La presión arterial alta es una de las dolencias más comunes en el mundo occidental. Comprensible ya que la mayoría tiene pocas oportunidades de lograr una presión arterial bien regulada. La presión arterial baja, el opuesto absoluto de la presión arterial alta, a menudo se descuida. La presión arterial baja es menos común que la presión arterial alta. Pero también puede ser peligroso si se ignora.
En este artículo le mostraremos qué hay exactamente detrás de la presión arterial baja. También descubrirá qué causa la presión arterial baja y cómo puede aumentarla. Sus valores deben estar en el rango verde. Hemos investigado varias fuentes y desarrollado soluciones a partir de ellas para que pueda convertir la presión arterial que es demasiado baja en una buena presión arterial.
lo esencial en breve
- La presión arterial baja está presente cuando los valores sistólicos están constantemente por debajo de 110 en hombres, 100 en mujeres y los valores diastólicos están por debajo de 60 para ambos sexos. Las posibles causas pueden ser enfermedades, influencias ambientales, medicamentos o movimientos/esfuerzo físico.
- La mayoría de las veces, la presión arterial baja es inofensiva, pero puede causar ciertos síntomas que pueden ser peligrosos. Suelen ser palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, náuseas y dolores de cabeza.
- La presión arterial se puede aumentar con alimentos, bebidas, ejercicio y otros deportes. Aquí, el equilibrio mineral y la fuerza del corazón y, por lo tanto, el flujo sanguíneo juegan un papel importante.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre la presión arterial baja y medidas para contrarrestarla
Antes de que podamos mostrarle las mejores formas de aumentar la presión arterial, le explicaremos la información más importante sobre la presión arterial baja y la presión arterial alta. Hemos investigado varias fuentes y estudios sobre esto.
¿Cuándo y por qué debo aumentar mi presión arterial?
Hay algunas buenas razones por las que debe aumentar su presión arterial, la razón principal, por supuesto, es que su presión arterial es demasiado baja. Sin embargo, elevar la presión arterial no se trata de elevar la presión arterial sin rodeos. Se trata de elevar y mantener la presión arterial en un buen nivel.
También debe prestar atención a su presión arterial si tiene problemas con su circulación, porque su presión arterial puede ser demasiado baja. En muchos casos, la presión arterial baja tendrá poco o ningún impacto en la salud, pero puede ser peligrosa, especialmente para las personas con condiciones preexistentes(1).
Aquí hay algunas maneras de aumentar la presión arterial. Principalmente nos gustaría mostrarle cómo aumentar la presión arterial baja a un buen valor utilizando métodos naturales como la dieta y el ejercicio.
¿Cómo se mide la presión arterial?
La presión arterial generalmente se mide con un manguito de presión arterial, pero también se puede medir con algunos oxímetros de pulso, que se colocan en la punta del dedo índice. Estos dispositivos eléctricos son los más adecuados para las mediciones en el hogar.
Además del pulso, el oxímetro de pulso también mide la saturación de oxígeno en la sangre. Algunos modelos también pueden medir la presión arterial directamente. La saturación de oxígeno afecta la presión arterial. (Fuente de la imagen: Mockup Graphics / Unsplash)
Para medir su presión arterial correctamente, debe tener en cuenta lo siguiente. Mida la presión arterial por la mañana y por la noche para verificar los resultados de la medición. Debe estar tranquilo y no tomar sustancias que aumenten la presión arterial de antemano, lo mejor es medir su presión arterial con el estómago vacío (2).
Al realizar la medición, es mejor si se sienta derecho en una silla, coloca los pies paralelos entre sí en el suelo y no habla durante la medición.
¿Cuándo comienza la presión arterial baja y cuáles son sus síntomas?
El umbral para la presión arterial baja es diferente para mujeres y hombres. Los hombres tienen presión arterial baja cuando la lectura sistólica está constantemente por debajo de 110. En la mujer, en cambio, el valor sistólico debe estar permanentemente por debajo de 100.
Las lecturas diastólicas deben estar constantemente por debajo de 60 para ambos sexos. Permanente significa aquí que los mismos valores se miden repetidamente y, por lo tanto, ocurren durante un período de tiempo más largo.
