Mientras que algunas personas pueden comer lo que quieran sin aumentar de peso, para otras cada galleta navideña es inmediatamente obvia. La razón de esto es el metabolismo. Todo el mundo tiene un metabolismo diferente, por lo que algunos no aumentan de peso tan rápido como otros. Visto con seriedad, eso suena muy injusto y desalentador.
Pero nadie se tiene que desanimar, porque podemos acelerar el metabolismo con una dieta equilibrada y la cantidad adecuada de ejercicio y descanso. Esto también puede hacer caer los kilos de más. En este artículo se analiza cómo funciona esto y qué debe tenerse en cuenta. Hemos resumido los mejores trucos y consejos para un metabolismo acelerado.
lo esencial en breve
- El metabolismo es un proceso bioquímico que convierte los nutrientes ingeridos en energía en el cuerpo. Si se acelera, se convierte más energía.
- Una dieta equilibrada y regular puede contribuir a un metabolismo acelerado. Es importante utilizar alimentos saludables y menos nocivos.
- Si quieres hacer algo bueno por tu cuerpo a largo plazo, asegúrate de tener un estilo de vida equilibrado. Una buena mezcla de ejercicio y descanso también influye en nuestro metabolismo a mejor.
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Definición: ¿Qué es el metabolismo?
El término metabolismo incluye todos los procesos bioquímicos que tienen lugar en los organismos y las células. También se suele hacer referencia al metabolismo, que puede traducirse como conversión. Y eso es exactamente lo que hace el metabolismo. Ayuda a mantener el cuerpo en funcionamiento, construye sustancia y alimenta el cuerpo.
Comer una dieta balanceada puede ayudar a acelerar el metabolismo. (Fuente de la imagen: Jannis Brandt / Unsplash)
El metabolismo convierte los nutrientes ingeridos a través de los alimentos en energía. Pero el metabolismo puede hacer mucho más que eso, también elimina los llamados productos de desecho. Si se acelera el proceso de conversión, esto significa que se produce un mayor consumo de calorías y, por lo tanto, es posible una figura más delgada.
Antecedentes: Lo que debes saber sobre acelerar tu metabolismo
Para acelerar el metabolismo a largo plazo, hay algunas cosas básicas a considerar. Hemos tratado los antecedentes más importantes y queremos brindarle una mejor descripción general.
¿Por qué deberías acelerar tu metabolismo?
Como ya se mencionó, el metabolismo acelerado puede ayudar con la pérdida de peso. Pero eso no es todo, quienes tienen un metabolismo activo no solo pierden peso más fácilmente, sino que en general llevan una vida más sana.
Si el metabolismo funciona bien, también puede procesar los nutrientes absorbidos de manera eficiente.
Así, también se aborda la quema de grasa y también nos sentimos mejor en general.
¿Cómo se puede acelerar el metabolismo?
Hay muchas maneras de acelerar el metabolismo. Los más habituales son el ejercicio y una dieta equilibrada. Esto aborda factores importantes que desarrollan músculo, queman grasa y, en general, mejoran su bienestar.
El ejercicio diario es un factor clave para impulsar tu metabolismo (Fuente de la imagen: Emma Simpson / Unsplash)
También es importante para la aceleración del metabolismo tener paciencia al principio. Si recién comienza a hacer ejercicio, bebe mucha agua y lleva una dieta balanceada, no verá resultados de inmediato. Pero no te rindas.
Es recomendable comenzar el día con un vaso de agua, buscar fuentes de proteína como alimento principal y seguir en movimiento. Si se mantiene descansado y sin estrés, ha creado buenas condiciones para impulsar su metabolismo a largo plazo.
¿Qué alimentos estimulan más el metabolismo?
Hay algunos alimentos y especias que nos pueden ayudar a acelerar el metabolismo. Deben contener sustancias importantes como Q-10, magnesio, L-carnitina o ácidos grasos omega-3. Estos incluyen, por ejemplo, huevos, carne, pescado, frutas y verduras, nueces y productos lácteos como el quark.
Se recomienda consumir 1,5 litros de líquido al día.
Pero lo más importante es y sigue siendo beber mucha agua o té sin azúcar. Esto no solo favorece su digestión, sino que también aumenta su consumo de energía. (1) Por el contrario, el metabolismo se estimula y acelera de nuevo.
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¿Qué alimentos son malos para el metabolismo?
Además de los alimentos que estimulan el metabolismo, también existen opositores que lo ralentizan. Los alimentos que realmente ralentizan nuestro metabolismo incluyen:
- alcohol
- Azúcar
- Comida rápida
Así que si no quieres perturbar tu metabolismo, puedes prescindir de estos productos o al menos limitar su consumo en una cantidad significativa. Porque si miras más de cerca, estos productos pueden verse como un veneno para nuestro metabolismo.
