La serotonina es esencial para nuestro bienestar, porque la importante hormona no solo regula el ritmo día-noche, sino también nuestro estado de ánimo. Cuando hay una falta de serotonina, a menudo nos sentimos agotados y deprimidos, pero también tenemos un trastorno del estado de ánimo depresivo. Especialmente en invierno nuestro estado de ánimo se deteriora. Pero, ¿por qué es eso y cómo se puede corregir una deficiencia de serotonina?
Además de la luz solar, existen formas más prácticas de aumentar la serotonina en su cuerpo. El tratamiento no tiene por qué ser necesariamente a base de fármacos. En esta guía aprenderá todo sobre el tema de la deficiencia de serotonina, es decir, desde los síntomas, las causas y el diagnóstico hasta el tratamiento.
lo esencial en breve
- La hormona de la felicidad, la serotonina, que también es una sustancia mensajera, es responsable de nuestro estado de ánimo y función cerebral. Si tienes niveles de serotonina, puedes estar sufriendo de insomnio, pérdida de libido, mal humor y ansiedad, entre otras cosas.
- Un déficit de serotonina puede ser difícil de determinar, por lo que un posible diagnóstico se realiza principalmente sobre la base de los síntomas dados. Si el tratamiento mejora los síntomas, la deficiencia de serotonina está presente. La mayoría de los exámenes solo determinan el contenido de serotonina en el cuerpo, pero no la concentración decisiva de serotonina en el cerebro.
- El cuerpo de investigación sobre los síntomas de la deficiencia de serotonina no podría ser más controvertido. Algunos estudios justifican las enfermedades mentales en particular, como la depresión, como resultado de la falta de serotonina, mientras que otros estudios llegan a conclusiones contrarias. El efecto de ciertos remedios contra la deficiencia de serotonina también es muy controvertido.
Definición: ¿Qué es la deficiencia de serotonina?
Una deficiencia de serotonina describe la falta del transmisor serotonina en el cerebro. La serotonina controla y dirige principalmente nuestro estado de ánimo y nuestra fuerza motriz y provoca paz interior y bienestar general.
Por esta razón, la serotonina también se conoce como la hormona de la felicidad. La falta de serotonina puede crear exactamente lo contrario y tener efectos graves en el estado físico y psíquico de la persona.
Antecedentes: lo que debe saber sobre la deficiencia de serotonina
En esta guía, recibirá información básica importante sobre la deficiencia de serotonina respondiendo a las preguntas más frecuentes de manera breve y concisa. Desde la causa y el efecto hasta los síntomas y el tratamiento, aprenderá toda la información básica sobre la deficiencia de serotonina.
A continuación, se le mostrarán varios remedios que puede utilizar para contrarrestar la deficiencia de serotonina.
¿Cuál es el efecto de la serotonina?
Dependiendo del acoplamiento del neurotransmisor, puede desarrollar diferentes efectos como relajación, sueño profundo, promoción de la memoria y mucho más. En general, la serotonina puede entenderse principalmente como un medio en nuestro cuerpo, ya que la serotonina actúa principalmente como un transmisor de información importante entre las células nerviosas.
La hormona serotonina es responsable, entre otras cosas, de la tranquilidad y de crear sentimientos de felicidad y satisfacción.
Además, la serotonina puede dilatar y contraer los vasos sanguíneos y aumentar o disminuir el apetito, la libido, el impulso, la temperatura corporal, el sueño y el dolor. En particular, la serotonina es responsable del procesamiento y envío de información en la memoria y, en caso de deficiencia, puede provocar problemas de memoria que pueden tener un impacto negativo en la compostura mental y física.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de serotonina?
Un déficit de serotonina puede provocar efectos muy diferentes con distintas intensidades. Dependiendo de qué área del cerebro se vea afectada por la falta de serotonina, se pueden desarrollar diferentes síntomas.
