El sobrepeso y los problemas de peso son un problema generalizado en Alemania. En casi el 40 por ciento, los hombres en Alemania tienen más sobrepeso que las mujeres. El IMC es una medida para calcular el porcentaje de grasa corporal y para saber si vives saludablemente y en qué medida. Es un indicador de bajo peso, peso normal o sobrepeso. (1)
¿Cómo calcular el IMC en hombres? ¿Qué dice exactamente y a qué debe prestar atención como hombre en su vida cotidiana para lograr un IMC saludable? En este artículo queremos responder todas las preguntas sobre el IMC en los hombres y mostrarle cómo puede alcanzar su IMC óptimo.
lo esencial en breve
- El índice de masa corporal, abreviado IMC, para los hombres relaciona el peso corporal con la altura y representa una medida para evaluar el bajo peso, el peso normal o el sobrepeso. Comparado con el IMC general, el IMC para los hombres tiene en cuenta los requisitos energéticos más elevados y la mayor masa corporal de los hombres hombres.
- El IMC en los hombres suele ser más alto que en las mujeres y aumenta con la edad. El IMC depende en gran medida del peso de un hombre. Un IMC demasiado alto puede indicar obesidad u otras enfermedades. Un IMC demasiado bajo puede ser un indicio de insuficiencia ponderal o enfermedad.
- El IMC para hombres deja fuera importantes factores influyentes como el porcentaje de grasa corporal o el peso de los músculos y huesos. Según el IMC, un atleta de fuerza puede tener sobrepeso aunque esté en forma y saludable porque el IMC no incluye su peso muscular. Por el contrario, un piloto de carreras profesional puede tener bajo peso según el IMC, aunque lleva una vida saludable a pesar de su bajo peso y tiene una proporción equilibrada de músculos.
Cálculo y comprensión del IMC en hombres: lo que necesita saber
El IMC como unidad de medida cumple varias funciones y muestra si tienes un peso corporal saludable. Para los hombres, sin embargo, existen algunas peculiaridades en el cálculo y su significado. A continuación, respondemos las preguntas más frecuentes sobre el IMC en hombres y le mostramos a qué debe prestar atención.
Definición: ¿Qué es el Índice de Masa Corporal?
El índice de masa corporal, o IMC para abreviar, es una unidad de medida utilizada para determinar su peso normal. Para su cálculo se relacionan la altura y el peso con el fin de evaluar si una persona tiene bajo peso, normopeso o sobrepeso. Se utiliza para la llamada clasificación de peso. En base a esto, se pueden usar diferentes clases de peso para evaluar si una persona tiene un peso corporal saludable o no saludable. (2)
¿Cuál es la función del IMC?
Dado que el peso corporal por sí solo no es suficiente para evaluar si una persona tiene sobrepeso, peso normal o bajo peso, se requiere una mirada más cercana.
El IMC relaciona la altura y el peso corporal entre sí y, por lo tanto, permite una evaluación más precisa de si alguien tiene un peso saludable. Sin embargo, no se tienen en cuenta factores individuales como el género, el porcentaje de grasa corporal y el físico.
El IMC para hombres es más específico y tiene en cuenta las características corporales individuales de los hombres al determinar los valores medios. Estos incluyen, por ejemplo, una mayor proporción de masa corporal y un mayor requerimiento de energía. Por lo tanto, el IMC para hombres muestra valores promedio y límite específicos para clases de peso y edad en hombres. (3)
¿Cómo se calcula el IMC para los hombres?
Como se acaba de mencionar, el IMC no incluye todos los aspectos de su cuerpo. En promedio, los hombres tienen más masa muscular y más masa corporal en general. Dado que los hombres son más grandes y pesados que las mujeres en promedio, existen diferentes pautas y valores promedio al calcular el IMC para los hombres. Los hombres tienen un peso normal diferente al de las mujeres.
El promedio normal del IMC para los hombres es de 20 a 25 kg por m², para las mujeres es más bajo. (4)
En general, el IMC se calcula de la siguiente manera (5) :
Peso corporal (en kg) dividido por la altura (en m) al cuadrado
Ejemplo:
Mides 1,80 metros y pesas 85 kilogramos. Luego calculas:
1,80 x 1,80 = 3,24
Luego divides tu peso corporal por este valor:
85 : 3,24 = 26,2
Entonces, su IMC es 26, lo que lo coloca en la categoría de peso normal. El IMC se calcula para usted como hombre de la misma manera que para las mujeres, pero se clasifica en tablas de comparación que son adecuadas para usted. En la siguiente pregunta, responderemos cómo puede saber si su IMC es correcto.
