Ya sea para la playa, la boda o para el desparpajo. Mucha gente lo sabe: desearían pesar un poco menos. En cambio, muchos luchan con dietas poco saludables e intentan todo lo posible para reducir el número en la escala.
Desafortunadamente, las conocidas dietas de las revistas rara vez funcionan o no funcionan en absoluto, o se produce el conocido efecto yo-yo. Adelgazar de forma saludable es más fácil de lo que piensas. Solo tienes que prestar atención a algunas cosas, que queremos explicarte con más detalle a continuación. Por lo tanto, será fácil para usted perder peso.
lo esencial en breve
- Un déficit calórico es muy importante a la hora de perder peso. Debes quemar más calorías de las que ingieres de tu dieta cada día.
- El ejercicio regular y el deporte unas 3 veces por semana tienen un efecto positivo en el éxito de la pérdida de peso
- ¡Ser paciente! Cada cuerpo es diferente. Cada cuerpo está construido de manera diferente y toma menos o más tiempo perder peso.
Antecedentes: lo que debe saber sobre la pérdida de peso
Puede haber muchas razones por las que no está perdiendo peso. Nos gustaría explicarte las causas más comunes a continuación.
¿Por qué no pierdo peso a pesar de hacer dieta?
Siempre depende de la forma de la dieta. Las conocidas dietas que aparecen en revistas como la dieta del brócoli, donde solo se come brócoli, no son una buena solución. Esto conduce rápidamente a la desnutrición, ya que no se pueden obtener todos los nutrientes de un solo alimento. Cuanto más diversa, mejor. Además, estas dietas rápidamente tienen un efecto yo-yo cuando terminas la dieta.
Sin embargo, si la dieta es una dieta sana y equilibrada y presta atención a sus necesidades calóricas, puede haber otras razones por las que no está perdiendo peso. Por ejemplo a través del estrés. El cuerpo entra en una fase en la que el metabolismo se altera porque los órganos que se necesitan durante el estrés se suministran primero. (2)
Además, su salud intestinal también puede ser una razón por la que no está perdiendo peso. Con una dieta desequilibrada, a menudo se consume muy poca fibra, lo que tiene un efecto positivo en la salud intestinal y la digestión. (10)
¿Por qué no estoy perdiendo peso en mi estómago?
Todo el mundo tiene un tipo de cuerpo diferente. Hay algunas personas que siempre ganan peso primero en las piernas, pero su estómago se queda totalmente plano. Luego están las personas que siempre aumentan de peso primero en el estómago. La distribución de la grasa en el cuerpo es diferente para muchas personas. Es por eso que cuando se trata de perder peso, algunas personas siempre lo hacen primero en las piernas y otras primero en el estómago.
Si no está perdiendo grasa abdominal, puede que solo sea su tipo de distribución de grasa. Entonces no puedes hacer nada por ello y tampoco mucho. Podrías reducir aún más tu consumo de calorías y eventualmente las células grasas en tu estómago también se derretirán.
Sin embargo, muy poca grasa corporal tampoco es saludable, ya que la grasa corporal tiene varias funciones en el cuerpo, como amortiguar el calor, producir hormonas y proteger los órganos. (6)
¿Por qué no pierdo peso a pesar de la dieta baja en carbohidratos?
La dieta baja en carbohidratos es un tipo de dieta en la que solo se consumen unos pocos carbohidratos. Sin embargo, muchas personas cometen errores que pueden tener un impacto negativo en la salud y el metabolismo.
Puede ocurrir que se absorba muy poca o demasiada grasa. Durante mucho tiempo nos han dicho que la grasa no es saludable y engorda. Sin embargo, se debe prestar atención al tipo de grasa. Las grasas no saturadas que se encuentran en los aceites y las semillas son saludables y las grasas saturadas que se encuentran en la carne no son saludables. Esto significa que se debe tener en cuenta la cantidad correcta de grasa y el tipo de grasa.
Recuerda: ¡Debes comer al menos 3 puñados de verduras al día!
Desafortunadamente, las verduras a menudo se olvidan en la dieta baja en carbohidratos. Las verduras deben incluirse en todas las comidas. Porque las verduras tienen una alta densidad de nutrientes. Esto significa que solo se debe comer una pequeña cantidad para absorber muchos nutrientes. Las verduras también lo mantienen lleno por más tiempo y su cuerpo recibe nutrientes de manera uniforme.