En cualquier caso, se debe corregir la falta de serotonina, ya que los síntomas pueden empeorar si no se tratan y acarrear graves consecuencias. Aquí encontrará una tabla con todos los síntomas posibles de una deficiencia de serotonina:
| síntomas | Explicación |
|---|---|
| apatía y cansancio | Un exceso o déficit de serotonina puede inhibir las células nerviosas musculares, dejándote sintiéndote agotado. |
| Irritabilidad y estado de ánimo lento | Los niveles dispares de serotonina pueden producir emociones inusuales porque los transmisores no funcionan correctamente. |
| ansiedad y nerviosismo | Nuevamente, una acumulación inusual de serotonina en el cerebro puede provocar que se despierten sensaciones negativas. |
| aumento de la percepción del dolor | Los estímulos de dolor son mitigados por la serotonina porque los neurotransmisores están bloqueados. |
| alteración del sueño | Dado que la serotonina se produce principalmente durante el sueño profundo, la falta de serotonina puede provocar trastornos del sueño. |
| Pérdida de apetito o antojos de alimentos. | Además del cerebro, la serotonina también se encuentra en el tracto gastrointestinal y controla el apetito. Cuando hay un nivel desigual de serotonina, puede causar falta de apetito o incluso lo contrario, antojos de alimentos. |
| síndrome del intestino irritable | Dado que la serotonina también está en el estómago, los efectos negativos también pueden desencadenarse aquí si hay un déficit de serotonina. |
Si bien algunos estudios han encontrado que la falta de serotonina y sus síntomas asociados pueden causar depresión a largo plazo, hay otros estudios que cuestionan estos hallazgos. Ciertos estudios muestran que la ansiedad, un estado de ánimo bajo e irritable y los trastornos en los patrones de sueño y alimentación pueden causar depresión a largo plazo.
Si tiene una deficiencia de serotonina a largo plazo, corre el riesgo de desarrollar depresión. (Fuente de la imagen: Polina Zimmerman / Pexels)
El tema de las enfermedades mentales, que en parte se deben a la falta de serotonina, no puede ser más controvertido. Sin embargo, lo cierto es que ciertos síntomas de la deficiencia de serotonina pueden tratarse con antidepresivos.
En cuanto a la zona del estómago, la falta de serotonina puede provocar trastornos alimentarios con consecuencias devastadoras, como un aumento o una pérdida de peso drásticos. La regulación de la temperatura corporal también puede verse alterada y provocar una sudoración excesiva.
Además, la libido puede verse afectada por la falta de serotonina. Básicamente, se puede decir que la falta de serotonina a menudo ejerce mucha presión sobre el sistema circulatorio.
¿Puede una deficiencia de serotonina causar una enfermedad mental?
Algunos estudios han podido probar la conexión entre la depresión y la falta de serotonina al mostrar que varias personas que sufren de depresión tienen falta de serotonina. Los signos de niveles bajos de serotonina se relacionan principalmente con la compostura mental o psicológica. Uno de los síntomas más fundamentales de la deficiencia de serotonina: depresión y desánimo.
La razón de esto es que la serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad, eleva el estado de ánimo y, por lo tanto, suprime los sentimientos negativos como el miedo, el nerviosismo o la irritabilidad. Sin embargo, cuando hay una falta de serotonina, los sentimientos negativos pasan a primer plano y pueden volverse tan abrumadores que causan consecuencias nefastas.
¿Cuáles son las causas de una deficiencia de serotonina?
Ciertos factores, como el estrés, un déficit de vitamina D y B, así como enfermedades como el cáncer, el reumatismo, la diabetes, pero también las infecciones crónicas pueden provocar la interrupción de la producción de serotonina, ya que la función de las sustancias mensajeras se ve afectada. por los respectivos factores se convierten.
Estrés, déficit de vitamina D y B, así como enfermedades como el cáncer, el reumatismo, la diabetes, pero también infecciones crónicas.
Sin embargo, sobre todo, el estrés prolongado en combinación con las deficiencias vitamínicas puede favorecer el desarrollo de la depresión.
¿Cómo se diagnostica una deficiencia de serotonina?
