El objetivo de una dieta es a menudo lograr un peso normal. Otros quieren saber si su peso es normal o no. Pero, ¿cuál es un peso normal para las mujeres? ¿Y cómo puede saber si su propio peso corresponde a un valor normal?
En este artículo descubrirás lo que debes saber sobre el peso normal en las mujeres. Hemos reunido una definición del término peso normal y algunos antecedentes. También explicaremos cómo puede calcular si su peso se encuentra aproximadamente en un rango normal y saludable.
lo esencial en breve
- El peso normal es el rango de posibles pesos corporales que se consideran saludables. Entonces no tiene bajo peso ni sobrepeso.
- Al evaluar si un peso es normal y saludable, no solo cuentan los kilogramos, sino también las proporciones de grasa corporal y músculos, así como la altura.
- Las medidas más comunes utilizadas para clasificar el peso son el índice de masa corporal (IMC) y la relación cadera-cintura (WHR). Cada dimensión involucra componentes ligeramente diferentes.
Entrada del glosario: El término peso normal explicado en detalle
Cualquiera que se ocupe del peso normal de las mujeres se encuentra rápidamente con muchas ambigüedades. Desde cómo se calcula el peso normal y qué significa, hasta por qué es importante definir un peso normal, hemos recopilado y respondido las preguntas más importantes.
¿Cuál es el peso normal para las mujeres?
El peso normal describe el rango de posibles pesos corporales en los que uno no tiene ni bajo peso ni sobrepeso. El peso normal es, por lo tanto, un rango en el que el peso corporal asume un nivel saludable.
El peso normal describe el rango saludable de posibles pesos corporales en los que uno no tiene sobrepeso ni bajo peso.
La proporción de grasa en el cuerpo es decisiva para la salud. Esta es la razón por la que el peso normal de las mujeres se encuentra en un rango ligeramente diferente al de los hombres, ya que la composición del tejido muscular y graso es ligeramente diferente.
Sin embargo, no se pueden dar valores exactos para un peso normal. Porque el peso que es saludable para una mujer puede ser demasiado o demasiado poco para otra. Eso depende mucho del tamaño de tu cuerpo. Por esta razón, el peso normal solo se proporciona en relación con otras dimensiones de referencia.
¿Cómo calcular el peso normal en las mujeres?
No existe un cálculo uniforme para el peso normal en las mujeres, ni existe una indicación exacta del peso. En cambio, hay algunas medidas comunes que se pueden usar para hacer afirmaciones sobre el peso saludable, la distribución de grasa o los riesgos para la salud relacionados con el peso.
La medida más común para evaluar si el peso corporal está dentro del rango normal es el IMC. Nos gustaría explicarte brevemente esta y otras dimensiones a continuación.
el IMC
La abreviatura IMC significa Índice de Masa Corporal y describe la relación entre el peso y la altura. (1) La medida se utiliza por igual para todos los grupos de edad y todos los géneros y también puede ser determinada rápidamente por laicos.
El IMC tiene en cuenta la altura y la compara con el peso. Con una cinta métrica larga o una regla plegable y una balanza, usted mismo puede determinar fácilmente el IMC. (Fuente de la imagen: pixabay / mojzagrebinfo)
El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Por lo tanto, la fórmula es: kg/m².
Por ejemplo, si pesas 60 kg y mides 1,65 m, dividirías 60 entre 1,65 m al cuadrado (es decir, 2,7225 m²). Por lo tanto, su valor de IMC sería 22.04.
Para determinar si los valores de IMC están dentro del rango normal, se aplica la siguiente clasificación: (1)
| valor del IMC | Significado |
|---|---|
| Menos de 16,5 | severamente bajo de peso |
| 16,5 - 18,4 | bajo peso |
| 18,5 - 24,9 | peso normal |
| 25 - 29,9 | exceso de peso |
| Más de 30 | obesidad |
Sin embargo, el IMC como medida también tiene sus limitaciones y fallas.
Por ejemplo, la clasificación en bajo peso - normal - sobrepeso no funciona para todos según los valores guía de la tabla. En el caso de deportistas extremos o culturistas, el cálculo del IMC normalmente daría como resultado sobrepeso. En este grupo de personas, no son las acumulaciones dañinas de grasa las que desencadenan el aumento de peso corporal, sino la masa muscular fuertemente entrenada.
La composición de la masa corporal no está incluida en el IMC.
