¿Estás resfriado y quieres hacer deporte? ¿No sabes qué creer porque algunas personas desaconsejan hacer ejercicio cuando estás resfriado y otras te aconsejan que lo hagas?
Especialmente si entrenas con regularidad o acabas de conquistar tu ser más débil, es molesto cuando un resfriado se interpone en el camino. En este artículo respondemos las preguntas más importantes y te ayudamos a saber si puedes continuar con el deporte o si debes tomar un descanso y recuperarte.
lo esencial en breve
- Hacer ejercicio cuando tienes un resfriado depende completamente de tus síntomas y de cómo te sientas. Si te sientes bien y solo tienes síntomas leves, no tienes por qué dejar de hacer deporte.
- Si hace ejercicio mientras está resfriado, debe reducir su intensidad. El sobreesfuerzo puede dañar su sistema inmunológico y podría resultar en inflamación del músculo cardíaco.
- Sin embargo, la actividad física ligera cuando se está resfriado estimula el sistema inmunológico y proporciona una mejor defensa contra la infección.
Hacer ejercicio cuando estás resfriado: lo que debes saber
Debido a que un resfriado puede tener muchas manifestaciones, si debe hacer ejercicio cuando tiene un resfriado es muy individual y depende de sus síntomas y de lo bien que se sienta. A continuación te explicamos a qué debes prestar atención para poder responder a esta pregunta por ti mismo.
Haga ejercicio cuando tenga un resfriado: ¿saludable o peligroso?
Muchos que acaban de superar su ser más débil o que entrenan regularmente se hacen esta pregunta, porque no quieren perder el ritmo si no es necesario. La respuesta a esta pregunta es: ambos, y. Hacer ejercicio cuando estás resfriado puede ser saludable si tienes síntomas leves y un bajo nivel de estrés. Con síntomas severos y un alto nivel de estrés, el deporte puede volverse peligroso rápidamente cuando tienes un resfriado.
Básicamente, existen las siguientes ventajas y desventajas:
Ventajas- Sin entrenamiento perdido
- El ejercicio ligero fortalece el sistema inmunológico
A continuación profundizaremos en estos puntos.
¿Cuáles son los síntomas del ejercicio cuando tienes un resfriado?
En el caso de un resfriado leve, los síntomas suelen ser bastante inofensivos. Si todo lo que tiene es secreción nasal, un poco de resfriado o un leve dolor de garganta, entonces no tiene que abandonar la actividad física (1).
Si solo tiene un resfriado, no tiene por qué impedirle hacer ejercicio. Su cuerpo puede combatir el resfriado común y soportar el ejercicio de intensidad baja a moderada. (Fuente de la imagen: Diana Polekhina / unsplash)
Estos síntomas generalmente afectan su bienestar solo levemente. Entonces, si todavía te sientes en forma y no agotado, puedes hacer ejercicio de baja intensidad.
¿Qué ejercicio puedes hacer cuando estás resfriado?
Si solo tienes síntomas leves de resfriado y aún te sientes en forma, puedes hacer deporte. Pero no todo tipo e intensidad de deporte es aconsejable. Se recomienda un entrenamiento moderado (2.3). Esto puede ser, por ejemplo, caminar, nadar o andar en bicicleta a baja intensidad.
Tu bienestar es crucial: si te encuentras en forma con síntomas leves, puedes hacer deporte.
Si normalmente haces deporte intensivo, debes reducir la intensidad y tomarlo con calma cuando estés resfriado, después de todo tu cuerpo tampoco puede dar el 100%, porque todavía está ocupado con el frío.
¿Qué deportes debes evitar hacer cuando estás resfriado?
Debes evitar los deportes intensivos que exigen mucho de ti, incluso si tienes síntomas leves de resfriado (4,5). Estos incluyen entrenamiento con pesas y deportes de resistencia.