En la dieta baja en carbohidratos, las personas a menudo consumen demasiada proteína para satisfacer sus necesidades calóricas. Las proteínas tienen tantas calorías como carbohidratos por 1 g. Por supuesto, obtener suficiente proteína es importante, pero no se exceda. Comer demasiada proteína puede provocar antojos de alimentos y puede aumentar los niveles de inflamación. (3)
¿Por qué no pierdo peso con el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente consiste en ayunar durante un tiempo determinado durante el día.(7) La forma más popular es el ayuno 16:8, que consiste en no comer durante 16 horas y luego comer dos comidas durante las 8 horas.
La razón por la que no pierdes peso con el ayuno intermitente puede ser que comes en exceso durante el período. Esto entonces niega el beneficio del ayuno. Asegúrese de comer lo suficiente durante las dos comidas, pero no más de lo habitual.
¿Por qué no bajo de peso a pesar de hacer ejercicio y comer sano?
Si no estás perdiendo peso a pesar de hacer ejercicio y comer sano, puede ser porque no estás bebiendo lo suficiente. Beber mucho es muy, muy importante. Si no bebes lo suficiente, tu metabolismo se ralentizará. Especialmente al hacer deporte, aumenta la necesidad de líquido. Esto se debe a que la sudoración elimina el agua del cuerpo. Beba al menos 1,5 - 2 litros de agua o té sin azúcar al día.
¿Por qué no estoy perdiendo peso a pesar de las bajas calorías?
Hay algunas razones por las que no pierde peso a pesar de tener un déficit de calorías. En el siguiente artículo encontrarás consejos sobre cómo adelgazar correctamente. Si no estás perdiendo peso a pesar de estos consejos, puede deberse a una de las siguientes razones:
- retención de agua
- fluctuaciones hormonales
- estrés
- la falta de sueño
- problemas intestinales
- Déficit calórico demasiado alto
Todos estos puntos pueden ser una razón por la que no está perdiendo peso. Compruebe estos puntos y hable con su médico sobre ellos si es necesario. (4)
Bajar de peso: los mejores consejos y trucos
Ya hemos hablado lo suficiente sobre por qué no estás perdiendo peso ahora. Ahora te vamos a contar algunos consejos que te harán más fácil bajar de peso.
Tenga en cuenta la ingesta de calorías
La regla más importante cuando se trata de perder peso es que no debes comer más de lo que ingieres. La ingesta de calorías debe ser menor que el gasto. Una serie de factores intervienen en el cálculo de sus necesidades calóricas, como su edad, sexo y altura. Puede calcular fácilmente este requisito.(5)
| nutritivo | Contenido energético a 1g |
|---|---|
| carbohidratos | 4 kcal o 17 kJ |
| proteína | 4 kcal o 17 kJ |
| Gordo | 9 kcal o 37 kJ |
| alcohol | 7 kcal o 29 kJ |
| fibra | 2 kcal u 8 kJ |
Para obtener una visión general de cuántas calorías estás consumiendo, hay algunas aplicaciones que pueden ayudarte. Simplemente puede ingresar qué y cuánto comió durante el día. Luego, la aplicación calcula las calorías que ha consumido y cuántas aún puede consumir por día. Lleva un poco de tiempo ingresar todos los alimentos en la aplicación, pero esto le brinda una visión general perfecta del consumo y las necesidades.
Alimentación saludable
Sin una dieta saludable, experimentará poco éxito en la pérdida de peso. No importa cuánto ejercicio puedas hacer, si no comes saludablemente, solo perderás unas pocas libras. Con una dieta saludable, notarás que te sientes más en forma y menos cansado.
Las verduras no solo son muy saludables, sino que en la mayoría de los casos también son muy económicas. (Fuente de la imagen: Shelley Pauls / Unsplash)
Asegúrese de comer muchas verduras, frutas, legumbres y cereales integrales. (9) Reduzca la comida rápida, la carne y los alimentos ricos en grasas como el queso. Las verduras son bajas en calorías y altas en vitaminas. Las legumbres y los productos integrales son muy ricos en fibra y, por lo tanto, excelentes para la digestión. La digestión saludable también es importante para una pérdida de peso saludable.
