¿Es bueno hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Puede el ejercicio causar un parto prematuro? Las mujeres embarazadas se hacen estas y muchas otras preguntas en relación con el deporte y el ejercicio durante el embarazo.
Para muchas personas en diferentes situaciones de la vida, el deporte es el equilibrio perfecto para una vida cotidiana estresante y para mantenerse en forma. El deporte durante el embarazo también puede tener una influencia positiva en las molestias físicas típicas de usted y puede conducir a un parto más cómodo.
En este artículo queremos responder a las preguntas más importantes sobre el ejercicio durante el embarazo y resolver las dudas que te puedan surgir. Te explicaremos qué movimientos físicos son beneficiosos y cuáles debes evitar, para que puedas decidir qué es bueno para ti y tu bebé.
lo esencial en breve
- Muchas mujeres embarazadas tienen dudas sobre si pueden hacer ejercicio durante el embarazo. Por lo tanto, es importante conocer los beneficios y los factores de riesgo.
- El deporte durante el embarazo es un apoyo importante para la salud de la madre y el niño. Por lo tanto, el deporte adecuado debe seleccionarse de acuerdo con el bienestar de la madre.
- Hay varias formas de ser físicamente activa como futura madre. Las ofertas son muy diversas. Solo a su propia discreción, se puede encontrar un lugar perfecto sin mucho esfuerzo.
Deporte durante el embarazo: lo que debes saber
En este artículo hemos respondido a las preguntas más importantes sobre el deporte durante el embarazo para ti con el fin de aclarar cualquier duda que puedas tener. Hemos recopilado para ti la información necesaria para que sepas exactamente lo que tienes que tener en cuenta en tu rutina deportiva.
¿Qué te aporta el deporte durante el embarazo?
En general, el deporte y la actividad física contribuyen a un estilo de vida saludable. Alivia dolencias físicas como la tensión o problemas en las articulaciones. Además, el deporte influye positivamente en nuestros valores vitales como la saturación de oxígeno, la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
El deporte también es bueno para reducir el estrés, ya que algunas mujeres embarazadas sufren depresión durante el embarazo(1), por lo que se puede crear un equilibrio perfecto. Por esta razón, el ejercicio durante el embarazo puede conducir a un embarazo saludable y también acortar el tiempo de parto (2).
El ejercicio promueve un embarazo saludable.
Al hacer ejercicio durante el embarazo, toma medidas preventivas para evitar riesgos del embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta o suministro deficiente de oxígeno a su bebé (3).
El deporte durante el embarazo apoya tu salud y la de tu bebé. Reduces el estrés y estás más relajado en la vida cotidiana. (Fuente de la imagen: Gustavo Fring/Pexels)
Hacer ejercicio durante el embarazo también es beneficioso para los músculos. Puede activar sus músculos pélvicos y prevenir problemas pélvicos (4) y tener un parto más fácil. Esto también incluye posibles problemas de espalda. Otra cosa que puedes controlar haciendo ejercicio durante el embarazo es el aumento de peso (5).
Está científicamente comprobado que tener sobrepeso durante el embarazo puede traer complicaciones tanto para ti como para tu bebé, por lo que es muy importante tener cuidado (6).
¿Cuándo es tabú el deporte durante el embarazo?
Al principio de tu embarazo, es decir, en el primer trimestre, no es recomendable hacer ejercicio durante el embarazo. Dado que los signos como el cansancio, el agotamiento y las náuseas se manifiestan con mucha fuerza en el primer trimestre, debe tomarse las cosas con calma durante las primeras doce semanas. Sin embargo, para aquellos que se sientan lo suficientemente en forma, pueden comenzar con ejercicios simples.
El deporte no está permitido para mujeres embarazadas durante un embarazo de alto riesgo, si se encuentra en tal situación, debe protegerse a sí misma y a su bebé. Le recomendamos que consulte a su médico antes de realizar cualquier actividad física.
Póngase en contacto con su médico inmediatamente si tiene algún síntoma.
Además, el deporte es tabú durante el embarazo si tienes problemas circulatorios durante el deporte o incluso notas un ligero sangrado. En este caso, debe acudir inmediatamente a su ginecólogo y hacerse examinar.
¿Cuánto deporte puedes y debes hacer durante el embarazo?
Como han refutado los estudios (7), la promoción de la actividad física es una alta prioridad en los fundamentos de la salud pública. Por ello, durante el embarazo, debes animarte a adoptar una rutina de ejercicios que se adapte a tu bienestar y a mantener un estilo de vida activo.
Según los médicos, el ejercicio no es obligatorio durante el embarazo, pero si te sientes bien y en forma, debes hacer suficiente ejercicio.
