Los calambres en las piernas son dolorosos, molestos y en su mayoría innecesarios. Por lo general, se pueden evitar simplemente bebiendo mucha agua o comiendo una dieta balanceada. Pero, ¿cómo se desarrolla realmente ese calambre y cuáles pueden ser las causas? Queremos responder a estas preguntas aquí en detalle.
En este artículo hemos reunido toda la información que necesita saber sobre los calambres en las piernas. También hemos reunido algunos consejos y trucos para ti que puedes usar para prevenir y tratar los calambres en las piernas.
lo esencial en breve
- Los calambres en las piernas a menudo son causados por estrés desconocido o inusual. Por ejemplo, si has hecho una cantidad excesiva de deporte.
- Beber suficiente agua y comer una dieta balanceada puede evitar que te pierdas nutrientes importantes que dañarían tu sistema nervioso.
- Puede obtener ayuda rápida tomando magnesio o haciendo pequeños ejercicios de estiramiento. Sin embargo, estos solo funcionan si no tiene una enfermedad grave.
Antecedentes: lo que debe saber sobre los calambres en las piernas
Los calambres en las piernas y los pies pueden ser bastante incómodos. Vienen inesperadamente, a veces por la noche y pueden ser bastante dolorosos. Pero, ¿cómo se desarrollan realmente y cómo se pueden prevenir los calambres? Queremos aclarar estas preguntas en este punto.
¿Cómo se producen los calambres en las piernas?
Principalmente sentimos un calambre en el músculo. Sin embargo, no es el músculo en sí mismo el responsable del dolor, sino los nervios. La célula nerviosa que envía el impulso para contraer o relajar el músculo envía más impulsos de lo normal. El músculo está agobiado y no sabe cómo reaccionar y el calambre ya se nota. (1)
A menudo tenemos calambres en las piernas mientras estamos en el agua. Entonces lo principal es mantener la calma y tratar de estirar la pierna de todos modos. De lo contrario, puede ser peligroso. (Fuente de la imagen: Anelya Okapova/ unsplash)
Si sufre de calambres varias veces a la semana o si son extremadamente dolorosos, asegúrese de que un médico lo revise. Esto debería entonces diferenciar entre calambres nocturnos en las piernas, síndrome de piernas inquietas y trastornos periódicos de las extremidades.(2)
¿Qué causa los calambres en las piernas?
Hay muchas causas de los calambres en las piernas y en su mayoría son causadas por un estilo de vida desfavorable. Por ejemplo, sobrecargar los músculos por un deporte excesivo.(3) Una postura unilateral o una mala posición del pie, como un pie plano, también tiene un efecto desfavorable sobre los calambres.
Pero no sólo una posición desfavorable de los pies, estar tumbado de forma incómoda o no beber lo suficiente pueden ser causas de calambres en las piernas. A veces también hay problemas más profundos, como fatiga muscular o disfunción nerviosa. Los electrolitos u otras anomalías también son responsables de los calambres, que queremos profundizar en este punto.(4)
equilibrio de electrolitos
Los electrolitos son minerales o macrominerales que el cuerpo requiere en cantidades bastante grandes. Estos minerales llevan una carga eléctrica que se convierte en iones en soluciones acuosas. Los electrolitos sodio, potasio, cloruro y bicarbonato en particular son los responsables de mantener el equilibrio ácido-base y el equilibrio hídrico.(5)
El balance hídrico determina nuestro balance electrolítico, ya que esencialmente dependen unos de otros.(6)
Entonces, si bebemos muy poco, nuestro equilibrio de electrolitos puede alterarse. Los macrominerales como el sodio o el potasio pueden ser demasiado bajos en el cuerpo y el sistema nervioso envía los impulsos incorrectos, lo que puede provocar calambres. Si esta es la causa de tus calambres, entonces suele ser suficiente prestar atención a la cantidad de líquido que has consumido. Sin embargo, es mejor aclarar esto con su médico.
trastornos nerviosos
Una buena interacción entre el sistema nervioso y los músculos es importante para que los músculos reciban los impulsos correctos para contraerse o relajarse. Si esto se altera, pueden ocurrir calambres en las piernas, entre otras cosas. En esta forma de la causa, el propio sistema nervioso se daña y no sólo la comunicación con los músculos.
Parte del sistema nervioso está en el cerebro y otra parte está en la médula espinal. El daño puede ocurrir en ambas partes, lo que provoca calambres musculares en las piernas como síntoma. Esto puede suceder, por ejemplo, en el caso de una hernia de disco, que luego daña los cordones nerviosos de la columna vertebral. Otros ejemplos de trastornos nerviosos son: la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) y las polineuropatías. Las polineuropatías pueden ser causadas por diabetes o daño por alcohol.(7)
enfermedades musculares
Los calambres en las piernas pueden ser causados no solo en los nervios, sino también en el músculo mismo, esto es bastante raro y definitivamente será diagnosticado por un médico. Los músculos esqueléticos se ven afectados por la debilidad muscular, la degradación muscular o la rigidez y rara vez tienen un calambre en la pantorrilla como síntoma. En la enfermedad de miotonía congénita de Thomsen, los músculos se tensan pero solo pueden relajarse lentamente y con dificultad. Esta enfermedad es hereditaria y por lo tanto bastante rara. (7)
¿Cómo puedo prevenir los calambres en las piernas?