A diferencia de muchas otras enfermedades, la deficiencia de serotonina no se puede determinar mediante un análisis de sangre, ya que solo se puede determinar el contenido de serotonina en el cuerpo, pero no el contenido decisivo de serotonina en el cerebro. Incluso un examen del fluido cerebral no podría proporcionar ninguna información sobre el contenido de serotonina en el cerebro, ya que el contenido de serotonina en el cerebro varía según el área.
Sin embargo, se puede analizar la orina para detectar ácido hidroxiindolacético para determinar el nivel de serotonina en el cuerpo. El único inconveniente aquí sería que básicamente mide el nivel de serotonina en el cuerpo y no en el cerebro. El factor decisivo, sin embargo, sería el nivel de serotonina en el cerebro.
En consecuencia, la falta de serotonina siempre se determina en función de los síntomas existentes. Para asegurar el diagnóstico, se recetan inhibidores de la recaptación de serotonina para corregir la deficiencia. Los transmisores de serotonina se inhiben aquí, por lo que el contenido de serotonina en el cerebro puede aumentar.
Si hay mejoría, se puede confirmar el diagnóstico. Los alimentos ricos en triptófano pueden compensar la falta de serotonina.
¿Qué ayuda con la deficiencia de serotonina?
La deficiencia de serotonina se puede tratar con diferentes medios. Sin embargo, el método que finalmente se utilice depende de la gravedad de la deficiencia de serotonina. Si hay una deficiencia leve de serotonina con síntomas leves, se pueden usar remedios naturales como alimentos ricos en serotonina y actividad física.
Si hay una deficiencia de serotonina alta con síntomas graves, como un aumento del estado de ánimo depresivo, se deben tomar medidas más serias, como el tratamiento farmacológico o incluso la terapia. En consecuencia, se puede decir que sus niveles de serotonina en el cuerpo dependen en gran medida de usted y de su estilo de vida. Puede asegurarse de que su cuerpo produzca suficiente serotonina o que se produzca una deficiencia.
¿La deficiencia de serotonina debe tratarse con medicamentos?
Según la gravedad del déficit de serotonina y los síntomas asociados, la deficiencia de serotonina se puede tratar con medicamentos. Un estado de ánimo sombrío duradero, un profundo estado de agotamiento y pérdida de apetito, así como el insomnio definitivamente deben tratarse con medicamentos antes de que los síntomas empeoren y se prescriban consecuencias masivas.
Además de los ISRS, es decir, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, que permiten aumentar el nivel de serotonina, ocasionalmente se utilizan los SSNRI, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina, que actúan como antidepresivos. Para que la condición mejore visiblemente, el medicamento debe tomarse por un período de tiempo más largo. A menudo se recetan medicamentos como la paroxetina o el citalopram, aunque no se deben subestimar los efectos secundarios de estos medicamentos.
Deficiencia de serotonina: los mejores consejos y trucos para un nivel saludable de serotonina
Si ahora cree que podría tener una deficiencia de serotonina, naturalmente le recomendamos que consulte a un médico en primer lugar. Debe hacer que un médico confirme este diagnóstico para que la deficiencia se pueda corregir de manera efectiva.
Esta guía solo pretende mostrarle opciones prácticas y, a veces, naturales que puede utilizar como una posible ayuda. A continuación encontrará consejos y trucos útiles que puede utilizar si tiene una deficiencia de serotonina.
Corregir la deficiencia de serotonina con medicamentos
Se utilizan varios antidepresivos para tratar el estado de ánimo deprimido. En este caso, la serotonina actúa como neurotransmisor en la hendidura sináptica y favorece la transmisión de cierta información. El llamado ISRS (Inhibidor Selectivo de la Recaptación de Serotonina) asegura que, por ejemplo, la concentración de serotonina en la hendidura sináptica permanezca elevada debido a la absorción retardada de la hormona.
La enzima que descompone la serotonina en el cuerpo humano se inhibe, por lo que puede usarse durante mucho tiempo. Los antidepresivos pueden inhibir el transportador de serotonina y también aumentar los niveles de serotonina.