Debes dedicar de 30 minutos a una hora a la actividad física en tu día a día, es importante que prestes atención a las señales de tu cuerpo. Tu cuerpo te dirá si te estás esforzando demasiado durante tu entrenamiento. Como ya se mencionó en otra parte, estas señales se manifiestan por problemas circulatorios, dificultad para respirar o dolor. En este caso, debe detener su sesión de entrenamiento inmediatamente.
Otro factor a tener en cuenta es tu propio nivel deportivo. Si está en forma y saludable, podrá realizar una rutina de ejercicios óptima con suficiente resistencia y fuerza. Signos como dolores musculares o tensión muscular también le brindan información sobre cuánto ejercicio es bueno para usted durante su embarazo.
¿Qué efectos tiene el ejercicio durante el embarazo en usted y su bebé?
Dado que durante el embarazo tu cuerpo se adapta al cuidado de tu bebé y al posterior parto, se presentarán síntomas desagradables en el transcurso del embarazo. Estos síntomas pueden manifestarse física, pero también mentalmente. Es por ello que el deporte durante el embarazo puede influir en el curso. de tu embarazo y también de tu parto.
Efectos del ejercicio durante el embarazo en ti
Ventajas- Sentirse más equilibrado en la vida cotidiana.
- Promueva su bienestar
- Fortalece tus músculos
- Prevenir complicaciones del embarazo
- ¿Te sientes sobreexigida?
- Tensión muscular incorrecta Dolor
- muscular
Como ya se mencionó, hacer ejercicio durante el embarazo puede aliviar o incluso evitar tus problemas físicos y psicológicos. También apoya la buena salud. Pueden aliviarse molestias físicas como la tensión muscular en la espalda y la zona pélvica. También fortalece el tejido conectivo y puede reducir las estrías.
Incluso las dolencias que no tienen un buen efecto en la psique, como la depresión durante el embarazo (8), pueden mejorar con un estilo de vida activo. La diabetes gestacional (9) o la preeclampsia (10) son condiciones de salud que pueden ser peligrosas para usted y su bebé.
La marcha nórdica es un buen deporte durante el embarazo. Favorece el sistema cardiovascular y reduce la retención de agua en las piernas. (Fuente de la imagen: Lucas Favre/ Unsplash)
Hacer ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de estos problemas de salud, sin embargo, no debe esforzarse demasiado al hacer ejercicio, de lo contrario tendrá un efecto contraproducente para usted. Sus síntomas pueden empeorar y dado que la mayoría de las personas no toman medicamentos durante el embarazo, no hay nada que realmente pueda hacer para aliviar el dolor.
Efectos del ejercicio durante el embarazo en tu bebé
El deporte durante el embarazo tiene un efecto positivo en el desarrollo de tu bebé en el útero. El suministro de oxígeno se estimula a través de actividades deportivas y tu bebé obtiene los nutrientes más importantes para poder desarrollarse saludablemente y no tener ningún daño consecuente. Como tu bebé se siente igual que tú, también puede sentir estrés. Por eso, no debes esforzarte demasiado, porque tú transfieres las hormonas del estrés (11) a tu bebé.
El deporte tiene un impacto positivo en el desarrollo de tu bebé.
Esto puede afectar el desarrollo de tu bebé Está científicamente (12) comprobado que la actividad física y el ejercicio tienen un efecto positivo en ti y en tu bebé.
¿Qué deportes son adecuados durante el embarazo y cuáles no?
Si decides hacer deporte durante el embarazo, debes saber exactamente qué deportes son buenos para ti y cuáles debes evitar. Aquí hemos enumerado los deportes más comunes para usted:
| Deportes | deportes adecuados | deportes inadecuados |
|---|---|---|
| gimnasia acuática y natación | Los deportes acuáticos son fáciles para las articulaciones, fortalecen los músculos y entrenan el corazón. | - |
| deportes de pelota | - | Peligro de ser golpeado por el balón en la zona del estómago |
| Empujoncito | estimula la circulación | - |
| Artes marciales | - | tensión peligrosa en el área abdominal |
| Entrenamiento con pesas | - | aumenta el riesgo de tensar los músculos incorrectamente |
| entrenamiento de fuerza moderada | fortalece los músculos y corrige la postura | - |
| caminata nórdica | las articulaciones están cargadas uniformemente, por lo que los músculos pélvicos se fortalecen | - |
| Bucear | - | impide que el bebé reciba oxígeno |
| yoga y pilates | fortalece ligamentos y músculos | - |
| Zumba | entrenamiento cardiovascular óptimo | - |
Con la ayuda de esta tabla, puede elegir el tipo de deporte adecuado que los mantendrá a usted y a su bebé en forma y saludables de acuerdo con sus necesidades. Dependiendo de tu nivel deportivo, puedes crear tu propia rutina de ejercicios, cuanto más eficazmente te apoyen los ejercicios durante tu embarazo.
¿Qué debes tener en cuenta a la hora de hacer deporte durante el embarazo?
