Ciertos estilos de vida e influencias ambientales traen contaminantes a su cuerpo, que normalmente se excretan a través de los órganos. Sin embargo, sucede que el cuerpo está abrumado y necesita ayuda adicional. Una cura de desintoxicación puede aliviar los órganos y ayudar al cuerpo a deshacerse de toxinas y productos de desecho. También puede ser bueno para la hinchazón, el malestar, los problemas digestivos o el estrés.
Hay una variedad de curas de desintoxicación, todas las cuales tienen el mismo objetivo, es decir, eliminar las toxinas del cuerpo. A través de la cura, su cuerpo se recuperará, su sistema inmunológico se fortalecerá y su bienestar general mejorará. En este artículo te explicamos por qué también es importante hacer una cura de desintoxicación, qué diferentes enfoques existen y qué medidas de apoyo puedes tomar durante tu cura.
lo esencial en breve
- Una cura de desintoxicación ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas almacenadas. Si los "materiales de desecho" no se excretan, pueden tener efectos negativos en su rendimiento físico y mental.
- Los alimentos sólidos generalmente se evitan durante una cura de desintoxicación. Esto cierra el suministro externo de contaminantes y el cuerpo puede concentrarse completamente en eliminar los contaminantes.
- Sesiones de sauna, baños de vapor, yoga, meditación y envolturas calientes pueden tener un efecto de apoyo durante una cura de desintoxicación. Otras actividades que lo relajan también son útiles.
Antecedentes: ¿Qué es una cura de desintoxicación?
La cura de desintoxicación también se conoce hoy en día como terapia de desintoxicación, purificación o ayuno y se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Estas curas de desintoxicación tienen como objetivo eliminar ciertas sustancias nocivas del cuerpo y aliviarlo. Hay muchos enfoques diferentes y, por lo tanto, una variedad de curas de desintoxicación. A continuación, descubrirá qué diferentes enfoques existen, cuáles son las diferencias y qué puede hacer para ayudar durante su curación.
¿Por qué debo desintoxicar mi cuerpo?
El cuerpo consume ciertos contaminantes con el tiempo. Aquí estamos hablando principalmente de toxinas o sustancias como toxinas ambientales, metales pesados y desechos metabólicos (1). Estas sustancias se ingieren a través de los alimentos, los cosméticos o el aire. En principio, el propio cuerpo es capaz de excretar estas toxinas, para lo cual solo se requiere el propio sistema de desintoxicación del cuerpo. Está formado por los riñones, el hígado, los pulmones, los intestinos y la piel.
Sin embargo, si hay grandes cantidades de estos contaminantes, el cuerpo tiene dificultad para eliminarlos y las sustancias pueden depositarse en el cuerpo, más precisamente en las células grasas (2). Esto a su vez significa que ciertos procesos endógenos que son importantes para la desintoxicación se ralentizan considerablemente.
Si el cuerpo ya no puede procesar las sustancias y los desechos por sí mismo, esto puede conducir a un aumento de los efectos negativos en el cuerpo. Las toxinas pueden entonces tener un impacto en nuestro rendimiento físico y mental, entre otras cosas.
Signos como trastornos del sueño, problemas digestivos, problemas de la piel o incluso agotamiento y dolores de cabeza pueden ser indicaciones de que su cuerpo necesita ayuda con la desintoxicación.
El insomnio puede ser uno de los muchos síntomas que podrían indicar la necesidad de una desintoxicación. (Fuente de la imagen: cottonbro / pexels.com)
Es importante mencionar, sin embargo, que no hay síntomas claros que indiquen que se debe llevar a cabo tal cura y todos los síntomas también pueden tener otras causas. Si tiene ciertos síntomas durante un período de tiempo más prolongado, siempre debe ser aclarado primero por un médico.
