Las palabras "grasa corporal" o "porcentaje de grasa corporal" a menudo tienen connotaciones negativas para la mayoría de los oídos, especialmente para las mujeres. "Porcentaje de grasa corporal" tiene la palabra "grasa", y la grasa es mala. La grasa es una parte importante de nuestro cuerpo. Sirve como reserva de energía y sustancia transportadora para el metabolismo, protege el cuerpo del enfriamiento y también es importante para el mantenimiento de los tejidos y órganos. (1)
Pero, ¿cuánta grasa corporal es demasiada? ¿Hay diferencias en los grupos de edad? ¿Y también es posible tener muy poca grasa corporal? ¿Cómo se comporta el porcentaje de grasa corporal en deportistas y deportistas de competición? ¿Y cómo calculo exactamente mi porcentaje de grasa corporal? Responderemos a todas estas preguntas a continuación y le mostraremos los diversos hallazgos científicos y médicos al investigar el misterio de la grasa corporal.
lo esencial en breve
- El porcentaje de grasa corporal no se puede medir directamente. Por ello, la medicina suele recurrir a mediciones mediante electricidad, ultrasonidos o infrarrojos. Estas medidas también tienden a ser las más precisas porque incluyen todos los tipos de grasa corporal.
- La grasa corporal excesiva u obesa puede provocar problemas de salud en las mujeres, como diabetes tipo 2, presión arterial alta o enfermedades del corazón.
- Los riesgos para la salud no solo ocurren con un porcentaje de grasa corporal elevado, sino también con un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo. En las mujeres, la fertilidad y el metabolismo sufren con mayor frecuencia de grasa corporal baja.
Porcentaje de grasa corporal en mujeres: Lo que debes saber
Cuando se trata de la grasa corporal, suelen surgir muchas preguntas. Especialmente en la industria del fitness, el porcentaje de grasa corporal se ha vuelto muy importante y cada vez más mujeres anhelan el six-pack, que adorna el cuerpo de tantas mujeres en los medios. Aquí te explicamos cómo puedes calcular el porcentaje de grasa corporal, qué información aporta sobre tu cuerpo y qué influye en él.
¿Qué indica exactamente el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal, o BFA para abreviar, se refiere a una fórmula matemática utilizada para calcular la cantidad de grasa en el cuerpo. Se da como un porcentaje y se basa en la diferencia entre la grasa y la masa muscular en el cuerpo. (2) Sin embargo, se debe hacer una distinción entre cinco tipos diferentes de grasa corporal, cada uno de los cuales cumple funciones específicas en el cuerpo:
| tipo de grasa corporal | Descripción |
|---|---|
| la grasa blanca | La grasa blanca a menudo se denomina grasa "mala". Mantiene estable el azúcar en sangre, pero en exceso ralentiza el metabolismo y nos hace engordar.(3) |
| la grasa parda | La grasa marrón, por otro lado, a menudo se considera la grasa "buena" porque proporciona energía celular y es responsable de la temperatura central del cuerpo. (3) |
| La grasa beige | La grasa beige es una combinación de grasa blanca y parda. Durante el ejercicio, se libera la hormona irisina, que convierte la grasa blanca en grasa beige. Incluso en pequeñas concentraciones, la grasa marrón y beige puede quemar grandes cantidades de calorías.(3,4) |
| La grasa subcutánea | La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel y es la grasa que a menudo se mide para determinar el porcentaje de grasa corporal. También produce la hormona estrógeno.(3) |
| La grasa visceral | La grasa visceral es la grasa profunda que se encuentra alrededor de los órganos abdominales. En cantidades saludables, es una grasa esencial para proteger nuestros órganos y ayudar a mantener estable nuestra temperatura central. Sin embargo, en cantidades excesivas, puede causar inflamación del hígado. (3) |
El índice de masa corporal, o IMC para abreviar, a menudo se usa en relación con el porcentaje de grasa corporal. Describe la relación entre la altura y el peso, teniendo en cuenta la edad del individuo. Sin embargo, a diferencia del porcentaje de grasa corporal, no dice nada sobre la composición del cuerpo, es decir, qué parte del peso proviene de la masa muscular, cuál del agua y cuál de la grasa corporal.
