Si la presión arterial es demasiado alta, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, un infarto o problemas cardiovasculares (1). Algunas personas lo sienten más, otras menos. Si usted está en el grupo que ha sido diagnosticado con presión arterial alta, probablemente esté preocupado por tener que tomar medicamentos cada vez.
Sin embargo, podemos tranquilizarlo, porque hay otras formas que pueden reducir su presión arterial alta. En este artículo, hablamos sobre las preguntas más importantes sobre cómo bajar la presión arterial de forma natural. También le mostraremos consejos y trucos que puede utilizar en el futuro para tener una presión arterial alta equilibrada.
lo esencial en breve
- Más de un billón de personas sufren de presión arterial alta. Los medicamentos a menudo se usan para reducir la presión arterial alta; no es raro que las personas tomen una ruta natural.
- Cuando tiene presión arterial alta (hipertensión), es importante proporcionar a su cuerpo los nutrientes esenciales que ayudan a mantener una presión arterial óptima.
- Una dieta saludable, el ejercicio adecuado y las técnicas de relajación ayudan a reducir la presión arterial y a mantener un estilo de vida consciente de la salud.
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Definición: ¿Qué es la hipertensión arterial?
La presión arterial es la presión de la sangre dentro de las arterias. Se genera principalmente por la contracción del músculo cardíaco y, por lo tanto, la sangre se bombea a los vasos grandes. La medición de la presión arterial se registra mediante números. Se hace una distinción entre presión arterial sistólica y diastólica (2).
La presión arterial sistólica, que es más alta, se mide después de la presión en el latido del corazón, cuando el músculo cardíaco se contrae, por así decirlo. La presión diastólica, que es más baja, se mide cuando el músculo cardíaco se relaja. La presión arterial alta se llama hipertensión en medicina. (3).
Antecedentes: lo que debe saber sobre la reducción natural de la presión arterial alta
La presión arterial alta puede causar mareos, dolores de cabeza y dificultad para dormir (4). Puede ser bastante restrictivo en las actividades del día a día, impidiendo que rindas como quieres. Aquí te explicamos las preguntas más frecuentes sobre la hipertensión arterial.
¿Cómo puedo bajar la presión arterial de forma natural?
Hay algunos consejos y trucos, así como remedios caseros que pueden ayudarte a bajar la presión arterial. Muchas personas que sufren de presión arterial alta tratan de tomar la menor cantidad posible de medicamentos. Pero lamentablemente la medicación no siempre es indispensable, aquí es muy importante una consulta con el médico y un control de los valores.
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, afecta a más de un billón de personas en todo el mundo. Hay maneras naturales de bajar la presión arterial. (Fuente de la imagen: Jesse Orrico / Unsplash)
Las formas naturales incluyen una dieta saludable, mucho ejercicio y las vitaminas adecuadas. Abordaremos esto a continuación para permitirle lograr una presión arterial equilibrada lo más rápido posible. Tenga en cuenta que no todos tienen éxito.
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¿Qué alimentos bajan la presión arterial?
Si sufre de presión arterial alta, definitivamente debe cambiar su dieta, si no es saludable. Muchos alimentos contribuyen al aumento de la presión arterial y dañan el cuerpo. Comer una dieta saludable puede contribuir en gran medida a que su presión arterial vuelva a la normalidad (5).
| Comestibles | Efecto |
|---|---|
| Raíz de remolacha | La remolacha ya logra su efecto una hora después de la alimentación. Debido a su alto contenido en nitratos, la remolacha tiene un efecto hipotensor y se puede preparar como batido o como ensalada, según el gusto. |
| Pez | Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la función de nuestro corazón. Estos ácidos grasos también tienen un efecto positivo sobre la presión arterial alta. Aquí se debe tener cuidado de que el pescado no esté demasiado salado. |
| Baya | Las bayas se han relacionado con una variedad de sorprendentes beneficios para la salud. Son ricas fuentes de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la presión arterial. |
Estos son los tres alimentos más poderosos para bajar la presión arterial alta. A continuación, enumeramos algunos alimentos que contribuyen a normalizar la presión arterial.
¿Qué tan rápido baja la presión arterial después del ejercicio?