Además de las lecturas, hay algunos signos de presión arterial baja que puede verificar usted mismo. Estos incluyen manos y pies permanentemente fríos porque allí fluye menos sangre. Además, las palpitaciones frecuentes del corazón pueden ser parte de ello, ya que el cuerpo quiere contrarrestar la presión arterial baja.
¿Cuáles son los efectos en la salud de la presión arterial baja?
Normalmente, si el nivel es demasiado bajo, existe poco o ningún riesgo para la salud, especialmente para las personas jóvenes y en forma. Sin embargo, la presión arterial demasiado baja no debe pasar desapercibida, ya que puede ser peligrosa, especialmente para las personas que ya están estresadas. Ciertos síntomas ocurren cuando la presión arterial es demasiado baja. En algunos casos, la presión arterial baja es un síntoma de una enfermedad.
Tener una presión arterial demasiado baja puede causar algunos problemas, especialmente con el sistema circulatorio. Por ejemplo, mareos frecuentes. Otras características típicas incluyen falta de sueño, fatiga y letargo, y letargo inusual. Los dolores de cabeza y la falta de concentración también están asociados con la presión arterial baja. Todos estos signos deben aparecer con mayor frecuencia y durante un período de tiempo más prolongado(3).
La presión arterial demasiado baja también puede ocurrir debido a una insuficiencia venosa. Este suele ser el caso de las venas varicosas en particular. Una caída en la presión arterial también es una consecuencia común de las enfermedades del corazón que reducen la capacidad de bombeo del corazón. En tales casos, la terapia médica, si es necesaria la cirugía, debe ser utilizada para resolver las condiciones y así elevar la presión arterial a niveles normales(4).
¿Qué aumenta la presión arterial?
La presión arterial baja no tiene que ser una condición permanente. Hay muchas formas y medios para aumentar la presión arterial. Por razones de salud, omitimos ciertos alimentos como la comida rápida, cigarrillos, alcohol, etc.
Alimentos que aumentan la presión arterial
Para elevar su presión arterial con alimentos, necesita comer alimentos ricos en proteínas y muchas verduras mientras reduce la grasa y el azúcar. Las frutas y verduras también son muy buenas para elevar la presión arterial baja al nivel adecuado. Las lentejas, los guisantes, los garbanzos y la avena son buenas fuentes de proteínas, que también contienen mucha fibra y minerales/oligoelementos.
Cuando se trata de productos de origen animal, debe confiar en las aves de corral, ya que tiene muchas proteínas con poca grasa. No debe prescindir completamente de la grasa, pero asegúrese de que las fuentes de grasa siempre contengan grasas buenas y también otras sustancias importantes para el cuerpo. Por ejemplo, los huevos o los aceites de alta calidad son una buena fuente de grasas, que también contienen importantes vitaminas que ayudan a regular la presión arterial.
Bebidas que aumentan la presión arterial
El agua mineral y el té sin azúcar son los mejores para esto, pero el café descafeinado también es una buena bebida para elevar la presión arterial. Se evita la cafeína porque, aunque aumenta la presión arterial, baja bruscamente después de aproximadamente media hora. Con tés como el de espino o el de muérdago, no solo se aprovecha una ingesta suficiente de líquidos, sino que se incorporan otros ingredientes que aumentan la presión arterial(5).
Las limonadas, los jugos de frutas y los refrescos de cola deben evitarse debido al azúcar que contienen y la cafeína que aumenta la presión arterial, la cafeína no dura mucho y el consumo de azúcar no será beneficioso para la presión arterial a largo plazo.
Fármacos que aumentan la presión arterial
Anteriormente te mostramos alimentos y bebidas que aumentan tu presión arterial, ahora te mostraremos qué principios activos como minerales, vitaminas, oligoelementos, etc. hay detrás. En la mayoría de los casos, estos ingredientes activos unen el agua en los vasos sanguíneos, lo que permite transportar más sangre en los vasos. Otros ingredientes activos fortalecen el poder con el que funcionan el corazón y los vasos sanguíneos, lo que significa que la circulación funciona mejor.
El aumentador de presión arterial más conocido es la sal. Este mineral se encuentra en la mayoría de los alimentos, por lo que si tu presión arterial es demasiado baja, puedes aumentar la dosis diaria. Si no está seguro o tiene enfermedades previas, debe aclarar esto con un médico de antemano. El potasio también es un mineral que ayuda a regular la presión arterial y se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras.
