen el sistema inmunológico. Además, se recomienda una dieta alta en fibra para personas con un sistema inmunológico débil.
Una dieta particularmente equilibrada que incluya defensa inmunológica también incluye las siguientes verduras: brócoli, repollo, zanahorias, tomates, ajo y espinacas y las siguientes frutas: bayas negras y uvas.
Una dieta desequilibrada es devastadora para el organismo y para el sistema inmunitario, asegúrate de variar tu dieta con la mayor cantidad de sustancias posible.
tomar el sol
Los cálidos rayos del sol forman vitamina D en nuestra piel, que activa nuestras células inmunitarias. El sistema inmunológico se fortalece. Por lo tanto, es particularmente importante pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible en los meses de otoño e invierno, cuando la radiación UV es menor.
Sin embargo, no debes olvidar aplicarte loción en cada paseo.
Las quemaduras solares también pueden ocurrir en invierno o cuando está nublado.
La vitamina D también se puede suministrar al cuerpo en invierno tomando suplementos adicionales en forma de tabletas. Pero una visita a una sauna de infrarrojos también es beneficiosa. Además, la vitamina D puede ser absorbida por los pescados grasos.
Movimienot
Las caminatas regulares no solo son buenas para el cuerpo, sino también para el sistema inmunológico. El aire fresco activa el sistema inmunológico. Hacer ejercicio reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor. Así que te estás haciendo el doble de bien.
Los clásicos de los deportes de resistencia, como la natación, el ciclismo o la carrera, siguen estando entre los tipos de resistencia más efectivos. Esto no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también estimula el corazón y los vasos sanguíneos.
Sin embargo, el sobreesfuerzo suele tener el efecto contrario.
El ejercicio regular también impulsa a los que están al frente y previene enfermedades mentales. (Fuente de la imagen: Jenny Hill / unplash).
reducción de estrés
El estrés no es bueno para nuestro sistema inmunológico y nos hace más susceptibles a las infecciones. El estrés crónico puede incluso conducir al agotamiento, similar al esfuerzo físico. Vale la pena desconectarse conscientemente a menudo para evitar el estrés. El yoga, el entrenamiento autógeno o la meditación contribuyen a la relajación del alma.
Buen sueño
La hormona del estrés cortisol, que reduce el sistema inmunológico, solo se libera en menor medida durante el sueño. Además, las hormonas de crecimiento, que aseguran la cicatrización de heridas, se estimulan en el palomar. Se recomienda dormir unas siete u ocho horas.
Conclusión
Para beneficiarse de un sistema inmunitario fuerte a largo plazo, es recomendable seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Esto le permite prevenir patógenos y evitar que penetren.
Por supuesto, no siempre se puede satisfacer la necesidad de vitaminas importantes que fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, es importante que busque suplementos que apoyen su sistema inmunológico, especialmente en los meses más fríos. Nuestro cuerpo está permanentemente expuesto a influencias externas y debería poder protegerse a sí mismo.