¿Qué IMC es ideal para los hombres? Lo que dice su valor de IMC
Ahora sabe cómo calcular su IMC y que debe tener cuidado de comparar su IMC con los valores promedio para los hombres. La siguiente tabla muestra el IMC promedio para los hombres en Alemania ordenados por grupo de edad.
| criterios | 18 - 29 años | 30 - 39 años | 40 - 49 años | 60 - 69 años | 79+ |
|---|---|---|---|---|---|
| Altura en cm | 179 | 179 | 178 | 176 | 175 |
| peso corporal en kg | 79.6 | 86 | 87 | 87.4 | 87.3 |
| IMC | 24.5 | 26,8 | 27.6 | 27,9 | 28.8 |
Tenga en cuenta, sin embargo, que el IMC por sí solo no tiene que decir nada concreto sobre su salud. Puede tener un IMC óptimo, pero aún así tener un porcentaje de grasa corporal demasiado alto con muy poca masa muscular. Además, el IMC no tiene en cuenta si eres fumador, bebes mucho alcohol o tienes otros hábitos que pueden dañar tu salud.
Si desea comprender con mayor precisión qué tan saludable es su peso, también debe considerar el porcentaje de grasa corporal y la actividad del metabolismo de los lípidos. Puede averiguar exactamente lo que puede hacer para lograr un peso saludable más adelante en el artículo. (6)
¿Por qué se les permite a los hombres tener un IMC más alto en la vejez?
Dado que el IMC en los hombres se basa en el peso corporal, también depende en gran medida de cuán altas sean nuestras necesidades energéticas. Cuanto más envejecemos, más factores que afectan nuestro metabolismo basal cambian. Por ejemplo, nuestro metabolismo cambia y con él la forma en que necesitamos las calorías, cuándo y cómo las procesa nuestro cuerpo.
El IMC de los hombres aumenta con la edad. Pero sólo hasta los 75 años. A partir de aquí vuelve a disminuir con la edad porque cambia el metabolismo. (Fuente de la imagen: Arek Socha/Pixabay)
La rotación de rendimiento y nuestro rendimiento también cambian con el aumento de la edad. Esto afecta nuestra actividad y resistencia. Si no haces deporte hasta que envejeces, tu consumo de energía también disminuirá a medida que disminuya tu rendimiento, aunque tu peso y tamaño se mantengan relativamente iguales. El resultado: el IMC aumenta.
El equilibrio hormonal también cambia y provoca la degradación muscular. Los hombres se ven menos afectados por esto que las mujeres. En los hombres, la tasa metabólica basal disminuye menos que en las mujeres debido al equilibrio hormonal en la vejez, alrededor de 375 kilocalorías. Por lo tanto, el valor del IMC para los hombres también aumenta con la edad. (7)
Como muestra la siguiente tabla, el IMC normal promedio para los hombres aumenta con la edad.
| Viejo | IMC promedio |
|---|---|
| 18 a menores de 20 años | 23.2 |
| 20 a menores de 25 años | 24.2 |
| 25 a menos de 30 años | 25.3 |
| 30 a menos de 35 años | 26 |
| 35 a menos de 40 años | 26.4 |
| 40 a menos de 55 años | 27.3 |
| 55 a menores de 65 años | 27.8 |
| 65 a menos de 75 años | 27.5 |
| 75 años y mayores | 26.8 |
Especialmente a partir de los 50 y 65 años, el IMC de los hombres aumenta. Sin embargo, también se aplica aquí que su valor de IMC depende de usted como individuo. Por ejemplo, si haces deporte en la vejez y prestas atención a tu dieta, tus necesidades energéticas también aumentarán y tus músculos no perderán masa tan rápidamente. (8º)
¿Qué IMC en los hombres es peligroso?
Un IMC superior a 25 kg/m² se considera sobrepeso en los hombres. A partir de un valor de 30 se habla de obesidad, es decir, sobrepeso patológico. Cuanto mayor sea el IMC, mayor será el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares.