¿Qué factores afectan el porcentaje de grasa corporal en las mujeres?
El porcentaje de grasa corporal no solo se ve afectado por la dieta o el nivel de actividad de una persona. Las hormonas presentes en nuestro cuerpo también juegan un papel importante en la producción de grasa corporal.
Una de estas hormonas es el cortisol. Se libera cada vez más en situaciones estresantes en el cuerpo y asegura un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Esto le da al cuerpo un impulso de energía, que sirve para escapar de la situación estresante lo más rápido posible. (5)
Se vuelve problemático cuando el estrés ya no disminuye. Los estudios de 1994 y 2000 sugieren una conexión entre el estrés incontrolable, la liberación de cortisol asociada y una influencia en la distribución y producción de grasa. (6.7"> Sin embargo, otro estudio de 2012 enfatiza que la conexión, si se puede encontrar en todos los grupos de edad y género, es muy leve. (8)
Los descansos regulares de la vida cotidiana y el sueño suficiente no solo son buenos para el alma, sino también para el cuerpo. (Fuente de la imagen: Darius Bashar / Unsplash)
Otra hormona que puede afectar la grasa corporal es la melatonina. La hormona del sueño melatonina controla el ritmo circadiano del cuerpo y regula la función renal y la presión arterial. (9) Diversos estudios ya han demostrado que la melatonina tiene un efecto antiobesidad. Un estudio de seguimiento ahora ha demostrado que la melatonina aumenta la cantidad de tejido adiposo marrón, lo que a su vez reduce la peligrosa grasa visceral blanca en la región abdominal. (10) La falta de sueño puede tener el efecto contrario.
Otras hormonas que controlan nuestra conducta alimentaria y que, por tanto, pueden influir indirectamente en el aumento o disminución de la grasa corporal son la insulina, la grelina, la serotonina, la leptina y la colecistoquinina. Todas estas hormonas afectan nuestra sensación de saciedad o nuestra sensación de hambre. Los trastornos en la formación de estas hormonas pueden ser diagnosticados y tratados mejor por un médico. (11)
En las mujeres, otra hormona también juega un papel muy importante en la producción de grasa corporal: los estrógenos.
Las mujeres tienen, en promedio, entre un 6 y un 11 por ciento más de grasa corporal que los hombres porque el estrógeno disminuye la capacidad de la mujer para quemar energía después de comer. Esto hace que se almacene más grasa en el cuerpo. (12.13)
Los estudios muestran que la pubertad femenina y las primeras etapas del embarazo pueden desencadenar un almacenamiento eficiente de grasa y, por lo tanto, de energía. Con ello se pretende aumentar la fertilidad y estimular el desarrollo del feto y la producción de leche. (13) Esto también puede ser una razón por la que algunas mujeres, con la misma dieta y condiciones de vida, tengan ligeras fluctuaciones en el porcentaje de grasa corporal dependiendo de su fase de vida y ciclo menstrual. (14)
¿Cómo puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal se puede medir utilizando una variedad de métodos, no todos los cuales son igualmente precisos. Uno de los métodos más precisos es el pesaje hidrostático. El peso corporal se mide bajo el agua y también la cantidad de agua desplazada. Sin embargo, este proceso es muy complejo y, por lo tanto, correspondientemente caro. (15) Una alternativa más económica sería medir con un calibrador, unas pinzas para grasa corporal.