En general, la mayor crítica del IMC como medida de la salud es que no tiene en cuenta la composición de la masa corporal. (2) Como puede ver en el ejemplo del culturista, un peso alto no significa que la persona tenga sobrepeso, pero el IMC no puede registrar qué componentes componen el peso.
Además, la relación entre el IMC y el porcentaje de grasa corporal no es lineal y es diferente para mujeres y hombres.
Estos valores guía también proporcionan clasificaciones incorrectas para mujeres embarazadas o lactantes y para personas mayores. En las mujeres embarazadas, por supuesto, el peso extra del bebé distorsiona los valores. Y para las personas mayores, algunos científicos argumentan que los límites de lo que debería considerarse normal ya no son tan claros. (3)
Por supuesto, el IMC también ofrece algunas ventajas, de lo contrario no sería una medida tan común. Por un lado, el IMC se puede determinar rápidamente usted mismo: si conoce el peso y la altura, el IMC se puede calcular rápidamente. Los valores guía también son fáciles de encontrar en línea, por lo que cualquier persona puede verificar fácilmente si está cerca del rango de peso saludable.
Aunque el IMC tiene desventajas, es una medida simple y fácil de calcular de si su peso corporal se encuentra dentro de un rango saludable.
Y aunque hay tantas críticas al IMC, parece que al menos tiende a proporcionar las estimaciones correctas. Por ejemplo, según algunos estudios, existe una conexión entre un IMC en el rango normal y una larga esperanza de vida. Los valores de IMC que son demasiado bajos o demasiado altos, por otro lado, están asociados con un mayor riesgo de enfermedad y muerte. (4)
En general, se puede decir que el IMC se puede usar en la mayoría de los casos para hacer una estimación aproximada inicial de si su propio peso está dentro del rango normal. Sin embargo, para declaraciones más precisas, no está de más tener en cuenta también otras medidas de peso normal.
La RHO
Otra medida popular del peso normal es la relación cintura-cadera, o WHR para abreviar. El término significa "proporción cintura-cadera". El WHR se considera una buena medida del peso normal porque puede evaluar la distribución de la grasa en el cuerpo.
Esto es importante porque no todos los tipos de grasa son iguales. Si se acumulan depósitos de grasa en las piernas o los glúteos, esto no es tan peligroso para su salud como la grasa en el estómago. Mientras que la grasa se deposita directamente debajo de la piel en la mayor parte del cuerpo, la grasa del abdomen se deposita alrededor de los órganos internos. A partir de ahí se pueden formar sustancias mensajeras que pueden ser nocivas para la salud. (5)
Las acumulaciones de grasa en el estómago pueden ser más peligrosas que la grasa en las caderas o las piernas.
El WHR indica cuánta grasa se ha formado en el abdomen en comparación con las caderas. Porque incluso si las piernas y otras partes del cuerpo deben ser delgadas, la grasa acumulada en el estómago puede ser peligrosa. (6)
La relación cintura-cadera se calcula dividiendo la medida de la cintura por la medida de la cadera. Debes medir tu cintura a la altura del ombligo y tus caderas en el punto más ancho. Esto funciona mejor con una cinta métrica flexible.
Para medir la circunferencia de la cintura, lo mejor es colocar la cinta métrica a la altura del ombligo. Las caderas se miden en el punto más ancho. (Fuente de la imagen: pixabay / Deedee86)
El valor que se obtiene al dividir la medida de la cintura por la medida de la cadera es mejor cuanto menor es. Porque valores grandes indican que hay más grasa en el vientre que en las caderas. Un valor de 0,8 o menos se considera un peso normal para las mujeres.
La WHR considera que el peso normal de la mujer es inferior a 0,8.
Por supuesto, el WHR no siempre funciona como la única medida. Las mujeres que han acumulado mucha grasa tanto en las caderas como en el abdomen pueden alcanzar un valor relativamente bajo, aunque se encuentran claramente en el rango de sobrepeso.
Sin embargo, la RCC se considera un buen predictor del riesgo de padecer una enfermedad relacionada con la obesidad. (7) En medicina, por lo tanto, esta medida se registra a menudo además del IMC.
Si se calcula el WHR además del IMC, incluso los no profesionales pueden evaluar si tienen un peso normal con una distribución saludable de grasa.