Cuando se trata de vitaminas, la vitamina B12 y la vitamina D son buenas para la presión arterial, también ayudan a aumentar la presión arterial que es demasiado baja. La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal como la carne y los productos lácteos. Tenga cuidado de no comer demasiada grasa. La vitamina D también se encuentra principalmente en productos de origen animal como el pescado, la leche y los huevos.
Subir la presión arterial: consejos, remedios y ejercicios para subir la presión arterial demasiado baja
Ahora que le hemos mostrado de qué se trata la presión arterial baja y qué posibilidades y medios existen para aumentar la presión arterial, ahora nos gustaría explicarle cómo puede implementarlos mejor para aumentar su presión arterial.
Aumentar la presión arterial con la dieta.
Con una buena y equilibrada alimentación se puede combatir muy bien la presión arterial baja. Además de lo que comes y bebes, debes prestar atención al tipo de alimentos que ingieres. Es mejor si come varias comidas pequeñas al día que algunas grandes. Beba mucho, especialmente agua y té sin azúcar. Si eso es demasiado aburrido para ti, puedes condimentar el agua con diferentes plantas y frutas.
Cuando se trata de aumentar la presión arterial con su dieta, la sal es la opción más fácil. Pero tampoco demasiado de esto, de lo contrario puede aumentar demasiado su presión arterial. Por lo tanto, también puedes acceder con confianza a frutas y verduras, porque la mayoría de las variedades contienen sustancias que regulan la presión arterial. Los productos animales también pueden aumentar bien la presión arterial, por lo que puede llevar su presión arterial baja a un buen nivel con una dieta equilibrada.
Aumentar la presión arterial con suplementos
Si no come ciertos alimentos o no los tolera, puede agregar sustancias que aumentan la presión arterial con suplementos. Tienes la opción de usar solo vitaminas, minerales u oligoelementos individuales, o tomarlos en combinación.
También puede integrar suplementos en su dieta actual, en muchos casos no sufrirá por esto. Si no está seguro de si los suplementos son la solución adecuada para aumentar su presión arterial, debe hablar con su médico al respecto.
Aquí hemos enumerado algunos suplementos para la presión arterial baja (6):
| ingrediente activo | Efecto |
|---|---|
| Vitamina B12 | Nutriente que no es producido por el cuerpo / es necesario para la regulación circulatoria y la formación de sangre y células / aclarar la ingesta con un médico si tiene problemas renales |
| ácido fólico | es necesario para el sistema circulatorio/ayuda a regular la presión arterial/los suplementos pueden afectar los efectos de algunos medicamentos contra el cáncer |
| calcio | ayuda a regular la frecuencia cardíaca/ayuda a mantener los vasos sanguíneos |
| Vitamina D | ayuda a absorber el calcio en el cuerpo |
| hierro | ayuda con la formación de sangre / asegura la absorción de oxígeno en las células sanguíneas |
Aumentar la presión arterial con remedios caseros y plantas medicinales
Si no quieres aumentar tu presión arterial con suplementos, existen numerosas plantas medicinales y remedios caseros además de alimentos para aumentarla. Un método popular para estimular la circulación es tomar una ducha o un baño con temperaturas alternas. La alternancia entre calor y frío hace que el cuerpo se ensanche y cierre los vasos sanguíneos. Esto, por ejemplo, aumenta la presión arterial baja.
Muchas hierbas, especialmente las hierbas con muchas sustancias amargas como la milenrama, el espino o el ajenjo, son buenas para el sistema circulatorio. Además de las hierbas amargas, también existen algunas hierbas de primavera como el ajo silvestre o la bolsa de pastor, que son buenas para el sistema circulatorio por sus propiedades antioxidantes(7).
Si no te gustan estos remedios herbales, también puedes usar aceites esenciales y hacer aromaterapia. Los aceites tienen un efecto estimulante de la circulación y, por lo tanto, también ayudan a aumentar la presión arterial baja. Con todos los remedios y métodos mencionados, debe usarlos durante un período de tiempo más largo para que pueda lograr el mejor efecto.
Aumentar la presión arterial con el ejercicio.