Con el método de medición del calibrador, el grosor de un pliegue de piel se mide con unos alicates. Se anota el grosor, que se puede ver en la escala de las pinzas, y luego se usa para calcular el porcentaje de grasa corporal. Las áreas del cuerpo más utilizadas por las mujeres son el abdomen, la parte superior del brazo, la cadera, el muslo y la parte inferior de la espalda. (dieciséis)
Para calcular el porcentaje de grasa corporal existen varias fórmulas, cada una de las cuales requiere un número diferente de mediciones. Una de estas fórmulas es la fórmula triple de Jackson y Pollock. Con esta fórmula se deben medir pliegues en tríceps, abdomen y caderas. Luego, la suma de los valores medidos se inserta en la siguiente fórmula (16):
495 / (1,099421 - 0,0009929 x suma de pliegues cutáneos + suma de pliegues cutáneos² - 0,0001392 x edad) - 450 = porcentaje de grasa corporal (16)
Sin embargo, con el método de medición del calibrador, solo se mide la grasa subcutánea, es decir, la grasa que se asienta directamente debajo de la piel. No incluye la grasa visceral subyacente y, por lo tanto, puede dar lugar a imprecisiones. Por lo tanto, este método de medición no es muy adecuado para un aumento del porcentaje de grasa corporal. (18)
Otra opción para medir el porcentaje de grasa corporal sería una escala de grasa corporal. Una báscula de grasa corporal envía pequeños impulsos de corriente a través del cuerpo y mide la resistencia eléctrica. Dado que la grasa conduce menos la electricidad que los músculos, la báscula puede usar esto para calcular el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, muchas básculas de grasa corporal no proporcionan resultados precisos, ya que a menudo solo miden la parte inferior del cuerpo. Dado que las mujeres tienden a almacenar más células grasas en esta área en particular, los resultados falsos pueden ocurrir rápidamente. (15)
Además, el resultado de la medición también puede verse afectado negativamente por los pies mojados, la piel cremosa o la vejiga llena. Dado que el agua conduce la electricidad, puede fluir a través del cuerpo más rápido y, por lo tanto, falsificar el resultado hasta en un 30 por ciento. (15)
Con el método de la Marina de los EE. UU., también puede determinar una guía aproximada para su propio porcentaje de grasa corporal en casa. (Fuente de la imagen: Huha Inc. / Unsplash)
Para el llamado método de la Marina de los EE. UU., todo lo que necesita es una cinta métrica para calcular su porcentaje de grasa corporal. Se miden la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, la circunferencia del cuello y la altura. (15) Los valores se insertan luego en la siguiente fórmula:
495 / 1,29579 – 0,35004 x (circunferencia de la cintura en centímetros + circunferencia de la cadera en centímetros – circunferencia del cuello en centímetros) + (0,22100 x altura en centímetros) – 450 = porcentaje de grasa corporal (17)
Sin embargo, dado que este método de medición no hace ninguna diferencia entre la grasa corporal, la masa muscular o la estatura y esto puede dar lugar a valores inexactos, el resultado debe considerarse un valor orientativo. (17)
Además de los métodos ya mencionados, el porcentaje de grasa corporal también se puede medir en el consultorio de un médico mediante ultrasonido, absorciometría dual de rayos X, análisis de impedancia bioeléctrica y espectroscopia de infrarrojo cercano. Dado que estos métodos de medición incluyen todos los tipos de grasa corporal en los cálculos, los resultados suelen ser más precisos que otros métodos de medición. (18)
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable para las mujeres?
