La barriga hinchada o la sensación de saciedad después de comer están muy extendidas en la población. Las mujeres en particular sufren de hinchazón del estómago y sensación de presión (1,2). El exceso de aire ahora debe ser evacuado rápidamente del sistema digestivo para que la barriga redonda no se vuelva dolorosamente dura.
No siempre hay que tomar medicación para combatir la molesta barriga hinchada. En este artículo, respondemos a todas sus preguntas sobre los estómagos hinchados y le brindamos valiosos consejos sobre cómo controlar su estómago hinchado usando medios simples.
lo esencial en breve
- Con un estómago hinchado, se acumula aire en el sistema digestivo y el estómago se hincha. Esto puede causar una dolorosa sensación de saciedad. Para deshacerse del exceso de aire, el cuerpo reacciona con eructos o flatulencias.
- Los malos hábitos alimenticios, tomar medicamentos, cambiar la dieta o el embarazo pueden causar un estómago hinchado. Las enfermedades en el tracto digestivo o las intolerancias alimentarias también pueden conducir a esto.
- Un cambio en la dieta, ejercicios de yoga y remedios caseros como beber mucho té, calor o semillas de calabaza pueden ayudar. Sin embargo, para luchar con éxito contra la hinchazón, debe conocer su causa.
Definición: ¿Qué es una hinchazón?
En el caso de un estómago hinchado, el estómago se infla notablemente y puede dar lugar a una sensación de presión o plenitud en los afectados. La circunferencia del abdomen aumenta en algunos casos de forma apreciable y la sensibilidad de la pared intestinal puede provocar dolor (3,4">). Un abdomen hinchado suele ser inofensivo y desaparece cuando se elimina el exceso de aire de la cavidad abdominal.
El proceso de descomposición conduce a síntomas como eructos e hinchazón. Otros signos de hinchazón pueden incluir cansancio, estreñimiento, náuseas o diarrea. Los pacientes en casos extremos reportan mareos y dolor de pecho severo que puede parecerse a un ataque al corazón.
Antecedentes: lo que debe saber para deshacerse de la hinchazón
Una buena sensación en el estómago vale mucho. A continuación, explicamos cómo se desarrolla un estómago hinchado y qué puede hacer contra un estómago hinchado.
¿Cuál es la causa de la hinchazón?
Cuando tienes el estómago hinchado, el aire se acumula en el sistema digestivo. Si el estómago hinchado no ocurre regularmente, a menudo hay causas inofensivas detrás de él. Se puede tomar demasiado aire, por ejemplo, al comer apresuradamente. Pero el estrés, el poco ejercicio y los cambios en el equilibrio hormonal (5) también favorecen la hinchazón del estómago.
Otra razón para la formación de gases puede ser una alta actividad de las bacterias intestinales debido a los alimentos no digeridos (6). Esto puede suceder con un cambio en la dieta, el embarazo o la medicación.
El dolor abdominal es causado por demasiado aire en el abdomen y es un síntoma común de hinchazón. Como regla general, el estómago se inflará nuevamente después de un tiempo (Fuente de la imagen: derneuemann / pixabay.com)
La intolerancia alimentaria, una flora intestinal alterada, movimientos intestinales lentos o mala absorción de carbohidratos pueden ser el desencadenante de quejas frecuentes. Los afectados de hongos intestinales (7) o síndrome del intestino irritable también suelen padecerlo.
¿Cómo me deshago de la hinchazón?
Para el tratamiento permanente de un estómago hinchado, primero debe buscar la causa exacta. Si sospecha una conexión con su dieta, un diario con los alimentos que come y cualquier síntoma que ocurra puede ayudar.