En la mayoría de los casos, las curas de desintoxicación se consideran medidas preventivas. Las curas de desintoxicación pueden ayudar al cuerpo a procesar los productos de desecho y, por lo tanto, tener un efecto positivo en el bienestar general (3). Muchos utilizan la cura de desintoxicación como una "limpieza interna" y como un "reinicio" para la digestión, ya que puede recuperar su equilibrio a través de la retirada de alimentos.
¿Cuáles son las tareas de una cura de desintoxicación y qué sucede en el cuerpo?
Como ya se mencionó, el cuerpo almacena ciertas sustancias y productos de desecho que no son particularmente buenos para él a largo plazo. Estos pueden ingresar al cuerpo a través de la nutrición, las influencias ambientales, los cosméticos o ciertos estilos de vida.
Durante una desintoxicación, generalmente come cantidades muy pequeñas de alimentos, si es que lo hace. Esto le da al cuerpo la oportunidad de regenerarse. El metabolismo se invierte y las células grasas afectadas comienzan a derretirse, después de aproximadamente 24 horas, las células comienzan a descomponerse y utilizan lo que se conoce como autofagia (4,5).
El hígado, los pulmones, los riñones, los intestinos y la piel juegan un papel importante en la desintoxicación del cuerpo. Puede leer sobre su función exacta y cómo ayudan con la desintoxicación en la tabla:
| Organo | función |
|---|---|
| riñones | Los riñones son responsables de convertir las sustancias que excretan a través de la orina. Sin embargo, también son responsables de filtrar la sangre. Dado que están enjuagados por líquidos, mantenerse hidratado es inmensamente importante para su función de desintoxicación (6). |
| piel | La piel le da al cuerpo la oportunidad de excretar sustancias nocivas a través del sudor. Por lo tanto, esto sucede a través de las glándulas sudoríparas. |
| Colon | Los contaminantes son descompuestos por la flora intestinal, que consiste en microorganismos. Los intestinos trabajan particularmente duro durante la desintoxicación porque la comida siempre termina allí para la digestión. |
| hígado | Los contaminantes se convierten y descomponen en el hígado, que luego se excretan del cuerpo a través de los riñones, la bilis y la orina (7). Evitar el alcohol, la nicotina y el café es muy importante para la función hepática. |
La cura de desintoxicación permite que las células dañadas se descompongan y así crear espacio para nuevas células sanas. El hígado y especialmente los intestinos tienen el trabajo más duro durante una cura de desintoxicación. Debido a la gran cantidad de líquido y, por lo general, a la evacuación intestinal al comienzo de una cura de este tipo, el intestino se alivia y se limpia. Al aliviar la carga de los intestinos, puede concentrarse completamente en la desintoxicación.
Durante una desintoxicación, puede perder peso corporal. Sin embargo, siempre tenga en cuenta que el objetivo de tal cura no es perder peso, sino desintoxicarse. Una vez que regrese a su rutina normal, encontrará que recuperará rápidamente el peso anterior a la desintoxicación. Como ya se mencionó, una desintoxicación o cura de ayuno correctamente realizada puede tener efectos positivos sobre la presión arterial, los niveles de lípidos en sangre, el sistema inmunológico y el bienestar general (8,9,10">.
¿Cuánto dura una cura detox?
La duración de una cura de desintoxicación es muy variable y depende del método elegido. Hay métodos que solo duran unos días o semanas, pero algunas curas también duran varios meses.
Las curas de desintoxicación a menudo pueden ayudar con la sensación persistente de saciedad. Muchos toman tales curas después de las vacaciones para aliviar su digestión y hacer algo bueno para sus cuerpos. (Fuente de la imagen: Any Lane / pexels.com)
Una cura de desintoxicación también depende de la predisposición individual y el estrés, por lo que siempre debe prestar atención a usted mismo y a su condición y, en última instancia, ajustar la duración en consecuencia. En principio, no hay información fija sobre la duración de una cura de desintoxicación. Sin embargo, se recomienda comenzar con curas cortas de desintoxicación y poco a poco ir realizando curas más largas.