A continuación, explicamos cómo puede aumentar su presión arterial a través de un entrenamiento específico.
entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo fortalecer el corazón a través de deportes de resistencia. Los deportes populares aquí son trotar, andar en bicicleta y nadar (8). No depende del deporte de resistencia que practiques, sino de que lo hagas regularmente y durante una o dos horas a la semana.
El ejercicio puede elevar la presión arterial que es demasiado baja a un buen nivel. Al igual que con la comida, el equilibrio es bueno para ella. (Fuente de la imagen: Alexander Redl/ Unsplash)
Debes asegurarte de estar bien hidratado antes y después del ejercicio. Si desea hacer mucho deporte, también debe tomar suficientes líquidos durante este tiempo. Si no bebe suficientes líquidos durante el ejercicio, corre el riesgo de tener problemas circulatorios.
levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas y el desarrollo muscular son buenas maneras de aumentar la presión arterial. El rendimiento del corazón y los vasos sanguíneos se fortalece a través de la construcción específica de los músculos. El objetivo no es alcanzar la marca de presión arterial de 120/80, sino lograr una presión arterial estable y constante.
Obtener una buena presión arterial con el levantamiento de pesas requiere mucha paciencia. Porque muchos de los resultados solo se notan después de unos meses. Además del entrenamiento de fuerza, debe (al menos en algunos casos) ajustar su dieta, ya que la construcción y el mantenimiento muscular efectivos solo son posibles con la dieta adecuada.
El entrenamiento explosivo puede hacer que la presión arterial se desplome al finalizar.
Para empezar, debe comenzar suavemente, ya que puede ocurrir una caída en la presión arterial después del esfuerzo en las series, especialmente si está haciendo un entrenamiento explosivo (es decir, movimientos rápidos con mucho peso). Para los principiantes es mucho mejor empezar con menos peso y hacer diferentes ejercicios para que se entrene todo, el circuito de entrenamiento es muy adecuado para esto.
entrenamiento combinado
El entrenamiento cardiovascular y de fuerza no son opuestos, se pueden combinar bien entre sí. Es importante que el equilibrio entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza sea el correcto. Hacer esto bien puede ser difícil ya que depende del individuo. En general, no puede equivocarse con una división 50/50 entre los dos tipos de deportes, ya que puede usar suficientes deportes de resistencia y deportes de fuerza (9).
El único problema es que cuando haces mucho ejercicio cardiovascular en relación con el entrenamiento de fuerza, no obtienes ningún beneficio del entrenamiento de fuerza. La mejor manera de averiguar qué proporción es óptima para usted es mezclar la proporción.
Conclusión
En la mayoría de los casos, la presión arterial demasiado baja puede elevarse a un buen nivel mediante una dieta equilibrada, suplementos y ejercicio. Ni siquiera necesitas un cambio en la dieta o un plan de entrenamiento bien cronometrado. La regularidad y el cumplimiento constante de la dieta y el ejercicio son completamente suficientes.
Sin embargo, la presión arterial baja puede ser un síntoma de una enfermedad. Si su presión arterial es permanentemente demasiado baja o si no puede aumentarla con dieta, suplementos o ejercicio, definitivamente debe consultar a un médico.
desgloses
- sportaktiv.com:ASUNTOS DEL CORAZÓN: ESTOS 5 FACTORES CAUSAN LA PRESIÓN ARTERIAL BAJA; 02/09/2016 fuente
- ratgeber-herzinsuffizienz.de:Presión arterial: comprender los valores y medirlos correctamente Fuente
- herzstiftung.de: Presión arterial baja: ¿inofensiva o peligrosa para el corazón?; 31/08/2020 fuente
- apotheken-umschau.de : presión arterial baja (hipotensión); Actualizado el 19/02/2018 Fuente
- ratgeber-herz-Wärme.de: Regulación de la presión arterial baja con nutrición Fuente
- vitamindoctor.com: Presión arterial baja: ¿qué hacer? medicamentos con micronutrientes para la presión arterial baja; Actualizado el 09/12/2020 Fuente
- kraeuter-buch.de: Hierbas medicinales efectivas para problemas circulatorios; Torsten Purle, Fuente actualizada el 09/04/2020
- Gesund-vital.de: Los mejores deportes para la presión arterial baja; Anna Paki, 12/09/2019 Fuente
- dr-heart.de : Entrenamiento de fuerza - ¿Malo para el corazón y la presión arterial? Fuente
