La tasa metabólica basal de calorías es la cantidad de energía necesaria para mantener vivo el cuerpo en reposo, con el estómago vacío ya una temperatura ambiente de 28 grados para mantener todos los órganos vitales. La tasa metabólica basal de calorías depende de la edad, el sexo, la altura y el físico.
Para acabar con las conocidas dudas con esta mediática manía dietética, te explicamos qué hace falta para encontrar tu peso ideal con éxito y de forma permanente. Es solo un pequeño problema matemático para lograr el cuerpo de tus sueños. Aquí no se requieren conocimientos previos y si sabes de qué se trata, ya estás un gran paso más allá para sumar con éxito calorías al culto al cuerpo en una masa saludable o para volver a tomarlas. (1)
lo esencial en breve
- Los problemas con la pérdida de peso se pueden manejar fácilmente con la tasa metabólica basal de calorías. Aquí solo necesita los conocimientos básicos sobre los que puede construir con éxito.
- La masa muscular aumenta el metabolismo calórico necesario y trae mejores resultados en términos de rendimiento corporal y salud.
- La comida adecuada promueve el bienestar y una nutrición saludable es una parte integral de una tasa metabólica basal de calorías equilibrada.
Calorías Tasa Metabólica Basal: Lo que debes saber
Hoy en día, una dieta equilibrada y saludable es una parte integral de nuestro estilo de vida. Sin embargo, este no es el caso para todos y para construir un conocimiento básico sólido aquí y lograr el cuerpo de acero perfecto con la tasa metabólica basal de calorías, ahora profundizaremos en el tema de la tasa metabólica basal de calorías:
¿Qué significa la tasa metabólica basal de calorías?
La tasa metabólica basal de calorías indica cuántas calorías se necesitan en modo de reposo para mantener vivo el organismo sin daños irreparables. Según la edad, el sexo, la altura o el peso, el cuerpo necesita una determinada cantidad de calorías para seguir funcionando, como una máquina.
¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal de calorías?
Probablemente la fórmula más conocida y científicamente reconocida con la que se puede calcular la tasa metabólica basal de calorías es la fórmula de Harris - Benedict, desarrollada en 1918. Según su sexo, edad, peso y altura, calcula su tasa metabólica basal de calorías. Puede encontrar muchas calculadoras en línea diferentes en Internet que calculan su tasa metabólica basal en segundos sin ningún esfuerzo. (3)
¿Cuál es la tasa metabólica basal diaria de calorías?
Todo depende del género que seas. Las mujeres, debido a su estructura corporal y una masa muscular significativamente menor, tienen una tasa metabólica basal de calorías más baja que los hombres. Por supuesto, puede aumentar esto mediante la construcción de masa muscular. (12)
¿Cuál es la diferencia entre la tasa metabólica basal de calorías y la tasa metabólica total?
La rotación total incluye la rotación basal de calorías, así como la rotación de rendimiento. Agregas más calorías a nuestra tasa metabólica basal, lo que mantiene el cuerpo vivo, lo que representa la rotación de rendimiento, por lo que tienes la rotación total.
El metabolismo basal de calorías ayuda a perder peso. (Fuente de la imagen: Diana Polekhina / unsplash)
¿Qué papel juega el metabolismo calórico en la pérdida de peso?
Tan pronto como conozca la tasa metabólica basal de calorías, esta es una información muy valiosa. Nunca debes ir por debajo de tu tasa metabólica basal diaria, ya que esto tiene un impacto masivo en el metabolismo y se reduce la masa muscular no utilizada, lo que también es muy útil para quemar grasa.
Para perder peso con éxito, necesita conocer exactamente su tasa metabólica basal de calorías y su rotación de rendimiento. Como se describió anteriormente, esto se llama ventas totales. De esto se quitan 400 - 600 calorías al día y se puede perder peso con éxito y de forma saludable. Con un mayor esfuerzo de entrenamiento, ni siquiera necesita una dieta aquí y puede continuar comiendo normalmente y, por lo tanto, reducir su peso con éxito. (6)
¿Por qué más músculo aumenta la tasa metabólica basal?
Incluso en reposo, los músculos queman más calorías que las células grasas. Cuantos más músculos tengas, más calorías no deseadas consumirás, aquí tienes que saber que cada célula muscular tiene mitocondrias. Estos orgánulos de células pequeñas convierten la grasa y los carbohidratos en energía. (8º)
Entonces, si construye más células musculares, la cantidad de mitocondrias aumenta automáticamente y el metabolismo funciona mucho más rápido. Esto, a su vez, es decisivo para la tasa metabólica basal de calorías. Puede aumentar mucho su tasa metabólica basal de calorías si desarrolla masa muscular, sin importar el sexo y la edad que tenga. (7)
¿Resumen del porcentaje de grasa y músculo de mujeres y hombres, por edad?