Un IMC entre 30 y 35 es obesidad de clase 1, un IMC entre 35 y 40 es obesidad de clase 2 y un IMC superior a 40 es obesidad de clase 3. Por lo tanto, un IMC demasiado alto es particularmente peligroso porque el sobrepeso puede tener consecuencias para la salud. (9)
Según un estudio de Lancet Public Health, las personas con sobrepeso mayores de 40 años tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiometabólicas que las personas con peso normal. Este riesgo aumenta enormemente a medida que aumenta el grado de obesidad.
Por ejemplo, el riesgo de ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas aumenta quince veces a partir de la obesidad de grado III. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. El riesgo de desarrollar enfermedades venosas o diabetes tipo 2 también aumenta enormemente con el aumento del IMC.(10)
La siguiente tabla muestra los límites para su IMC (11):
| límites de IMC | categoría |
|---|---|
| menores de 18,5 | bajo peso |
| 18,5 a 24,9 | peso normal |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso – un poco de sobrepeso |
| 30 a 34,9 | Obesidad grado I, obesidad moderada |
| 35 a 39.9 | Obesidad grado II, obesidad severa |
| ≥ 40 | Obesidad grado III, obesidad extrema |
Un IMC demasiado bajo también puede ser peligroso. Si su IMC es inferior a 19, es posible que tenga bajo peso. Sin embargo, esto también depende de otros factores, como la cantidad de grasa corporal que tiene, si tiene una afección médica y cuáles son sus actividades diarias. (11)
¿Cuáles son las causas del IMC alto en los hombres?
La principal causa del IMC alto en los hombres es la obesidad. Según el grado de sobrepeso, éste puede deberse a diversas causas. Se sabe que una de las razones más comunes es una dieta desequilibrada y poco saludable y muy poco ejercicio.
Tanto las formas leves como las graves de obesidad son el resultado de un valor de IMC alto. Los hombres en particular sufren enfermedades causadas por el sobrepeso, como la diabetes tipo 2. (Fuente de la imagen: Bruno Alemania/Pixabay)
No es solo la dieta incorrecta o la falta de ejercicio lo que puede aumentar su IMC. Las predisposiciones genéticas o ciertas enfermedades también pueden ser la causa de un IMC demasiado alto en los hombres.
Las razones más comunes para tener sobrepeso son:
- muy poco movimiento
- Dieta incorrecta (desequilibrada, demasiados alimentos grasos)
- Demasiada comida
- Predisposiciones genéticas
- estrés
- enfermedades
- ciertos medicamentos
- Síntomas de deficiencia como la deficiencia de vitamina D
Las enfermedades que son comunes en los hombres y promueven la obesidad incluyen el hipotiroidismo, los trastornos psicológicos de la alimentación, el estrés psicológico, la depresión y las enfermedades mentales en general.
Tomar ciertos medicamentos, especialmente los recetados para la depresión, también puede provocar un aumento de peso o un aumento del apetito. El aumento del consumo de alcohol también puede conducir al aumento de peso. (12)
IMC óptimo para hombres: consejos y trucos
Para obtener un buen valor de IMC y, por lo tanto, un peso corporal óptimo, no se requiere ciencia espacial. Sin embargo, debe prestar atención a algunas cosas en su vida cotidiana. A continuación queremos darle los consejos más importantes para su IMC óptimo.
la dieta adecuada
Para lograr un IMC óptimo para los hombres, debe asegurarse una dieta equilibrada y no comer demasiado ni demasiado poco. Cuántas y qué calorías necesita por día depende de cómo sea su vida cotidiana. ¿Haces mucho o poco ejercicio al día? ¿Te sientas mucho en el trabajo?
Si desea saber exactamente cuánta energía en forma de alimentos necesita por día, debe usar su tasa metabólica basal de calorías individual
calcular. Esto incluye los hechos que se acaban de mencionar, incluidos el peso y el tamaño.
Una dieta equilibrada no solo es beneficiosa para su IMC óptimo. Refuerza su sistema inmunológico y también puede mejorar su salud mental. (Fuente de la imagen: Steve Buissinne/Pixabay)
No existe un plan nutricional estándar ni una guía de alimentos ideales. Sin embargo, si quieres adelgazar rápidamente sin empezar una dieta larga, los siguientes consejos para una alimentación más sana te pueden ayudar (13):
- Equilibrio: cada comida debe tener aproximadamente un 50 % de carbohidratos, un 30 % de proteínas y un 20 % de grasas
- Suficiente proteína: asegúrese de tener suficientes fuentes de proteína en sus comidas para que no pierda músculo cuando pierda peso.
