Todo el mundo sabe lo importantes que son las vitaminas. Uno de los suplementos dietéticos más populares es probablemente el complejo de vitamina B, que contiene ocho vitaminas B importantes. Quizás se pregunte si esto es solo una tendencia o si un complejo de vitamina B realmente marca la diferencia.
La vitamina B es indispensable para la funcionalidad del organismo humano. En la mayoría de los casos, una deficiencia se puede compensar. Sin embargo, muchos temen los riesgos de un complejo de vitamina B. Mientras que algunos dicen que las sobredosis de vitaminas son inofensivas, otros afirman que son extremadamente riesgosas.
En este artículo, brindaremos algo de claridad sobre los efectos del complejo de vitamina B para que pueda cuidar su salud con tranquilidad. También descubrirá cuánta vitamina B es buena o peligrosa para usted, qué hace y cómo debe tomarla.
lo esencial en breve
- Las vitaminas B son importantes para la formación de hormonas, la circulación sanguínea, el metabolismo y los nervios. Sin embargo, las sobredosis a largo plazo de un complejo de vitamina B pueden causar un gran daño en los humanos.
- No solo los humanos, sino también los animales pueden sufrir deficiencia de vitamina B. Mientras que la deficiencia en los perros solo se nota después de años, las consecuencias en los caballos aparecen muy rápidamente.
- Las importantes vitaminas B solo se encuentran en alimentos de origen animal y vegetal. Trabajan juntos y necesitan ser alimentados diariamente porque son solubles en agua.
El efecto de los complejos de vitamina B: lo que debes saber
Para poder tomar el complejo de vitamina B sin dudarlo, debe averiguar qué efecto tendrá en su cuerpo y qué efectos secundarios puede causar. Si bien no es dañino, no debe tomar una vitamina del complejo B en cantidades arbitrarias sin ningún motivo. Si bien las sobredosis de vitaminas B no causan ningún efecto adverso en algunos animales, pueden causar un gran daño en los humanos.
¿Qué tan importante es un complejo de vitamina B?
El complejo de vitamina B es una mezcla de ocho vitaminas B estrechamente relacionadas. Las vitaminas son precursoras de importantes coenzimas. Son indispensables para la funcionalidad del organismo humano. Las vitaminas del grupo B son importantes para la formación de hormonas e influyen en la circulación sanguínea. También están involucrados en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.
Necesitamos vitaminas B para la formación de sangre y para que nuestros nervios funcionen correctamente.
Si tiene deficiencia de vitaminas B, es importante obtener las vitaminas que su cuerpo necesita a través de la dieta o los suplementos. La deficiencia de vitaminas puede ser causada por desnutrición, el uso de ciertos medicamentos o trastornos de absorción en el tracto gastrointestinal. Los veganos y los vegetarianos, por ejemplo, a menudo tienen deficiencia de vitaminas B porque no comen muchos productos de origen animal que contienen ciertas vitaminas B (5).
Una dieta equilibrada es importante para la ingesta de vitaminas, pero si se evitan ciertos alimentos, se recomienda la ingesta diaria de vitaminas del complejo B. Fuente de la imagen: Comfreak - Pixabay
Las vitaminas B no se encuentran individualmente en la naturaleza, lo que es una indicación de que funcionan más juntas que solas. Cada vitamina B tiene una tarea específica y apoya el efecto de las otras vitaminas B en un complejo. Algunas vitaminas B necesitan que los otros representantes se activen en primer lugar.
¿Para quién es adecuado un complejo de vitamina B?
Las personas con una dieta equilibrada suelen consumir suficientes vitaminas.
Sin embargo, los medicamentos o los trastornos físicos a menudo pueden impedir que su cuerpo absorba ciertas vitaminas B.
Si se encuentra en una de las siguientes categorías, es recomendable obtener estas vitaminas a través de un complejo de vitamina B y hablar con su médico.