La actividad física es importante para cualquier persona con hipertensión. Después de una actividad, la presión arterial sube por un corto tiempo. Por eso es importante acercarse lentamente al deporte. Esto reduce enormemente el riesgo de que la presión arterial alta suba.
Después del esfuerzo físico, la presión arterial cae incluso por debajo del valor inicial y puede durar hasta 22 horas. La caída puede ser de hasta 20 mmHg y puede ser aún más pronunciada en personas con sobrepeso (6).
¿Cómo afecta el magnesio a la presión arterial?
El magnesio es un mineral importante que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Algunos estudios sugieren que la deficiencia de magnesio está relacionada con la presión arterial alta, pero otros estudios clínicos afirman que la evidencia menos clara apunta a esto.
Normalmente, solo unas pocas personas tienen deficiencia de magnesio. No obstante, una dieta rica en magnesio es muy recomendable para personas hipertensas y puede obtenerse mediante el consumo de verduras, lácteos, legumbres o carne.
¿Qué remedios caseros puedo usar para tratar la presión arterial alta?
La constelación de ayudas contra la presión arterial alta ya mencionada se conoce como remedios caseros. Una dieta saludable juega un papel importante en esto. Es importante al preparar cada comida que se use la menor cantidad de sal posible.
El ejercicio y el deporte también se pueden hacer en casa. Esto alivia el estrés y se ha demostrado que reduce la presión arterial alta (7). El ejercicio no siempre tiene que ser extenuante, en nuestra sección de consejos y trucos te presentamos algunos tipos de deportes con algo para todos.
¿Qué vitamina reduce la presión arterial?
En el caso de la hipertensión, algunos estudios han demostrado que la falta de vitamina D y magnesio puede tener un impacto en la presión arterial alta. El magnesio reduce la entrada de calcio en la membrana celular y puede contrarrestar la hipertrofia. Además, el aporte de magnesio reduce los efectos del estrés.
La deficiencia de vitamina D es más común que la deficiencia de magnesio. En Alemania, la luz del sol de octubre a abril no es suficiente para suministrar al cuerpo suficiente vitamina D. Los estudios clínicos han demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la hipertensión.
En promedio, los valores en sangre en verano son más bajos que en invierno. Los efectos de la vitamina D pueden incluir el fortalecimiento del músculo cardíaco, la reducción de la presión arterial y la reducción del colesterol total. La dosis recomendada debe discutirse con el médico (8).
¿Qué té reduce la presión arterial?
Según un estudio estadounidense, el té de hibisco contrarresta la presión arterial alta. En pacientes hipertensos, el valor se redujo en un promedio de 7,2 mmHg. Se recomiendan tres tazas de té de hibisco recién hecho al día, opcionalmente con leche y sin azúcar (9).
Reduzca la presión arterial alta de forma natural: los mejores consejos y trucos para una presión arterial alta óptima
Las preguntas más importantes ahora han sido respondidas para usted. Sin embargo, hay detalles que hemos analizado para ayudarlo a reducir su presión arterial alta de forma natural. A continuación, le mostraremos cómo puede usar consejos y trucos para bajar su presión arterial.
Tenga también en cuenta que no todo el mundo puede reducir la presión arterial de forma natural con los consejos que le hemos dado. Necesita conocer mejor su cuerpo y descubrir la mejor manera de generar una presión arterial óptima.
Consejo 1: Baje la presión arterial a través del ejercicio
La buena forma física es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir su presión arterial alta. El ejercicio es uno de los factores cardioprotectores más importantes. El ejercicio regular ayuda a fortalecer el corazón y regular la circulación sanguínea.
Si no eres del tipo deportivo, una caminata de 30 minutos al día es suficiente. Asegúrate de mantener un ritmo uniforme. Para los más atléticos, correr 150 minutos a la semana puede tener un efecto tremendamente beneficioso sobre la presión arterial alta (10).
Si sufre de dificultad para respirar, debe abordar el movimiento lentamente. Incluso pequeñas unidades de movimiento, como usar las escaleras en lugar del ascensor, tienen pequeños efectos (11).