- Poder vegetal: asegúrese de comer suficientes alimentos de origen vegetal
- Las grasas adecuadas: Prefiere grasas vegetales y saturadas
- Little fast food : Evitar demasiados platos preparados y azúcar industrial
- Calidad: compre alimentos de alta calidad, preferiblemente sin procesar
- Alimentos crudos: coma frutas y verduras frescas varias veces a la semana
- Fibra: No olvides comer alimentos ricos en fibra como nueces o lentejas de vez en cuando.
- Hidratación: Beba al menos 2 a 3 litros de agua o té sin azúcar por día
- No se apresure: tómese su tiempo con la comida y coma de forma consciente y despacio, así se saciará rápidamente incluso con pequeñas cantidades.
Especialmente para ti como hombre, es importante conocer tus necesidades energéticas y cubrirlas adecuadamente. Porque, como ya se mencionó, los hombres naturalmente tienen una tasa metabólica basal más alta y más masa muscular y corporal. En promedio, los hombres consumen 2400 kilocalorías al día. Si desea conocer su tasa metabólica basal individual, existen calculadoras especiales en Internet o puede obtener asesoramiento de un gimnasio.(14)
Suficiente ejercicio
La dieta no es lo único que determina su IMC óptimo. Hacer suficiente ejercicio también es importante. Especialmente si su salud es importante para usted además de su peso. No tienes que ser miembro de un gimnasio de inmediato. Puedes reducir rápidamente tu porcentaje de grasa corporal haciendo jogging tres veces por semana y al mismo tiempo mejorar la resistencia y el sistema cardiovascular.
Los automóviles, las escaleras mecánicas, los ascensores y el trabajo de oficina sedentario han eliminado mucho ejercicio de la vida cotidiana. En vista del hecho de que los humanos nos movemos muy poco hoy en día en comparación con tiempos pasados, incluso una caminata diaria puede ser suficiente para darle a su cuerpo el equilibrio necesario.
Puede lograr el IMC óptimo con suficiente ejercicio. También reduce el porcentaje de grasa corporal y previene enfermedades.
Según los estudios, debes hacer ejercicio al menos 5 horas a la semana para compensar las 8 horas de estar sentado al día. Debido a que los humanos estamos programados para correr por naturaleza, el ejercicio puede contribuir a mantener un peso corporal saludable.
El ejercicio suficiente no solo ayuda a lograr un peso óptimo, sino que también previene enfermedades asociadas con un IMC demasiado alto. Estos incluyen, por ejemplo, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades venosas o la diabetes tipo 2. (15)
IMC en ciertas enfermedades
Como ya se mencionó, el IMC para hombres como medida por sí sola no es suficiente para evaluar de dónde proviene su sobrepeso o bajo peso. Porque con ciertas enfermedades, como el hipotiroidismo o la diabetes tipo 2, el cuerpo tiende a engordar más rápido.
Por el contrario, enfermedades como una glándula tiroides hiperactiva o la esclerosis múltiple hacen que, en general, pese menos y, por lo tanto, tenga un IMC demasiado bajo.
El menor peso corporal en estos casos se debe al mal funcionamiento relacionado con la enfermedad en la ingesta de calorías o al desgaste muscular. (17) Las enfermedades mentales también influyen en su peso corporal y, por lo tanto, en su IMC. Por ejemplo, en la mayoría de los casos, tomar antidepresivos provoca aumento de peso o aumento del apetito. (dieciséis)
El IMC no solo puede favorecer ciertas enfermedades si es demasiado alto o demasiado bajo. Por el contrario, ciertas enfermedades también pueden causar un IMC no saludable en los hombres. (Fuente de la imagen: Steve Buissinne/Pixababy)
Así que si tienes una enfermedad o estás tomando pastillas, un IMC demasiado alto o demasiado bajo no significa necesariamente que no estés sano o que debas comer más o menos. En este caso, si quieres saber con más precisión de dónde proviene tu exceso de peso, deberás utilizar otras unidades de medida, como la proporción de agua, sangre y grasa de tu cuerpo o la relación entre la cadera y el perímetro abdominal. (17)
IMC en atletas
Lo mismo, como se acaba de mencionar, también se aplica a su valor de IMC si es un atleta. Porque cuanto más intensa sea tu actividad física por día y por semana, mayor será tu tasa metabólica basal. Dado que el IMC para los hombres se basa en una tasa metabólica basal más alta y, por lo tanto, es más alta que para las mujeres, a menudo aumenta en los atletas.