¿Qué herramientas puedo usar para acelerar mi metabolismo?
Para estimular el metabolismo con la ayuda de tabletas, puede usar tabletas de metabolismo. Es importante saber que la mayoría de ellos contienen cafeína y, por lo tanto, no son adecuados para mujeres embarazadas y niños.
Con las tabletas, es recomendable prestar siempre atención a los efectos secundarios.
Hay una gran selección de diferentes tabletas metabólicas. Por ejemplo, puede elegir entre supresores del apetito, bloqueadores de grasas o bloqueadores de carbohidratos. Los ingredientes activos como el ácido clorogénico, la cafeína, las catequinas y las vitaminas B suelen ser los mismos.
¿Qué ralentiza el metabolismo?
Como ya se mencionó, hay algunos alimentos, como la comida rápida y el azúcar, pero también el alcohol, que dañan nuestro metabolismo. Esto lo ralentiza y no puede funcionar correctamente.
La llamada comida chatarra es un veneno para nuestro metabolismo. (Fuente de la imagen: neONBRAND / Unsplash)
Pero no solo la comida, sino también nuestro comportamiento cotidiano influyen en el metabolismo. Cualquiera que se mueva poco, no descanse y coma sus comidas en horarios irregulares se interpone en el camino de su metabolismo activo.
¿Qué acelera el metabolismo durante la menopausia?
Ciertamente ya se sabe que el cuerpo de la mujer pasa por un cambio durante la menopausia. Pierdes masa muscular y tus requerimientos nutricionales también disminuyen. Sin embargo, dado que muchas mujeres no ajustan sus hábitos alimenticios, se puede suponer que, como resultado, aumentarán de peso.
Para contrarrestar esto, es importante prestar atención a la nutrición y hacer mucho ejercicio incluso durante la menopausia. Sin embargo, es posible que el metabolismo no responda tan rápido como lo hizo hace unos años.
Así que aquí se requiere mucha paciencia. Si no hay cambios, siempre es recomendable consultar a un médico.
Muchas mujeres recurren entonces a ayudas como batidos o tabletas especiales. Estos a veces pueden tener un efecto de apoyo, pero también pueden irritar aún más el metabolismo al mismo tiempo. Por lo tanto, recomendamos usar dichos fondos con precaución y confiar más en la dieta saludable y el ejercicio bien establecidos.
Acelerar el metabolismo: Los mejores consejos y trucos para un metabolismo estimulado
El metabolismo se puede acelerar con algunos consejos y trucos, que ahora queremos presentarles. Por supuesto, siempre hay otras opciones, pero aquí están las mejores.
Acelerar el metabolismo a través del descanso y el ejercicio.
Si empiezas el día bien descansado y haces deporte, sientas una base importante para acelerar tu metabolismo. Nuestra comparación muestra los beneficios de estos componentes básicos en la lucha contra las libras.
| Consejo | Efecto |
|---|---|
| Sueño suficiente | Distribución de las hormonas reguladoras leptina y grelina, así como regeneración muscular |
| Deportes | Desarrollar músculo conduce a una mayor tasa metabólica basal y un mayor consumo de energía. |
Dormir lo suficiente libera las hormonas leptina y grelina, que tienen un efecto regulador. (2) Si la liberación de estas hormonas se ve perturbada por la falta de sueño, puede provocar que el deseo de comer no esté bien regulado.
Los trastornos del sueño relacionados con el estrés también provocan un aumento del apetito (3) y depósitos de grasa en el abdomen (4). Si el nivel de cortisol en el cuerpo aumenta, el metabolismo se inhibe como resultado. (5)
El deporte , especialmente el entrenamiento de fuerza, fortalece los músculos, lo que da como resultado una tasa metabólica basal más alta y un mayor uso de energía. El metabolismo se puede aumentar hasta en un 11% a través de un entrenamiento específico. (6) Con el entrenamiento de fuerza, puede beneficiarse del llamado efecto afterburn. Esto significa que su cuerpo continuará quemando calorías después de su entrenamiento, brindándole un efecto aún mayor.
También puede lograr un gran éxito con el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) para acelerar su metabolismo. Las unidades cortas pero intensas hacen que pierdas grasa más rápido que con un entrenamiento convencional. (7) Este tipo de entrenamiento se usa solo tres veces por semana durante 20 minutos.
Acelerar el metabolismo a través de la dieta y los suplementos
Además del ejercicio, la dieta también juega un papel importante en la aceleración de su metabolismo. No se trata solo de llevar una dieta sana y equilibrada, sino también de comer regularmente y en las porciones adecuadas. Hemos reunido los datos más importantes para usted.