Aquí encontrará una lista de los porcentajes de grasa y músculo de los respectivos sexos y grupos de edad.
| Viejo | porcentaje de grasa macho | Proporción muscular hombre en % | porcentaje de grasa mujer | Proporción muscular mujer en % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | dieciséis | 44 | 26 | 37 |
| 30 | 19 | 41 | 27 | 34 |
| 40 | 21 | 38 | 28 | 32 |
| 50 | 23 | 36 | 31 | 29 |
¿Disminuye la tasa metabólica basal de calorías a largo plazo debido a períodos de inanición más prolongados?
La regulación a largo plazo de la tasa metabólica basal puede provocar daños graves e importantes en el metabolismo y los órganos internos. Así como la masa muscular no utilizada se descompone. No es recomendable volver a trabajar en la naturaleza. Cuando vuelves a comer con normalidad, se activa el conocido efecto JOJO y tienes el doble en las caderas de lo que te gustaría. (2)
¿Qué actividades promueven la tasa metabólica basal de calorías?
Aquí presentamos las 6 actividades que pueden aumentar la tasa metabólica basal de calorías:
- Desarrollo muscular: como ya se describió anteriormente, el desarrollo muscular adecuado es como un refuerzo turbo para el metabolismo. Esto a su vez aumenta la tasa metabólica basal de calorías. Justo para comenzar el entrenamiento de fuerza hoy.
- Nutrición: Asegúrate de elegir alimentos que estimulen y promuevan el metabolismo, como el chile o las comidas picantes. Ir a los extremos rara vez es tan malo como lo es con la nutrición. La grasa también tiene su lado bueno, y cuando se presenta en forma de alimento.
- Beber agua: Para mantener el metabolismo activo, beber lo suficiente es el principio y fin de todo Tomar 1 litro de agua para aproximadamente 25 kg de peso corporal.
- Entrenamiento cardiovascular: el entrenamiento cardiovascular debe actuar como un complemento y no como una forma. Demasiado de algo bueno te roba la fuerza para construir músculo apropiadamente.
- Actividad física: hay muchas maneras de mantenerse activo y en forma en la vida cotidiana. Usa las escaleras en lugar del elevador. Caminar hacia y desde el supermercado en lugar de conducir distancias cortas.
- Buena hora de acostarse y menos estrés: una hora de acostarse suficiente y reparadora estabiliza el equilibrio hormonal y le permite estar en forma para el día siguiente. También debes evitar el estrés y estar en armonía contigo mismo y con tu cuerpo.
Aquí presentamos otras 3 alternativas en lugar de la tasa metabólica basal de calorías:
dietas
Las dietas son una moneda de diez centavos por docena. Sin embargo, prometen mucho y ofrecen relativamente poco. Con la mayoría de las dietas, solo se puede lograr un resultado por un corto tiempo, si es que se logra, y no es recomendable hacerlo debido al conocido efecto JoJo. (5)
hambriento
No hay alternativa que le dé a nuestro cuerpo una ventaja. El hambre extrema daña el metabolismo y los órganos internos. Esto puede conducir a la muerte súbita. (10)
píldoras de dieta
Una estrategia completamente equivocada son las curas milagrosas o las pastillas para adelgazar. Que prometen un milagro y prometen milagrosamente el éxito de la noche a la mañana. Esto se desaconseja encarecidamente ya que puede poner en grave peligro su salud. (9)
Conclusión
Si desea perder peso de manera específica y a largo plazo para que pueda formar su peso corporal de manera enfocada, la tasa metabólica basal de calorías es la base. Puede influir con éxito en la tasa metabólica basal de calorías con una variedad de ayudas, como entrenamiento cardiovascular, actividades físicas diarias y dieta. Sin embargo, la mayor ayuda sigue siendo la construcción muscular y la activación del metabolismo. Esto también activa la quema de grasa, que es crucial para reducir el peso corporal.
No necesitamos mucho para lograr un peso cómodo para sentirse bien. Un poco de conocimiento previo, la motivación para cambiar su dieta y diligencia en la máquina de ejercicios. Aquí, la tasa metabólica basal de calorías es una ayuda exitosa para llevar su cuerpo a la forma deseada.
desgloses
- kem.wzw.tum.de: estudio de la tasa metabólica basal Fuente
- UGB.de: ¿La tasa metabólica basal disminuye a largo plazo debido a períodos más largos de hambre? Fuente
- projects.uni-hohenheim.de: Cálculo del requerimiento de energía Fuente
- vdd.de: fórmulas para estimar la tasa metabólica basal Fuente
- aerzteblatt.de: Los mayores perdedores: por qué las dietas fracasan a largo plazo Fuente
- u-helmich.de: Metabolismo basal Fuente
- dr-moosburger.at: desarrollo muscular Fuente
- ncbi.nlm.nih.gov: Mitocondrias Fuente
- ncbi.nlm.nih.gov: Dieta Fuente
- ncbi.nlm.nih.gov: Hambre Fuente
- www.ncbi.nlm.nih.gov: Actividades Fuente
- www.ncbi.nlm.nih.gov: Facturación diaria Fuente