Efecto de los antidepresivos
Los antidepresivos están destinados a compensar el metabolismo irregular y alterado de las sustancias mensajeras del propio cuerpo, la norepinefrina y la serotonina, en el cerebro. Sin embargo, el mecanismo de acción es múltiple. Los antidepresivos son de gran importancia en el tratamiento de la depresión.
Están destinados a aliviar los síntomas típicos asociados con un estado de ánimo depresivo, como dolores de cabeza, problemas gastrointestinales y mucho más. Además, los antidepresivos también se han utilizado con éxito para la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo y los trastornos crónicos del sueño.
Sin embargo, el tratamiento antidepresivo no funciona inmediatamente. Aunque los efectos calmantes y estimulantes aparecen relativamente temprano, un efecto visible que eleva el estado de ánimo solo ocurre después de unos meses de tratamiento para la depresión.
Después de que el efecto inicial no sea satisfactorio, cambiar el fármaco demasiado rápido afectará negativamente al paciente. También se debe tener en cuenta que los antidepresivos no son adictivos.
Efectos secundarios de los antidepresivos
Los antidepresivos pueden causar una variedad de efectos secundarios. En principio, los efectos secundarios se limitan al sistema nervioso autónomo, con problemas como indigestión y mareos.
Ciertas sustancias pueden causar sequedad en la boca, retención urinaria e hipotensión, entre otras cosas, mientras que los ISRS causan náuseas , irritabilidad, trastornos del sueño y disfunción sexual en algunos pacientes.
Aumentar la dosis lentamente ayudará a reducir las reacciones adversas a los medicamentos. En general, los antidepresivos son medicamentos bien tolerados, pero su uso aún requiere supervisión y control médico.
Eliminar la deficiencia de serotonina con remedios herbales
¿Has notado que puedes tener una deficiencia de serotonina? En primer lugar, debe ir al médico y discutir cómo proceder. Si desea ayudar un poco en todo el proceso, pero es reacio a recurrir a la medicación, puede encontrar alternativas óptimas en esta sección para tratar una deficiencia de serotonina con remedios herbales.
- Hierba de San Juan(10) : La hierba de San Juan contiene principios activos como la hipericina y la hiperforina, que conducen a un aumento de la producción de hormonas de la felicidad. La hierba de San Juan también se usa oficialmente como remedio natural para tratar los estados de ánimo depresivos.
- Roseroot : esta planta medicinal adaptogénica actúa como un agente antiestrés natural y puede hacerte más resistente cuando lidias con el estrés. Al mismo tiempo, también puede aliviar su estado de ánimo deprimido.
- Aceite de CBD : A menudo, el estrés puede provocar depresión y ansiedad. El aceite de CBD podría aliviar estos síntomas , ya que no solo tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios, sino también efectos calmantes y ansiolíticos.
- SAMe : Algunos estudios han encontrado que la S-adenosilmetionina tiene efectos antidepresivos. Sin embargo, debe tomarse durante un período de tiempo más largo para notar los efectos efectivos.
- 5-HTP : el 5-hidroxitriptófano debe tomarse con precaución porque, a diferencia del L-triptófano, el 5-HTP puede conducir a una concentración excesiva de serotonina en el cuerpo cuando se toma en dosis altas durante un largo período de tiempo, lo que en última instancia puede ser perjudicial. para la salud.
- Azafrán : el ingrediente activo crocina contenido en el azafrán puede aumentar la producción de serotonina y lograr efectos que mejoran el estado de ánimo cuando se dosifica correctamente.
serotonina en los alimentos
En la guía con las preguntas más frecuentes ya has aprendido que los alimentos que contienen serotonina solo acaban en el organismo, pero no en el cerebro donde realmente se necesita. Esto se debe a que la serotonina no puede cruzar la barrera hematoencefálica.
Sin embargo, puede comer alimentos ricos en L-triptófano, ya que este importante aminoácido se convierte en serotonina en el cuerpo.