Definitivamente debes evitar los alimentos flatulentos y la masticación apresurada. De lo contrario, puedes probar remedios caseros como el calor, el ejercicio o la alcaravea para estimular tu digestión. Si nada ayuda, los medicamentos de la farmacia pueden tener un efecto suave sobre la flatulencia y el estómago hinchado.
el embarazo
Debido a los cambios hormonales, un estómago hinchado puede ser un efecto secundario antiestético del embarazo. El niño en crecimiento ejerce presión sobre los órganos, la digestión se ralentiza y las futuras madres se sienten hinchadas.
Manténgase en forma durante el embarazo con gimnasia o caminatas y evite los alimentos hinchados y las comidas copiosas. Los masajes abdominales y los ejercicios de relajación también ayudan contra la sensación de presión.
niño
Un bebé que llora constantemente es probablemente la pesadilla de toda familia joven. La hinchazón puede ocurrir incluso en bebés. Las medidas inmediatas aquí también son calor, masajes y un eructo descontracturante.
Incluso al amamantar y alimentar, debe asegurarse de que su hijo no trague porciones demasiado grandes y que la comida embotellada gotee lentamente de la tetina. Como madre, también debes evitar los alimentos que provocan flatulencias durante la lactancia.
¿Puedo deshacerme de la hinchazón durante la noche?
Para la mayoría de los afectados, la hinchazón desaparece por sí sola después de dormir. Si desea asegurarse de que su barriga esté plana a la mañana siguiente, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta:
- Evite los alimentos que producen gases y son difíciles de digerir
- Beber té o agua sin gas
- Relájate y masajea tu estómago.
- No tome vitaminas ni suplementos dietéticos por la noche.
- Abstente de mascar el chicle, de lo contrario podrías tragar aire.
Estas 5 ayudas de emergencia funcionan de manera confiable contra su estómago hinchado .
¿Qué alimentos causan flatulencia?
La hinchazón a menudo está relacionada con la dieta y se desarrolla después de comer en el 82 por ciento de los casos. Comer alimentos grasosos (8) o alimentos con alto contenido de lactosa (9) puede empeorar el estómago hinchado.
También debes evitar estos nutrientes si tienes intolerancias alimentarias como la lactosa, la fructosa o el gluten, la enfermedad celíaca o si eres intolerante a los carbohidratos fermentables.
| Comestibles | Ejemplo |
|---|---|
| Verduras | Verduras Brassica (por ejemplo, brócoli, coliflor, coles de Bruselas), cebollas, apio, zanahorias, espárragos, ajo procesado |
| legumbres | Frijoles, Guisantes, Lentejas |
| fruta seca | Pasas, albaricoques, ciruelas, plátanos, higos |
| carne y salchicha | Productos grasos de carne y embutidos, carne empanada |
| dulce | Chocolate, helado, edulcorantes artificiales (por ejemplo, sorbitol en la goma de mascar) |
| bebidas | Bebidas carbonatadas, café. |
| Misceláneas | Pan fresco, cereales integrales, frutos secos, fruta verde |
Como muestra la tabla, la fibra no siempre es buena para el intestino. Pueden promover la hinchazón y los gases cuando fermentan en el intestino (6). Por lo tanto, un estudio solo recomienda evitar las fibras de trigo (10).
Los edulcorantes suelen ser la base de bebidas dulces no calóricas o productos terminados. Esto permite que las bacterias se multipliquen en el intestino (11). La flora intestinal modificada puede conducir a la formación de gases debido a la mayor descomposición de los carbohidratos y, por lo tanto, a un estómago hinchado.
¿Qué debo comer para deshacerme de la hinchazón?
Si lleva un diario de alimentos, el primer paso es simplemente omitir los alimentos que parecen sospechosos de promover su hinchazón. También hay ciertas dietas que pueden reducir la hinchazón del estómago.
El té de jengibre o jengibre fresco contiene la enzima zingibain. Ayuda a descomponer las proteínas y mejora la digestión. Para el té, corta de 2 a 3 tiras de jengibre y vierte agua caliente sobre ellas.
El té de hinojo relaja los músculos intestinales y puede escapar el exceso de aire en el sistema digestivo. Para ello, prepara una infusión a partir de media cucharada de semillas de hinojo y agua caliente.