- Personas con enfermedades por deficiencia de vitamina B: Los síntomas de una enfermedad por deficiencia pueden incluir estrés, cansancio, agotamiento, déficit de rendimiento, pérdida de apetito, estado de ánimo deprimido, insomnio, susceptibilidad a infecciones, molestias gastrointestinales, dolor y alteraciones sensoriales debido al daño del sistema nervioso. o inflamación o cambios en la piel y las membranas mucosas.
- Veganos, vegetarianos: Ciertas vitaminas B, como la vitamina B12, se encuentran casi exclusivamente en productos de origen animal. Dado que los veganos y los vegetarianos no obtienen muchos de estos alimentos en sus cuerpos, generalmente se produce una deficiencia de vitamina B12.
- Personas con trastornos de absorción en el tracto gastrointestinal: Es posible que su organismo no absorba las vitaminas suministradas a pesar de una dieta equilibrada. En este caso, debe hablar con un médico acerca de cuál puede ser el motivo y cómo solucionar este problema.
- Personas que comen menos: las personas mayores suelen tener menos apetito y no pueden suministrar a su cuerpo la cantidad recomendada de vitaminas B. Incluso las personas que comen menos debido a una dieta deben tener cuidado de equilibrar sus niveles de vitamina B.
- Personas que toman medicamentos: Algunos medicamentos y la píldora anticonceptiva se consideran ladrones de vitaminas. Estos pueden inhibir la absorción de vitaminas y aumentar considerablemente el requerimiento.
- Mujeres embarazadas y lactantes: Durante el embarazo, existe una mayor necesidad de nutrientes. Las vitaminas B generalmente son deficientes rápidamente, por lo que la ingesta durante el embarazo es aún más importante. El ácido fólico, por ejemplo, es importante para el desarrollo saludable del niño (1).
- Atletas: se necesitan más vitaminas B para los deportes extenuantes, especialmente si el deporte promueve el crecimiento muscular.
Como se mencionó anteriormente, siempre debe consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento dietético en particular. También es importante saber qué tan grave es la deficiencia para poder ajustar la dosis del complejo de vitamina B.
¿Qué hacen los ingredientes de los complejos de vitamina B?
El complejo vitamínico B incluye las 8 vitaminas B que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Aunque se diferencian de los vitaminoides, que son producidos por el propio organismo, pueden ingerirse a través de los alimentos. Cada vitamina B tiene un trabajo específico. Esta tabla le muestra los efectos de estas vitaminas.
| vitamina | Efecto |
|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | La tiamina es responsable del metabolismo energético, la función cardíaca y la función mental. Esta vitamina fortalece los nervios y se considera una "vitamina del estado de ánimo" (6). |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | La riboflavina reduce los signos de fatiga y protege las células del estrés oxidativo. Es importante para las mucosas, la piel y la visión (7). |
| Vitamina B3 (Niacina) | La niacina promueve la función mental y reduce la fatiga. Es importante para la memoria y la concentración y tiene un efecto vasodilatador. También lo necesitamos para la mucosa, la piel y muchos procesos metabólicos. |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | El ácido pantoténico ayuda a sintetizar la vitamina D y algunos neurotransmisores. Promueve el rendimiento mental y reduce la fatiga. La vitamina B5 también es importante para construir tejido conectivo, membranas mucosas, cabello y uñas. |
| Vitamina B6 (piridoxina) | La piridoxina estabiliza el sistema inmunológico y promueve la función psicológica y la actividad hormonal (8). Al tomar la píldora anticonceptiva, existe una mayor necesidad. |
| Vitamina B7 (biotina) | La biotina alimenta la piel y el cabello y favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso. Está involucrado en el crecimiento celular y es un cofactor en el metabolismo energético. |
| Vitamina B9 (ácido fólico, folato) | El ácido fólico se puede llamar una vitamina celular porque apoya la división celular. Las mujeres embarazadas necesitan una cantidad particularmente grande de ácido fólico (1). |
| Vitamina B12 (cobalamina) | La cobalamina se puede almacenar en el cuerpo. Mejora la formación y maduración de los glóbulos rojos y la estructura de ciertas células nerviosas. También es algo así como un “activador” del ácido fólico. Además, la vitamina B12 promueve el bienestar. |
No importa por qué necesita tomar el complejo de vitamina B, siempre que no exceda la dosis recomendada, la combinación de vitaminas B ciertamente no lo dañará.