Esto se debe a que estos deportes también afectan el sistema inmunológico, y el sistema inmunológico debe enfocarse principalmente en combatir el resfriado común. Sin embargo, cuando el sistema inmunitario se dedica a la actividad física, no puede hacerlo adecuadamente y esto puede tener consecuencias peligrosas.
| deporte | Adecuado para síntomas leves de resfriado |
|---|---|
| caminando | intensidad baja - moderada |
| ir en bicicleta | intensidad baja - moderada |
| Nadar | intensidad baja - moderada |
| Entrenamiento con pesas | prefiero prescindir |
| deportes de resistencia | prefiero prescindir |
| equipo de deporte | prefiero prescindir |
En resumen, si estás resfriado, más bien debes centrarte en deportes que permitan una intensidad baja o moderada. También debe evitar los deportes de equipo, aunque solo sea para reducir el riesgo de infección para los miembros de su equipo y porque los deportes de equipo a menudo requieren un alto nivel de actividad física.
¿Qué debe tener en cuenta al hacer ejercicio con un resfriado?
Además de asegurarte de que solo haces ejercicio a una intensidad de baja a moderada cuando tienes un resfriado, hay otros factores que debes tener en cuenta.
Debes evitar las condiciones extremas. Esto se aplica tanto al frío extremo como al calor extremo. Ambos ejercen un estrés adicional en su cuerpo y, aunque haga ejercicio a baja intensidad y con síntomas leves, puede ser perjudicial para usted.
También debe asegurarse de beber lo suficiente. Esto es algo que es muy importante al hacer ejercicio de todos modos, pero cuando haces ejercicio con un resfriado, es esencial.
¿Qué síntomas debes evitar hacer ejercicio cuando estás resfriado?
Desafortunadamente, no todos los resfriados tienen síntomas leves. Tos, fiebre y letargo a menudo lo acompañan. En este caso, definitivamente debes abandonar los deportes y permanecer en cama hasta que te hayas recuperado. Obligarte a hacer ejercicio podría tener graves consecuencias (1).
Si tiene algunos síntomas, debe evitar hacer ejercicio. Si tienes fiebre, una cosa está clara: ¡primero recupérate, luego haz ejercicio! (Fuente de la imagen: Myriam Zilles / unsplash)
Si tienes síntomas severos de resfriado, tu bienestar también se ve afectado, te sientes débil y sin energía. Debes tomar esto como una señal para descansar y permanecer en la cama.
¿Puedo hacer ejercicio con antibióticos?
Los médicos y farmacéuticos a menudo advierten que no debe hacer ejercicio mientras toma antibióticos. Esto se debe a que los antibióticos también pueden ejercer una presión adicional sobre el cuerpo. Además, existen algunos factores que dificultan su efecto en el organismo. (12). Por lo tanto, se recomienda que vuelva a hacer ejercicio 2-3 días después de la última vez que tomó un antibiótico .
Cualquiera que espere una recuperación más rápida después de tomar antibióticos debe saber que estos solo tienen sentido en el caso de infecciones bacterianas y solo se recetan si el resfriado severo no ha pasado después de 10 días. El uso descuidado de antibióticos puede provocar resistencia (6).
Sin embargo, es bueno saber que tomar antibióticos no afectará negativamente su rendimiento deportivo una vez que se haya recuperado y haya dejado de tomarlos (6).
¿Puedo hacer ejercicio con analgésicos?
Aquí la respuesta es clara: ¡No! El dolor y la incomodidad son señales de tu cuerpo de que algo anda mal contigo y que debes actuar en consecuencia. Si adormeces esa molestia y ese dolor con analgésicos, solo estás tratando un síntoma. Sin embargo, la causa permanece.
Los síntomas muestran que algo anda mal. Si los suprimes, las causas aún permanecen.
Si luego te sientes mejor gracias al analgésico y haces deporte, puedes aumentar la causa de tus molestias, pero no lo notarás. Así que no sabes qué parar. Cuando el efecto de los analgésicos haya pasado, obtendrá todas las consecuencias.
¿Cuáles son los riesgos de hacer ejercicio cuando estás resfriado?
Tu cuerpo está bajo mucho estrés debido al frío. Hacer ejercicio cuando está resfriado ejerce una presión adicional sobre su cuerpo. Esto conlleva varios riesgos.
El estrés adicional debilita sus defensas físicas contra la infección. Esto puede hacer que su resfriado tarde más en desaparecer y lo ponga en riesgo de propagarlo (7,8>). Por lo tanto, si tiene síntomas más graves, es posible que los tenga durante semanas si no se contagia. cura en frío correctamente.