El chocolate es bien conocido como un potenciador del estado de ánimo. Comer ciertos alimentos puede elevar tu estado de ánimo. (Fuente de la imagen: Polina Zimmerman / Pexels)
En el cerebro, el L-triptófano se puede convertir en serotonina y volverse efectivo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los estudios no han podido probar completamente los efectos del L-triptófano para mejorar el estado de ánimo. A continuación, descubrirá qué alimentos contienen más L-triptófano.
| Comestibles | Explicación |
|---|---|
| Plátanos(1), Piñas(2), Ciruelas | Las conocidas frutas no solo saben bien, sino que también son ricas en L-triptófano. |
| fruta seca | La mezcla de frutos secos puede ser popular por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo, ya que la fruta seca tiene un alto contenido de L-triptófano. |
| Chocolate Negro(3) | El chocolate con un alto contenido de cacao no solo mejora el estado de ánimo en el sabor, sino también en el efecto, ya que está lleno de L-triptófano. |
| nueces, semillas de calabaza | Las nueces y las semillas tienen muchos nutrientes, pero contienen la mayor cantidad de magnesio y L-triptófano. |
| pescado/carne | Puede haber una relación entre la cantidad de omega-3 en el pescado y la cantidad de serotonina en el cuerpo. En general se puede decir que tanto el pescado como la ternera contienen mucho L-triptófano. |
| Pasta, patatas, pan, arroz | Estos alimentos tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que en última instancia conduce a niveles más bajos de cortisol y un efecto calmante. |
| Té Negro y Verde, Café(7) | La cafeína contenida en las respectivas bebidas significa que se liberan más hormonas de la felicidad. |
| Pepperoni, Jengibre, Chile(8) | El estado de ánimo negativo se suprime debido a los altos niveles de L-triptófano. |
Aumentar la serotonina con suplementos
Muchos de nosotros tomamos suplementos a diario, pero ¿quién hubiera pensado que ciertos suplementos también podrían mejorar el estado de ánimo? En esta parte, descubrirá qué suplementos dietéticos tienen un efecto de mejora del estado de ánimo y cómo funciona todo.
- Vitaminas B : Las vitaminas como B6 y B12 no solo convierten ciertas hormonas, sino que también promueven la generación de hormonas felices. Además, la falta de vitamina B puede inhibir el efecto de los antidepresivos. Entonces, si no solo tiene una deficiencia de serotonina, sino también una deficiencia de vitamina B, sería beneficioso tratar ambas deficiencias.
- Magnesio(9) : algunos estudios han demostrado que el magnesio tiene un efecto que mejora el estado de ánimo al suprimir los estados de ánimo negativos y promover la producción de hormonas para sentirse bien.
- Vitamina D : La concentración de vitamina D en nuestro cuerpo es crucial para nuestro estado de ánimo, ya que la vitamina D no solo regula la eficacia de las hormonas de la felicidad, sino que incluso puede perjudicar el efecto de las hormonas de la felicidad en caso de deficiencia.
- Ácidos grasos omega-3 : Ciertos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden producir un efecto antidepresivo natural. Sin embargo, todavía existen dudas sobre la eficacia, razón por la cual los ácidos grasos omega-3 no se utilizan oficialmente como medidas terapéuticas.
Conclusión
La falta de serotonina puede no ser fácil de diagnosticar, pero el tratamiento generalmente puede producir resultados prometedores en un corto período de tiempo. Para ello, primero debes acudir al médico y que te controle los niveles de serotonina. Según el grado de su deficiencia, se le mostrarán las opciones de tratamiento adecuadas.
Básicamente, una deficiencia alta de serotonina se trata con medicamentos porque los síntomas ya se han intensificado. Por ejemplo, el estrés y un estado de ánimo deprimido pueden conducir a la depresión a largo plazo. Si no se trata, pueden surgir complicaciones graves.
Sin embargo, si tiene una deficiencia de serotonina baja y quiere evitar algo peor, puede recurrir a remedios más naturales. Esto le brinda la oportunidad de compensar su déficit de serotonina con alimentos, suplementos dietéticos o incluso con productos a base de hierbas.
En cualquier caso, solo debe considerar estos consejos como medidas de apoyo complementarias y no debe evitar una visita al médico. Porque, si somos honestos, ¿quién no quiere recibir una lluvia de endorfinas y vivir su vida impecablemente sin restricciones?
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