Los calambres en los pies son muy dolorosos. Suelen ocurrir sin previo aviso, durante el ejercicio intenso o por la noche. Las causas de esto pueden ser muy diversas, pero a menudo la razón no es una enfermedad.
En nuestra guía completa sobre los calambres en los pies, explicamos qué es realmente un calambre y qué lo causa. También le mostraremos qué medidas útiles se pueden utilizar para prevenir con éxito los calambres o al menos reducir el dolor. Pero una cosa es particularmente importante: si tiene calambres frecuentes, consulte a un médico. No podemos diagnosticar.
lo esencial en breve
- Un calambre es una sensación de dolor que dura de unos segundos a unos minutos. Puede aparecer en los pies, piernas, abdomen o manos.
- La causa de los calambres no se entiende completamente. La deshidratación, el alcohol o la falta de electrolitos pueden ser la causa, al igual que un trastorno del sistema nervioso o la diabetes. Sin embargo, un calambre a menudo se asocia con el primero y no con una enfermedad.
- Es relativamente fácil prevenir los calambres en los pies: mediante una dieta sana y equilibrada, evitando el alcohol y bebiendo suficientes líquidos. Al hacer deporte, los estiramientos y la ingesta de electrolitos también pueden prevenir los calambres.
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Definición: ¿Qué es un calambre?
Un calambre es una sensación de dolor que dura de unos segundos a unos minutos. La mayoría de los calambres ocurren en las pantorrillas, pero también pueden ocurrir en los pies u otras partes del cuerpo. (1)
Los calambres a menudo ocurren sin ser un síntoma de una enfermedad. Pero también pueden ser síntomas de espasticidad, síndrome de piernas inquietas u otra enfermedad. (1.3)
Los calambres son particularmente incómodos por la noche, ya que afectan significativamente la calidad del sueño. Por lo tanto, las medidas preventivas son necesarias, posiblemente incluso el tratamiento con medicamentos (1)
Un espasmo normal debe distinguirse de una convulsión. Esto a menudo se desencadena por la epilepsia o una enfermedad metabólica. La fiebre también puede desencadenar una convulsión en los niños. (2)
Este artículo solo aborda el espasmo de acuerdo con la primera definición, no las convulsiones. Si tiene convulsiones frecuentes, consulte a un médico. Este artículo es solo para fines informativos y de ninguna manera es un diagnóstico.
Antecedentes: lo que debe saber sobre las causas de los calambres en los pies
Antes de recomendar soluciones específicas para combatir los calambres, primero responderemos las preguntas más frecuentes sobre los calambres en los pies.
Debe leerlos detenidamente antes de pasar a la parte de la solución. De esta forma adquieres conocimientos y puedes resolver mejor tu problema personal.
¿Qué causa los calambres en los pies?
Por lo general, no existe una causa exacta para la aparición de calambres en los pies. Puede ocurrir como resultado de una enfermedad o ejercicio, pero también puede ocurrir en cualquier otra situación. Es importante saber que el calambre no ocurre necesariamente en el sitio de la causa, sino que puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. (5)
Las siguientes causas pueden tener calambres en los pies. Hemos explicado las causas con más detalle debajo de la lista.
- entrenamiento demasiado duro
- deshidración
- falta de electrolitos
- calzado equivocado
- Enfermedades como la diabetes o trastornos neurológicos
- Consumo excesivo de alcohol
(6.12)
Otra causa de los calambres puede ser el consumo de alcohol: si celebraste adecuadamente la noche anterior, es más probable que se presenten calambres en los pies. La causa radica en la deshidratación del cuerpo por el alcohol. Esto elimina agua y minerales del cuerpo, lo que promueve los calambres.(6,12)
Las causas de los calambres son muy diversas.
Un calzado inadecuado también puede causar calambres. Las mujeres, que a menudo usan tacones, se ven particularmente afectadas.
Un cambio en los niveles hormonales también puede desencadenar calambres en los pies. Estos síntomas pueden ocurrir especialmente durante el embarazo. Pero tomar píldoras anticonceptivas también cambia los niveles hormonales. Por lo tanto, es esencial contactar al médico si los calambres comenzaron cuando tomó la píldora.
¿Puede un calambre ser peligroso?
Esta pregunta no es fácil de responder. Un calambre desaparece después de unos minutos. A menudo, los calambres en los pies o los calambres en otros lugares ocurren sin causa. (5)
Un calambre también puede ser provocado por una tiroides hipoactiva. Esta es una enfermedad que se puede tratar bien. En los niños, sin embargo, puede conducir a trastornos del desarrollo del cuerpo y la mente. (9,10,11)
Este artículo pretende ser solo una guía y de ninguna manera puede proporcionar un diagnóstico. Por lo tanto, como siempre, si a menudo tiene problemas de calambres en los pies o en otros lugares, haga una cita con un médico.