Un sistema inmunológico debilitado también puede significar que su cuerpo no puede protegerse contra nuevas infecciones, como infecciones bacterianas.
El ejercicio ligero es beneficioso para los síntomas leves. Si te sientes lo suficientemente en forma, puedes usarlo para aumentar los recursos de tu sistema inmunológico. (Fuente de la imagen: Jonathan Borba / unsplash)
Sin embargo, como ya se mencionó, debes asegurarte de no establecer la intensidad del deporte demasiado alta, porque eso tensa tu sistema inmunológico en lugar de fortalecerlo y desvía los recursos importantes del frío.
¿Se puede entrenar un resfriado con ejercicio?
Si el final del resfriado está a la vista, puede hacer un poco de entrenamiento ligero para asegurarse de que se produzcan más células del sistema inmunitario para ayudar a combatir el resfriado. Sin embargo, esto solo ocurre en pequeñas cantidades, por lo que apenas se detecta una recuperación acelerada (10). Pero si eso te hace sentir bien, puedes tomártelo con calma.
Desafortunadamente, el argumento "Tienes que sudar un resfriado" no se aplica aquí, porque sudar con fiebre y sudar durante los deportes son cosas diferentes.
Desafortunadamente, cuando estás en medio de un resfriado, no puedes usar el deporte para "entrenar" el resfriado. Por el contrario, si tiene síntomas severos, es mucho más probable que agrave su condición a través del ejercicio.
Sin embargo, si recién está comenzando a tener un resfriado o nota que se desarrolla lentamente, el ejercicio a veces puede evitar que el resfriado estalle por completo y cause síntomas graves (11). Aquí también se aplica el principio de que la actividad física moderada proporciona más recursos en el sistema inmunitario, mientras que el deporte intensivo tiende a estresar el sistema inmunitario (8).
¿Hay alguna alternativa al ejercicio cuando estás resfriado?
Si desea hacer ejercicio a pesar de un resfriado pero aún no está lo suficientemente en forma para hacer deporte, una caminata es una gran alternativa. Estás en movimiento sin esforzarte demasiado. Usted mismo puede determinar la longitud y la velocidad de su caminata. También puede intercalar descansos según sea necesario.
Una caminata es una excelente alternativa al ejercicio cuando tiene un resfriado, porque no ejerce demasiada presión sobre el sistema inmunológico, pero aún así hace algo de ejercicio y también está al aire libre. (Fuente de la imagen: Arek Adeoye / unsplash)
Además, el aire fresco en el que te mueves te hace bien y te llenas de vitamina D. Solo cuando hay tormenta o nieve quizás te limites a caminar entre tus cuatro paredes, porque la humedad y el frío pueden afectar tu condición agravada.
Conclusión
Como puede ver, la cuestión de si debe hacer ejercicio cuando está resfriado depende de varios factores. Los síntomas leves permiten la actividad física con intensidad baja a moderada. Si tiene síntomas graves, debe abstenerse de hacer ejercicio y esperar hasta que se haya recuperado.
Si decide hacer ejercicio si sus síntomas son leves, asegúrese de reducir la intensidad de su ejercicio. Su cuerpo puede beneficiarse de esto al crear nuevos recursos para su sistema inmunológico.
Si no se presta atención a esto, se pierde este efecto positivo y se debilitan las defensas contra el resfriado común y otros patógenos, lo que puede conducir a una enfermedad más prolongada e incluso a la miocarditis. En caso de duda, debe quedarse en cama y recuperarse para volver a empezar de forma saludable.
desgloses
- Smith, Michael. ¿Qué tan peligroso es el deporte con infecciones? 12/12/2018 Fuente
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- Daniel Koenig et al. Deporte e infecciones de las vías respiratorias superiores - Epidemiología, inmunología y factores de influencia. REVISTA ALEMANA DE MEDICINA DEL DEPORTE Volumen 51, No. 7+8 (2000). Fuente
- Christian Pilato. El deporte y el sistema inmunitario en: Prevención y terapia a través del deporte, Volumen 1 (2ª edición), 2015, p. 221-236. Fuente
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- Tómese un descanso de los deportes si tiene una infección. revista médica. Fuente
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