Qué porcentaje de grasa corporal es saludable depende de la edad y el físico respectivo. La Organización Mundial de la Salud, OMS para abreviar, ha publicado una tabla con valores de grasa corporal para mujeres, que va desde la infancia hasta la vejez. Sin embargo, esta tabla no incluye valores para atletas y atletas competitivos. Según la OMS, los siguientes valores se consideran saludables(19):
| edad en años | bajo porcentaje de grasa corporal | porcentaje de grasa corporal saludable | aumento del porcentaje de grasa corporal | porcentaje de grasa corporal obeso |
|---|---|---|---|---|
| 10-14 | menos del 16,0% | 16,0 - 29,0% | 29,0 - 34,2% | más del 34,2% |
| 15-18 | menos del 15,7% | 15,7 - 31,0% | 31,0 - 34,0% | más del 34,0% |
| 19-39 | menos del 21,0% | 21,0 - 33,0% | 33,0 - 39,0% | más del 39,0% |
| 40-59 | menos del 23,0% | 23,0 - 34,0% | 34,0 - 40,0% | más del 40,0% |
| Más de 60 | menos del 24,0% | 24,0 - 36,0% | 36,0 - 42,0% | más del 42,0% |
Como ya se mencionó, el porcentaje de grasa corporal en las mujeres es generalmente ligeramente más alto que en los hombres. Además, el porcentaje de grasa corporal suele aumentar con la edad, ya que el cuerpo descompone la masa muscular debido a los cambios hormonales y la cantidad de ejercicio también suele disminuir. Sin embargo, esto ya se puede contrarrestar con un entrenamiento regular y ligero. (15.20)
El American College of Sport Medicine (ACSM) también ha publicado una tabla que incluye atletas pero no diferencia por grupo de edad, lo que resulta en una desviación significativa de los valores de la OMS. El ACSM divide las puntuaciones de grasa corporal en las siguientes categorías(19):
- Atlético: menos del 17 por ciento de porcentaje de grasa corporal
- Magro: 17 a 22 por ciento de grasa corporal
- Normal: 22 a 25 por ciento de grasa corporal
- Por encima del promedio: 25 a 29 por ciento de porcentaje de grasa corporal
- Sobrepeso: 29 a 35 por ciento de porcentaje de grasa corporal
- Obeso: más del 35 por ciento de grasa corporal
Si bien las opiniones difieren sobre los valores de un porcentaje de grasa corporal saludable y aún no se han publicado estudios significativos que vayan más allá del IMC (21), los médicos y científicos están de acuerdo en una cosa. Un porcentaje de grasa corporal en constante fluctuación no es saludable para el cuerpo, ya que las fluctuaciones entre la deficiencia y el exceso someten al cuerpo a un estrés adicional y confunden al organismo. (22)
¿Cuáles son los riesgos para la salud de tener demasiada grasa corporal en las mujeres?
Tener sobrepeso y obesidad puede aumentar el riesgo de muchos problemas de salud. Los ejemplos incluyen diabetes, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer.(23,24,25)
Para las mujeres embarazadas, la obesidad puede causar problemas de salud no solo para ellas, sino también para el feto. (24) Los estudios han encontrado que existe una fuerte asociación entre un mayor aumento de peso durante el embarazo y un mayor riesgo de parto por cesárea.(26)
Además, hay datos de observación que relacionan el aumento de peso durante el embarazo directamente con el crecimiento fetal. Esto significa que un mayor aumento de peso puede hacer que el bebé crezca y pese más de lo normal durante el transcurso del embarazo.(26)
Las personas delgadas también pueden tener un alto porcentaje de grasa corporal. En estos casos suele ser la grasa visceral. (Fuente de la imagen: Dainis Graveris / Unsplash)
Un estudio en Corea encontró que la grasa corporal alta está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, incluso en adultos de peso normal, independientemente de la obesidad. (27) Estudios adicionales han encontrado que la grasa visceral puede alterar los sistemas endocrino e inmunológico del cuerpo, promover la inflamación crónica y contribuir a las complicaciones relacionadas con la obesidad. (28)
En 2008, los investigadores analizaron datos de dos encuestas nacionales de salud y nutrición. Cuando compararon ambos estudios, encontraron que la tasa de accidentes cerebrovasculares en mujeres de 35 a 54 años aumentó del 0,63 % en la primera encuesta al 1,79 % en la segunda encuesta. También encontraron que las mujeres en la segunda encuesta tenían más sobrepeso que las mujeres en el primer estudio, lo que podría ser una razón para los valores modificados. (29)
Además de los riesgos ya mencionados, el aumento de la grasa corporal también puede conducir a un aumento de la presión arterial, ser causa de apnea del sueño, causar artrosis y ser el origen de la enfermedad del hígado graso o enfermedad renal. (24)
¿Cuáles son los riesgos para la salud de tener muy poca grasa corporal en las mujeres?
Pero no es sólo un mayor contenido de grasa corporal lo que plantea riesgos para la salud. La fatiga crónica, la debilidad de los huesos(30), un metabolismo alterado y, a veces, incluso problemas de memoria y dificultades de concentración se dan a menudo en mujeres con un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo. (31) La grasa corporal ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes. Sin los nutrientes necesarios, el sistema inmunológico puede debilitarse y el cuerpo es vulnerable a enfermedades infecciosas. (31)
Muy poca grasa corporal también puede ser peligrosa.