¿Qué efectos secundarios tienen los complejos de vitamina B?
Las sobredosis y la intolerancia a los complejos de vitamina B pueden provocar efectos secundarios. Si bien la toxicidad solo se conoce para la vitamina B6, muchas vitaminas B tienen efectos secundarios que se consideran menos preocupantes. Aquí puede averiguar qué efectos secundarios pueden ocurrir con las siguientes vitaminas.
- Vitamina B1 (tiamina): las inyecciones de dosis altas en el torrente sanguíneo pueden causar calambres, náuseas, dolores de cabeza, sensación de calor y arritmia cardíaca.
- Vitamina B2 (riboflavina): El colorante natural de la vitamina B2 tiñe la orina de amarillo neón. Esto sucede porque el exceso de vitamina B2 se excreta de esta manera, pero no es peligroso.
- Vitamina B3 (niacina): Las consecuencias de una sobredosis son sofocos, enrojecimiento de la piel, micción excesiva y daño hepático.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): pueden producirse trastornos digestivos debido a una sobredosis.
- Vitamina B6 (piridoxina): los trastornos nerviosos son posibles con una sobredosis de piridoxina (4).
- Vitamina B7 (biotina): No se conocen efectos secundarios ni intolerancia a la vitamina B7.
- Vitamina B9 (ácido fólico, folato): Dado que esta vitamina solo se encuentra en muy pocos alimentos, una sobredosis es casi imposible. De lo contrario, pueden presentarse problemas de sueño, trastornos gastrointestinales y aumento del nerviosismo.
- Vitamina B12 (cobalamina): una dosis alta provoca pérdida de apetito, mareos, pérdida de peso u olvidos. La aparición de acné también es posible. La hipersensibilidad a veces puede causar eccema o urticaria. La ingesta a largo plazo de vitamina B12 aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en los hombres (3).
Una frase bien conocida relacionada con los suplementos dietéticos es: "Cuanto más, mejor". Desafortunadamente, esta afirmación no es del todo cierta. Debe conocer los efectos secundarios antes de tomar un complejo de vitamina B y evitar las sobredosis.
¿Cuál es el requerimiento diario de vitamina del complejo B?
Aunque muchos creen que las sobredosis extremas de ciertas vitaminas B son seguras, pueden tener consecuencias nefastas. Dependiendo de la edad y el sexo, la dosis de un complejo de vitamina B debe ajustarse correctamente. La siguiente tabla muestra estimaciones del requerimiento diario de vitamina B para adultos.
| vitamina | Requerimiento diario recomendado para adultos |
|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | 1,0 a 1,3 mg |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 1,0 a 1,4 mg |
| Vitamina B3 (Niacina) | 11 a 16 mg |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | 6 miligramos |
| Vitamina B6 (piridoxina) | 1,4 a 1,6 mg |
| Vitamina B7 (biotina) | 30 a 60 µg |
| Vitamina B9 (ácido fólico, folato) | 300 mcg |
| Vitamina B12 (cobalamina) | 4,0 µg |
Cuando se trata de suplementos dietéticos, definitivamente debe prestar atención a qué tan altas se dosifican.
¿Cómo y cuándo debo tomar un complejo de vitamina B?
Aunque cada vitamina B tiene su propio trabajo específico que hacer, las vitaminas del complejo de vitamina B se necesitan mutuamente para funcionar de manera óptima. Por lo tanto, es importante proporcionar al cuerpo las ocho vitaminas B de forma regular.