¿Cuándo aparecen los calambres en los pies?
Los calambres en los pies pueden ocurrir en cualquier lugar y en cualquier momento. Suelen ocurrir después del ejercicio o por la noche. Incluso la ciencia aún no tiene claro cómo se desarrollan los calambres y qué los desencadena. (3)
Los calambres musculares a menudo afectan a personas que por lo demás están sanas.
También son más comunes en personas mayores. Los jóvenes a menudo se ven afectados después de un esfuerzo físico intenso. Las causas exactas son actualmente desconocidas. Debido a la incertidumbre en la investigación, es muy difícil determinar una estrategia exacta para tratar los calambres en los pies.
¿Dónde se producen los calambres en los pies?
Los calambres comúnmente afectan las pantorrillas, pero también pueden afectar los pies o incluso solo los dedos de los pies. Pueden afectar a ambos pies o solo a uno. Esto varía mucho de persona a persona. Los calambres también pueden ocurrir en el abdomen. (7)
¿Qué alimentos causan calambres en los pies?
No hay estudios que demuestren que los alimentos son responsables de los calambres. Sin embargo, se puede suponer que el ácido oxálico es el responsable de que el cuerpo pueda absorber menos magnesio. En última instancia, esto puede llevar al cuerpo a tener una deficiencia de magnesio. (8º)
Faltan estudios que demuestren que ciertos alimentos son responsables de los calambres en los pies.
Por lo tanto, un calambre en el pie no puede atribuirse a alimentos específicos: más bien, los calambres son provocados por una nutrición inadecuada, ya que el cuerpo tiene muy poco de un alimento y no demasiado de otro.
¿Qué deficiencia provoca calambres en los pies?
Esta sección aborda las deficiencias específicas de electrolitos en el cuerpo que pueden causar calambres en los pies. Ya hemos respondido las causas generales de los calambres arriba. (12)
deficiencia de magnesio
El magnesio es un elemento elemental que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir. Una deficiencia de magnesio no solo puede desencadenar calambres en los pies, sino que también tiene un efecto de apoyo en otras enfermedades como la diabetes. También se puede desencadenar un derrame cerebral o un ataque al corazón. (13)
Por lo tanto, es importante que el cuerpo tenga suficiente magnesio. Si esto es cierto, la causa del espasmo puede estar en otra parte.
deficiencia de electrolitos
No solo la falta de magnesio puede desencadenar calambres en el pie, sino también la falta de otros electrolitos como el potasio, el sodio o el calcio. Sin embargo, esta área aún no ha sido investigada en tal medida y faltan estudios generales. Por lo tanto, si sospecha una deficiencia de electrolitos, debe consultar a su médico.
escasez de agua
Cuando el cuerpo se ve privado de demasiado líquido, se llama deshidratación. Esto también puede desencadenar un calambre. Por eso es importante beber suficiente agua, especialmente en los días calurosos y al hacer ejercicio. Estos pueden incluso estar enriquecidos con electrolitos, lo que tiene un efecto preventivo adicional para evitar los calambres. (12)
Calambres en los pies: las mejores herramientas para acabar con ellos
Un calambre a menudo se debe a cosas menores como una deficiencia de electrolitos o deshidratación. Por lo tanto, los calambres son relativamente fáciles de prevenir y tratar.
Los siguientes consejos le ayudarán a prevenir los calambres en los pies. Lo mismo se aplica aquí: solo estamos escribiendo una guía, en caso de duda, siempre debe consultar a un médico.
¿Qué hacer si tienes calambres frecuentes en los pies?
Si tienes calambres frecuentes en los pies, vale la pena acudir al médico, ya que los calambres pueden ser síntoma de una enfermedad. El médico también puede determinar la falta de electrolitos. Sin embargo, es importante que no entre en pánico si experimenta un calambre una vez, ya que el calambre a menudo no es causado por una enfermedad.
¿Qué hacer si tienes calambres nocturnos en los pies?
Si tiene calambres nocturnos en los pies, puede estirar el pie. Esto suele ayudar mucho. Alternativamente, puede esperar a que pase el calambre, lo que tomará unos minutos. Estirarse antes de acostarse también puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos. (12)
También es útil si no fuma y evita la cafeína por la noche. Especialmente si entrenas por la noche, debes beber lo suficiente antes de acostarte. Si generalmente hace poco ejercicio, los estiramientos regulares pueden prevenir los calambres en los pies. (12.14)
¿Cómo prevenir los calambres en los pies?