¿Cuáles son los diferentes métodos de curas de desintoxicación?
Ya existen muchos métodos diferentes para desintoxicar el cuerpo. Con tantas curas, es fácil perder la pista. Aquí hemos resumido los métodos más populares para usted:
- Ayuno de jugo: este método es uno de los regímenes de desintoxicación más populares. Durante esta cura se beben casi exclusivamente jugos de frutas y vegetales. Los nutrientes de los jugos tienen un efecto positivo sobre la flora intestinal (11). Además, se puede beber té de hierbas y agua para hidratarse. A menudo se recomienda agregar un poco de aceite a los jugos, porque el aceite favorece la absorción de los nutrientes. Este tratamiento solo se realiza durante unos días, normalmente de 5 a 7 días.
- Ayuno terapéutico según Buchinger: Esta cura comienza por la mañana con una gran taza de té. A la hora de comer hay un bol de caldo de verduras y por la noche puedes elegir entre un zumo de verduras o de frutas. El jugo definitivamente debe diluirse con agua. Esta cura tiene efectos positivos sobre los niveles de lípidos en sangre, la presión arterial e incluso se dice que mejora los síntomas en enfermedades crónicas (9). Esta cura tiene una duración de al menos 5 días y debe finalizar después de un máximo de 14 días.
- Cura Franz Xaver Mayr: Esta cura se centra principalmente en la limpieza intestinal. Durante la cura sólo se consumen panecillos y leche. Se come un panecillo por la mañana, al mediodía y por la noche y hasta medio litro de leche durante el día. Debe haber al menos 5 horas entre comidas. Se puede ver una mayor capacidad para reparar el ADN después de 8 días (12). Se debe programar una duración de al menos 2 a 3 semanas para esta cura.
- Tratamiento Panchakarma: Panachakarma se basa en el conocimiento ayurvédico y consta de 5 medidas de drenaje diferentes que tienen como objetivo ayudar con la desintoxicación. La particularidad de esta cura es el tratamiento con aceite. Este tratamiento consiste en masajes, baños de vapor y enemas. Durante la cura se suele consumir agua y arroz o potaje de lentejas con verduras. Entre otras cosas, se encontraron efectos positivos en relación con el valor de colesterol total (13). Lo ideal es que esta cura dure entre 2 y 4 semanas.
- Ayuno intermitente : este tipo de ayuno no es directamente parte de una "cura" porque no tiene que aplicarse durante un período de tiempo determinado, sino que se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. Aquí también hay diferentes modelos, como 16:8, 20:4 o 36:12. Esto significa, por ejemplo, que ayuna durante 16 horas al día y come durante la ventana de 8 horas. El ayuno intermitente reduce el estrés oxidativo, que se dice que tiene un efecto positivo sobre el envejecimiento de la piel (14).
Curas detox sin alimentos sólidos
En una cura clásica de desintoxicación se suele evitar la comida sólida y solo se consume una cantidad muy grande de líquido. A través de esto, el cuerpo se limpia adecuadamente y los órganos pueden cumplir mejor sus funciones de desintoxicación. En la tabla puedes ver que otras ventajas y desventajas tiene una cura de desintoxicación sin alimentos sólidos:
Las curas de desintoxicación "líquidas" contienen casi exclusivamente alimentos en forma de jugos o caldos de verduras o carne. Se dice que son más efectivos que los regímenes de alimentos sólidos, pero también requieren más disciplina.
Regímenes de desintoxicación de alimentos sólidos
Algunas curas de desintoxicación ofrecen la opción de desintoxicarse con la ayuda de alimentos sólidos. Por lo que no solo se consumen líquidos, sino que también se planifican comidas sólidas. Puede leer las ventajas y desventajas de este enfoque en la tabla:
En la mayoría de los casos, una cura de desintoxicación con alimentos sólidos se refiere a una alimentación suave y natural. Dependiendo del estilo de vida, la resistencia y la disciplina, la decisión de seguir un régimen de alimentos sólidos o un régimen de dieta no sólida puede variar.
