¿La montaña de tareas está creciendo y le resulta cada vez más difícil motivarse para hacer todas sus tareas? Derrotar a tu yo más débil no siempre es fácil, pero puedes usar algunos métodos para encontrar tu automotivación.
Para no hacer todo a última hora y seguir divirtiéndonos en el trabajo, la automotivación es el principio y fin, se necesita práctica para poder motivarse permanentemente. En este artículo obtendrás toda la información importante sobre la automotivación. Respondemos las preguntas más importantes y te damos los mejores consejos para mantenerte motivado.
lo esencial en breve
- Con la ayuda de la automotivación, uno logra hacer frente a tareas incómodas y alcanzar las metas deseadas con mayor facilidad y motivación.
- Existen algunos métodos simples para practicar la búsqueda de la automotivación.
- Todos conocen el secreto de la automotivación por sí mismos. Los objetivos establecidos deben tener un significado significativo para que valga la pena esforzarse por lograrlos. Esta es la única forma de facilitar que todos se motiven a sí mismos.
Antecedentes: ¿Qué es la automotivación y cómo te las arreglas para encontrar la automotivación?
Para lograr el rendimiento deseado y poder alcanzar las metas establecidas, la automotivación es crucial. En el curso posterior de la guía explicaremos por qué la automotivación es tan importante. Abordaremos las preguntas más importantes sobre la automotivación y las responderemos por usted.
¿Qué es la automotivación?
La automotivación se refiere a la capacidad de realizar una o más tareas no a través de la compulsión externa sino a través de la propia voluntad para alcanzar la meta deseada.
Hay dos tipos de automotivación:
| motivación intrínseca | motivación extrínseca |
|---|---|
| Fuente de motivación: diversión y pasión. | Fuente de motivación: deseo de recompensa |
| Lograr el objetivo por interés personal. | Conseguir el objetivo a través de estímulos externos |
La motivación intrínseca surge de sí misma, por lo que la meta establecida se logra por interés personal o por pasión. Por otro lado, la motivación extrínseca está motivada por estímulos externos, como una recompensa (1).
¿Qué métodos existen para motivarse?
Con la ayuda de métodos simples, puede aprender a motivarse. Estos se enumeran en la siguiente tabla:
| método | ejecución |
|---|---|
| Método positivo in vivo | Piense en su modelo a seguir y deje que la energía positiva trabaje en usted. |
| Método negativo in vivo | Usa tu miedo a propósito para alcanzar tu meta. |
| situación de éxito | Sigue recordándote situaciones de tu vida en las que fuiste realmente bueno. |
A continuación, los métodos individuales se describen con más detalle, para que pueda decidir por sí mismo qué método podría ayudarlo en particular a encontrar su automotivación.
- Método positivo in vivo: Un método muy sencillo para ayudarte a motivarte es el método positivo in vivo. Aquí te imaginas que eres tu modelo a seguir. Este modelo a seguir puede ser alguien que encuentre muy positivo o tal vez su gerente cuyo trabajo realmente aprecia. Ponte en el lugar de esta persona y deja que la energía positiva haga su magia contigo.
- Método In Vivo Negativo: Imagina muy claramente lo que podría pasar si no alcanzas tus objetivos. Usa tu miedo a propósito para que puedas alcanzar tu meta. Este método lo ayuda a familiarizarse con las consecuencias de ver una experiencia muy negativa.
- Situación de éxito: Sigue recordándote situaciones de tu vida en las que fuiste realmente bueno. Esto le ayudará a recordar que si tiene una meta en mente, puede hacer cualquier cosa. En particular, este método es útil tan pronto como se enfrenta a una tarea difícil.
¿Por qué es tan importante la automotivación?
La automotivación es particularmente importante para seguir avanzando en la vida. Motivarse no solo es fundamental en el trabajo diario. Sobre todo, ayuda a superar los obstáculos existentes en las áreas interpersonales. Porque al final del día, las personas trabajan para lograr la meta. Con la automotivación, las personas logran dominar un poco mejor las tareas y actividades (2).