Los limones son digestivos y favorecen la descomposición de los nutrientes mediante la formación de ácido clorhídrico en el estómago. Haz té con jugo de limón y agua por la mañana y al mediodía para deshacerte de la hinchazón.
Los alimentos amargos promueven la secreción de bilis y, por lo tanto, ayudan a descomponer los componentes de los alimentos. Estos incluyen pomelo, radicchio o achicoria (12).
La capsaicina promueve la digestión y también derrite la grasa. La sustancia picante se encuentra en la pimienta de cayena, por ejemplo. (Fuente de la imagen: babawawa / pixabay.com)
Los alimentos probióticos como el yogur natural o el chucrut favorecen la flora intestinal y aseguran así un tracto gastrointestinal saludable. Las sustancias picantes como la capsaicina en la pimienta de cayena también favorecen la digestión.
El consumo de ajo puro contrarresta la hinchazón y elimina el exceso de aire. Por ejemplo, puedes preparar una sopa de ajo. Atención, este método puede resultar desagradable para tus semejantes debido al intenso olor.
¿Qué ejercicios ayudan a deshacerse de un estómago hinchado?
Los ejercicios de yoga pueden ayudar contra un estómago hinchado (10). Hemos reunido 5 ejercicios para ti. Pueden promover la circulación sanguínea en el estómago y por lo tanto la digestión o tener un efecto desinflamante.
| Una práctica | ejecución |
|---|---|
| gato / vaca | Al principio te paras a cuatro patas. Mientras inhala, incline la cabeza hacia atrás y arquee ligeramente la espalda. Al exhalar, baje la cabeza y redondee la espalda. Repite el ejercicio 10 veces. |
| perro boca abajo | Empieza a cuatro patas. Ahora empuja el coxis hacia arriba para que tu espalda quede recta y tus hombros no estén contra tus orejas. En extensión, las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas. Debes mantener esta posición durante al menos 5 respiraciones. |
| curva hacia adelante | Desde una posición de pie, mantenga la espalda recta e inclínese hacia las piernas. Puede usar sus brazos para sostener sus piernas mientras está en extensión. |
| perro boca arriba | Acuéstese boca abajo, estire los dedos de los pies y coloque las manos debajo de los hombros. Mientras inhala, estire las piernas y levante el cuerpo. Mantenga la posición brevemente y mire hacia adelante. Al exhalar, puede volver a acostarse. |
| prensa de rodilla | Acuéstese boca arriba y estírese. Ahora tira de tus rodillas hacia tu pecho y abrázalas. Tu cabeza no se levantará durante esto. Mantenga esta posición durante al menos 10 respiraciones y repita una vez. |
Usa ropa cómoda para yoga y calienta un poco antes de los ejercicios.
¿Cuándo tengo que ir al médico con la barriga hinchada?
Si no puede encontrar una causa para su hinchazón, experimenta un dolor extremo o tiene una gran circunferencia abdominal, consulte a un médico. Primero le preguntará sobre su alimentación y estilo de vida y luego hará un diagnóstico.
Si bien es posible que se sienta incómodo al hablar sobre temas relacionados con la digestión y la hinchazón, debe ser más honesto aquí. Tampoco ocultes ningún detalle sobre tu salud. Lo que es vergonzoso para ti, el médico lo escucha con más frecuencia.
Deshágase de la hinchazón: Los mejores 7 remedios caseros para reducir la hinchazón
Hasta ahora nos hemos ocupado principalmente del problema y te mostramos cómo puedes deshacerte de tu estómago hinchado a través de la dieta y los ejercicios adecuados.
Esta parte se trata de reducir la hinchazón con poco esfuerzo y remedios caseros. Puede combinar estos 7 consejos a continuación en la lucha contra el estómago hinchado.
calor y masajes
El calor ayuda a relajar los intestinos y puede así reducir las molestas flatulencias o dolores abdominales. Caliente una botella de agua caliente o una almohada de hueso de cereza y colóquela sobre su estómago.