Consejo 2: bajar la presión arterial la dieta adecuada
Como ya se mencionó, además de la forma física, la nutrición es un factor particularmente importante para el sistema cardiovascular . La tabla anterior explica qué tres alimentos tienen un efecto reductor sobre la presión arterial. Sin embargo, todavía existen algunos consejos nutricionales que contrarrestan la presión arterial alta.
verduras y frutas
Para optimizar tu presión arterial, hay algunas frutas y verduras que puedes incluir en tu dieta. La sandía y el kiwi tienen propiedades antihipertensivas. La luteína y los aminoácidos son ricos en antioxidantes. Dilatan los vasos y permiten que nuestra sangre circule mejor.
Las papas también contienen sustancias antihipertensivas como potasio, fonoles y antioxidantes que tienen un efecto positivo en el corazón. Los tomates también tienen una alta proporción de licopeno y ácido fólico. Descomponen las toxinas y el colesterol en nuestro cuerpo y también tienen un efecto positivo en nuestra presión arterial (5).
Una dieta equilibrada es particularmente importante para un estilo de vida saludable. Para bajar la presión arterial, existen alimentos especiales para el efecto óptimo. (Fuente de la imagen: Ella Olsson / Unsplash)
Un poco de sal
Demasiada sal en la dieta es una de las causas más comunes de presión arterial alta. El consumo de sal es muy alto a nivel mundial y se debe en gran parte a los alimentos procesados.
Un estudio sugiere que existen diferencias genéticas en el vínculo entre el sodio y la presión arterial alta.
Sin embargo, las personas con presión arterial alta deben reducir su consumo de sodio. En lugar de sal, puede usar otras especias o hierbas que tengan un efecto positivo sobre la presión arterial. Puede averiguar qué hierbas y especias se recomiendan en la siguiente sección (12) (13).
hierbas y especias
Muchas hierbas tienen propiedades antihipertensivas debido a su contenido de potasio y magnesio. Estos incluyen hierbas como el perejil, la ortiga, el ajo silvestre y el apio. El ajo también tiene importantes principios activos para el organismo humano. El ajo diluye la sangre, dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
Como ya se mencionó, el hibisco es uno de los alimentos antihipertensivos. Esto se puede tomar en forma de una taza de té; asegúrese de comprar plantas de hibisco de alta calidad.
Consejo 3: Reduce la presión arterial reduciendo el estrés
El estrés es un factor dominante en la presión arterial alta. El cuerpo lo combate constantemente y, como resultado, el plano físico crea un ritmo cardíaco más alto. por lo tanto, los vasos sanguíneos se contraen y la presión arterial aumenta (14). Si sufre de estrés, existen algunos métodos que conducen a la reducción del estrés :
| Actas | Efecto |
|---|---|
| masaje | Un masaje puede aumentar el equilibrio interno del cuerpo y, por lo tanto, disminuir la presión arterial. Tenga en cuenta que no todos los tipos de masaje son recomendables. Se recomienda un masaje de pies o manos en caso de estrés ya que hay puntos que tienen una influencia calmante en el cuerpo. También puede hacer todo esto usted mismo. |
| yoga | El yoga, o la meditación, se ha utilizado durante mucho tiempo como un método para reducir el estrés. Cuando se practica yoga, se presta atención al control de la respiración y la postura correcta, que es eficaz contra el estrés y puede reducir la presión arterial. |
| Música relajante | La música relajante puede ayudar a relajar el sistema nervioso. Según la investigación, la música relajante es un complemento eficaz de otras terapias para la presión arterial. Aquí se recomiendan especialmente las afirmaciones o la música de meditación. |
Estos procedimientos no solo ayudan a contrarrestar la presión arterial alta, sino que también tienen un efecto positivo en la psique humana. Encuentra la mejor manera de aliviar el estrés diario.
Consejo 4: Baje la presión arterial con acupuntura
Los tratamientos de acupuntura ayudan a bajar la presión arterial sin efectos secundarios. Hay ciertos puntos en el interior de la muñeca que tienen un efecto calmante sobre el sistema cardiovascular. Por lo tanto, se recomienda especialmente un masaje de manos o pies.