La automotivación es la clave para tener más energía e impulso.
La vida no siempre va según lo planeado y, a veces, hay que hacer cosas que no te gustan. Es especialmente importante encontrar la automotivación para poder realizar actividades que a primera vista parecen agotadoras. Para conseguir tu objetivo y afrontar las tareas cotidianas con más facilidad y motivación, la automotivación es fundamental.
¿Qué puedes lograr a través de la automotivación?
En particular, la automotivación te ayuda a alcanzar tus objetivos. El camino es la meta y este camino no siempre es fácil. Cuando atraviesa una fase en la que su vida personal no va como le gustaría, debe poder confiar en su propia motivación. (3) La automotivación es esencial para poder dominar tareas incómodas con mayor facilidad. Porque la falta de automotivación puede conducir a la depresión en tiempos difíciles (4).
La automotivación te ayuda a vivir la vida con entusiasmo y, en particular, te da el coraje para seguir adelante a pesar de las etapas difíciles o los contratiempos para alcanzar tus objetivos.
¿Cómo se puede aumentar la automotivación?
Es un gran paso adelante cuando descubres el método adecuado para encontrar la automotivación. En el curso posterior, le presentaremos una estrategia para aumentar aún más su automotivación existente.
Con cada paso adelante, aumenta su automotivación y alcanza su objetivo más rápido. (Fuente de la imagen: Gerd Altmann / pixabay)
Con la ayuda de la siguiente estrategia, podrá aumentar su automotivación.
- Primer paso para aumentar la automotivación: Es particularmente importante tener la cabeza clara. Tan pronto como comience una tarea, no debería tener miles de cosas dando vueltas en su cabeza. En el primer paso, aumenta su automotivación centrándose realmente solo en una actividad. Pensamientos como "Todavía tengo que..." o "Tal vez debería..." crean caos en tu cabeza. La mayoría de las veces, estos mismos pensamientos son la razón por la cual tu motivación no es tan alta. Por lo tanto, el primer paso para aumentar la automotivación es muy claro: concéntrese en la tarea que tiene entre manos y despeje su cabeza (5).
- Segundo paso para aumentar la automotivación: sus metas deben ser lo más realistas posible y preferiblemente no formuladas demasiado altas. Divide tus tareas en pequeños pasos para que tu objetivo se divida en pequeños éxitos. Así es como llegas más rápido a tu sentido de logro (5).
- Tercer paso para aumentar la automotivación: use su sentido de logro como un impulso para su próximo éxito. Tan pronto como haya completado una tarea, su cerebro libera la hormona de la felicidad "dopamina". Esta hormona de la felicidad tiene un gran efecto en tu automotivación. Cuantas más experiencias de éxito acumule, mayor será su automotivación. Por el contrario, cuanto más motivado esté, más éxito experimentará. Disfruta de la sensación de satisfacción en cuanto das un paso más. Esto te ayuda aún más a promover tu automotivación (5).
¿Cómo lograr una automotivación duradera?
Necesitas mucha práctica para mantenerte motivado. Es particularmente importante nunca ver el rendirse como una opción. A continuación, hemos resumido una lista de pros y contras para usted. Esto le informa cómo permanecer permanentemente motivado y qué errores de razonamiento conducen a la desmotivación.
Ventajas- Concéntrate en ti mismo
- Ir siempre un paso más allá
- Usa cada día como una nueva oportunidad
- Compararse con los demás
- Quedarse quieto
- Quedarse estancado en el pasado
A continuación describiremos los puntos que te ayudarán a poder motivarte a largo plazo:
- Céntrate en ti mismo: Compararte con otras personas solo te hace dudar de ti mismo. Cuanto más te comparas con los demás, más desmotivado te vuelves con el tiempo. Por lo tanto, es muy importante en este punto que solo te prestes atención a ti mismo. Tu mayor competencia eres tú mismo, todos los demás son irrelevantes para ti (6).