Según Rose Frisch, autora de "Female Fertility and the Body Fat Connection", una pérdida de 10 a 15 por ciento de grasa corporal es suficiente para interrumpir la fertilidad. Las mujeres con muy poca grasa corporal pueden eventualmente desarrollar falta de períodos o amenorrea. Sin un ciclo menstrual saludable, las mujeres no pueden concebir y sufren de infertilidad temporal. (32)
E incluso durante el embarazo, un bajo porcentaje de grasa corporal puede provocar complicaciones. Subir de peso durante el embarazo es completamente normal e incluso tiene un trasfondo evolutivo. Por ejemplo, una pequeña cantidad de aumento de peso durante el embarazo puede estar asociada con la falta de amamantamiento.(26)
Además, también puede significar que el bebé no crece tan grande y pesado como lo haría normalmente durante el transcurso del embarazo. Algunos estudios también muestran asociaciones entre un menor aumento de peso durante el embarazo y el riesgo de parto prematuro.(26)
Un menor aumento de peso durante el embarazo también puede estar asociado con un riesgo de asma infantil, principalmente debido a complicaciones en el parto prematuro. Sin embargo, hay poca evidencia de esto. (26) También existe la preocupación de que las consecuencias metabólicas de la pérdida de peso durante el embarazo puedan estar asociadas con peores resultados del desarrollo neurológico en el bebé. (26)
Incluso si un porcentaje de grasa corporal bajo parece deseable, los riesgos para la salud asociados con un porcentaje de grasa corporal demasiado bajo no deben subestimarse.
¿Cómo puedo aumentar mi porcentaje de grasa corporal?
Una base importante para un porcentaje de grasa corporal saludable es una dieta equilibrada. Eso va en ambos sentidos. Si estás buscando aumentar tu porcentaje de grasa corporal, el primer paso es replantearte tu dieta. ¿Estás consumiendo suficientes calorías a lo largo del día y tu cuerpo está recibiendo todos los nutrientes importantes?
Muchas mujeres que tienen bajo peso a menudo se sienten satisfechas más rápido que otras. Una forma de superar este obstáculo es comer de cinco a seis comidas más pequeñas en lugar de solo tres comidas grandes. Coma más alimentos ricos en nutrientes, como panes integrales, pasta, cereales, frutas y verduras, y fuentes magras de proteínas. Si siente que no está comiendo lo suficiente, intente agregar batidos o batidos saludables a sus comidas. (33)
Incluso si desea aumentar de peso, debe llevar una dieta equilibrada y saludable a pesar de un aumento en la ingesta de calorías. (Fuente de la imagen: Jessica Felicio / Unsplash)
Incluso si tiene bajo peso, asegúrese de no comer demasiada azúcar y grasa. Un trozo de pastel con helado de vez en cuando está bien, por supuesto. Pero la mayoría de las golosinas deben ser saludables y proporcionar nutrientes valiosos además de calorías. (33)
El ejercicio es importante e incluso puede estimular el apetito. Sin embargo, debes tener una cosa en cuenta si quieres aumentar tu porcentaje de grasa corporal. Hacer ejercicio quema calorías, lo que significa que necesita comer más calorías. Si bien el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a aumentar de peso al desarrollar músculo, no aumenta la grasa corporal. Por lo tanto, al menos debe abstenerse de entrenamientos sudorosos y unidades de cardio excesivas y preferir usar los llamados entrenamientos de baja intensidad. (33)
¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?
Cientos de dietas y programas de pérdida de peso en línea prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base de una pérdida de peso exitosa y, sobre todo, sostenible, sigue siendo una dieta saludable y con control de calorías en combinación con una mayor actividad física. Para una pérdida de peso exitosa a largo plazo, debe cambiar su estilo de vida y sus hábitos de forma permanente. (34)
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo, esfuerzo y también un compromiso a largo plazo.