Antes de tomar un complejo de vitamina B, uno debe saber cómo o cuándo tomarlo y cómo las vitaminas B trabajan juntas en el cuerpo.
Las vitaminas B se disuelven en agua después de la ingestión. A diferencia de las vitaminas solubles en grasa, las vitaminas solubles en agua no pueden ser almacenadas por el cuerpo y, por lo tanto, deben tomarse diariamente. Los riñones excretan el exceso de vitaminas en la orina.
Para equilibrar los valores de vitamina B, el complejo de vitamina B debe tomarse diariamente. Fuente de la imagen: MasterTux - Pixabay
Solo la vitamina B12 y la vitamina B9 (ácido fólico) se almacenan en el hígado. Juntos, estos pueden reducir los niveles de homocisteína. Los niveles elevados de este aminoácido (intermedio metabólico) pueden dañar los vasos sanguíneos. Junto con la vitamina B12, la vitamina B6 facilita la conversión del ácido fólico de homocisteína a metionina (2). La vitamina B3 ayuda a que ciertas formas de cobalamina se conviertan en variantes bioactivas de vitamina B12. El organismo solo puede usar tales especies directamente.
Lo mejor es tomar su complejo de vitamina B con el estómago vacío, ya que es soluble en agua.
Se recomienda tomar esto 30 minutos antes o aproximadamente 2 horas después de una comida. Si esta variante le produce malestar estomacal, por supuesto también puede tomar las vitaminas con una comida ligera. Pero no lo uses por la noche. Las vitaminas B aumentan la energía y pueden evitar que te duermas. Guarde siempre los productos en un lugar fresco para que no se pierdan nutrientes.
¿Qué hace un complejo de vitamina B en los animales?
Los complejos de vitamina B también son importantes para los animales. La falta de vitaminas B puede provocar trastornos del crecimiento, problemas de la piel y el pelaje y otros problemas. Aquí puedes conocer qué ventajas y desventajas puede tener un complejo de vitamina B en perros, caballos y gatos (10).
El efecto de los complejos de vitamina B en perros
Básicamente, las vitaminas B tienen un efecto similar en los perros que en los humanos. Estos son los pros y los contras de tomar complejo de vitamina B en perros:
En los perros, los síntomas de deficiencia de vitamina B solo aparecen después de años, a menudo a través del cansancio, la debilidad, un sistema inmunitario deteriorado o trastornos nerviosos. La deficiencia de vitamina B también puede mostrar síntomas de demencia.
El efecto de los complejos de vitamina B en los caballos.
La vitamina B es importante para todos los procesos metabólicos en el cuerpo del caballo. Aquí puedes conocer las ventajas y desventajas de tomar complejos vitamínicos B en caballos:
La falta de vitaminas B en los caballos puede provocar problemas nerviosos, problemas musculares, diarrea, heces acuosas, nerviosismo, crecimiento deficiente de las pezuñas y pelaje opaco.
El efecto de los complejos de vitamina B en gatos.
A diferencia de los perros y los caballos, un complejo de vitamina B puede causar efectos secundarios en los gatos. Aquí puedes conocer cómo actúan las vitaminas del grupo B en los gatos y qué debes tener en cuenta:
La falta de vitaminas B puede provocar trastornos nerviosos con trastornos del movimiento y calambres en los gatos. También son posibles la diarrea, los vómitos y la anemia. Al igual que los perros, los gatos también pueden desarrollar demencia o un sistema inmunológico comprometido.
¿Qué alternativas hay a los complejos de vitamina B?
Dado que las vitaminas B solo se encuentran en los alimentos, la única alternativa real a tomar vitaminas del complejo B es cambiar su dieta.
Dependiendo de qué vitamina necesites, debes pensar en cómo quieres estructurar tus comidas en el futuro.