El estiramiento regular puede reducir significativamente los calambres. Pero no solo se reduce la cantidad de calambres, sino también la gravedad del calambre, por lo que definitivamente vale la pena estirar. (14)
Una dieta equilibrada también significa que los calambres en los pies son menos comunes. La ingesta de magnesio, potasio y otros electrolitos es particularmente importante. La siguiente tabla muestra el contenido de magnesio de algunos alimentos
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| Comestibles | Contenido de magnesio en MG por 100g |
|---|---|
| semillas de girasol | 420 mg |
| Almendras | 170 mg |
| nueces | 129 mg |
| avena | 134 mg |
| arroz | 119 mg |
| Mazapán | 120 mg |
| Chocolate negro | 100 mg |
(15)
Si sigue una dieta equilibrada y come frutos secos en lugar de patatas fritas frente al televisor, reduce el riesgo de calambres. Una dieta equilibrada también tiene un impacto positivo en su salud general.
Las almendras contienen mucho magnesio y, por lo tanto, pueden prevenir los calambres en los pies (Fuente: CHUTTERSNAP en Unsplash)
El alcohol elimina los minerales y el agua del cuerpo. Evitar el alcohol tiene un efecto positivo en la aparición de calambres en los pies. Por lo tanto, no debe consumir demasiado alcohol. Si vas de fiesta, bebe suficiente agua para evitar un calambre. También minimizas el riesgo de una resaca. (6)
Beber muchos líquidos durante el ejercicio previene los calambres (Fuente: CTRL - A Meal Replacement on Unsplash)
Para minimizar el riesgo de calambres en los pies después de una actividad física intensa, debe beber lo suficiente durante el ejercicio. Las bebidas con electrolitos en polvo, que contienen mucho magnesio, también ayudan. También necesita obtener suficiente sal en su cuerpo. Además, estirarse bien antes y después de su entrenamiento ayudará a evitar que sus músculos se tensen y causen calambres. (dieciséis)
¿Qué remedios caseros ayudan con los calambres en los pies?
Remedios caseros reales como para otras dolencias no existen para los calambres en los pies. Sin embargo, puede abastecerse de alimentos para llevar una dieta equilibrada. También vale la pena tener una botella de agua contigo en todo momento para evitar la deshidratación.
¿Qué medicamentos hay para los calambres en los pies?
Dado que un calambre solo dura unos minutos, no vale la pena tomar analgésicos. Sin embargo, existen otros preparados que al menos pueden tratar las causas. Estos son particularmente útiles para equilibrar el balance de electrolitos:
| Qué | Propósito de uso |
|---|---|
| Cápsulas de magnesio | Se toman por la noche y cubren así el requerimiento de magnesio |
| Tabletas efervescentes de magnesio | Para los calambres agudos, se pueden tomar tabletas efervescentes. |
| Bebidas que contienen electrolitos | Para entrenamiento deportivo. Esto equilibra los niveles de sal y minerales en el cuerpo. |
| sulfato de quinina | Trata el dolor independientemente de la causa, ya que actúa directamente en la unión del músculo y el nervio |
La efectividad de las tabletas de magnesio aún no se ha aclarado definitivamente. Aunque se ha demostrado que es útil en encuestas y experimentos, un estudio clínico aún no ha podido medir un efecto positivo. Por lo tanto, se necesitan más estudios para probar la eficacia clínica. Los médicos de todo el mundo recomiendan tomar magnesio para los calambres en los pies. (17)
Antes de tomar cualquier medicamento, se debe consultar a un médico (Fuente: Marcelo Leal en Unsplash)
Nuevamente, antes de comenzar a tomar medicamentos, debe probar todas las demás medidas. Una dieta sana y equilibrada puede aportar mucho. También asegúrese de beber lo suficiente y evite el consumo excesivo de alcohol.
El deporte y los ejercicios de estiramiento también te ayudarán. Durante el ejercicio extenuante o si suda mucho, puede equilibrar su balance de electrolitos con bebidas, pero beber mucho ayudará.
Antes de tratar los calambres en los pies con medicamentos, debe analizar una posible afección médica con su médico. Después de eso, definitivamente debes seguir sus especificaciones y las del fabricante para evitar posibles complicaciones.
Conclusión
Un calambre en los pies es sin duda una experiencia muy incómoda y muy dolorosa. Afortunadamente, un calambre desaparece después de unos minutos. Hay muchas causas diferentes de calambres en los pies: el alcohol, la deshidratación o la falta de electrolitos son las causas menores. Los calambres también pueden ser provocados por enfermedades graves como la diabetes o una tiroides hipoactiva.
Para evitar al máximo los calambres en los pies, debes llevar una dieta equilibrada. El deporte también puede tener un efecto preventivo. Durante la actividad física intensa, debe beber mucho y, opcionalmente, puede agregar electrolitos a su bebida. El estiramiento ayuda, incluso antes de acostarse. Si ninguno de estos consejos ayuda, asegúrese de consultar a un médico y aclarar con él cómo proceder.
desgloses
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