Lo contrario también puede ocurrir cuando practicas deportes de resistencia. Un ciclista delgado puede tener un IMC demasiado bajo, lo que indica bajo peso. Está en buenas condiciones físicas y tiene una distribución equilibrada de agua, grasa y sangre en el cuerpo y consume una cantidad de calorías superior a la media todos los días.
Si haces deporte, puede ocurrir que el valor del IMC asuma incorrectamente que tienes sobrepeso o peso insuficiente, ya que no incluye tu porcentaje de grasa y músculo.
Por el contrario, si estás haciendo musculación, por ejemplo, y tienes un alto porcentaje de masa muscular con un porcentaje de grasa corporal más bajo, puede ocurrir que tu IMC te indique que tienes sobrepeso. Aunque pesa más que el promedio para su categoría de tamaño, esto no significa que tenga sobrepeso en el sentido poco saludable de la obesidad.
Por el contrario, obviamente estás en forma y haciendo mucho por tu ejercicio y tu dieta. Una vez más, el IMC es solo una guía aproximada, que también puede dar lugar a interpretaciones erróneas cuando se tienen en cuenta otros aspectos.
Como se mencionó anteriormente, como atleta, debe prestar especial atención a una dieta rica en proteínas . (18)
Conclusión
El IMC para hombres es un indicador práctico y fácil de calcular para evaluar en qué categoría de peso se encuentra y qué tan equilibrada es la relación peso-estatura de su cuerpo.
Hay todo tipo de tablas de comparación y valores promedio, lo que le brinda una buena comparación con otras clases de peso. El IMC promedio para hombres también tiene la ventaja de que se adapta específicamente a usted como hombre.
El IMC para hombres tiene en cuenta su tasa metabólica basal más alta y su porcentaje de masa corporal más alto. La clasificación es específica de género y, por lo tanto, proporciona diferentes valores normales que se adaptan a usted, según su grupo de edad. En promedio, los hombres tienen un IMC más alto que las mujeres. El IMC aumenta con la edad, más en los hombres que en las mujeres.
Desglose(20)
- Anja Schienkiewitz, Gert BM Mensink, Ronny Kuhnert, Cornelia Lange; Journal of Health Monitoring (2017) Instituto Robert Koch, Berlín Fuente
- Instituto Robert Koch; Datos y hechos: resultados del estudio "Health in Germany Update 2010"; Contribuciones a los informes federales de salud. RKI, Berlín (2012) Fuente
- informes federales de salud; Definición: Índice de Masa Corporal (2021) Fuente
- informes federales de salud; Índice de masa corporal (promedio y distribución de la población por grupo de índice de masa corporal (en porcentaje)). Característica del esquema: Género (2017) Fuente
- https://www.gbe-bund.de/
- https://www.medical-tribune.de/
- https://www.ugb.de/
- https://www.ugb.de/
- Contribuciones a los informes de salud federales; Salud de los hombres (2014) Fuente
- Mika Kivimäki et al.; Sobrepeso, obesidad y riesgo de multimorbilidad cardiometabólica: análisis agrupado de datos a nivel individual para 120813 adultos de 16 estudios de cohortes de EE. UU. y Europa; Lancet Public Health (2017) Fuente
- OMS; clasificación del índice de masa corporal; Sobrepeso y obesidad - Informes de salud - Números especiales (2003) Fuente
- DEGS, Instituto Robert Koch; Estudio sobre la salud de los adultos en Alemania (2013) Fuente
- dr. Caroline Krems y otros; Estudio de Consumo Nacional II (2013) Fuente
- https://www.ernaehrungs-umschau.de
- https://www.aerzteblatt.de/
- https://www.pharmazeutische-zeitung.de/
- https://www.gesundheitsinformation.de/
- Presa de Connor B; Arif enero; Percentil de clasificación de IMC y puntos de corte (2010) Fuente
- informes federales de salud; Explicaciones metodológicas para registrar y evaluar el índice de masa corporal (2010) Fuente
- Geoffrey C Kabat y col.; Escala de peso para la altura en relación con el riesgo de cáncer en diferentes sitios en una cohorte de mujeres canadienses (2013) Fuente