Debes prestar especial atención a esto si haces deporte durante el embarazo. Al realizar los ejercicios, el área abdominal y el área pélvica deben estar debidamente cargadas. Durante el embarazo usted o sus músculos abdominales pasarán por una diástasis de rectos(13).
En la diástasis de rectos, los músculos abdominales anteriores se estiran para hacer espacio. Para que al entrenar estos músculos no se deban cargar incorrectamente y causar consecuencias duraderas, es importante prestar atención a una postura controlada y estable.
Incluso cuando se entrenan los músculos del suelo pélvico (1), los movimientos deben realizarse correctamente. Porque podría complicar la regresión de los músculos tras el parto, que además irá acompañada de un dolor desagradable.
También debe controlar siempre su frecuencia cardíaca cuando haga ejercicio. A menudo es difícil evaluar su frecuencia cardíaca cuando hace ejercicio durante el embarazo. Por este motivo, es una buena idea llevar un pulsómetro durante tus actividades deportivas. De esta forma puedes medir tu pulso y comprobar si te estás esforzando demasiado físicamente.
En una mujer embarazada hasta los 29 años, el pulso debe estar entre 135 y 155 latidos por minuto. Entre los 30 y 35 años, el pulso por minuto es de 130 a 145. Posteriormente, en mujeres embarazadas mayores de 40 años, el pulso puede estar entre 125 y 140 latidos por minuto.
Puedes utilizar estas pautas para controlar tu frecuencia cardíaca y cuidar tu salud y la de tu bebé durante el deporte durante el embarazo. Por último, es importante controlar las técnicas de respiración al hacer ejercicio durante el embarazo. Esta es también una buena preparación para el próximo nacimiento.
¿Dónde puedo hacer deporte durante el embarazo?
En este punto, hemos creado una descripción general de los lugares donde puedes hacer deporte durante el embarazo. A las mujeres embarazadas se les ofrecen diferentes opciones para mantener un estilo de vida activo. Dependiendo de su situación, puede elegir su lugar favorito para realizar sus actividades deportivas.
| Ubicación | ofertas |
|---|---|
| en casa | Hay muchas ofertas diferentes en línea que puede consultar para mantenerse activo en la comodidad de su hogar. El yoga y pilates son geniales para hacer ejercicio en casa |
| en el gimnasio | Puede hacer ejercicios simples solo o bajo la supervisión de un preparador físico. A menudo también hay cursos que están especialmente diseñados para mujeres embarazadas. |
| en el parque | En deportes grupales con otras mujeres embarazadas, pueden hacer deportes juntas en el parque. La marcha nórdica y el jogging son ideales para los deportes al aire libre. |
| en programas de embarazo | Como mujer embarazada, puede obtener información sobre muchos cursos diferentes de su compañía de seguros de salud. |
Si decides hacer deporte en casa durante el embarazo porque te resulta más cómodo estar entre tus cuatro paredes. Hay muchas plataformas en Internet que muestran videos pregrabados en línea o donde incluso puedes verlos en vivo, mostrando actividades deportivas para mujeres embarazadas.
También puede encontrar la oferta adecuada en línea según su nivel deportivo. Consíguete una buena esterilla de yoga y podrás empezar de inmediato con el deporte durante el embarazo.
El yoga es muy popular entre las mujeres embarazadas. Estira los ligamentos y fortalece los músculos, reduciendo el dolor en la zona pélvica y de la espalda. (Fuente de la imagen: Gustavo Fring/Pexels)
¿O le gusta hacer deporte en grupo?Puede averiguar en su Sparkasse, por ejemplo, qué cursos se ofrecen para deportes en grupo. A menudo puede conocer a otras mujeres embarazadas en deportes grupales e intercambiar ideas con ellas.
Los deportes de grupo también pueden tener lugar al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre tiene muchos beneficios. El aire fresco le da un buen impulso a su sistema cardiovascular. Lo cual es bueno para ti y tu bebé. Por último, es importante que te sientas seguro en tu decisión.
Conclusión
Es importante que conozca su cuerpo y reaccione a tiempo a todos los signos. Para que puedas prevenir posibles complicaciones. Si no está segura, comuníquese con su ginecólogo tratante y aborde sus inquietudes. Mientras te sientas en forma y tu médico pueda descartar todas las razones que te impiden hacer deporte, no hay nada de malo en hacer deporte.
El deporte durante el embarazo es bueno si no es demasiado extenuante y te sientes cómoda haciéndolo. Si su embarazo es normal, el ejercicio puede traer muchos beneficios para usted y su bebé. Con el deporte durante el embarazo puedes estabilizar tus músculos de la espalda y la zona pélvica, tu postura y también prevenir enfermedades graves como la depresión del embarazo. El desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé está respaldado por un estilo de vida activo.
desgloses
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