¿Cuál es el secreto de la automotivación?
El secreto de la automotivación lo determinas tú. De hecho, logras la mayor automotivación cuando tu objetivo tiene un significado especial para ti. Debes ver el mayor sentido en llevar a cabo esta tarea para alcanzar tu meta.
Solo tú conoces el secreto de la automotivación. Cualquiera que sea el objetivo que tengas, debe tener un significado para ti. (Fuente de la imagen: Jen Theodore / unsplash)
Si vale la pena luchar por su objetivo, le resultará más fácil encontrar su automotivación. Por ello, es fundamental que conozcas el significado de tu objetivo. Sólo así será un éxito (7).
¿Qué consejos hay para motivarte?
Ahora se ha aclarado la información de fondo más importante sobre el tema de la automotivación. Sin embargo, necesita algunos consejos sobre cómo conquistar su yo más débil. A continuación le presentaremos los consejos más efectivos.
Consejo 1: Hazlo primero
Comience su tarea lo antes posible. Te recomendamos especialmente este consejo. Porque la fuerza de voluntad humana es limitada. Cuantas más tareas planee hacer que le cuesten fuerza de voluntad, menos podrá concentrarse en su proyecto. Por este motivo, no tiene nada de malo iniciar la actividad lo antes posible (8).
Consejo 2: Visualiza tu éxito y NO tu meta
Un consejo particularmente útil es visualizar su éxito. No visualices tu meta. Porque muchas personas tienden a haber visualizado ya demasiado su objetivo. Según algunos estudios, imaginarse conseguir un nuevo trabajo o aprobar un examen conduce a peores resultados (9).
Según los psicólogos, la razón de esto es que la visualización positiva hace que la mayoría de las personas sean más perezosas y, por lo tanto, menos preparadas. El cerebro ya se ha ajustado al hecho de que se ha logrado el objetivo deseado (9).
Por eso, te recomendamos que visualices tus éxitos. Imagina tus pasos intermedios e intenta desarrollar estrategias de cómo actuarías en fases difíciles. Con la ayuda de este consejo también puedes prepararte mucho mejor internamente.
Consejo 3: Distribuya las recompensas con más frecuencia
Para mantenerse motivado, puede darse el gusto de obtener una recompensa intermedia. Porque las recompensas te dan nuevas fuerzas. Es importante que te recompenses después de alcanzar la meta. Puedes hacer de este consejo un ritual permanente. Esto le dará la motivación para alcanzar su meta con más motivación.
recompénsate
Los resultados de la investigación indican que las recompensas en particular aumentan la motivación y, por lo tanto, mejoran el rendimiento laboral. Según la investigación, las personas que recibieron recompensas con mayor frecuencia continuaron disfrutando y estando motivadas en el trabajo (10).
Los pequeños regalos como el chocolate tienen un efecto positivo en la automotivación. (Fuente de la imagen: Luisella Planeta Leoni / pixabay)
En particular, los pequeños obsequios como el chocolate desencadenan una liberación de dopamina en nuestro cerebro. Esto te lleva a ser feliz y seguir motivado (11).
Consejo 4: Actividad física
La actividad física tiene un fuerte impacto en tus emociones, lo que afecta tu automotivación. Por este motivo, es importante que ejercites activamente tu cuerpo (12).
En la siguiente tabla hemos resumido varias actividades físicas:
| Actividad física | ejecución |
|---|---|
| pose de poder | Párate derecho con las piernas separadas y coloca ambas manos en las caderas. Luego, conscientemente mira hacia arriba con los ojos y la cabeza y respira con una técnica de respiración calmante. Mantén esta postura durante al menos 2 minutos. Esto aumenta su nivel de testosterona en un 20 por ciento. |
| Breve ejercicio de relajación. | Siéntese en un lugar tranquilo durante 5 a 15 minutos y haga cualquier ejercicio de relajación que desee. Esto conduce a la relajación muscular y alivia el estrés. |
| caminar en el campo | Salir a caminar al aire libre en la naturaleza lo ayuda a deshacerse de los pensamientos agobiantes y estresantes. También aumenta tu automotivación cuando te rodeas del color verde. |
Conclusión
En resumen, el impulso de la automotivación siempre se encuentra dentro de uno mismo. Es particularmente importante establecer una meta en mente. Tienes que descubrir por ti mismo qué te motiva o desmotiva para alcanzar tu objetivo. Motivarse es solo cuestión de práctica.