Alimentación saludable
Una nutrición saludable es fundamental para estimular el metabolismo. Muchos alimentos te ofrecen valiosos nutrientes que son la fuente de tu bienestar y de un metabolismo activo. Algunos de estos alimentos se nombran a continuación.
| fuente | Efecto | Comestibles |
|---|---|---|
| proteína | Mayor sensación de saciedad y aceleración del metabolismo | huevos, carne, pescado, nueces |
| Especias picantes | Desarrollar músculo conduce a una mayor tasa metabólica basal y un mayor consumo de energía. | chile, jengibre |
Al ingerir proteínas , es posible acelerar su metabolismo hasta en un 30 %.(8) Los alimentos ricos en proteínas también pueden hacer que se sienta lleno más rápido. Estos nutrientes se encuentran en muchos alimentos, como la carne, el pescado y los productos lácteos.
Las especias picantes como la pimienta de cayena, el jengibre o el chile también estimulan el metabolismo.(9) Pero debes tener cuidado aquí. Si su estómago no está acostumbrado a digerir alimentos picantes, también puede estar causando malestar estomacal. Además, solo quema 10 calorías por comida.(10)
Además de estos trucos, también es recomendable beber mucha agua. Por ejemplo, si bebes medio litro de agua, aún puedes quemar hasta el 30 % de las calorías una hora más tarde.(11) También puedes beber té sin azúcar.
comidas y porciones
Otro consejo para acelerar el metabolismo es prestar atención a la regularidad de las comidas y el tamaño de las porciones.
A veces sucede que pensamos que tenemos que terminar el plato ya, por diversas razones. De hecho, es mejor repartir bien las porciones y comer solo lo que realmente puedas. Comer más allá del hambre podría resultar en un estómago lleno y, por lo tanto, abrumado, en lugar de lleno. Es importante escuchar sus dolores de hambre.
También es recomendable hacer raciones pequeñas a lo largo del día para no caer en la tentación de recurrir a alimentos azucarados. Esto a menudo es seguido por punzadas de hambre voraz. Esto se puede contrarrestar de antemano con bocadillos saludables como zanahorias o manzanas.
Llevar una dieta equilibrada permite sentirse más en forma. (Fuente de la imagen: Anna Pelze / Unsplash)
Además de la dieta adecuada, también debe asegurarse de que su cuerpo reciba regularmente nutrientes. Los frutos secos o las frutas y verduras pueden ayudar a superar los primeros signos de hambre. Los horarios fijos pueden ayudar a adaptar su cuerpo a las comidas regulares. La regularidad no provoca antojos y evitas la sensación de que tu estómago está completamente vacío.
Como otro truco, podrías probar el swischel. Este es un refresco automezclado con vinagre de sidra de manzana que se supone que estimula tu metabolismo. Simplemente hierva agua, agregue unas rodajas de jengibre pelado, cocine a fuego lento brevemente y deje reposar durante 20 minutos. Luego retire el jengibre y mezcle con 80 mililitros de vinagre de sidra de manzana y 100 mililitros de jugo de limón. Adorne con menta o miel si lo desea.
pastillas para el metabolismo
Las píldoras de metabolismo son otra forma de ayudar a acelerar su metabolismo. Hay una variedad de tabletas para elegir:
- supresor de apetito
- bloqueadores de carbohidratos
- quemador de grasa
- bloqueadores de grasa
El objetivo de estas herramientas es frenar el apetito, bloquear la ingesta de hidratos de carbono, quemar grasas o incluso impedir su absorción. Lo que suena como un éxito rápido también puede tener muchos efectos secundarios. Por ejemplo, es posible experimentar diarrea, gases u otros efectos secundarios graves con estas píldoras.
Las tabletas de metabolismo, sin importar el tipo, siempre deben tomarse con precaución y teniendo en cuenta los efectos secundarios. También puede ser recomendable consultar a un médico o farmacéutico acerca de estos. También para saber que la preparación armoniza con otras tabletas a tomar.
Conclusión
En conclusión, se puede decir que puedes acelerar tu metabolismo en cualquier momento con una dieta sana y regular y un balance de ejercicio y descanso. Estos estilos de vida también conducen a un mejor bienestar en general y tienen el efecto secundario de perder peso.
Hay muchos pequeños trucos para estimular el metabolismo. Esto también incluye ciertas especias que puedes usar para refinar tus platos y acelerar tu metabolismo al mismo tiempo. Si luego bebe 1,5 litros de líquido en forma de agua o té sin azúcar, está en el lado seguro. Si no hay cambios, es recomendable consultar a un médico.
desgloses
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