¿Qué cura de desintoxicación es adecuada para mí?
Tienes que decidir por ti mismo cuál es la cura adecuada para ti. Es una decisión individual que, en última instancia, no está bien o mal, porque una desintoxicación es algo típico.
Lo mejor es mirar algunas curas y leer sobre ellos a fondo. Elija un método que se adapte a usted y a su vida cotidiana. Si no está seguro, siempre debe buscar asesoramiento profesional.
¿Puedo hacer la desintoxicación en casa?
Las curas de desintoxicación a menudo se ofrecen en hoteles, clínicas y también en monasterios seleccionados. La ventaja de esto es que hay especialistas y personal capacitado que cuidará de tu bienestar durante esta cura. Sin embargo, muchos regímenes de desintoxicación también se pueden hacer en casa. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un médico.
Además, tenga en cuenta que no todo el mundo es adecuado para todas las desintoxicaciones. En particular, las personas con bajo peso, las personas con enfermedades crónicas o las personas con un sistema inmunológico débil no deben hacer una cura de desintoxicación.
Infórmese con mucha precisión sobre el método de su cura de desintoxicación y anote la duración de su cura. Como principiante, definitivamente debe elegir ciclos más cortos, especialmente si se trata de un ciclo puramente "líquido". Porque si el cuerpo no está acostumbrado a estas curas, lo percibe como estrés. La duración de una semana no debe excederse para un principiante.
¿Cómo hago un detox en casa?
Básicamente, esto nuevamente depende de su método elegido. En cualquier caso, es importante un buen tiempo de preparación y seguimiento. También tenga cuidado con ciertos signos: tan pronto como se sienta físicamente mal y ya no pueda hacer frente a la vida cotidiana, debe considerar interrumpir el tratamiento. El bienestar y la salud siempre son lo primero. Puede pasar, por ejemplo, que tengas problemas circulatorios o dolores de cabeza por la falta de nutrición.
Antes del inicio de la cura, es decir, durante la preparación, ya deberías empezar a evitar los alimentos pesados. Comience a comer comidas ligeras y pequeñas. Otro consejo útil es prepararse mentalmente para el régimen, como una meditación relajante que lo prepare para el futuro y le recuerde los beneficios de la desintoxicación. Al final del tiempo de preparación, generalmente se asegura que los intestinos estén vacíos. Esto se hace con la ayuda de sales de Glauber o Epsom.
También es importante no cambiar de cero a cien durante el seguimiento. Dado que su cuerpo no ha consumido alimentos sólidos durante algún tiempo, es importante comenzar a comer comidas ligeras y pequeñas nuevamente.
¿Qué alimentos son buenos durante una desintoxicación?
Las frutas y verduras frescas son importantes, y también debes comer nueces y semillas. Bajo ninguna circunstancia debe comer alimentos azucarados, carne y otros productos de origen animal.
Los batidos verdes son particularmente populares en el mundo de la desintoxicación. Son particularmente ricas en nutrientes y alcalinas. A menudo consisten en espinacas, lechuga, jengibre, agua, manzanas y frambuesas. (Fuente de la imagen: marijana1 / pixabay)
Al elegir los alimentos, también debe prestar atención a la calidad. Cuanto más fresco, mejor. Además, deben estar sin procesar. Lo mejor es comprar sus productos a nivel regional y directamente del productor.
Puedes leer en la tabla cómo te ayudarán los alimentos mencionados anteriormente durante tu cura de desintoxicación:
| ¿Cual comida? | Para que sirve |
|---|---|
| frutas y verduras frescas | Son formadores de bases y ayudan al organismo en la desacidificación gracias a su alto contenido en minerales. |
| semilla | Ayuda con la digestión y regula los niveles de colesterol. El lino y el psyllium también son buenos laxantes. |
| nueces | Las nueces ayudan especialmente con la desintoxicación debido a sus antioxidantes. |
Si no come ningún alimento durante su cura, estos también son adecuados para la preparación y el seguimiento. En general, los alimentos alcalinos son útiles antes, durante y después de una desintoxicación.