Dado que la mayoría de los calambres en las piernas son inofensivos y generalmente son causados por estrés o cambios momentáneos, también son fáciles de prevenir. Es importante que te asegures de beber suficiente agua y llevar una dieta balanceada.(8) De esta manera puedes estar seguro de que estás provisto de todos los macro y micronutrientes necesarios para que tu sistema nervioso no se confunda y envíe el impulsos equivocados.
Beber suficiente agua mantiene el equilibrio de electrolitos en equilibrio. No se debe descuidar la bebida, especialmente cuando se hace ejercicio. (Fuente de la imagen: Nigel Msipa/ unsplash)
Si practica deportes, asegúrese de beber suficiente agua. Si olvida esto durante el ejercicio, tenga su agua lista para después. Además, tenga cuidado de no exagerar. Escuche a su cuerpo y deje de hacer ejercicio tan pronto como se dé cuenta de que ya no es bueno para usted.
Calambres en las piernas: los mejores consejos y trucos contra los calambres en las piernas
Dado que la mayoría de los calambres en las piernas no son síntomas de una enfermedad grave, existen remedios simples que pueden usarse para remediar la situación. Los ejercicios de magnesio y estiramiento son probablemente los medios más comunes y efectivos. Cómo exactamente tienes que usarlos para que te ayuden se explica en la siguiente sección.
Trata los calambres en las piernas con magnesio
Cuando tenemos calambres en las piernas, a menudo se nos dice que primero tomemos magnesio. Si bien se reconoce la efectividad de los suplementos de magnesio (9), aún no se ha investigado adecuadamente y otros medicamentos necesitan más investigación. (10)
Las mujeres embarazadas que a menudo tienen calambres en las piernas tienen muchas posibilidades de mejorar con magnesio. Un estudio de Bangkok en 2012 confirmó que el magnesio puede ayudar a estas mujeres sin causar efectos secundarios como náuseas o diarrea.(11)
Si no quieres tomar suplementos, también puedes usar los siguientes alimentos que naturalmente contienen mucho magnesio:(12)
- vegetales de hoja verde
- nueces
- legumbres
- cereales integrales
De esta forma, ya está asegurada una alimentación equilibrada, porque estos alimentos son parte fundamental de una dieta colorida y saludable.
Cualquiera que sufra de espasmos del músculo esquelético definitivamente tiene menos posibilidades de recuperación con magnesio.(13) Sin embargo, como se describió anteriormente, tales espasmos suelen ser síntomas de enfermedades genéticas y el médico los diagnostica y trata en consecuencia.
Combate los calambres en las piernas con ejercicios de estiramiento
Un calambre repentino en las piernas o en el pie generalmente se puede remediar rápidamente con una pierna extendida y un pie flexionado. Si a menudo sufre de calambres en las piernas, también puede probar los siguientes ejercicios de estiramiento.
Ejercicio de estiramiento con banda auxiliar
Si a menudo se despierta con calambres por la noche, puede comprar una banda de soporte y colocarla junto a su cama. Alternativamente, también puedes usar una bufanda o una toalla. Si el calambre te despierta, puedes agarrar fácilmente la banda y envolverla alrededor de tu pie. Tu pierna todavía está doblada. Ahora tire de los dedos de los pies hacia usted e intente estirar lentamente la pierna. A más tardar, cuando su pierna esté estirada, su calambre debería haber desaparecido.
Los calambres en las piernas a menudo ocurren, especialmente después de un período inusual o prolongado de esfuerzo, como durante la práctica de deportes. Ayuda a estirar directamente después del ejercicio, incluso si todavía no siente ningún calambre. (Fuente de la imagen: ejecute 4 ffwpu/pexels)
A veces te despiertas después de un calambre en la pantorrilla con una ligera sensación de dolor. Si este es tu caso, también puedes volver a pasar un rodillo de espuma. Pero luego proceder desde ambos lados. Eso significa primero la espinilla y luego la pantorrilla sobre el rodillo fascia.
Ejercicio de estiramiento sin ayudas
Si está fuera de casa y no tiene su banda de soporte a mano, también puede simplemente estirar la pierna mientras está de pie. Párese con la pierna acalambrada detrás de usted y presione el talón firmemente contra el piso. Puede doblar ligeramente la pierna delantera e inclinar ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Esto profundizará el estiramiento en la pierna acalambrada. Todo también funciona bien si puedes apoyarte contra una pared, por ejemplo.
Conclusión
Un calambre en la pierna es molesto y doloroso, pero generalmente no es grave. Puede ser activo de forma preventiva y llevar una dieta equilibrada y asegurarse de beber suficiente agua. Si es aguda y necesitas ayuda rápidamente, puedes estirar la pierna o tomar magnesio. Si tiene calambres en las piernas con regularidad o son anormalmente dolorosos o aumentan en intensidad, siempre debe consultar a un médico para asegurarse de que no tiene una afección grave.
desgloses
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