Finalmente, se debe decir: ¡Intenta encontrar la media dorada! Es bueno tener una gran ambición para poder lograr la meta deseada lo más rápido posible. Sin embargo, debes tener cuidado de no descuidarte. Necesitas un equilibrio para poder mantenerte permanentemente motivado.
desgloses
- Amabile TM, Hill KG, Hennessey BA, Tighe EM. El Inventario de Preferencias Laborales: evaluación de orientaciones motivacionales intrínsecas y extrínsecas. J Pers Soc Psychol 1994 Mayo;66(5):950-67. doi: 10.1037//0022-3514.66.5.950. Fe de erratas en: J Pers Soc Psychol 1995 Apr;68(4):580. PMID: 8014837. Fuente
- Eccles JS, Wigfield A. Creencias, valores y metas motivacionales. Annu Rev Psychol 2002;53:109-32. doi: 10.1146/annurev.psych.53.100901.135153. PMID: 11752481. Fuente
- Sansone C, Thoman DB. Mantenimiento del compromiso con la actividad: diferencias individuales en el proceso de autorregulación de la motivación. J pers. 2006 diciembre; 74 (6): 1697-720. doi: 10.1111/j.1467-6494.2006.00425.x. PMID: 17083663. Fuente
- Altintas E, Guerrien A. Orientation animationnelle et sintomatología depresiva chez la personne âgée [Orientación motivacional y síntomas depresivos en los ancianos]. Encéfalo. 2009 abril; 35 (2): 115-20. Francés. doi: 10.1016/j.encep.2008.03.006. Epub 22 de octubre de 2008. PMID: 19393379. Fuente
- Deci, Edward L.; Ryan, Richard M. La teoría de la autodeterminación de la motivación y sus implicaciones para la pedagogía. Revista de Educación 39 (1993) 2, págs. 223-238 Fuente
- Stritzelberger R. Automotivación permanente, incluidas las ayudas de trabajo en línea: haz lo mejor que puedas por lo que es realmente importante (libro de texto de Haufe). (2016). Fuente
- Pollo G, Backerra H (2003). FLUJO de automotivación - En lugar de estrés o aburrimiento. ISBN-10: 3-446-41246-8 ISBN-13: 978-3-446-41246-0 Fuente
- Baumeister, RF; Bratslavski, E.; Muraven, M. y Tice, DM (1998). Agotamiento del ego: ¿es el yo activo un recurso limitado? Revista de personalidad y psicología social 74.5: 1252-265 Fuente
- Fredrico L. Narvacan, Niño & Evangeline, Atienza-Bulaquiña & D. Evangelista, Lucille. (2014). Efectos de la Visualización en el Rendimiento Académico de Estudiantes Universitarios. Revista Internacional de Tecnología de la Información y la Educación. 4. 156-160. 10.7763/IJIET.2014.V4.389. Fuente
- Manpower GmbH: Encuesta de población sobre motivación laboral 2018, Fráncfort del Meno: Facts Office GmbH, 2018, página 5 Fuente
- Hatier, Daniel et al.: ¿Cómo se relacionan los perfiles motivacionales con la salud y el bienestar psicológicos?, Tercer Congreso Mundial sobre Psicología Positiva, 2013, p.11 disponible en tp://www.ippanetwork.org/wp-content/uploads/ 2014/05/SY-22.5-Hatier.pdf Fuente
- Zimbarda, PG (1995). Psicología. Berlín: Springer. Fuente