Sin embargo, si sufres de una deficiencia severa de vitamina B, por ejemplo porque sufres de una enfermedad intestinal o eres vegano o vegetariano, un complejo de vitamina B es muy recomendable. Puede averiguar aquí qué alimentos contienen las vitaminas B necesarias.
Comestibles
La vitamina B se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal y, por lo tanto, debe obtenerse a través de la dieta o de suplementos. Una deficiencia de vitamina B a menudo se puede compensar solo con la dieta. Aquí puede ver qué alimentos necesita comer para compensar la falta de ciertas vitaminas B.
| vitamina | Ocurrencia en la comida |
|---|---|
| Vitamina B1 (tiamina) | Pieles plateadas (cáscaras internas) y gérmenes de grano |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Huevos, carne y pescado, vísceras, nueces, champiñones, productos lácteos |
| Vitamina B3 (ácido nicotínico/niacina) | Aves, carne, pescado, productos lácteos, huevos, levadura de cerveza, legumbres y frutas |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | en casi todos los alimentos |
| Vitamina B6 (piridoxina) | Hígado, Levadura, Pescado, Lácteos, Maíz, Soya, Verduras |
| Vitamina B7 (biotina, vitamina H) | Despojos, leche, yema de huevo, legumbres, nueces |
| Vitamina B9 (ácido fólico) | Espinacas, levadura, menudencias |
| Vitamina B12 (cobalamina) | Carne, leche, huevos (9) |
Como puede ver, no hay necesidad de recurrir siempre a los suplementos. Si presta atención a una dieta equilibrada y observa qué vitaminas necesita tomar, puede equilibrar fácilmente sus niveles de vitaminas.
Conclusión
A pesar de la importante función de las vitaminas B, una sobredosis prolongada de un complejo de vitamina B puede tener consecuencias desagradables. Aunque necesitamos vitamina B para la formación de hormonas, la circulación sanguínea, nuestro metabolismo y nuestros nervios, los efectos secundarios y las consecuencias de una sobredosis no deben subestimarse. Puede causar daño a los nervios o incluso aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en los hombres (3).
Como siempre, puede atenerse al siguiente dicho: "Todo es bueno con moderación". Hable con su médico acerca de si sufre de una deficiencia de vitamina B y trate de averiguar qué cantidad necesita realmente. Entonces no No tiene que preocuparse por las consecuencias de una sobredosis.
desgloses
- Annabelle Birkenberger, Wolfgang Henrich, Frank Chen (2019). Ingesta de ácido fólico en mujeres de Berlín en función del nivel socioeconómico
- K Pietrzik (2006). La homocisteína como marcador y factor de riesgo cardiovascular
- J. Clin Oncol (2017). Altas dosis de vitamina B: ¿Existe riesgo de cáncer de pulmón?
- Ahmad I, Mirza T, Qadeer K, Nazim U, Vaid (2013). Vitamina B6: enfermedades por deficiencia y métodos de análisis.
- Melina V, Craig W, Levin S (2016). Posición de la Academia de Nutrición y Dietética: Dietas Vegetarianas
- Berndt SF, Pflughaupt KW, Holzbach E. (1977). Determinación del balance de vitamina B1 con 35S-tiamina
- Fuchsluger, T., Geerling, G. (2017). Patologías corneales asociadas a la terapia
- Rockl, H., Pascher, G. (1960). La influencia de los componentes solubles en agua del estrato córneo en las bacterias.
- Brouwer-Brolsma EM, Dhonukshe-Rutten RA, van Wijngaarden JP, Zwaluw NL, Velde Nv (2015). Fuentes dietéticas de vitamina B-12 y su asociación con marcadores de estado de vitamina B-12 en adultos mayores sanos en el estudio B-PROOF
- Hanisch F, Toresson L, Spillmann T (2018). Deficiencia de cobalamina en perros y gatos