Los masajes relajan el estómago hinchado y pueden estimular la digestión por la noche. Acuéstese boca arriba y haga un círculo alrededor de su ombligo. Los movimientos circulares cada vez mayores pasan demasiado aire en el estómago al tracto digestivo.
Movimienot
Como sugiere su nombre, el paseo digestivo puede ser bueno para el tracto gastrointestinal. Para que el intestino mueva más la comida en el tracto digestivo por su propio movimiento, necesita movimiento externo (12).
Una caminata de 10 a 15 minutos es suficiente para estimular la digestión. Simples ejercicios de yoga, andar en bicicleta o subir escaleras también pueden tener un efecto positivo en la digestión.
mucha bebida
Beber mucho ayuda con el estómago hinchado. Debes tener cuidado con lo que comes. Evite las bebidas carbonatadas como la cerveza o el agua embotellada. El té a base de hinojo, menta, anís y jengibre relaja el estómago. Deben prepararse con alimentos frescos.
Lo mejor es beber mucho a lo largo del día y no durante las comidas. De lo contrario, se promueve el desarrollo de gas. El agua de limón o el vinagre de sidra de manzana antes de las comidas pueden acelerar el metabolismo y también son buenos para la hinchazón.
Coma porciones pequeñas
Las porciones grandes son difíciles de digerir. Por lo tanto, cambie a varias comidas pequeñas de alimentos fácilmente digeribles. Se recomienda comer 5 porciones pequeñas en lugar de 3 grandes por día.
Un ritmo de alimentación consciente y el comer en la mesa evitan la toma excesiva de aire al comer. Asegúrese de darse suficiente tiempo para disfrutar de su comida durante la hora del almuerzo o en el trabajo.
limpieza intestinal
Con la limpieza intestinal, puede restablecer el equilibrio de una flora intestinal alterada . La dieta de varias semanas destruye las sustancias nocivas y reduce las bacterias que forman gases en el tracto digestivo.
La limpieza de colon implica evitar ciertos alimentos y seguir una dieta equilibrada. Con los alimentos probióticos devuelves el equilibrio a tus intestinos.
arcilla curativa
Se toma la tierra curativa media hora a una hora antes de comer. Puede unir grasas y ácidos a sí mismo. De esta manera, contrarresta las comidas grasosas y al mismo tiempo protege el revestimiento del estómago.
No solo puedes usar tierra curativa para máscaras faciales. El consumo de este tipo de arcilla también puede ayudar contra el estómago hinchado. (Fuente de la imagen: Isabell Winter / unsplash.de)
La tierra curativa se obtiene de un tipo de arcilla y es rica en minerales. También contiene oligoelementos como zinc o hierro. Los fabricantes secan y muelen el loess en polvo para uso medicinal.
semillas de calabaza
Se recomienda comer un puñado de semillas de calabaza diariamente. Las fibras dietéticas y los ingredientes vitamina A y potasio pueden estimular la digestión.
Un gran efecto secundario de las semillas de calabaza: el triptófano que contienen puede prevenir el insomnio. Los ingredientes también pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre (13).
Conclusión
Para deshacerse permanentemente de una hinchazón molesta, primero debe llegar al fondo de su causa. Tomar medicamentos puede ayudar, pero a menudo no es una solución permanente. Para encontrar el desencadenante individual, un diario de alimentos puede ser informativo. También es recomendable consultar a un médico si no puede encontrar una solución por sí mismo o si su estómago hinchado se está volviendo particularmente doloroso.
Los remedios caseros y los ejercicios de yoga pueden ayudarte a deshacerte del aire en el estómago. Evita los alimentos que provoquen gases y come conscientemente. También es posible que desee considerar cambiar su dieta. Los alimentos que hinchan terminas comiendo dependen de tus preferencias personales.
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