Eso significa que debe estar listo para hacer cambios permanentes en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Por ejemplo, podrías hacerte estas preguntas: ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos alimenticios? ¿Estoy listo para cambiar mis hábitos de actividad? ¿Puedo necesitar el apoyo de amigos o profesionales? (34)
Márcate un objetivo realista, como perder de 0,5 a 1 kilo por semana. Para perder de 0,5 a 1 kilogramo por semana, debe quemar entre 500 y 1000 calorías más de las que ingiere cada día. Esto se logra a través de una dieta baja en calorías y actividad física regular.(34)
Una forma de reducir la ingesta de calorías es comer más alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y cereales integrales. Eso no quiere decir que tengas que prescindir de platos deliciosos. Trate de comer alrededor de cuatro porciones de verduras y tres porciones de fruta al día. Puede reemplazar los granos refinados con granos integrales y aún puede comer pequeñas cantidades de grasas saludables como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de nueces.(34)
Trate de reducir el azúcar tanto como sea posible, a excepción de los azúcares naturales que se encuentran en las frutas. Si desea continuar consumiendo productos de origen animal, opte por productos lácteos bajos en grasa y carnes magras, y mantenga la ingesta de aves al mínimo.(34)
La pérdida de peso exitosa no significa necesariamente que tengas que levantar pesas en el gimnasio todos los días. Caminar solo 30 minutos al día puede tener un efecto positivo en el cuerpo. (Fuente de la imagen: Sven Mieke / Unsplash)
Si bien puede perder peso sin hacer ejercicio, la actividad física regular más la restricción calórica pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que la dieta por sí sola no puede eliminar.(34)
La cantidad de calorías que quemas depende de la frecuencia, duración e intensidad de las actividades. Cualquier movimiento adicional ayudará a quemar calorías. Piense en maneras de aumentar su actividad física a lo largo del día. Por ejemplo, use las escaleras con más frecuencia en lugar del ascensor o vaya al trabajo en bicicleta de vez en cuando.(34)
No tienes que ir al gimnasio seis veces a la semana para perder peso. Incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto a largo plazo.
¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal y desarrollar músculo al mismo tiempo?
Una forma de perder grasa corporal mientras desarrolla músculo es comer tantas calorías como su cuerpo necesita mientras aumenta su nivel de actividad. No debe caer por debajo de su requerimiento de calorías, de lo contrario, su cuerpo puede comenzar a descomponer músculo y grasa. Tenga en cuenta que, en promedio, su cuerpo necesita un poco más de calorías en los días de ejercicio que en los días de descanso.(35)
No te preocupes demasiado por el peso que hay en la báscula. Su porcentaje de grasa disminuirá gradualmente a medida que desarrolle músculo. El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio. Entonces puede suceder que nada cambie en la escala o que incluso aumente el número. Confía en la sensación de tu cuerpo.(35)
Si está tratando de ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, debe aumentar un poco su consumo de proteínas. Un estudio en el Journal of Nutrition encontró que entre 24 mujeres, la mitad con una dieta estándar de carbohidratos y la otra mitad con una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, hubo diferencias significativas en la pérdida de grasa y masa muscular.(36)
En realidad, juega un papel importante en la descomposición de la grasa corporal. Las pesas te ayudan a desarrollar más masa muscular y los músculos queman calorías. Por lo tanto, levantar pesas puede ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente.(35)
Además de la dieta y el ejercicio, también debe asegurarse de beber lo suficiente, dormir y mantener bajos los posibles factores de estrés. Como escribimos anteriormente, estos factores también pueden afectar el porcentaje de grasa corporal.
Conclusión
El porcentaje de grasa corporal juega un papel importante en nuestra salud. Tanto un porcentaje de grasa corporal demasiado alto como demasiado bajo puede provocar problemas de salud. Por lo tanto, se recomienda una dieta equilibrada y una cantidad saludable de ejercicio. Si desea aumentar o disminuir su porcentaje de grasa corporal, puede lograrlo con cambios pequeños pero constantes en la dieta o el nivel de actividad.
Sin embargo, antes de realizar cambios importantes en su dieta, debe hablar con un dietista registrado o un médico y obtener su consejo profesional. En última instancia, lo más importante es que esté sano y cómodo en su cuerpo.