¿Qué aplicaciones adicionales ayudan con una cura de desintoxicación?
La meditación, los aceites aromáticos, las sesiones de sauna y los baños de vapor también ayudan durante una cura de desintoxicación. Cualquier cosa que te deprima y te relaje es útil.
También puedes probar ciertas técnicas de respiración para relajarte, por ejemplo. Los masajes con cepillos y las duchas de contraste también son útiles, ya que activan la circulación y proporcionan energía. Las envolturas calientes también son una forma popular de ayudar al cuerpo con la circulación sanguínea.
De lo contrario, ayuda beber mucho, porque la gran cantidad de líquido elimina los contaminantes y también apaga la sensación de hambre. Aquí se recomienda el agua y los tés de hierbas. También debe asegurarse de dormir lo suficiente y hacer ejercicio.
¿Es útil la suplementación durante una cura de desintoxicación?
La suplementación puede ayudar a su cuerpo durante una desintoxicación y más allá. Especialmente los complementos alimenticios con propiedades antibacterianas y antibióticas son útiles en las curas de desintoxicación.
¿Qué tipos de suplementos debo tomar?
Qué suplementos puedes tomar y para qué lo puedes ver en la tabla:
| ¿Qué suplementos son adecuados? | ¿Por qué es útil? |
|---|---|
| vitamina C | Importante para la eliminación de toxinas, bueno para el hígado |
| magnesio | Muy importante para las células, el corazón y el hígado, estimula el metabolismo y la circulación sanguínea |
| probióticos | Ayuda en la desintoxicación de metales pesados. |
| zinc | Estimula las funciones del hígado y los riñones, asegura la desacidificación del cuerpo. |
| Chlorella | Tiene las propiedades de unir toxinas y transportarlas fuera del cuerpo. |
Estos suplementos pueden ayudarte durante tu desintoxicación. Sin embargo, asegúrese de utilizar productos de alta calidad. Sobre todo, debes prestar atención a los ingredientes. Una cura de desintoxicación no tiene sentido si toma suplementos que contienen sustancias nocivas.
¿Qué efectos secundarios puede tener la suplementación durante un régimen de desintoxicación?
La suplementación durante una cura de desintoxicación debería facilitarle las cosas y aliviar y apoyar aún más a su cuerpo. Asegúrese de seguir la dosis diaria recomendada. Si te apegas a él, no deberías experimentar ningún efecto secundario. Si aún no está seguro, asegúrese de preguntarle a su médico.
Conclusión
Las curas de desintoxicación no se consideran necesarias, ya que el cuerpo puede descomponer y excretar los contaminantes por sí mismo con la ayuda de sus órganos. Sin embargo, se ha demostrado que puede ser útil para ayudar al cuerpo de vez en cuando. Debido a la variedad de curas de desintoxicación, todo el mundo debería encontrar lo que busca y una cura perfecta para su vida cotidiana. Entonces puede decidir hacer una cura en casa o puede encontrar un hotel adecuado que pueda hacer la cura de desintoxicación.
La preparación y el seguimiento adecuados son importantes para una desintoxicación eficaz. Ciertos alimentos y suplementos también pueden ayudar con la desintoxicación. Una sesión de sauna, un baño de vapor, aceites aromáticos, masajes o incluso una cómoda sesión de yoga pueden relajar tu cuerpo y contribuir positivamente a la desintoxicación. Sin embargo, siempre debe estar atento a los síntomas. Tan pronto como se sienta mal físicamente, debe hablar con su médico y considerar suspender el tratamiento si es necesario.
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