Bebe suficiente agua
Es muy importante que bebas suficiente agua a lo largo del día. En términos generales, siempre debe ser de al menos 1,5 a 2 litros por día. Para calcular sus necesidades exactas de agua, existe un factor de conversión. Aquí se calculan 30-40 ml por kg de peso corporal. Eso significa, por ejemplo, que una persona que pesa 75 kg necesitaría 2,25 - 3 litros de agua al día. (8º)
Debe evitar las bebidas azucaradas, como los refrescos, tanto como sea posible. Si el sabor del agua no es suficiente para usted, puede usar tés sin azúcar o rociadores de jugo muy diluidos.
Movimienot
Debes moverte al menos 30 minutos al día. Muchos aquí también están familiarizados con la meta de 10,000 pasos. Eso significa que una caminata rápida al día es suficiente. Además, andar en bicicleta o nadar son buenas formas de hacer algo de ejercicio.(1)
Un paseo por el bosque en familia es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza y la tranquilidad. (Fuente de la imagen: Kelly Sikkema / Unsplash)
Sin embargo, se deben introducir 3-4 unidades deportivas por semana. Aquí podemos recomendarle trotar o hacer ejercicio en casa. También hay grandes deportes como el tenis o el voleibol que puedes jugar con amigos. En comunidad es más fácil para muchos hacer deporte y motivarse.
paciencia
También muy importante: ¡ten paciencia! Perder peso requiere perseverancia. Puede perder 1 kg por semana durante las primeras semanas y luego bajar a 300 g por semana a partir de la semana tres. También es posible que "solo" pierdas 400 g por semana desde el principio. No dejes que eso te desanime. El cuerpo pasa por diferentes fases.
Si pierde demasiado peso por semana, el efecto yo-yo puede aparecer rápidamente.
Incluso puede ser que peses un poco más en el medio. A medida que hace más ejercicio, sus músculos crecen y, naturalmente, se vuelven más pesados. Las hormonas y la retención de agua también pueden ser razones si pesas unos gramos más en el medio. Esto es normal y desaparecerá. ¡Así que no te rindas!
Conclusión
Como puede ver, perder algo de peso no es tan difícil. Un estilo de vida saludable con ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada son los puntos clave. Asegúrate de comer suficientes verduras, legumbres y cereales integrales.
Deja de torturarte con cualquier dieta. Si sigues nuestros consejos, es posible que alcances tus objetivos un poco más lentamente, pero de manera saludable y a largo plazo. Resiste y no seas demasiado impaciente. No te compares con los demás y siéntete orgulloso de ti mismo.
desgloses
- mylife.de: Pérdida de peso saludable, Isabel Kirchhof y Eva Rudolf-Müller, 6 de junio de 2019 Fuente
- eatsmarter.de: Grandes bloqueos: ¿Por qué no estoy perdiendo peso? 20 de mayo de 2021 Fuente
- Foodpunk.de: ¿Por qué no pierdo peso a pesar de la dieta baja en carbohidratos?, 1 de febrero de 2016 Fuente
- Vital.de: ¡13 razones por las que nada cambia en la báscula a pesar de un déficit de calorías! Christina Liersch, 19 de mayo de 2021 Fuente
- Informedhealthonline.org: ¿Qué son las calorías? Instituto para la Calidad y Eficiencia en la Atención de la Salud (IQWiG), 10 de enero de 2018 Fuente
- Landeszentrum-bw.de: Grasas en los alimentos: una cuestión de calidad, Dr. Claudia Müller, Bonn, 6 de marzo de 2019 Fuente
- Ndr.de: Ayuno intermitente: perder peso de forma saludable, 1 de febrero de 2021 Fuente
- Gesundheit.gv.at: ¿Cuánto líquido necesita el cuerpo? Univ.-Prof. dr. Juergen Koenig, 15 de julio de 2020 Fuente
- Dge.de: Comer y beber alimentos integrales según las 10 reglas de la DGE, 2017 Fuente
- Geo.de: Cómo las bacterias intestinales afectan nuestro peso corporal, Christopher Piltz Fuente