Otras dimensiones
Algunas otras medidas se utilizan para clasificar el peso corporal. Por ejemplo, esto puede ser:
- El índice de Broca : con esta medida bastante simple, simplemente resta 100 cm de su altura en cm. (8) Para una mujer que mide 1,65 m, la fórmula sería: 165 – 100 = 65. Esta mujer tendría un peso normal de 65 kg. La ventaja de esta medida es que es fácil de calcular. La desventaja, sin embargo, es que proporciona un valor exacto y el peso normal en realidad debería tener un cierto rango. Además, al igual que el IMC, no tiene en cuenta la distribución de grasa.
- La circunferencia de la cintura : La circunferencia de la cintura ya forma parte de la medida del WHR. Pero incluso sin dividir por la circunferencia de la cadera, se pueden hacer ciertas afirmaciones sobre el peso normal de las mujeres. Una circunferencia de cintura de 88 cm todavía se considera peso normal para las mujeres. Los valores superiores a 88 cm se contabilizan en el rango de sobrepeso. (1) Sin embargo, aquí se descuida el tamaño del cuerpo.
- Miscelánea : en el campo de la medicina en particular, hay aún más formas de distinguir entre bajo peso, peso normal y sobrepeso. Por ejemplo, también se puede medir el grosor de los pliegues de la piel en el abdomen. (9) También es posible una determinación exacta del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, estos métodos no pueden ser llevados a cabo por laicos en casa.
Según la medida que utilice, la proporción de mujeres con peso normal en la población total difiere. (9) Entonces puedes ver que las dimensiones son todas ligeramente diferentes.
¿Por qué se define un peso normal?
La razón por la que necesita un valor aproximado para un peso normal es médica. Tener bajo peso y sobrepeso puede tener consecuencias dañinas para la salud, que uno quisiera contrarrestar en una etapa temprana.
Las consecuencias de la obesidad en particular afectan a muchos sectores de la población. Por ejemplo, las personas con sobrepeso son más susceptibles a la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y hepáticas, apnea del sueño y enfermedades metabólicas. (1)
Tener bajo peso puede conducir a un metabolismo debilitado, presión arterial reducida y aumento de la fatiga. (10) En casos extremos, las mujeres con bajo peso severo pueden incluso volverse infértiles. Además, la insuficiencia ponderal suele asociarse a trastornos mentales, oa una consecuencia de los mismos.
¿Cuál es la diferencia con el peso ideal para las mujeres?
Mientras que el peso normal describe un rango en el que se encuentra un peso corporal saludable, el peso ideal generalmente significa el peso aproximado que una mujer define como deseable para sí misma. Algunas mujeres se sienten más cómodas con más peso, otras con menos.
El peso ideal suele estar determinado por las expectativas sociales y los ideales de belleza. Hoy en día, la idea de un cuerpo particularmente delgado tiene un gran impacto en el peso ideal de muchas mujeres.
Sin embargo, el peso ideal no tiene por qué estar en el rango del peso normal. Los ideales de belleza, como la delgadez extrema, a menudo incluso conducen a un peso ideal en el espectro del bajo peso que pone en peligro la salud.
¿Cómo puedo alcanzar o mantener un peso normal?
Como suele ser el caso en el sector de la salud, una dieta equilibrada y suficiente ejercicio son útiles. Si desea mantener el peso que logró con una dieta, tenga cuidado de no volver a comer como lo hacía antes de la dieta.
De lo contrario, puede producirse un efecto yo-yo. La conclusión es que podría pesar más después de la dieta que antes. (11) Por lo tanto, es importante elegir un tipo de dieta saludable.
Una dieta saludable es un aspecto importante para lograr o mantener un peso normal. No se debe descuidar el ejercicio suficiente. (Fuente de la imagen: pixabay /marijana1)
Si encuentra que tiene sobrepeso, lo mejor es consultar a un nutricionista. Allí, los expertos pueden brindarle consejos deportivos y de nutrición adecuados para usted. Lo mismo ocurre con el bajo peso.
Conclusión
En resumen, se puede decir que el peso normal de la mujer depende de su tamaño corporal así como de la composición de la masa grasa y muscular. La grasa no saludable generalmente se encuentra en el estómago, por lo que la circunferencia de la cintura es una buena medida para evaluar si su propio peso está en el rango saludable.
Otras medidas son, por ejemplo, el índice de masa corporal o el índice cintura-cadera. Ambas medidas se pueden calcular fácilmente y dan valores que indican si el peso está en el rango normal.
Si se encuentra con bajo peso o sobrepeso, esto puede tener consecuencias perjudiciales para la salud. Por lo tanto, debe asegurarse de alcanzar o mantener un peso normal con suficiente ejercicio y una dieta saludable.
desgloses
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