Consejo 5: Baje la presión arterial con homeopatía
La homeopatía es un método de curación alternativo que puede contrarrestar la presión arterial elevada y fortalecer el sistema inmunológico . Acontium D6 ayuda con un aumento repentino de la presión arterial, ya sea en forma de palpitaciones cardíacas o sentimientos de ansiedad. Aurum D6 se utiliza contra la inquietud interior y las palpitaciones violentas del corazón.
Lograr la paz interior en el cuerpo es un proceso que requiere disciplina. Con remedios homeopáticos y el deporte adecuado, poco a poco llegarás a tu objetivo. (Fuente de la imagen: Benjamin Child/ Unsplash)
Existen diversos remedios en el mercado que se pueden utilizar y que combaten diferentes síntomas. La dosificación de los remedios debe discutirse con un homeópata.
Conclusión
Bajar la presión arterial sin medicamentos es una alternativa significativa para muchas personas. Muchos quieren prescindir de los efectos secundarios de la medicación, otros no pueden prescindir de la medicación en absoluto. E incluso si está tomando medicamentos, aún puede controlar su presión arterial con los procedimientos recomendados.
Ya sea ejercicio, alimentación saludable, acupuntura u homeopatía, lo más importante es que encuentres el mejor tratamiento para tu hipertensión arterial. Los tratamientos deben discutirse con el médico, porque algunas medidas no son adecuadas para el cuerpo, ya que todos los valores son individuales.
Pruebas individuales(14)
- Personal de Mayo Clinic (2019): 10 formas de controlar la presión arterial alta sin medicamentos. Personal de la Clínica Mayo.
- William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR (2020): Definición médica de presión arterial.
- Información de salud (2019): ¿Qué es la presión arterial y cómo se mide? Instituto para la Calidad y Eficiencia en el Cuidado de la Salud (IQWiG)
- James Beckerman, MD, FACC (2020): Síntomas de la presión arterial alta. Web MD.
- Jillian Kubala, MS, RD (2020): Línea de salud. Los 17 mejores alimentos para la presión arterial alta.
- Atli Arnarson Ph.D. (2020): Noticias médicas hoy. 15 maneras naturales de bajar la presión arterial.
- Díaz, Keith M y Daichi Shimbo. "La actividad física y la prevención de la hipertensión". Informes actuales de hipertensión vol. 15.6 (2013): 659-68. doi:10.1007/s11906-013-0386-8
- Afolayan, Anthony Jide y Olubunmi Abosede Wintola. "Suplementos dietéticos en el tratamiento de la hipertensión y la diabetes: una revisión". Revista africana de medicinas tradicionales, complementarias y alternativas: AJTCAM vol. 11.3 248-58. 3 de abril de 2014, doi:10.4314/ajtcam.v11i3.35
- Jalalyazdi, Majid et al. "Efecto de hibiscus sabdariffa sobre la presión arterial en pacientes con hipertensión en etapa 1". Revista de investigación y tecnología farmacéutica avanzada vol. 10.3 (2019): 107-111. doi:10.4103/japtr.JAPTR_402_18
- Mazic S, Suzic Lazic J, Dekleva M, Antic M, Soldierovic I, Djelic M, Nesic D, Acimovic T, Lazic M, Lazovic B, Suzic S. El impacto de la presión arterial elevada en la capacidad de ejercicio en atletas de élite. IntJ Cardiol. 1 de febrero de 2015; 180: 171-7. doi: 10.1016/j.ijcard.2014.11.125. Epub 2014 26 de noviembre. PMID: 25460373.
- Keul J, Lehmann M, Dickhuth HH. Hipertensión, el corazón y la actividad física (deportes) Z cardol. 1989;78 Suplemento 7:199-209. Alemán. PMID: 2696255.
- Grillo, Andrea et al. "Ingesta de sodio e hipertensión". Nutrientes vol. 11.9 1970. 21 de agosto de 2019, doi:10.3390/nu11091970
- Batuman, Vecihi. "Sal e hipertensión: ¿por qué todavía hay debate?". Suplementos internacionales de riñón vol. 3.4 (2013): 316-320. doi:10.1038/kisup.2013.66
- Spruill, Tanya M. "Estrés psicosocial crónico e hipertensión". Informes actuales de hipertensión vol. 12.1 (2010): 10-6. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
